老许
微胖的老人相对更健康。对老年人来说，体重过轻或消瘦会增加骨质疏松、食道和胃肿瘤等疾病的风险，同时导致对疾病的抵抗耐受力降低、缩短寿命。目前认为，老年人的健康体重BMI在20.0～27.0之间为宜，这个数据也就是我们常说的“微胖”。
生理状态和社会心理因素也可能影响老年人的体重和营养状况。随着年龄的增长，“吃嘛嘛香”逐渐成为记忆，味觉和咀嚼功能减退、胃肠蠕动减慢、消化液分泌减少都随之而至，这些都会影响老年人的食欲和消化吸收能力；空巢状态、独居老人在饮食上可能更为简单随意，也会导致饮食营养摄入不均衡，最终影响健康状况。
饮食方面，老年人的蛋白质摄入较成年人增加，更应该每天吃足量的肉类（通常建议每天吃150～200g肉类，喝200～400ml鲜奶），如鱼、蛋、奶、禽类、豆制品及畜肉等。摒弃不健康的饮食习惯和养生误区，例如：口味过咸过油，喜欢吃煎炸、熏制、腌制食品；片面迷信某种特殊的食物具有超常的健康养生功效；绝对拒绝某类食物，如不吃动物性食物等。除此之外，还要保持一定的运动量，坚持力所能及的身体活动和体育锻炼，以锻炼增加肌肉组织的合成、减缓肌肉衰减的过程。同时也应积极开展社会交往。
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老年人应该胖一点好，还是瘦一点好呢，这是一个很难辩证的问题。有的人说年纪大了应该胖一点，胖一点的老人脸色红润，精神好的，抵抗力就会好，一点小毛病都可以扛得住。也有些人说瘦点好，因为瘦的人身体灵活，膝盖没什么负担，身子骨硬朗。那么，哪种情况会更好一些呢？
首先，老年人太瘦了抵抗力就会低下，身体虚弱，战病能力也会低。特别是天气冷时，天气变化受寒很容易使细菌、病毒入侵而导致慢性支气管炎、肺炎、呼吸道疾病的发生，而且容易导致出现营养不良，对健康不利。其次，太胖的老人都会增加高血压、糖尿病的发生机率，还会加重心脏、胰岛、肾脏等器官的负担。众所周知，大多数患有高血压、冠心病、胆结石、胆囊炎和糖尿病的老人大多是肥胖者。肥胖老人由于脂肪沉积，造成新陈代谢困难，促使血管壁硬化和心脏缺血缺氧，容易发生心绞痛，心肌梗塞。
年纪大的人身体抵抗力和身体素质都会大不如前，太胖或太瘦对身体都不好，所以老年人不要太胖，也不要太瘦，微胖是最好的。微胖可以有足够的皮下脂肪御寒，还可以保护骨络关节，这样的身材才是最健康的。
总之，老年人胖点好，还是瘦点好都是要看实际情况的，没有一个确切的标准，也没有办法说明哪种身材最好。老年人在平时的生活中，一定要注意饮食，要保持低盐低脂饮食，限制糖份的摄入，还要适量的运动以增强体质。肥胖的老年人要减少肥胖，以防心脑血管疾病的发生，如果比较瘦的则要多吃一些优质蛋白以改善消瘦，更有助于健康。
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年纪大了，究竟是胖点好还是瘦点好呢？其实，仅仅以体重因素评判一个人的身体好坏，是很片面的。
要想评估老年人的整体健康状况，需要综合考量以下几个因素：
1、 体重指数BMI
体重指数（BMI）可以作为判断一个人是否肥胖的参考。
BMI的计算公式：BMI=体重（千克）÷[身高的平方(米²)]（kg/m²）
建议中老年人把自己的体重控制在正常范围或不超过正常范围上下限的10%。
2、 腰 围
腹部脂肪厚度能反映内脏脂肪的多少，所以可以通过测量腰围来大致估计自己的内脏脂肪含量。
在我国，安全腰围为男性85厘米，女性80厘米。一旦超过这个标准，患心脑血管疾病、糖尿病的几率将大大增加。（腰围界限值与相关疾病危险度的关系详见上图表1。）
3、脂肪分布与体型
如果脂肪主要分布在
腹部，称为内脏型肥胖或“苹果型肥胖”。这种肥胖容易导致冠心病、高血压和糖尿病等并发症。如果脂肪主要分布在臀部，称为皮下型肥胖或“梨子型肥胖”。这种肥胖对关节的损伤特别大。
4、血压、血脂、血糖
另外，有条件的老人还可对自己的肌肉含量、心肺耐力和心脑血管风险等进行评估。
老年人要想身体健康，除了时常关注以上几个影响因素的变化，还要养成良好的生活习惯。
（1）饭菜太素很危险，要重视蛋白质的摄入
大多数老年人都知道，日常饮食要“少盐少油少糖、多吃粗粮和绿色蔬菜”。还有一些老人追求“老来瘦”，长期坚持吃素。
他们都过分追求了饮食的素淡，忽视了优质蛋白的摄入 ，这是很危险的。
如果蛋白质摄入不足，就有可能导致老年人肌肉萎缩、机体无力、疲倦、抵抗力减弱、患上某些消化方面的疾病等。因此，老年人必须重视蛋白质的摄入。
老年人补充蛋白质应注意：
食用优质蛋白如鱼肉、牛奶、鸡蛋等，尿酸不高的老人还可以吃大豆。
注意：胆固醇高的老人不宜吃鸡蛋，可以多吃鱼肉。鱼肉除了富含蛋白质，还含有能够降低胆固醇的不饱和脂肪酸。
蛋白质的摄入，最好均衡分配在三餐中，不要集中在一餐。
最好在适当运动后摄入蛋白质
身患疾病的老年人，应该在医生指导下补充蛋白质
（2）适当运动以预防肌肉衰减
很多老年人身体没劲、步伐缓慢、容易跌倒、骨质疏松加重等，都与肌肉衰减有关。因此，老年人可以在医生的建议下，进行适当的力所能及的运动来预防肌肉衰减。
建议：
老年人可以做一些抗阻运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲等）来增加肌肉力量。
还可以做一些有氧运动，如中等速度的步行、打太极拳、跳舒缓的广场舞等。
每周运动2~3次，每次30分钟左右。
运动强度以运动后心跳轻度加快、不会气短、口唇不发紫、少量出汗、心情愉悦为度。
平时吃饭注意调整，荤素搭配，营养全面，再加上适当锻炼，体重自然维持的比较好，“老来瘦”、“老来胖”都不应该过度瘦和过度胖。
提醒：不明原因的突然消瘦，要小心！
在没有减肥的情况下，机体在短期内出现不明原因的消瘦，且通过饮食调节和充分休息后依然不能恢复时，就应该高度警惕病理性消瘦的可能性。
例如，癌症、糖尿病、甲亢以及一些慢性消化道疾病等 ，都有消瘦的症状。
总的来说，大家不必纠结年纪大了“胖点好”还是“瘦点好”，而应该把注意力放在整体的身体状态和良好的生活习惯上。（67）
家庭医生杂志
作为专业的营养师，可以很负责任的说对于老年人来说不要胖、不要瘦，适宜体重和体脂肪才能真正延年益寿！
这里就不得不引入一个概念：BMI（体质指数）。通过这个概念，我们可以对老年人的适宜体重有更好的了解。
对于成年人来说，BMI≤18.5kg/㎡就可以判定营养不良。但是对于老年人来说，建议BMI最好不低于20kg/㎡，不超过26.9kg/㎡。通俗点说，老年人的体重应该保持在一个适宜的稳定水平。
老年人更应该关注肌肉衰减
人体的骨骼上覆盖着骨骼肌，是身体的重要组成部分。随着年龄的增加，骨骼肌会随之减少并伴有肌肉力量和肌肉功能减退。为了避免这一情况，老年人应该：
1， 多吃牛羊肉、注意饮奶、常吃大豆制品。
2， 多吃海鱼海藻等海产品
3， 保持适度的身体运动，多晒太阳
4， 少吃多餐
5， 保证充足睡眠
有效预防骨质疏松
很多老年人因为牙齿的原因、肠道的原因，选择清粥小咸菜作为日常饮食。虽然消化负担小了，但是营养摄入也会造成不足。尤其会造成钙质摄入不足。老年人要注意喝奶，晒太阳，多吃豆制品。如果喝鲜奶有肠胃上的不良反应，还可以选择酸奶或者舒化奶来进行替代。
每天保证吃一点豆制品也会达到补钙、补充优质蛋白的目的。
需要注意的是：如果本身老年人的体重就有点超重或者肥胖了，千万不可以过度过快的追求减肥效果。以免造成身体负担，引起其他副作用。
总而言之，老年人要时常监测体重变化，胖瘦适当，才能身体健康！
【田晶】国家二级公共营养师 王兴国营养特训班第五期学员
营养百事通
“千金难买老来瘦”，这样一句民间谚语，向我们传递的，是让我们觉得老年人还是瘦一些好。毕竟胖人容易得高血压高血脂之类。
好几年以前，我们这里有一位主任，他也和我们讨论过这个话题。他认为老年人胖点好，原因是病了以后能耐得住“
消耗”：如果患者瘦，病一段时间，卧床的话，那他很快就会更瘦下去，甚至瘦成皮包骨。而如果胖一些，似乎能“坚持”的时间要长些。临床上，我们确实也常见这样的病人，刚住院时还“啤酒肚”，结果卧床一年，就变成了“舟状腹”，意思就是说非常瘦了，肚子的外形像小船一样，能装得下东西了。
我曾经也同意过这样的理论，但后来一想，他为什么患病？还不是因为与他的啤酒肚有关系！肥胖、三高，最后发生了脑血管疾病，然后卧床，然后肺部感染、压疮，一系列的并发症。根源，不就是他的肥胖吗？
老年人胖点好，还是瘦点好？当然上面两个观点是从不同的角度分析的。我觉得，还是体重在正常范围内更好吧。
所以，这里涉及到一个体重指数的问题。
体重指数（BMI），即身体质量指数，是反应体内脂肪总量的一个指标，判断其是否肥胖或超重。它在评估机体是否因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
体重指数BMI＝体重（kg）/ 身高（m2）
有专家建议：中国人体重指数的最佳值应该是20-22，BMI大于22.6为超重，BMI大于30的为肥胖。
您可以比照上面的公式算算自己的体重，其实，老年人胖瘦适当最好！
殷殷期盼话健康
经常能听到这样的说法，有钱难买老来瘦，这种想法是错误的。太瘦会带来一系列的问题某些慢性病（糖尿病、高血脂、脂肪肝等）还会更加骨质疏松、贫血、免疫力低下等风险。实际生活中老年人的体重还是稍微胖一点的好。
中国居民膳食指南2016版中指出65岁以上的老人体重和BMI应该比我们正常人应该略高，除老年人外还有运动员这种肌肉比例比较高的人他的BMI应该也稍微高些。正常人的正常体重是18.5kg/㎡≤BMI＜24kg/㎡，老年人的标准体重（正常体重）20kg/㎡≤BMI＜26.9kg/㎡。通俗点说，老年人的体重应该保持在一个适宜的稳定水平。 
老年人的体重相对于年轻人可以稍微胖一点，但还是要控制在合适的体重范围内。现在很多的老人她的饮食吃的非常不好，而是迷恋营养补充剂。老年人应该更加重视饮食质量，提高生活品质。老年人的饮食推荐每天吃主食（谷类）225克，大豆制品30克，奶类300克，蛋类25克（每周3-4个或是每天半个）蔬菜350克、水果200克、肉类50克、鱼虾50克，烹调油20克、食盐5克。 老年人推荐在一日三餐的基础上加餐1~2次，即“3+1”或是“3+2”每一餐吃的都要多样化，每一餐都要有主食、有高蛋白质的食物、有蔬菜。三大类食物缺一不可。加餐最好选择水果、牛奶、酸奶、豆浆、坚果、鸡蛋、水饺等营养丰富的食物。尽量不选择方便面、面包、饼干、点心、桃酥、葱油饼、油炸零食等这些高能量低营养的食物。吃零食是提高生活质量的，选择好零食就特别关键。
热爱生活、挚爱营养、擅长烹饪、喜欢运动、80后双子座，我是营养师史晓毅！
营养师史晓毅
回答这个问题之前，给大家普及一个概念，体脂百分比正常人的体脂百分比男性15±5%，女性20±5%，超过上限就属于超重，男性超过25%属于肥胖，女性超过30%属于肥胖，医生建议无论是男女，都不要超过上限。
所以，老年人也一样，体重不能过重，也不能过轻。过重，加重了身体负担，尤其是老年人，血管硬化的情况下，很容易患心脑血管疾病，而如果体重过轻，身单体薄，容易营养不良，尤其是老年人，骨质疏松的情况下，很容易骨折。其实逐渐衰老的过程，要注意肌肉的萎缩，要注意体重的过轻，预防骨质疏松。
首先，防止体重过轻的措施，多吃一些蛋白质丰富的食物，如鱼类、大豆，牛奶等，多吃海鲜类食品，有助于补充充足的钙；进行适量的户外运动，有助于钙的吸收和利用；消化不好的老人注意少量多餐；养成良好的作息习惯；其次，防止骨质疏松，强化补钙的同时，注意多参加户外运动，一方面有助于皮肤吸收紫外线，促进钙的吸收。
但值得注意的是，老年人运动要循序渐进，运动前做好体格检查，运动后做好相应的医务监督；最后，老年人体重过重的情况下，切勿快速减重，对于体质较差的老年人，根本承受不了体质快速下降而带来的危害。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，糖尿病等。
医联媒体
看到这个问题，我的第一个反应是为什么很少看见长寿的胖子，然后在想哪些人老年是体重大的，真的很少。能看见在户外活动的老年人，更多的是身体偏瘦的。
原因还是肥胖带来的心脑血管疾病的问题，体重大的人，寿命长的概率会低很多。前几年在日本看到很多80，90岁的老人在街上。很吃惊，因为在国内的大城市很少看到这么大岁数老年人独自行动。在餐厅还看到80，90岁的这些阿姨打扮的很漂亮在一起聚餐。这些头发花白的阿姨有说有笑。
因为行动不便，走路速度慢，有的还有扶着小推车才能走。但是生活的很精致，也很有意思，并且不靠其他人的帮助。身材也都是偏瘦的，看不到偏胖的。所以身体瘦一些，减少心脑血管发病的几率就特别重要了。
还有就是要保持些锻炼，保持肌肉。这样到了老年生活质量还会高，想去哪就能去哪。如果肌肉退化，比如小腿前侧的肌肉变少，抬脚尖就会困难。走路时脚尖抬不起来，特别容易绊倒。如果平时钙缺失，有骨质疏松。可能一下就骨盆、腿部骨折。然后卧床。好多老年人一长时间卧床，身体状态就很快虚弱，几年后就离世了。所以偏瘦也要有锻炼。还有保证钙的摄入，避免骨质疏松。
张展晖
BMI指数，有一个很简单的计算公式。BMI=体重（公斤）/升高（米）2 ，比如天天博士体重75kg，升高1.75米，BMI=75/1.75乘1.75=24.5。
那老年人的BMI值在多少合适呢，有很多研究都表明，老年人的BMI在20-25，预期寿命最长，也就是活得最久。所以，大家可以根据这个公式计算一下，在这个范围内的最好了。需要注意的是：有些运动员因为长期锻炼、有些老人因为长期坐着，就不太适合用这个公式评估了。
除了体重，还有什么需要注意呢？
1、健康的心态
很多文章报道，一个人能否长寿和他的心态也有直接的关系，所以，保持一个良好的心态是最重要的，积极乐观，宽容体贴，与世无争。
2、适当的运动
老年人，也是需要适量的运动，能够保持骨骼健康，循环通常，但是主语运动需要循序渐进，需要选择一些缓和的运动，比如快走，广场舞，太极等等。
3、充足的睡眠
好的睡眠，是一切的根本，人体在睡觉的时候，是清除体内“垃圾”最好的时候，充足的睡眠是健康的基础。
4、均衡的饮食
合理的饮食结构也是健康的根本，可以摄入薯类、蔬菜类、豆制品、奶制品、肉类、水果等，但是需要的是注意结构合理，拒绝暴饮暴食，7分饱，就是最好的状态。
最后，希望每位老人家，都健康快乐长寿。
天天博士讲风湿
我先给你个标准答案，老人最健康的体重范围在BMI20～26之间。和成年人（18～65岁之间）的健康体重范围值BMI18.5～24是有差别的。
先来解释一下什么是BMI。根据不同年龄，不同国家的人的特点，通过身高体重间的关系来计算出最合理的数值范围。其公式为:BMI=体重（千克）/身高的平方（米）。
现在是一个已瘦为美的时代，想要好看，先瘦下来的思想充实着很多国人的大脑。纸片人这个概念随之出现。太多人为了瘦下来，用尽各种办法，什么节食，减肥药，打美容针之类的层出不穷。但过低的体重会降低身体面对抗疾病的抵抗能力。尤其是针对老年人，很多老年人容易得的疾病会大量消耗体内的能量，导致体重下降。合理的体重给我们了一个有效的缓冲，让我们有更多的时间来应对疾病。
体重过高我就不多说了，现在流行的高血压，刚血脂、高血糖和体重过高有直接的关系。
合理的体重离不开健康的日常饮食，下面我列出最需要注意的几点。
每天300g的奶，综合营养吸收好（尤其是补钙给满分）。
哪怕味觉退化了，也不能多放盐，菜钱虽然比饭贵点，但比那些保健品，药物之类的是便宜太多了。
炒菜真用不了那么多的油，清淡点挺好吃的。要不孙子的体重就又超标了。
没事多出去走走，晒晒太阳。接触接触新鲜事物，体重自然而然就达到最佳范围了，而且这样会有效增加肌肉比例，我记得有一个国际忌的梯台走秀，一位80多岁的中国大爷那天用硕壮的肌肉直接燃爆全场，秒杀全场的帅哥靓妹。他能你也不会差。一天小小的10000步绝对不会是问题的。
营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养）
