桃李芬芳203155297
可以增加腿部力量。
但從現代人體解剖學的角度看，這個訓練方法有其優勢，也有其不足
我簡單聊幾句，大家看看自己是否適合這項運動。
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站樁能提升什麼部位的力量？
標準的站樁姿勢是：
兩腳距離和肩部同寬，雙膝微微彎曲，同時雙手抱於胸腹之間，肘關節微微彎曲
就是下圖這樣的
這是傳統武術的一個基本功
從運動模式來看，它主要訓練的是你的大腿股四頭肌，膕繩肌群，腰腹肌群，雙肩的三角肌。
當然，最主要的訓練部位還是大腿
有人說，小腿為什麼不包括在內啊？
因為小腿肌群發力的情況，必然是腳跟踮起的姿勢，而站樁講究不動如山，腳掌是穩穩釘在地面上
所以小腿肌群不會得到太多鍛鍊
站樁的發力機制是什麼？
站樁的時候，上述可以訓練到的肌群都在發力
但是大家請注意，這種發力是靜態的力量支出
也就是說肌肉處於等長收縮的狀態，沒有收縮過程
那麼其弊端也就來了
這樣的訓練模式
首先對肌肉的訓練都是孤立的，但是肌肉之間的協同配合能力基本練不到
因為這個運動模式是靜止的，刺激不到人體運動狀態下的神經反射
其次，這個模式通常需要站好幾分鐘甚至更久
因此，訓練的大都是耐力肌纖維，而涉及不到主宰爆發力的快肌纖維
第三，站樁的負重，就是你的體重，沒有更大重量的刺激，意味著你的肌肉絕對力量不會有任何成長。
那麼站樁適合什麼樣的人群呢？
因為這個運動的模式輕度，而穩定
所以它適合：
1.最適合的就是下肢關節不太好的人，因為在運動的過程中，身體的所有關節沒有屈伸，所以對關節保護比較好
2.適合體弱者，或者大病初癒需要恢復身體的人
3.老年人
其它的，對力量有更高追求的人，以及肌肉關節健康程度高的人，可以採用深蹲
這是比站樁風險高，但是回報也更高的一個訓練方法，訓練到的肌群是相同的。
關於深蹲的全部技巧，以及訓練模式，請點關注並在文章列表中查看吧
希望有幫到各位。
虎山行不行
所謂站樁就是要象木樁一樣，落地生根，穩定牢固，站樁是中華武術的一個重要組成部分，其形式多樣，有扎馬，三體式，還有各大流派的不同樁法，
站樁姿勢一定要正確，要保持合理的間架，運用適當的意念活動，使肌肉放鬆，以達到增強形體肌肉協調的目的，這樣隨著練習時間的推移，不但能使人體各部位肌纖維增粗，神經系統調動肌纖維參加運動的能力增強，同時，還能増長整體的張力和協調性，
站樁是一個相對靜止的運動，“不動之動，才是生生不息之動”，外面不動，裡面大動，這是意念的配合形成的平衡，當這個平衡最協調的時候，人便能體會出站樁的妙處，長期的站樁訓練能增強下肢肌肉的力量，使之豐滿發達，對全身的肌肉增強也是助力不少，所以，站樁既是武術基本功，也是一個不錯的健身方法，
任我行162458367
站樁，不單單是為了增強腿部的力量，更重要的是要增強下肢的穩定性。
大眾健身，多以高樁為主。
習武，則應以平樁或低樁為功！
習平樁與低樁，名曰換力！
習練日久，方可把人體的虛浮之力，變轉成沉實之力！
站樁功，枯燥，很苦！要達於換力者，非下三年五載的苦功不可！亦非一般習武之人所能達到！
俗話說，打拳不練功，到老一場空！
習武不明道，老來全丟掉！
此功，亦是專習散打搏擊之人，最為欠缺的一種功夫！
紫雲君客
首先這個問題方向不太對，站樁是為了什麼，站樁的目的性和它的功能這個要先搞清楚。
樁功分好多種，不同的人接觸它也是為了不同的目的。它的功能也主要分為格鬥技擊和強身養生這兩大部分。
1.格鬥技擊
站樁的目的不是為了鍛鍊腿部力量，甚至可以說是不是單純的為了鍛鍊下盤。這類樁功是通過這個特定的姿勢讓習練者來感受、認識、控制所謂的勁力，把身上的勁能更合理的運用起來，提高打擊力度。（在這就不說那些整勁什麼的了，聽了可能更糊塗）
2.強身養生
這種是通過站樁的方式來調節自身的氣機升降、疏通經脈，以達到健康的目的。
（要是說的玄一點，就是人身即天地，通過站樁人體的小宇宙和外界的大天地產生共鳴，天人合一，內外相合，人也越來越貼合大自然，順應了大自然的規律，從而達到健康的目的）
風雪殘篇
那句話堅持正確的方法是會增強的，不能堅持且方法錯誤會造成一些損傷。
就本人而言，幾年前高樁連一分鐘都堅持不了，以後每天堅持循序漸進現在還站出境界了、有時還暫時感覺不到身體、還有一次氣感很強把人都托起來了，我家小孩幾歲時問他站樁累不累啊？不累感覺像座沙發一樣很舒服的，每個人感覺是不一樣的。
以前跑步一會兒腿就酸了，現在能堅持比以前久些且過後很快就恢復了。
拿摩阿彌打菩達牙
高樁對雙腿力量增強微少，但松到下盤產生棚勁，力量就增強。低樁升降樁對下盤力量增強更有效果。
鵝老
每天站十分鐘可以緩解疲勞，壓力。整個身體會，非常放鬆。但有的人練習一段時間後，會出現，身體的不適。但這很正常，這是排毒。有些人表現的會非常嚴重。這時要冷靜去醫院。
蓋平966
會增加雙腿的力量也會損傷關節!因為不專業指導!
