老許
微胖的老人相對更健康。對老年人來說，體重過輕或消瘦會增加骨質疏鬆、食道和胃腫瘤等疾病的風險，同時導致對疾病的抵抗耐受力降低、縮短壽命。目前認為，老年人的健康體重BMI在20.0～27.0之間為宜，這個數據也就是我們常說的“微胖”。
生理狀態和社會心理因素也可能影響老年人的體重和營養狀況。隨著年齡的增長，“吃嘛嘛香”逐漸成為記憶，味覺和咀嚼功能減退、胃腸蠕動減慢、消化液分泌減少都隨之而至，這些都會影響老年人的食慾和消化吸收能力；空巢狀態、獨居老人在飲食上可能更為簡單隨意，也會導致飲食營養攝入不均衡，最終影響健康狀況。
飲食方面，老年人的蛋白質攝入較成年人增加，更應該每天吃足量的肉類（通常建議每天吃150～200g肉類，喝200～400ml鮮奶），如魚、蛋、奶、禽類、豆製品及畜肉等。摒棄不健康的飲食習慣和養生誤區，例如：口味過鹹過油，喜歡吃煎炸、熏製、醃製食品；片面迷信某種特殊的食物具有超常的健康養生功效；絕對拒絕某類食物，如不吃動物性食物等。除此之外，還要保持一定的運動量，堅持力所能及的身體活動和體育鍛煉，以鍛鍊增加肌肉組織的合成、減緩肌肉衰減的過程。同時也應積極開展社會交往。
歡迎在評論區跟我交流您的想法。
大洋網
老年人應該胖一點好，還是瘦一點好呢，這是一個很難辯證的問題。有的人說年紀大了應該胖一點，胖一點的老人臉色紅潤，精神好的，抵抗力就會好，一點小毛病都可以扛得住。也有些人說瘦點好，因為瘦的人身體靈活，膝蓋沒什麼負擔，身子骨硬朗。那麼，哪種情況會更好一些呢？
首先，老年人太瘦了抵抗力就會低下，身體虛弱，戰病能力也會低。特別是天氣冷時，天氣變化受寒很容易使細菌、病毒入侵而導致慢性支氣管炎、肺炎、呼吸道疾病的發生，而且容易導致出現營養不良，對健康不利。其次，太胖的老人都會增加高血壓、糖尿病的發生機率，還會加重心臟、胰島、腎臟等器官的負擔。眾所周知，大多數患有高血壓、冠心病、膽結石、膽囊炎和糖尿病的老人大多是肥胖者。肥胖老人由於脂肪沉積，造成新陳代謝困難，促使血管壁硬化和心臟缺血缺氧，容易發生心絞痛，心肌梗塞。
年紀大的人身體抵抗力和身體素質都會大不如前，太胖或太瘦對身體都不好，所以老年人不要太胖，也不要太瘦，微胖是最好的。微胖可以有足夠的皮下脂肪禦寒，還可以保護骨絡關節，這樣的身材才是最健康的。
總之，老年人胖點好，還是瘦點好都是要看實際情況的，沒有一個確切的標準，也沒有辦法說明哪種身材最好。老年人在平時的生活中，一定要注意飲食，要保持低鹽低脂飲食，限制糖份的攝入，還要適量的運動以增強體質。肥胖的老年人要減少肥胖，以防心腦血管疾病的發生，如果比較瘦的則要多吃一些優質蛋白以改善消瘦，更有助於健康。
關注“家庭醫生在線”頭條號，更多健康問答輕鬆看~~~
家庭醫生在線
年紀大了，究竟是胖點好還是瘦點好呢？其實，僅僅以體重因素評判一個人的身體好壞，是很片面的。
要想評估老年人的整體健康狀況，需要綜合考量以下幾個因素：
1、 體重指數BMI
體重指數（BMI）可以作為判斷一個人是否肥胖的參考。
BMI的計算公式：BMI=體重（千克）÷[身高的平方(米²)]（kg/m²）
建議中老年人把自己的體重控制在正常範圍或不超過正常範圍上下限的10%。
2、 腰 圍
腹部脂肪厚度能反映內臟脂肪的多少，所以可以通過測量腰圍來大致估計自己的內臟脂肪含量。
在我國，安全腰圍為男性85釐米，女性80釐米。一旦超過這個標準，患心腦血管疾病、糖尿病的幾率將大大增加。（腰圍界限值與相關疾病危險度的關係詳見上圖表1。）
3、脂肪分佈與體型
如果脂肪主要分佈在
腹部，稱為內臟型肥胖或“蘋果型肥胖”。這種肥胖容易導致冠心病、高血壓和糖尿病等併發症。如果脂肪主要分佈在臀部，稱為皮下型肥胖或“梨子型肥胖”。這種肥胖對關節的損傷特別大。
4、血壓、血脂、血糖
另外，有條件的老人還可對自己的肌肉含量、心肺耐力和心腦血管風險等進行評估。
老年人要想身體健康，除了時常關注以上幾個影響因素的變化，還要養成良好的生活習慣。
（1）飯菜太素很危險，要重視蛋白質的攝入
大多數老年人都知道，日常飲食要“少鹽少油少糖、多吃粗糧和綠色蔬菜”。還有一些老人追求“老來瘦”，長期堅持吃素。
他們都過分追求了飲食的素淡，忽視了優質蛋白的攝入 ，這是很危險的。
如果蛋白質攝入不足，就有可能導致老年人肌肉萎縮、機體無力、疲倦、抵抗力減弱、患上某些消化方面的疾病等。因此，老年人必須重視蛋白質的攝入。
老年人補充蛋白質應注意：
食用優質蛋白如魚肉、牛奶、雞蛋等，尿酸不高的老人還可以吃大豆。
注意：膽固醇高的老人不宜吃雞蛋，可以多吃魚肉。魚肉除了富含蛋白質，還含有能夠降低膽固醇的不飽和脂肪酸。
蛋白質的攝入，最好均衡分配在三餐中，不要集中在一餐。
最好在適當運動後攝入蛋白質
身患疾病的老年人，應該在醫生指導下補充蛋白質
（2）適當運動以預防肌肉衰減
很多老年人身體沒勁、步伐緩慢、容易跌倒、骨質疏鬆加重等，都與肌肉衰減有關。因此，老年人可以在醫生的建議下，進行適當的力所能及的運動來預防肌肉衰減。
建議：
老年人可以做一些抗阻運動（如坐位抬腿、靜力靠牆蹲等）來增加肌肉力量。
還可以做一些有氧運動，如中等速度的步行、打太極拳、跳舒緩的廣場舞等。
每週運動2~3次，每次30分鐘左右。
運動強度以運動後心跳輕度加快、不會氣短、口唇不發紫、少量出汗、心情愉悅為度。
平時吃飯注意調整，葷素搭配，營養全面，再加上適當鍛鍊，體重自然維持的比較好，“老來瘦”、“老來胖”都不應該過度瘦和過度胖。
提醒：不明原因的突然消瘦，要小心！
在沒有減肥的情況下，機體在短期內出現不明原因的消瘦，且通過飲食調節和充分休息後依然不能恢復時，就應該高度警惕病理性消瘦的可能性。
例如，癌症、糖尿病、甲亢以及一些慢性消化道疾病等 ，都有消瘦的症狀。
總的來說，大家不必糾結年紀大了“胖點好”還是“瘦點好”，而應該把注意力放在整體的身體狀態和良好的生活習慣上。（67）
家庭醫生雜誌
作為專業的營養師，可以很負責任的說對於老年人來說不要胖、不要瘦，適宜體重和體脂肪才能真正延年益壽！
這裡就不得不引入一個概念：BMI（體質指數）。通過這個概念，我們可以對老年人的適宜體重有更好的瞭解。
對於成年人來說，BMI≤18.5kg/㎡就可以判定營養不良。但是對於老年人來說，建議BMI最好不低於20kg/㎡，不超過26.9kg/㎡。通俗點說，老年人的體重應該保持在一個適宜的穩定水平。
老年人更應該關注肌肉衰減
人體的骨骼上覆蓋著骨骼肌，是身體的重要組成部分。隨著年齡的增加，骨骼肌會隨之減少並伴有肌肉力量和肌肉功能減退。為了避免這一情況，老年人應該：
1， 多吃牛羊肉、注意飲奶、常吃大豆製品。
2， 多吃海魚海藻等海產品
3， 保持適度的身體運動，多曬太陽
4， 少吃多餐
5， 保證充足睡眠
有效預防骨質疏鬆
很多老年人因為牙齒的原因、腸道的原因，選擇清粥小鹹菜作為日常飲食。雖然消化負擔小了，但是營養攝入也會造成不足。尤其會造成鈣質攝入不足。老年人要注意喝奶，曬太陽，多吃豆製品。如果喝鮮奶有腸胃上的不良反應，還可以選擇酸奶或者舒化奶來進行替代。
每天保證吃一點豆製品也會達到補鈣、補充優質蛋白的目的。
需要注意的是：如果本身老年人的體重就有點超重或者肥胖了，千萬不可以過度過快的追求減肥效果。以免造成身體負擔，引起其他副作用。
總而言之，老年人要時常監測體重變化，胖瘦適當，才能身體健康！
【田晶】國家二級公共營養師 王興國營養特訓班第五期學員
營養百事通
“千金難買老來瘦”，這樣一句民間諺語，向我們傳遞的，是讓我們覺得老年人還是瘦一些好。畢竟胖人容易得高血壓高血脂之類。
好幾年以前，我們這裡有一位主任，他也和我們討論過這個話題。他認為老年人胖點好，原因是病了以後能耐得住“
消耗”：如果患者瘦，病一段時間，臥床的話，那他很快就會更瘦下去，甚至瘦成皮包骨。而如果胖一些，似乎能“堅持”的時間要長些。臨床上，我們確實也常見這樣的病人，剛住院時還“啤酒肚”，結果臥床一年，就變成了“舟狀腹”，意思就是說非常瘦了，肚子的外形像小船一樣，能裝得下東西了。
我曾經也同意過這樣的理論，但後來一想，他為什麼患病？還不是因為與他的啤酒肚有關係！肥胖、三高，最後發生了腦血管疾病，然後臥床，然後肺部感染、壓瘡，一系列的併發症。根源，不就是他的肥胖嗎？
老年人胖點好，還是瘦點好？當然上面兩個觀點是從不同的角度分析的。我覺得，還是體重在正常範圍內更好吧。
所以，這裡涉及到一個體重指數的問題。
體重指數（BMI），即身體質量指數，是反應體內脂肪總量的一個指標，判斷其是否肥胖或超重。它在評估機體是否因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。
體重指數BMI＝體重（kg）/ 身高（m2）
有專家建議：中國人體重指數的最佳值應該是20-22，BMI大於22.6為超重，BMI大於30的為肥胖。
您可以比照上面的公式算算自己的體重，其實，老年人胖瘦適當最好！
殷殷期盼話健康
經常能聽到這樣的說法，有錢難買老來瘦，這種想法是錯誤的。太瘦會帶來一系列的問題某些慢性病（糖尿病、高血脂、脂肪肝等）還會更加骨質疏鬆、貧血、免疫力低下等風險。實際生活中老年人的體重還是稍微胖一點的好。
中國居民膳食指南2016版中指出65歲以上的老人體重和BMI應該比我們正常人應該略高，除老年人外還有運動員這種肌肉比例比較高的人他的BMI應該也稍微高些。正常人的正常體重是18.5kg/㎡≤BMI＜24kg/㎡，老年人的標準體重（正常體重）20kg/㎡≤BMI＜26.9kg/㎡。通俗點說，老年人的體重應該保持在一個適宜的穩定水平。 
老年人的體重相對於年輕人可以稍微胖一點，但還是要控制在合適的體重範圍內。現在很多的老人她的飲食吃的非常不好，而是迷戀營養補充劑。老年人應該更加重視飲食質量，提高生活品質。老年人的飲食推薦每天吃主食（穀類）225克，大豆製品30克，奶類300克，蛋類25克（每週3-4個或是每天半個）蔬菜350克、水果200克、肉類50克、魚蝦50克，烹調油20克、食鹽5克。 老年人推薦在一日三餐的基礎上加餐1~2次，即“3+1”或是“3+2”每一餐吃的都要多樣化，每一餐都要有主食、有高蛋白質的食物、有蔬菜。三大類食物缺一不可。加餐最好選擇水果、牛奶、酸奶、豆漿、堅果、雞蛋、水餃等營養豐富的食物。儘量不選擇方便麵、麵包、餅乾、點心、桃酥、蔥油餅、油炸零食等這些高能量低營養的食物。吃零食是提高生活質量的，選擇好零食就特別關鍵。
熱愛生活、摯愛營養、擅長烹飪、喜歡運動、80後雙子座，我是營養師史曉毅！
營養師史曉毅
回答這個問題之前，給大家普及一個概念，體脂百分比正常人的體脂百分比男性15±5%，女性20±5%，超過上限就屬於超重，男性超過25%屬於肥胖，女性超過30%屬於肥胖，醫生建議無論是男女，都不要超過上限。
所以，老年人也一樣，體重不能過重，也不能過輕。過重，加重了身體負擔，尤其是老年人，血管硬化的情況下，很容易患心腦血管疾病，而如果體重過輕，身單體薄，容易營養不良，尤其是老年人，骨質疏鬆的情況下，很容易骨折。其實逐漸衰老的過程，要注意肌肉的萎縮，要注意體重的過輕，預防骨質疏鬆。
首先，防止體重過輕的措施，多吃一些蛋白質豐富的食物，如魚類、大豆，牛奶等，多吃海鮮類食品，有助於補充充足的鈣；進行適量的戶外運動，有助於鈣的吸收和利用；消化不好的老人注意少量多餐；養成良好的作息習慣；其次，防止骨質疏鬆，強化補鈣的同時，注意多參加戶外運動，一方面有助於皮膚吸收紫外線，促進鈣的吸收。
但值得注意的是，老年人運動要循序漸進，運動前做好體格檢查，運動後做好相應的醫務監督；最後，老年人體重過重的情況下，切勿快速減重，對於體質較差的老年人，根本承受不了體質快速下降而帶來的危害。
指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，糖尿病等。
醫聯媒體
看到這個問題，我的第一個反應是為什麼很少看見長壽的胖子，然後在想哪些人老年是體重大的，真的很少。能看見在戶外活動的老年人，更多的是身體偏瘦的。
原因還是肥胖帶來的心腦血管疾病的問題，體重大的人，壽命長的概率會低很多。前幾年在日本看到很多80，90歲的老人在街上。很吃驚，因為在國內的大城市很少看到這麼大歲數老年人獨自行動。在餐廳還看到80，90歲的這些阿姨打扮的很漂亮在一起聚餐。這些頭髮花白的阿姨有說有笑。
因為行動不便，走路速度慢，有的還有扶著小推車才能走。但是生活的很精緻，也很有意思，並且不靠其他人的幫助。身材也都是偏瘦的，看不到偏胖的。所以身體瘦一些，減少心腦血管發病的幾率就特別重要了。
還有就是要保持些鍛鍊，保持肌肉。這樣到了老年生活質量還會高，想去哪就能去哪。如果肌肉退化，比如小腿前側的肌肉變少，抬腳尖就會困難。走路時腳尖抬不起來，特別容易絆倒。如果平時鈣缺失，有骨質疏鬆。可能一下就骨盆、腿部骨折。然後臥床。好多老年人一長時間臥床，身體狀態就很快虛弱，幾年後就離世了。所以偏瘦也要有鍛鍊。還有保證鈣的攝入，避免骨質疏鬆。
張展暉
BMI指數，有一個很簡單的計算公式。BMI=體重（公斤）/升高（米）2 ，比如天天博士體重75kg，升高1.75米，BMI=75/1.75乘1.75=24.5。
那老年人的BMI值在多少合適呢，有很多研究都表明，老年人的BMI在20-25，預期壽命最長，也就是活得最久。所以，大家可以根據這個公式計算一下，在這個範圍內的最好了。需要注意的是：有些運動員因為長期鍛鍊、有些老人因為長期坐著，就不太適合用這個公式評估了。
除了體重，還有什麼需要注意呢？
1、健康的心態
很多文章報道，一個人能否長壽和他的心態也有直接的關係，所以，保持一個良好的心態是最重要的，積極樂觀，寬容體貼，與世無爭。
2、適當的運動
老年人，也是需要適量的運動，能夠保持骨骼健康，循環通常，但是主語運動需要循序漸進，需要選擇一些緩和的運動，比如快走，廣場舞，太極等等。
3、充足的睡眠
好的睡眠，是一切的根本，人體在睡覺的時候，是清除體內“垃圾”最好的時候，充足的睡眠是健康的基礎。
4、均衡的飲食
合理的飲食結構也是健康的根本，可以攝入薯類、蔬菜類、豆製品、奶製品、肉類、水果等，但是需要的是注意結構合理，拒絕暴飲暴食，7分飽，就是最好的狀態。
最後，希望每位老人家，都健康快樂長壽。
天天博士講風溼
我先給你個標準答案，老人最健康的體重範圍在BMI20～26之間。和成年人（18～65歲之間）的健康體重範圍值BMI18.5～24是有差別的。
先來解釋一下什麼是BMI。根據不同年齡，不同國家的人的特點，通過身高體重間的關係來計算出最合理的數值範圍。其公式為:BMI=體重（千克）/身高的平方（米）。
現在是一個已瘦為美的時代，想要好看，先瘦下來的思想充實著很多國人的大腦。紙片人這個概念隨之出現。太多人為了瘦下來，用盡各種辦法，什麼節食，減肥藥，打美容針之類的層出不窮。但過低的體重會降低身體面對抗疾病的抵抗能力。尤其是針對老年人，很多老年人容易得的疾病會大量消耗體內的能量，導致體重下降。合理的體重給我們了一個有效的緩衝，讓我們有更多的時間來應對疾病。
體重過高我就不多說了，現在流行的高血壓，剛血脂、高血糖和體重過高有直接的關係。
合理的體重離不開健康的日常飲食，下面我列出最需要注意的幾點。
每天300g的奶，綜合營養吸收好（尤其是補鈣給滿分）。
哪怕味覺退化了，也不能多放鹽，菜錢雖然比飯貴點，但比那些保健品，藥物之類的是便宜太多了。
炒菜真用不了那麼多的油，清淡點挺好吃的。要不孫子的體重就又超標了。
沒事多出去走走，曬曬太陽。接觸接觸新鮮事物，體重自然而然就達到最佳範圍了，而且這樣會有效增加肌肉比例，我記得有一個國際忌的梯臺走秀，一位80多歲的中國大爺那天用碩壯的肌肉直接燃爆全場，秒殺全場的帥哥靚妹。他能你也不會差。一天小小的10000步絕對不會是問題的。
營養海賊團船長～肖雲濤（國家二級公共營養師、營養學會會員、大連營養師俱樂部講師、營養大使，擅長上班族營養）
