用戶7698922
減肥這個事情本來就不容易，很多人還想有沒有快速的方法，最好躺著什麼都不幹就能減肥。對於這種問題，我只想說，方法還真有。
先來說說肥胖這事，我老公打小開始，就是個胖子。他家裡是開蛋糕店的，他小時候每天放學回家都可以免費無限量的暢吃蛋糕，想吃什麼就吃什麼，所以從小體重就很感人。一直到大，都特別胖，去衣服店裡買衣服，直接就讓老闆把最大碼拿出來，能穿就買，不能穿就走的那種。工作之後，天天對著電腦，經常性加班，為了減肥，不吃晚飯，每天加班回家之後就開始夜跑，幾乎就是有時間就跑，以為這樣可以瘦下來。1個月下來，才減了2、3斤，這讓他很崩潰，更加覺得減肥這個事情太困難，幾乎沒有辦法。
就是在最近一個多月，我跟他一起用了低碳水化合物的減肥方法，他1個月減了20多斤，簡直顛覆了他對減肥的認知，本來這種不可能發生的事情就這麼自然而然的發生了。這怎麼可能？
既然我們要減肥，就要先了解清楚肥胖的根本原因是什麼。
人體三大供能物質，糖、蛋白質、脂肪。
我們人體每天所需攝入的蛋白質是有上限的，也就是說呢，你一天內蛋白質吃再多也是會被身體代謝出去的，所以蛋白質就算吃多了，也只是不吸收而已，不會導致肥胖。
但是糖和脂肪呢，就不一樣了。這2個玩意兒，你吃多少，我們身體就存多少。吃的多，就存的多，非常的可怕。這是肥胖的根本原因。
下面來說一下快速減肥這事。
首先你要有一個智能體脂稱，先稱一下，看看身體各方面數據，看看自己的身高、年齡的標準數據是什麼。要知道一下自己身體每天需要攝入的營養物質種類和數量是多少，自己目前的基礎代謝率是多少（如果你的基礎代謝率是1500大卡/天，那說明你一天可以吃1500大卡的食物而不會胖，超過了才會），以及你現在每天實際吃的東西是什麼。這樣就可以開始針對性的快速減肥了。
光是快速減肥其實還不夠，我們減肥一定要健康。減肥要全方位來看，不能只做單一部分，比如有人就知道運動，但是不調整飲食，你一邊在跑步，一邊還猛吃東西，這樣根本不會有效果的，跟我老公跑步減肥那樣。
減肥我們肯定不能多吃東西，但是千萬千萬不能節食，節食指的是少吃或者不吃，節食會有什麼問題呢？除了對身體有害之外，還會降低基礎代謝率，基礎代謝率一旦降低，你後面只要稍微多吃點就很容易反彈發胖。
我們人一天需要攝入許多的營養素，除了蛋白質、脂肪、碳水化合物這幾樣能量物質以外，還需要攝入維生素、礦物質、膳食纖維和水，後面這幾樣營養素是沒有能量的，但是它們又富含在我們常吃的蔬菜、肉類、豆類、海鮮等食品裡面，如果是節食，不但減不了肥，對身體損害還很大，所以不能不吃，而且要吃夠。
知道了人體所需這些構成之後，怎麼減肥這事就越來越清晰了。我們每天攝入的糖過量之後，就會轉化成脂肪，我們大部分人說的減肥，就是希望能減脂。那麼我們在減肥階段，每天只能攝入身體最低所需的脂肪、碳水化合物（在體內會轉化成糖），其他的像維生素、礦物質、膳食纖維和水這些營養素必須要吃夠，否則身體就會出問題。
我們減少了碳水化合物（主食米飯、麵條、饅頭這些）和脂肪的攝入之後，體內存儲的脂肪才會開始分解來供人體使用。同時脂肪分解的時候，需要消耗大量的水，這就是為什麼減肥期間，甚至非減肥期間每天也應該喝大量的水（每天不低於2000毫升）。
當飲食合理調整之後，就算你不運動，也可以非常快速有效的達到減肥的效果。我老公（原來接近160斤）就一個月時間減了20斤，期間沒有任何運動。當你懂得調整飲食後，根本不會捱餓，所以無需依靠毅力，非常輕鬆減肥。在減脂之後，我們還需要過渡和重塑，讓身體適應新的脂肪水平，才能達到永不反彈的效果。
希望上面所述對你有幫助，如果你想精確知道我們人體每天需要攝入多少營養物質，歡迎來找我波比媽營養師交流哦。
波比媽說減肥
你好，減肥的心情我理解，但快速減肥就要看到底有多快了，如果說一個月想減10斤以內，可以做到。但如果恨不能下個月就瘦成一道閃電的話，那就是不可取的了。如果您能接受平均每月10斤速度的話，就聽我往下說。
首先，還是飲食。因為我是營養師，我知道怎樣的飲食可以把能量降低的同時又不失營養。建議您早餐、午餐都吃的豐富一些，但也不能吃太飽。晚餐是關鍵，最好吃到半飽，或者用一定量的水果來代餐。飲食結構上遠離油炸油煎食物，甜飲料和究竟類飲料少喝或不喝。
其次是運動，建議您每週進行4次以上有氧運動，每次至少30分鐘，因為脂肪細胞與氧氣結合轉化為二氧化碳和水的過程需要30分鐘。有氧運動包括：慢跑、健步走、游泳、跳繩以及各種球類運動。可以根據您的愛好來選擇。
最後，想要告訴您的是，上面的方法我朋友已經嘗試過了，不到1年減掉了94斤體重。如果一位求快的減肥方法當然有，不吃飯瘦的最快。但那是不健康的，也是容易反彈的。更違背了減肥的初衷。所以，還是讓我們健康減肥。
晶姐幸福生活志
快速減肥可能嗎？答案是肯定的。
快速，對於當代似乎更有時代色彩，對於減肥這個人人關心的話題也不例外，同時也是我私人營養師/一對一諮詢者來找我的目的。
1.立竿見影的減肥法。
這種減肥法在減肥市場上被過度應用了。他們有著常見的讓人心動的噱頭就是1周、2周或1個月之內狂減多少多少斤，名稱也五花八門，點穴減肥、拔罐減肥、酵素減肥、水果或蔬菜減肥等等，實質是變相的節食減肥，但迎合大部分人急於求成又不願付出勞力（運動）的心理，靠譜或不靠譜，甚至有的就是專門針對如此（短期減肥）廣袤的市場產物。它最大的問題是隻看短期，不考慮長期及健康，容易出現副作用。
這不怪所謂不負責的“奸商”，而是消費者可能都沒有意識到自己的減肥目標只是短期的，在意這一週、半月或者一個月體重有沒有下降來看減肥，所以避免不了落入“減肥－反彈－再減肥－再反彈”的死循環之中，被商家割韭菜般，一個療程一個療程的掙錢，而消費者呢，被往返“折磨”，甚至不堪“疲憊”，最終放棄的也不少。
我不提倡盲目使用，但有時候我會根據諮詢者的情況靈活有度的應用。
2.成功的減肥才是真正的快速。
減肥，是減掉多餘的脂肪，患者易於接受還能堅持，成功減肥不反彈，才是最快的捷徑。
對於體重基數大的減肥者，可以先短時間用立竿見影的減肥法樹立減肥信心，但也要緊跟飲食生活方式調整鞏固減肥成果，達到終極目標成功減肥。
成功減肥的標準是至少5年內不反彈而且不傷害身體。
如此就形成了另一些更有特色的減肥飲食，比如低能量平衡飲食法、高蛋白低碳飲食法、5+2輕斷食法、代餐減肥法，甚至生酮飲食法（生酮飲食減肥必須在專業人員指導監測下進行較安全）等這些通過調整飲食可以達到減肥的方法。手術及服用正規減肥藥也可行，但他需要嚴格的適應症，比如重度肥胖伴慢病的患者。
因為不同的減肥法他們都有利有弊，根據減肥者自身需求及身體情況來選擇適合自己的方法，就能在快速減肥目標和自身身體感受、生活中找到一個平衡。
3.我的減肥方法分享
每個人減肥應該要有更精準的方案，但我以我減肥經歷的這套方法溫和減重，適合大部分人群，無飢餓感、疲憊感等不適，“不知不覺”達到成功減肥，屬於低能量平衡膳食改良版，長期食用不但減肥而且有營養保障。
①根據《中國居民膳食寶塔》（見附圖）推薦確定一天飲食攝入種類：谷薯類（主食）、蔬菜水果、魚肉蛋奶豆（蛋白質食物）、堅果、油和鹽，最後為水和運動。
簡單一句就是，寶塔之外的食物種類都不吃。
②飲食量確定
【大原則】：每天三餐到點吃飯，每餐都儘量精選新鮮食材及健康烹飪方式。
【每餐大框架】：主食＋蛋白質食物＋蔬菜。 1拳頭體積大小的主食及蛋白質食物，2拳頭體積大小蔬菜五顏六色，部分奶類、堅果及水果作為加餐。
【執行要點】
1⃣1拳頭主食：谷薯類，每天有全穀物與雜豆、薯類，並佔主食總量一半以上。
2⃣1拳頭蛋白質食物：早餐的蛋白質食物為白煮雞蛋1個、牛奶或豆漿200ml是固定的，牛奶為低脂或脫脂奶，中午和晚上的蛋白質就是魚、肉、豆換著吃，比如中午吃了豬肉，晚上就吃魚蝦水產或豆製品。
3⃣2拳頭蔬菜：蔬菜量更多些也可以（能吃飽的量哦），我一般2個拳頭大小體積的蔬菜就很撐啦
4⃣先吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食，如果要剩，剩主食。
5⃣足量飲水，水為白開水或淡茶水。
6⃣油30克，鹽6克，用天然調味料，儘可能味清淡。
7⃣運動每天10000步以上。
作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高級技能公共營養師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員，九維健康學院私人營養師&營養一對一工作室、二級講師。
營養百事通
最近剛好有在減肥，所以一些經歷可以分享給你們。
第一階段.對於剛減肥的人來說，節食真的是最快的減肥方法。我體重88公斤。在寒假的時候每天早上一碗水果拌酸奶，中午一碗水果拌酸奶，然後晚上不吃飯，這樣我一天可以減兩到三斤。兩天之後一天1斤的往下減。但是絕食的副作用也是很大的。半個月之後我就會習慣性頭暈，洗澡的時候會暈，猛的站起來的時候會暈。身體很乏，沒有力氣。當時減到了80公斤，後來過年回老家正常吃飯（一碗飯，少量的肉，蔬菜不限。），過年八天長了八斤。但是從老家回來之後控制飲食。早晨和中午少吃飯，晚上不吃飯。用一個月到達了80公斤。
第二階段，是我在學校的時候。嗯，是一天兩頓飯，晚上吃玉米。一個半月的時間胖了4斤，後來常與與同學去吃自助餐。吃完自助餐後的我可以一天不吃飯。一天不吃飯過後，早餐吃玉米，午餐吃肉和飯，晚上吃少量的水果，一天保證多喝水，這樣在一個月之後，我又瘦到了80kg。
第三階段，是放假回家，這個時候，因為吸取了前兩次對身體有害的減肥方法之後。我嘗試了相對而言比較健康的方法。就是早晨和中午可以多吃。尤其是早晨的時候一定要吃飽吃好。午飯可以適量的吃八分飽。晚上不吃飯，但是要多喝水。這樣減了4斤之後到了滯留期。俗話說管住嘴，邁開腿。適當的飲食是要與運動搭配的。所以現在的我每天早上起來去快走4km開啟一天的生活，晚上七點再去快走4km，走完之後去廣場上跟一些節奏快的團隊跳廣場舞。兩天已經減了兩斤啦。現在的體重是76.5kg。我還會繼續堅持下去。
寫這麼多，只是為了分享一些經驗。不正確的減肥方法雖然可以快速減肥，但是對身體是有害的。最健康的方法就是管住嘴，邁開腿。在飲食上我們適當少吃。每天出去呢，多走一走，跑一跑，跳一跳。雖然一開始剪的比較少。但是時間長了總會看到成效的。這樣不光減肥成功，還會使自己看起來很健康。我之前跳廣場舞的時候跳一跳就會想著休息。現在卻不捨得放棄每一段音樂。加油，讓我們一起健康的減肥吧。
禾桐tong
最近我正好在減肥，我是產後減肥，小孩四個月，減重30斤，目前110斤。我身高160釐米，骨架大，所以我的目標體重是在小孩六個月的時候體重減到100斤。因為小孩母乳餵養，產後腹肌分離，我的運動量不大，可以說基本無鍛鍊，一星期有個四天時間，推娃散步一小時。所以我的減肥主要是控制在吃上，因為北方人，吃饅頭，減肥以來我很少吃饅頭，早上玉米、雞蛋是必備，米糊、牛奶、雞蛋麵水換著吃，中午不控制，什麼飯都吃，但不吃撐到；晚上喝粥，紅豆薏米粥，綠豆百合粥、銀耳蓮子羹、小米湯、大米湯換著吃。紅豆薏米粥以前沒喝過，從減重來看，應該對去水腫、去溼氣有好處。
所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。對於減肥的朋友來說，急於求成往往不是一件明智的事情，耗費了錢財不說還對自己的身體造成了傷害，不妨以半年時間為界限，按照健康的減肥目標，以循序漸進的方式逐步減肥。
最簡單的方法往往是最有效的方法。俗話說，三分靠練，七分靠吃。要想減肥一定要管住嘴，邁開腿。同時養成良好的生活習慣，早睡早起，多喝水，不要吃零食，不要喝飲料，保持大便通暢；多吃蔬菜雜糧，少吃米麵。糖是肥胖的元兇，這裡的糖是一個泛華的概念，生物學上應該是叫碳水化合物。糖攝入轉變成脂肪導致肥胖，所以減肥一定要控制糖的攝入量，排除脂肪。我們所說控制飲食，合理運動的減肥方法都是基於此。
減肥就是這樣，看似捷徑的路，其實會更難走，而看起來難堅持又漫長的那條道，卻是通向成功最好走的路徑。
期待末末
真的快速麼？會傷身體的哦！
如果你是女生，會有停經的風險的~
我目前的食譜，
早餐：牛奶+燕麥片/玉米/紅薯
午餐：雞胸肉，雞蛋，拌涼菜/水煮蔬菜
晚餐：不吃或低糖水果
加餐：低糖水果，或10顆左右的堅果
運動：每天步行八千左右
食譜一週堅持六天，另外一天可以隨便吃吃喝喝，欺騙身體代謝
如果吃這麼少，你的血糖還能堅持，可以考慮加點運動，
目前堅持兩週，每週三斤左右。
安夭夭
2010年260斤，當時胖就是吃吃吃模式造成的，2006年上大學時180斤，吃了四年！特別是晚上狂吃，胖了80斤！一年平均20斤！
2012年我230斤，這30斤能瘦下來，是在不知不覺間，沒有運動，沒有節食，三餐規律了！但是，維持好之後，兩年沒動！
2014年結婚了，因工作單位離家較遠，蹬山地車需要50分鐘，為了體驗新婚的美好，你懂的！每天蹬車上下班，為了討好老婆，到家後吃完飯跟老婆散步，再跑半個小時！早上沒吃過飯，午飯在學校吃，吃之前用水涮去油脂，不好多吃，晚上也不吃飯！功夫不負有心人，六個月從230瘦到180斤！減重50斤！但是腸道系統全部紊亂，最大的困擾就是嚴重便秘，相當嚴重，大便不成型（截止到發稿前倆月，現在正常了），夜夢多！
2015年，家父生病，老婆待產，為了生活，調動工作，離家很近。然後那理所應當的就不運動了，加之老婆月子裡吃不完的好吃的，好喝的都被我吃了，體重在一年之內迅速回到了220斤。所以運動啊，成不了習慣，很難不反彈！
2016年，因家中事務安排的差不多了，然後換新單位，壓力巨大，又住在單位，然後約幾個好友開啟了新一輪的吃吃吃，喝喝喝！一年後體重又到了230斤，春節因病住院體檢，血脂嚴重超標，血壓高，血糖臨界值！關鍵是我才30歲！好害怕！！
2017年不再浪了，晚上不吃了，不喝了！一年瘦了10斤，體重220斤！
2018年4月份，突然看到我胖了幾十年的老舅瘦了（醫生），瘦了不算啥，最主要的是他自小患有小兒麻痺症，不能運動！我趕緊聯繫他，給我寄來一些益生菌，膳食纖維，交代我早餐一定要吃，午餐少吃肉，晚上吃點瓜果就行了，七點後不要吃東西，睡前半小時把益生菌和膳食纖維喝了。
2018年5月到6月，瘦了10斤。此時體重210斤！
2018年7月，開啟了暑假模式，忘了說了，我是一名光榮的人民教師。就怕暑假，各種飯局，各種烤串，啤酒！想想都流口水！但是三餐要規律啊！不規律體重都又上去了！啤酒七月份到今天，就喝了四次，而且一次只喝一瓶！而且每天運動一小時，
截止到今天，已完成7月份目標，10斤！還有大便於7月16日已經成型，通暢！好爽！！
2018年7月23日，今天體重99.6kg！誰都不能再叫我200斤的胖子了！
假期快結束了，還有15斤任務，任重而道遠啊！加油，加油！
特別注意：
膳食纖維和益生菌具體效果和達到理想體重後，會不會反彈，還得拭目以待，因為我還在實驗！
減肥總結：
1、減肥要慢慢來，只要有下降趨勢，就是好事。
2、每天早上上完廁所一定要測體重，我用的是薄荷軟件。這樣會給自己一個壓力，當體重有波動時，就會思考昨天什麼吃錯了！如下圖，體重猛增那個，就是晚上吃多了，喝多了！
3、一切減肥，管不住嘴，神仙難救！
4、三餐規律，是一種幸福！
5、晚上吃適量瓜果，效果真的好！
還有老鐵：
快速減肥是不可能的，即使逆道而行，脂肪代謝產生的毒素也會使內臟器官損傷，得不償失！切記切記~
江湖聽雨閣
在這個急躁的時代，每個人都想追求更快的節奏，當然包括減肥了。可是減肥可不是一件容易的事，尤其是在這個動一動都出汗的夏季。小密猜大家都非常想要一套能夠在夏天快速減肥的方法吧。
說到在夏季不用揮灑汗水還能減肥的運動，那就不得不說瑜伽了。下面大家就跟著小密一起學習一下這些瑜伽動作，每天三十五分鐘，保證有效。
橋式，首先睡在地面上，然後蜷起腿，讓整個腳掌接觸地面。大腿與小腿呈90度夾角，上半身儘量向上拱起，並且頭部不能脫離地面。在這個過程中，手臂一定要放平接觸地面，不能向上抬起，並且要攥起拳頭不能伸開手指。
側板式的變式，看似簡單的動作其實有不少細節需要我們注意，下面是這個體式的動作詳解。
1、首先一條腿蹬在地面上，並且腿一定要蹬直。另一條腿的小腿向上提起，腳踝部分接觸另一條腿的大腿部分。
2、一隻手的手掌接觸地面，並且整隻手臂要伸直，不能彎曲，支撐著上半身。
3、另一隻手掌背向身後，在做這個動作的過程中一定要注意，挺胸收腹，這樣可以消除腹部的多餘贅肉。
舞蹈式的變式，一條腿在地面上，並且大腿與小腿在膝蓋處有一定的彎曲。兩條腿搭在一個豎直的物體上，大腿與小腿成小於90度夾角，手心向上。身體略微向前傾，與此同時一隻手扶住一條腿的大腿部分，另一隻手向後舉起握住上揚的那條腿的腳尖部分。
說到鍛鍊身體，還是應該在戶外鍛鍊才自然，健身房這樣的室內鍛鍊對汗液的分泌也有不好的影響，所以上面這些瑜伽動作最適合在清爽的早晨練習。還有，大家在鍛鍊之前記得喝一杯溫開水，這樣可以幫助補充體內的水分，還可以幫助調整我們胃腸道的功能。
波羅密練瑜伽
減肥其實比較簡單我去年從8月份開始就打算減肥，真正減肥實施計劃是在12月，我那時候正辦理離婚心情非常鬱悶，我記得有大家常說的減肥就是邁開腿，管住嘴，事實上只是一小部分，我今年36歲體重之前是138斤冬天也有達到140斤，因為我身高167所以我只是比其他人看上去結實魁梧一些，因為我前夫總說我胖各種挑剔，我多次問我的女性朋友們我胖嗎?都說只是有一點胖。其實我周圍36歲比我體重重的比比皆是，何況30歲人都是容易胖的。一段痛苦的婚姻生活，我12月分居後決定按自己方式減肥。1:不喝飲料任何飲料，紅酒可適當喝比如晚上不吃飯可以喝來麻痺一下，茶和白水儘量多喝抑制飢餓感。2任何食物能少吃兩口都儘量少吃，我說的是包含無論是菜，米飯還是肉，水果3:火鍋，豬肉，這些含油非常大熱量也非常高的食物就能不吃就不吃它非常容易長肉，所以儘量不吃尤其是晚上更不要去吃4每天走路40分鐘以上堅持兩個星期5:甜品，餅乾泡麵這些能不吃就不吃6:每天堅持早上吃一個雞蛋。2018年7月21日我167體重110斤我非常滿意，感覺自己回到了20歲時更自信，比以前更喜歡自己啦。
香水百合18824
別相信任何減肥產品，所謂的減肥產品都是抓住消費者迫切減肥的心理去賺錢的商品。。。。
下面的減肥方式親測有效！
如果你很著急想要瘦下來就是晚飯不要吃，早飯和中午飯正常吃，到了晚上堅持一口都不吃，一個禮拜瘦個5、6斤是沒有問題的。但是節食減肥會反彈，會反彈，會反彈。。。
最健康的減肥方式就是運動＋控制飲食，每天跳鄭多燕減肥操30分鐘(如果你有時間和精力，多跳幾遍更好)，飲食方面的話少吃主食，米飯和麵條儘量不要碰，如果實在想吃可以吃幾口，細嚼慢嚥過過癮就行，對了吃飯狼吞虎嚥的人很容易胖，所以想要瘦的妹子，吃飯一定要細嚼慢嚥。。。
我是傳說中的易胖體質，喝口水都能胖的人，最近在試一種改變體質的湯，全是食材，堅持喝有用的話再分享給大家～
