吉姆妮成长日记

生活中确实会有不少牛人能够做到拼命工作学习，加班加点，一做十几个小时，睡眠往往六七个小时，第二天依旧神采奕奕的去上班上课。

他们会不会感觉到很累这个问题并没有标准答案，从医学上讲也不能准确的回答一定是累还是不累。也不得不说有些人他们的的确确是工作时长的高效人士，而且也不感到“累”

首先每个人工作性质、工作态度和热情各不不同，从某种程度上来说会劳逸结合，热爱工作专注用心做事情，掌握好的学习工作方法的人来说学习工作是乐趣，确实感觉不到累。对于成年人来说，一般保证7小时左右睡眠时间即可。对于一个工作专一，会适时调整视力，会适时让自己的身体睡觉，合理均衡的饮食，有一个良好的心态人，效率高，累也就不能说“累”了。

第二人的睡眠时间与性格很有关系。人一般可归纳为内向型与外向型两大类，两类人的睡眠时间不一致。有研究资料表明：睡眠需要短的人，性格大多有点外向性，他们大都胸怀宽广，乐观而自信、工作干劲大。在学习上孜孜不倦、对生活和未来充满信心的人，爱迪生是这种类型的代表。内向型的人需要睡眠长一些，他们对工作小心谨慎，善于思考，对一切事物都有独立的见解，他们富于艺术创造性，爱因斯坦便是这种类型的代表，他每天睡眠的时间比一般人长。

第三睡眠的质量很重要。现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。因此睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。所以，睡眠的好与坏应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。有的人即使每天睡足8个小时，第二天起来仍然觉得困乏难耐，这是因为睡眠质量根本不及格。

因此热爱工作学习和和生活，合理饮食，加强体育锻炼，培养卧位睡眠习惯、营造安静的睡眠环境，在保证睡眠时间的情况下，提升睡眠质量很重要。

药事健康

首先你这个说的累应该分为2个部分，第一是身体上的累。第二是精神上的累。

高效能人事每天工作学习十几个小时的高效，体现在2个方面，一个是质量的高效，另一个是数量的高效。在执行任务的时候，保持一个时间只做一件事情能够在速度和质量上有很大的成效，而且容易进入到心流状态。在这个状态下对人不论是身体还是精神的消耗都比较小。而普通人往往是一心两用、多线并行，这样的结果就是事情停留在表面，无法深入，而且不断的在各个人物之间切换容易造成精神上的损耗。

在工作学习后，身体的恢复也分为身体上和精神上的。

在身体上的恢复其实很简单，需要的时间很少。只要不做体力劳动休息24小时都能恢复。只要不是过度透支，身体和体力上的恢复大概在3~4小时就能够完全恢复。

精神上的恢复，确切来说是大脑的休息。而大脑在运行的时候会产生一种淀粉蛋白质的毒素。就如同肝脏的排毒功能一样，大脑也需要将这个毒素排出。但是在只有在睡眠状态下才能够排除。清醒状态下是没有办法做到的。

回到正题，高效能人事每天工作学习十几个小时的高效，但是只睡6~7个小时累不累。答案是，如果掌握正确的方法，任何都能够用更少小时的睡眠获得更高的精力。

在统计和和观察高效能人士的生活习惯后，他们都用共同特点每天都用运动健身。运动健身一方面是提高身体素质，一方面也是提高个人疲倦的上限。因为疲倦通过休息恢复要投入的时间并不是呈线性的关系。距离疲倦上线所需要投入休息恢复的时间越多。最后一个因素的身体素质好了，疲倦休息恢复的速度也快了。这就是为什么高效能人士，能够用更少时间获得搞好的休息效果不累的缘故。

图中可以看出，同样的时间，高效人士能够恢复更深度的疲倦。而同样的疲倦程度，高效能人生能够比普通人需要花费更少的时间来恢复。

那么真正决定，高效人事和普通人的休息质量的其中最重要的就是睡眠质量。

首先更正误区，睡眠长并不等于睡的好。

从我们闭眼进入睡眠阶段开始，我们的睡眠过程会顺序经历5个阶段。

非眼动睡眠：身体和意识进行睡眠的准备。

浅睡眠：身体进入睡眠状态并开始修复，意识进行深度睡眠的准备。

深度睡眠：大脑排毒、分泌生长激素。

快速眼动睡眠：发生梦境，产生潜意识的联想。

在一个晚上的睡眠时间内，这个五个阶段会多次循环出现。真正让身体恢复的是深度睡眠。正常水平的深度睡眠占整个睡眠的20%~30%。虽然睡得的时间长也能更多的深度睡眠，睡的时间短也能有。

深度睡眠是否充足和日常分泌的褪黑色素有关。在白天的时候，人的接受阳光刺激会分泌血清素并累积起来。而在晚上的时候这些血清素会转换为褪黑色素。但是褪黑色素的存在时间和作用时间很短只。据研究好像只有20~30分钟。所以褪黑色素的转换是持续的过程。如果白天血清素的存储不足，那么晚上失眠是必然的结果。

这里有个关键点，就是晚上很多人喜欢睡前玩手机和其他电子产品，可是越玩越有劲。原因就是电子产品挥发出一种蓝色光波，抑制血清素向褪黑色素转变。让大脑误以为现在是白天不需要休息。最后导致睡眠质量差。

其实到这里总结一下，如何用更少的时间获得更好的睡眠。

1.平时多健身，提高身体素质

2.睡觉前1个小时，不要玩手机、玩电子产品。可以看看书。

3.稳定作息时间，晚睡没关系，但是起床一定要形成固定规律。

4.利用中午时间半个小时左右的午休，能够极大的降低整天的疲劳程度。

获得好睡眠的方式还有很多，上面这些同样也能够帮你利用更短的时间获得更好的睡眠，最终成为高效能人士。

职视角

【不累才怪】

这不今天就有【睡够6个小时就发钱】上了热搜榜，11月12日，日本某公司为保证员工充沛睡眠，给睡得多的员工发钱。员工用手机睡眠软件记载睡眠时间，睡眠6小时会取得100积分。这样的管理并未降低任务量，反而激起了员工的任务积极性。该公司计划将奖励变为现金，以工资的方式发放给员工。

如果只睡眠六七个小时，那么公司为什么还要奖励呢？答案显然是，如果你的睡眠不到6个小时，工作效率绝对没有睡眠充足的人高。

再来看个实例，我身边有个朋友，还在成功地路上，36岁，开过几个公司亏了好几百万，还欠了不少钱，最近为了生活，早上6点起床摆摊，晚上7、8点收摊，忙前忙后，晚上12点-1点睡觉，而且风雨无阻，生意毕竟是慢慢守出来的，非常辛苦，精神明显没有以前正常上班好，虽然还算健康，但是明显感觉在透支生命，他跟我讲：“忙的时候还好，没什么感觉，如果到了中午根本就不敢闲下来，因为一坐下来就打瞌睡，想睡觉。”

生活不易，身体健康才是根本，我们的都是中国人，体质也不会差别太大，偶尔一两天的段时间睡眠少于6小时并不能说是熬夜，比较火的【R90睡眠法】周期也是按7天来算，如果长时间达不到睡眠时间，可以说就在透支生命。

哪些长期睡眠不足6小时的人，提神大多靠咖啡，高度的注意力，或者激情或压力来维持，但对健康无益。

熊义涛谈失眠

每天工作学习十几个小时、睡眠时间还不足8小时，人会不会感觉到很累呢？个人这个问题并没有标准答案！如果从医学上来解释，也并不能准确的回答一定是累还是不累！相对于大部分的人来说，肯定是比较累的，那么问题来了，长期睡眠时间不足8小时又加上超长时间的工作会给人的身体带来哪些影响（累点）呢？

因人们的工作性质各不相同，但是工作时间超长却是大家共同的特征！

累点一：心脑血管疾病的风险增加。

人就好比是一台机器，它每天都需要有定额的工作，也才能保证机体不会过早老化，这就是它每天都要固定开机运作的原因！而长期的超时常工作量对这个机体来说可不是个是什么好事了！因为高紧张高学习量机体超常时间工作会对心脑血管产生不可逆转性的伤害！

人产生活动有耐于心脏泵血功能，心脏得不到适当的休息的信号，如果一直保持着运作，长时间下去，心功能会慢慢减退，继而会导致全身血液灌注不足，在全身则表现为疲乏、无力，在脑部则可能表现为缺血缺氧，出现头晕、注意力不集中的现象，另外，由于紧张的工作和得不到放松的血管也会“告急”——表现为血压升高，再往严重一点说，就是可能导致罹患高血压的风险了！

累点二：视力减退。

人类最应该保护好的就是人类的眼睛了，超长时间的工作学习一定要注意给眼睛“放个假”！因为长时间的工作会给这个肌性器官一定的压力，它们出现“告急”的症状就是视力下降、干涩、酸痛、视物模糊等等。所以眼睛也会累！

累点三：缩短身体的使用寿命。

保证身体能参加有效的运动，那对机体的使用寿命以及保养工作来说，那是最有效不过的。但是，“长期”加“长时”的工作学习对机体来说，无论从用脑过度还是磨损骨骼系统来说，都是在折损寿命！

累点四：心理素质和免疫力会降低。

超时工作，人会感到“心累”和“身累”，这两个累，一个涉及到心理，一个涉及到肉体，人们都说，肉体的累不是累，关键的累还是在“心理”上，人们都在疑问那么拼命的工作是为了什么？意义在哪里？而超长时的工作和学习，也会时不时的给大家带来压力，这样更容易导致人们罹患神经衰弱症或者是导致抵抗力、免疫力低下，所以说任何疾病随时都可能来袭！

也不得不说有些人他们的的确确是工作时长的高效人士，而且也不感到“累”，从某种程度上来说，劳逸结合，以及专注用心做事情，会让人们“忽略”累的存在，笔者人类这样幸福的人还是有的，关键是要掌握好方法。让机体更加有效的为我们服务。

事实上间断工作间断的休息，合计睡眠的时间也差不多到8小时左右，但是劳逸结合确实是提高效率的唯一办法。值得告急的超长时间工作的人应该是不停劳作而不懂得给自己身体“放假”休息的人！

劳逸结合提高工作效率的方法莫过于：对工作专一，适时调整视力，适时让自己的身体睡觉，合理均衡的饮食，有一个良好的心态，结合这五点，效率才能成为可能，累也就不能说“累”了。

熊猫医学

生活中不少牛人，他们能够做到拼命努力工作学习都是加班加点，一做十几个小时，睡眠时间往往六七个小时甚至更少，第二天依旧神采奕奕的去上班上课。其实，从医学科学角度分析，长期继续这种生活的牛人，他们也是会累的，并且比普通人更累，只是在普通人看不见的地方给很好的隐藏了。

为什么这么说呢？因为人体在面临不同环境特别是这种高效率高压力的环境下，身体机能会产生一种正常的生理反应就叫应激。长期在高压下高效率高紧张高自律状态下的人群，身体必然处于一个应激状态。这些应激来源于生活、工作、学习或者是情志刺激。

应激时，内脏器官会发生一系列变化。应激的积极作用在于使有机体具有特殊防御排险机能，能使人精力旺盛，激化活力，使思维特别清晰、准确，动作机敏，推动人化险为夷，及时摆脱困境。这种情况常常产生于随机决策、应变决策、应急决策、风险决策等决策心理活动过程之中。正所谓凡事有个度，物极必反，短期的应激状态能帮助人们发挥正常情况下不能发挥的水平、完成励志要达成的事情。但长期的应激就不是那么回事了。

紧张而又长期的机体应激，就比如那些长期工作学习时间特长、休息睡眠时间特短的人们，应激会使机体产生整个神经系统的兴奋，使得它们的注意和知觉的范围不断缩小，甚至随着应激时间的延长逐渐出现言语不规则、不连贯，行为动作紊乱。整个应激过程可分为警觉期（应激因素导致生理、心理变化）、抵抗期（自我防护力量发生作用，以促使平衡恢复）、衰竭期（由于生理、心理能量的大量损耗，使人处于虚弱甚至“崩溃”状态，易于发生心理的或躯体的疾病）。简单而言，就像一根橡皮筋一样，在它可测承受的拉力范围内可能不会有什么情况，但若持续、长时间加力不断拉扯，皮筋总有一天会断。所以，这就是为什么在面临各类考试时，老师和家长都会提醒孩子适当放松，同时不要打持久战，以免产生应激反应。

另外，除了长期的应激状态带来的不良影响外，长期睡眠质量得不到保障，只顾拼命努力工作和学习的人群，反而会使工作、学习能力逐渐降低，变的不如从前敏捷。因为人体睡眠机制的存在，就在于对神经、细胞的修复以及身体机能的维护，换言之，一直不停的在路上跑的汽车使用年限一定没有那些定时上路、适时休息的汽车长。

还有人们关心的皮肤衰老、美容问题，“美容觉”一定是睡眠时间足够以放松机体、修复机体才能称之为“美容觉”？不管是在外表皮肤的表现上，还是身体机能的衰老程度，长期睡眠得不到很好的保障的人可能健康代价需要被足够重视。

医者荣耀

累。不过形成固定的生理循环圈会好很多，就像秋叶大叔文章里面提过，他几乎每天12点后才会睡觉，早上七点不到就要起床。为了提高睡眠质量，他睡觉之前不会玩手机。放下工作就立刻可以安然睡眠。

最开始坚持肯定会很累，我记得彭小六，秋叶，他们都有写过，每次出门最喜欢就是打车，因为打车可以在车里眯会，尽管花费的金钱更多，但是节约了时间，在车里补觉。

水清亦有鱼

开始的时候可能会累，后面身体调节过来就不累了，不过这就像电脑超频一样，会加速硬件老化，说白了就是死的早。我10点睡，四五点就醒了，每天都还很精神，因为我能做到断淫欲，饮食均衡。，一般 人如果认识不到这点，年纪再大点可能就看出问题来了。

板桥二

我一般都要睡眠八小时以上，要不第二天困。睡六七小时也挺多了，还有的人只睡两三小时。睡得少的人要么睡觉质量高，要么就是有上进心，在别人睡觉的时候他在工作学习，要么就是为生活所逼。

關鍵字: 毅力 健康 睡眠