晓婕谈天
要想安全有效，不反弹的减肥！必须循序渐进，慢慢地来！
我的建议如下：
1:吃的干净
俗话说：三分练七分吃。特别是在减脂期间，如果吃的干净，减脂的效果真的很好，脂肪不但消耗了，人的营养足够，气色也能变得很好！
少油少盐，多吃蔬菜，水果！用这些低热量的食物来饱腹，戒掉一些垃圾食品，巧克力，汉堡包，烧烤，火锅，蛋糕甜点啥的！
2:有氧运动
在减肥期间，有氧运动是必要的！只有通过让心率达到我们的减脂心率，持续运动下去，才能有效的消耗我们的脂肪！
减脂心率我们普通人是：
（220—年龄）*60%-80%
如何测自己的心率呢！在运动完，我们马上把手指放在手腕上的脉搏上，测量15s，然后数字乘以4就是你运动时的心率！和你的减脂心率做对比，既可以调整你的运动量！
3:无氧运动
通过力量训练，既可以减脂，也可以增加我们的肌肉含量！提高我们的基础代谢，成为吃不不胖体质！
只通过有氧和节食减下去的肥，在后面一定是会反弹的！所以力量训练非常必要！
4:千万不要节食
有些女生为了减肥，一天就吃一个苹果，一瓶酸奶，整体昏昏沉沉，无精打采！不仅伤身体，一系列的疾病在等着你！
最后还会反弹，扎心不！
5:睡眠
既然要减肥，运动完！我们就必须要好好睡觉，肌肉是必须通过休息才能恢复和增长！
所以千万不要熬夜啊！早起早睡才会不辜负你的训练！
以上就是我对普通人要减肥，提出的建议！
嗜铁瘾君子
计划分为两种辅助着来
一:运动
每天吃完晚饭一小时后慢跑40分钟，至于为什么不是早上运动呢，其实早上运动并不健康，植物通过一晚上的呼吸作用散发了大量的二氧化碳，所以早上运动有助于健康是有误的！运动40分钟也是有原因的，运动前三十分钟是在做一个糖分解作用，不能有效的燃烧脂肪，运动到一定时间才会燃烧脂肪，所以我们得40分钟打底来运动！然后运动完不要马上休息，这个时候我们可以做一些力量训练，专注于某块肌肉来训练，比如说卷腹，慢跑40分钟后我们做卷腹能更好的瘦腹部！
二:饮食
做一个好的减肥饮食计划，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。所以按时吃饭很重要，有些人以为少吃一顿就更容易瘦，某些情况下是错误的，少吃一顿可能下一顿就不自觉的吃的更多，除非有很好的自制力！然后我们饮食可以每天控制递减，对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
最重要的是坚持，只要坚持总会瘦的！
什么都不懂的小贱
饮食结构，与合理运动
饮食是最关键的问题。
说改变饮食结构，养成良好的生活习惯会比较空洞。
介绍一个健康饮食法。我头条文章里有详细的介绍。
当今国际社会很流行又很时尚健康安全的是地中海饮食减肥法，核心思想是减少精碳水化合物的摄取（包括大米白面含糖食物），在饮食中增加高蛋白（包括鸡肉海鱼鸡蛋乳制品豆制品坚果），吃全麦食物和低碳水化合物（包括蔬菜水果），同时坚持每天运动（包括跑步快走骑自行车游泳举重哑铃壶铃等，或者上下班走路，不坐电梯走楼梯，站着面对电脑办公，午休去散步等）。
建立长期的健康的生活方式，每天均衡营养的膳食和有氧运动以及力量训练相互结合。
每周减肥1到3斤是属于健康减肥，而快速减肥是非常不健康的。快速减肥的主要手段是节食减肥，会导致新陈代谢缓慢，免疫力减低，营养不良，身体健康受到伤害，疲劳焦虑忧郁，减掉多余的脂肪的同时肌肉组织也会流失很快，体内激素被扰乱，减肥后会在腹部周围形成一个“围裙”，手臂、胸部和大腿内侧皮肤松弛，同时一年内体重会反弹。
至于具体的专门吃与怎么运动，关注我看我的更新都会有方法与答案的。
随性的薇薇
减肥最科学也最有效不反弹的方式就是：合理膳食，科学配餐！俗话说七分吃，三分动，所以也要注意吃动平衡，才能有效管理体重。
科学并健康的减脂。主要考虑三大营养素（脂肪 蛋白质 碳水化合物）+维生素矿物质还有微量元素的足够摄入即可达到健康又瘦的效果。从如下几点着手准备吧：
水：温开水或茶水（最好是绿茶，如果胃酸多就改红茶）每天1500-100ML。
蛋：每天1个
奶及豆制品：每天300ML奶，大豆及制品25-50克左右（按50克干黄豆计算，你可以换成吃豆腐 豆腐干 豆腐花 豆浆。。。太多了）
肉及海产鱼类：每天2两（根据自家情况轮换即可）
菜：每天8两。种类太多，自己有啥做啥，最好有一半是叶菜。
水果：每天2-4两。减肥期间最好选用低热低糖的水果（苹果 梨 草霉 圣女果 青瓜 樱桃 香梨 桔子 柚子 橙子 西柚等等）
主食：这个值得注意，减脂期最好是不吃白米饭和白馒头。改为五谷饭 玉米 红薯 土豆 南瓜这些来代替，注意份量要相等，不是随意想吃多少都行啊。做好这一点，减脂效果立显！
这样一来，是不是并不复杂呢？
祝健康！
小月营养师配餐
送你《窈窕食谱》供参考！
1，饮食强调均衡营养，不可以饥饿，可以参见《窈窕食谱》
2，适量运动！建议每天6000步为最基础！
3，认真饮用燃脂咖啡即可！
首1%2个月认真饮用可健康减脂减围5-10cm
啡诺奇燃脂咖啡
减肥的关键还是要确保自己能够保持身体的正常代谢，如果吃得太少，基础代谢率会变慢，后面反而变成了易胖体质。
所谓的管住嘴迈开腿，必须要保持浅食八分饱，吃到刚刚好，运动也是要把握好分寸，做到自己能持续一个月不间断的运动。
很多人减肥都是减2天就停5天，那样子效果肯定不够好，关键是需要有个食谱，然后吃饭的时候就按着食谱吃，多吃一口都必须对自己的肚子拍一个照片。
然后每天看着身材的变化，才会有坚持下去的动力。
最后的最后，原来的饮食是有问题才会胖的，瘦了之后就不会恢复原来的增肥饮食，而是根据自己身体的消耗，浅食八分饱哦！
浅食猫
不管什么方法坚持坚持再坚持才是制胜法则
vx29945302
俩字，坚持，其他都是虚的
