如何快速减肥？問答頭條網

2018-11-29 10:15:53 佚名

用户7698922

减肥这个事情本来就不容易，很多人还想有没有快速的方法，最好躺着什么都不干就能减肥。对于这种问题，我只想说，方法还真有。

先来说说肥胖这事，我老公打小开始，就是个胖子。他家里是开蛋糕店的，他小时候每天放学回家都可以免费无限量的畅吃蛋糕，想吃什么就吃什么，所以从小体重就很感人。一直到大，都特别胖，去衣服店里买衣服，直接就让老板把最大码拿出来，能穿就买，不能穿就走的那种。工作之后，天天对着电脑，经常性加班，为了减肥，不吃晚饭，每天加班回家之后就开始夜跑，几乎就是有时间就跑，以为这样可以瘦下来。1个月下来，才减了2、3斤，这让他很崩溃，更加觉得减肥这个事情太困难，几乎没有办法。

就是在最近一个多月，我跟他一起用了低碳水化合物的减肥方法，他1个月减了20多斤，简直颠覆了他对减肥的认知，本来这种不可能发生的事情就这么自然而然的发生了。这怎么可能？

既然我们要减肥，就要先了解清楚肥胖的根本原因是什么。

人体三大供能物质，糖、蛋白质、脂肪。

我们人体每天所需摄入的蛋白质是有上限的，也就是说呢，你一天内蛋白质吃再多也是会被身体代谢出去的，所以蛋白质就算吃多了，也只是不吸收而已，不会导致肥胖。

但是糖和脂肪呢，就不一样了。这2个玩意儿，你吃多少，我们身体就存多少。吃的多，就存的多，非常的可怕。这是肥胖的根本原因。

下面来说一下快速减肥这事。

首先你要有一个智能体脂称，先称一下，看看身体各方面数据，看看自己的身高、年龄的标准数据是什么。要知道一下自己身体每天需要摄入的营养物质种类和数量是多少，自己目前的基础代谢率是多少（如果你的基础代谢率是1500大卡/天，那说明你一天可以吃1500大卡的食物而不会胖，超过了才会），以及你现在每天实际吃的东西是什么。这样就可以开始针对性的快速减肥了。

光是快速减肥其实还不够，我们减肥一定要健康。减肥要全方位来看，不能只做单一部分，比如有人就知道运动，但是不调整饮食，你一边在跑步，一边还猛吃东西，这样根本不会有效果的，跟我老公跑步减肥那样。

减肥我们肯定不能多吃东西，但是千万千万不能节食，节食指的是少吃或者不吃，节食会有什么问题呢？除了对身体有害之外，还会降低基础代谢率，基础代谢率一旦降低，你后面只要稍微多吃点就很容易反弹发胖。

我们人一天需要摄入许多的营养素，除了蛋白质、脂肪、碳水化合物这几样能量物质以外，还需要摄入维生素、矿物质、膳食纤维和水，后面这几样营养素是没有能量的，但是它们又富含在我们常吃的蔬菜、肉类、豆类、海鲜等食品里面，如果是节食，不但减不了肥，对身体损害还很大，所以不能不吃，而且要吃够。

知道了人体所需这些构成之后，怎么减肥这事就越来越清晰了。我们每天摄入的糖过量之后，就会转化成脂肪，我们大部分人说的减肥，就是希望能减脂。那么我们在减肥阶段，每天只能摄入身体最低所需的脂肪、碳水化合物（在体内会转化成糖），其他的像维生素、矿物质、膳食纤维和水这些营养素必须要吃够，否则身体就会出问题。

我们减少了碳水化合物（主食米饭、面条、馒头这些）和脂肪的摄入之后，体内存储的脂肪才会开始分解来供人体使用。同时脂肪分解的时候，需要消耗大量的水，这就是为什么减肥期间，甚至非减肥期间每天也应该喝大量的水（每天不低于2000毫升）。

当饮食合理调整之后，就算你不运动，也可以非常快速有效的达到减肥的效果。我老公（原来接近160斤）就一个月时间减了20斤，期间没有任何运动。当你懂得调整饮食后，根本不会挨饿，所以无需依靠毅力，非常轻松减肥。在减脂之后，我们还需要过渡和重塑，让身体适应新的脂肪水平，才能达到永不反弹的效果。

希望上面所述对你有帮助，如果你想精确知道我们人体每天需要摄入多少营养物质，欢迎来找我波比妈营养师交流哦。

波比妈说减肥

你好，减肥的心情我理解，但快速减肥就要看到底有多快了，如果说一个月想减10斤以内，可以做到。但如果恨不能下个月就瘦成一道闪电的话，那就是不可取的了。如果您能接受平均每月10斤速度的话，就听我往下说。

首先，还是饮食。因为我是营养师，我知道怎样的饮食可以把能量降低的同时又不失营养。建议您早餐、午餐都吃的丰富一些，但也不能吃太饱。晚餐是关键，最好吃到半饱，或者用一定量的水果来代餐。饮食结构上远离油炸油煎食物，甜饮料和究竟类饮料少喝或不喝。

其次是运动，建议您每周进行4次以上有氧运动，每次至少30分钟，因为脂肪细胞与氧气结合转化为二氧化碳和水的过程需要30分钟。有氧运动包括：慢跑、健步走、游泳、跳绳以及各种球类运动。可以根据您的爱好来选择。

最后，想要告诉您的是，上面的方法我朋友已经尝试过了，不到1年减掉了94斤体重。如果一位求快的减肥方法当然有，不吃饭瘦的最快。但那是不健康的，也是容易反弹的。更违背了减肥的初衷。所以，还是让我们健康减肥。

晶姐幸福生活志

快速减肥可能吗？答案是肯定的。

快速，对于当代似乎更有时代色彩，对于减肥这个人人关心的话题也不例外，同时也是我私人营养师/一对一咨询者来找我的目的。

1.立竿见影的减肥法。

这种减肥法在减肥市场上被过度应用了。他们有着常见的让人心动的噱头就是1周、2周或1个月之内狂减多少多少斤，名称也五花八门，点穴减肥、拔罐减肥、酵素减肥、水果或蔬菜减肥等等，实质是变相的节食减肥，但迎合大部分人急于求成又不愿付出劳力（运动）的心理，靠谱或不靠谱，甚至有的就是专门针对如此（短期减肥）广袤的市场产物。它最大的问题是只看短期，不考虑长期及健康，容易出现副作用。

这不怪所谓不负责的“奸商”，而是消费者可能都没有意识到自己的减肥目标只是短期的，在意这一周、半月或者一个月体重有没有下降来看减肥，所以避免不了落入“减肥－反弹－再减肥－再反弹”的死循环之中，被商家割韭菜般，一个疗程一个疗程的挣钱，而消费者呢，被往返“折磨”，甚至不堪“疲惫”，最终放弃的也不少。

我不提倡盲目使用，但有时候我会根据咨询者的情况灵活有度的应用。

2.成功的减肥才是真正的快速。

减肥，是减掉多余的脂肪，患者易于接受还能坚持，成功减肥不反弹，才是最快的捷径。

对于体重基数大的减肥者，可以先短时间用立竿见影的减肥法树立减肥信心，但也要紧跟饮食生活方式调整巩固减肥成果，达到终极目标成功减肥。

成功减肥的标准是至少5年内不反弹而且不伤害身体。

如此就形成了另一些更有特色的减肥饮食，比如低能量平衡饮食法、高蛋白低碳饮食法、5+2轻断食法、代餐减肥法，甚至生酮饮食法（生酮饮食减肥必须在专业人员指导监测下进行较安全）等这些通过调整饮食可以达到减肥的方法。手术及服用正规减肥药也可行，但他需要严格的适应症，比如重度肥胖伴慢病的患者。

因为不同的减肥法他们都有利有弊，根据减肥者自身需求及身体情况来选择适合自己的方法，就能在快速减肥目标和自身身体感受、生活中找到一个平衡。

3.我的减肥方法分享

每个人减肥应该要有更精准的方案，但我以我减肥经历的这套方法温和减重，适合大部分人群，无饥饿感、疲惫感等不适，“不知不觉”达到成功减肥，属于低能量平衡膳食改良版，长期食用不但减肥而且有营养保障。

①根据《中国居民膳食宝塔》（见附图）推荐确定一天饮食摄入种类：谷薯类（主食）、蔬菜水果、鱼肉蛋奶豆（蛋白质食物）、坚果、油和盐，最后为水和运动。

简单一句就是，宝塔之外的食物种类都不吃。

②饮食量确定

【大原则】：每天三餐到点吃饭，每餐都尽量精选新鲜食材及健康烹饪方式。

【每餐大框架】：主食＋蛋白质食物＋蔬菜。 1拳头体积大小的主食及蛋白质食物，2拳头体积大小蔬菜五颜六色，部分奶类、坚果及水果作为加餐。

【执行要点】

1⃣1拳头主食：谷薯类，每天有全谷物与杂豆、薯类，并占主食总量一半以上。

2⃣1拳头蛋白质食物：早餐的蛋白质食物为白煮鸡蛋1个、牛奶或豆浆200ml是固定的，牛奶为低脂或脱脂奶，中午和晚上的蛋白质就是鱼、肉、豆换着吃，比如中午吃了猪肉，晚上就吃鱼虾水产或豆制品。

3⃣2拳头蔬菜：蔬菜量更多些也可以（能吃饱的量哦），我一般2个拳头大小体积的蔬菜就很撑啦

4⃣先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食，如果要剩，剩主食。

5⃣足量饮水，水为白开水或淡茶水。

6⃣油30克，盐6克，用天然调味料，尽可能味清淡。

7⃣运动每天10000步以上。

作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，九维健康学院私人营养师&营养一对一工作室、二级讲师。

营养百事通

最近刚好有在减肥，所以一些经历可以分享给你们。

第一阶段.对于刚减肥的人来说，节食真的是最快的减肥方法。我体重88公斤。在寒假的时候每天早上一碗水果拌酸奶，中午一碗水果拌酸奶，然后晚上不吃饭，这样我一天可以减两到三斤。两天之后一天1斤的往下减。但是绝食的副作用也是很大的。半个月之后我就会习惯性头晕，洗澡的时候会晕，猛的站起来的时候会晕。身体很乏，没有力气。当时减到了80公斤，后来过年回老家正常吃饭（一碗饭，少量的肉，蔬菜不限。），过年八天长了八斤。但是从老家回来之后控制饮食。早晨和中午少吃饭，晚上不吃饭。用一个月到达了80公斤。

第二阶段，是我在学校的时候。嗯，是一天两顿饭，晚上吃玉米。一个半月的时间胖了4斤，后来常与与同学去吃自助餐。吃完自助餐后的我可以一天不吃饭。一天不吃饭过后，早餐吃玉米，午餐吃肉和饭，晚上吃少量的水果，一天保证多喝水，这样在一个月之后，我又瘦到了80kg。

第三阶段，是放假回家，这个时候，因为吸取了前两次对身体有害的减肥方法之后。我尝试了相对而言比较健康的方法。就是早晨和中午可以多吃。尤其是早晨的时候一定要吃饱吃好。午饭可以适量的吃八分饱。晚上不吃饭，但是要多喝水。这样减了4斤之后到了滞留期。俗话说管住嘴，迈开腿。适当的饮食是要与运动搭配的。所以现在的我每天早上起来去快走4km开启一天的生活，晚上七点再去快走4km，走完之后去广场上跟一些节奏快的团队跳广场舞。两天已经减了两斤啦。现在的体重是76.5kg。我还会继续坚持下去。

写这么多，只是为了分享一些经验。不正确的减肥方法虽然可以快速减肥，但是对身体是有害的。最健康的方法就是管住嘴，迈开腿。在饮食上我们适当少吃。每天出去呢，多走一走，跑一跑，跳一跳。虽然一开始剪的比较少。但是时间长了总会看到成效的。这样不光减肥成功，还会使自己看起来很健康。我之前跳广场舞的时候跳一跳就会想着休息。现在却不舍得放弃每一段音乐。加油，让我们一起健康的减肥吧。

禾桐tong

最近我正好在减肥，我是产后减肥，小孩四个月，减重30斤，目前110斤。我身高160厘米，骨架大，所以我的目标体重是在小孩六个月的时候体重减到100斤。因为小孩母乳喂养，产后腹肌分离，我的运动量不大，可以说基本无锻炼，一星期有个四天时间，推娃散步一小时。所以我的减肥主要是控制在吃上，因为北方人，吃馒头，减肥以来我很少吃馒头，早上玉米、鸡蛋是必备，米糊、牛奶、鸡蛋面水换着吃，中午不控制，什么饭都吃，但不吃撑到；晚上喝粥，红豆薏米粥，绿豆百合粥、银耳莲子羹、小米汤、大米汤换着吃。红豆薏米粥以前没喝过，从减重来看，应该对去水肿、去湿气有好处。

所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。对于减肥的朋友来说，急于求成往往不是一件明智的事情，耗费了钱财不说还对自己的身体造成了伤害，不妨以半年时间为界限，按照健康的减肥目标，以循序渐进的方式逐步减肥。

最简单的方法往往是最有效的方法。俗话说，三分靠练，七分靠吃。要想减肥一定要管住嘴，迈开腿。同时养成良好的生活习惯，早睡早起，多喝水，不要吃零食，不要喝饮料，保持大便通畅；多吃蔬菜杂粮，少吃米面。糖是肥胖的元凶，这里的糖是一个泛华的概念，生物学上应该是叫碳水化合物。糖摄入转变成脂肪导致肥胖，所以减肥一定要控制糖的摄入量，排除脂肪。我们所说控制饮食，合理运动的减肥方法都是基于此。

减肥就是这样，看似捷径的路，其实会更难走，而看起来难坚持又漫长的那条道，却是通向成功最好走的路径。

期待末末

真的快速么？会伤身体的哦！

如果你是女生，会有停经的风险的~

我目前的食谱，

早餐：牛奶+燕麦片/玉米/红薯

午餐：鸡胸肉，鸡蛋，拌凉菜/水煮蔬菜

晚餐：不吃或低糖水果

加餐：低糖水果，或10颗左右的坚果

运动：每天步行八千左右

食谱一周坚持六天，另外一天可以随便吃吃喝喝，欺骗身体代谢

如果吃这么少，你的血糖还能坚持，可以考虑加点运动，

目前坚持两周，每周三斤左右。

安夭夭

2010年260斤，当时胖就是吃吃吃模式造成的，2006年上大学时180斤，吃了四年！特别是晚上狂吃，胖了80斤！一年平均20斤！

2012年我230斤，这30斤能瘦下来，是在不知不觉间，没有运动，没有节食，三餐规律了！但是，维持好之后，两年没动！

2014年结婚了，因工作单位离家较远，蹬山地车需要50分钟，为了体验新婚的美好，你懂的！每天蹬车上下班，为了讨好老婆，到家后吃完饭跟老婆散步，再跑半个小时！早上没吃过饭，午饭在学校吃，吃之前用水涮去油脂，不好多吃，晚上也不吃饭！功夫不负有心人，六个月从230瘦到180斤！减重50斤！但是肠道系统全部紊乱，最大的困扰就是严重便秘，相当严重，大便不成型（截止到发稿前俩月，现在正常了），夜梦多！

2015年，家父生病，老婆待产，为了生活，调动工作，离家很近。然后那理所应当的就不运动了，加之老婆月子里吃不完的好吃的，好喝的都被我吃了，体重在一年之内迅速回到了220斤。所以运动啊，成不了习惯，很难不反弹！

2016年，因家中事务安排的差不多了，然后换新单位，压力巨大，又住在单位，然后约几个好友开启了新一轮的吃吃吃，喝喝喝！一年后体重又到了230斤，春节因病住院体检，血脂严重超标，血压高，血糖临界值！关键是我才30岁！好害怕！！

2017年不再浪了，晚上不吃了，不喝了！一年瘦了10斤，体重220斤！

2018年4月份，突然看到我胖了几十年的老舅瘦了（医生），瘦了不算啥，最主要的是他自小患有小儿麻痹症，不能运动！我赶紧联系他，给我寄来一些益生菌，膳食纤维，交代我早餐一定要吃，午餐少吃肉，晚上吃点瓜果就行了，七点后不要吃东西，睡前半小时把益生菌和膳食纤维喝了。

2018年5月到6月，瘦了10斤。此时体重210斤！

2018年7月，开启了暑假模式，忘了说了，我是一名光荣的人民教师。就怕暑假，各种饭局，各种烤串，啤酒！想想都流口水！但是三餐要规律啊！不规律体重都又上去了！啤酒七月份到今天，就喝了四次，而且一次只喝一瓶！而且每天运动一小时，
截止到今天，已完成7月份目标，10斤！还有大便于7月16日已经成型，通畅！好爽！！

2018年7月23日，今天体重99.6kg！谁都不能再叫我200斤的胖子了！

假期快结束了，还有15斤任务，任重而道远啊！加油，加油！

特别注意：

膳食纤维和益生菌具体效果和达到理想体重后，会不会反弹，还得拭目以待，因为我还在实验！

减肥总结：

1、减肥要慢慢来，只要有下降趋势，就是好事。

2、每天早上上完厕所一定要测体重，我用的是薄荷软件。这样会给自己一个压力，当体重有波动时，就会思考昨天什么吃错了！如下图，体重猛增那个，就是晚上吃多了，喝多了！

3、一切减肥，管不住嘴，神仙难救！

4、三餐规律，是一种幸福！

5、晚上吃适量瓜果，效果真的好！

还有老铁：

快速减肥是不可能的，即使逆道而行，脂肪代谢产生的毒素也会使内脏器官损伤，得不偿失！切记切记~

江湖听雨阁

在这个急躁的时代，每个人都想追求更快的节奏，当然包括减肥了。可是减肥可不是一件容易的事，尤其是在这个动一动都出汗的夏季。小密猜大家都非常想要一套能够在夏天快速减肥的方法吧。

说到在夏季不用挥洒汗水还能减肥的运动，那就不得不说瑜伽了。下面大家就跟着小密一起学习一下这些瑜伽动作，每天三十五分钟，保证有效。

桥式，首先睡在地面上，然后蜷起腿，让整个脚掌接触地面。大腿与小腿呈90度夹角，上半身尽量向上拱起，并且头部不能脱离地面。在这个过程中，手臂一定要放平接触地面，不能向上抬起，并且要攥起拳头不能伸开手指。

侧板式的变式，看似简单的动作其实有不少细节需要我们注意，下面是这个体式的动作详解。

1、首先一条腿蹬在地面上，并且腿一定要蹬直。另一条腿的小腿向上提起，脚踝部分接触另一条腿的大腿部分。

2、一只手的手掌接触地面，并且整只手臂要伸直，不能弯曲，支撑着上半身。

3、另一只手掌背向身后，在做这个动作的过程中一定要注意，挺胸收腹，这样可以消除腹部的多余赘肉。

舞蹈式的变式，一条腿在地面上，并且大腿与小腿在膝盖处有一定的弯曲。两条腿搭在一个竖直的物体上，大腿与小腿成小于90度夹角，手心向上。身体略微向前倾，与此同时一只手扶住一条腿的大腿部分，另一只手向后举起握住上扬的那条腿的脚尖部分。

说到锻炼身体，还是应该在户外锻炼才自然，健身房这样的室内锻炼对汗液的分泌也有不好的影响，所以上面这些瑜伽动作最适合在清爽的早晨练习。还有，大家在锻炼之前记得喝一杯温开水，这样可以帮助补充体内的水分，还可以帮助调整我们胃肠道的功能。

波罗密练瑜伽

减肥其实比较简单我去年从8月份开始就打算减肥，真正减肥实施计划是在12月，我那时候正办理离婚心情非常郁闷，我记得有大家常说的减肥就是迈开腿，管住嘴，事实上只是一小部分，我今年36岁体重之前是138斤冬天也有达到140斤，因为我身高167所以我只是比其他人看上去结实魁梧一些，因为我前夫总说我胖各种挑剔，我多次问我的女性朋友们我胖吗?都说只是有一点胖。其实我周围36岁比我体重重的比比皆是，何况30岁人都是容易胖的。一段痛苦的婚姻生活，我12月分居后决定按自己方式减肥。1:不喝饮料任何饮料，红酒可适当喝比如晚上不吃饭可以喝来麻痹一下，茶和白水尽量多喝抑制饥饿感。2任何食物能少吃两口都尽量少吃，我说的是包含无论是菜，米饭还是肉，水果3:火锅，猪肉，这些含油非常大热量也非常高的食物就能不吃就不吃它非常容易长肉，所以尽量不吃尤其是晚上更不要去吃4每天走路40分钟以上坚持两个星期5:甜品，饼干泡面这些能不吃就不吃6:每天坚持早上吃一个鸡蛋。2018年7月21日我167体重110斤我非常满意，感觉自己回到了20岁时更自信，比以前更喜欢自己啦。