壹家健身創始人李偉
作為一名長期健身者，我來回答一下你的問題。
第一， 減肥，是減脂肪，並且在減肥的過程中，煅煉自己的身體素質，男性強健勇猛，女性陽光向上。一定不能以失去健康為代價，所以吃藥減肥不可取，喝點生普洱茶，去油可以，吃藥一定不行。
第二， 減脂的原則在於，吃入熱量，要小於消耗熱量，這樣才能減脂，所以一旦進入了減脂期，胡吃海喝就基本告別了，當然也有一些模特在狂吃之後，用手挖喉管把吃的東西吐出來，這樣有點傷身體，並且有點變態，不贊成。
第三， 吃應該怎麼吃，其實吃也就是正常的吃，葷素搭配著吃，但是肥肉，油炸肉基本不要吃了。並且不要吃多鹽的食物，長期會引起高血壓和心臟病。飯，也就是碳水澱粉類的，可以吃，但是少一點，男子二兩，女子一兩吧，素菜，水果，多多的吃，不要放糖，甜點不要吃。茶可以喝，也沒有必要喝什麼苦丁茶。
第四， 煅煉的方式，如果你只節食不段煉，只會把自己從一個大蘋果形狀，練成一個小蘋果，還是老樣子。那應該怎麼練呢？首先做一些有氧運動，不要練瑜加，對減肥是沒有用的！那是美女練的，如果你是胖子。聽我說，去慢跑，30分鐘起步，45分鐘也可以，如果累了，就走了三分鐘，再接著跑。可以單車，男性打打籃球，足球，練一些力量都可以。但是時間一定要超過30分鐘，因為前30分鐘是糖元供能，30分鐘之後是脂肪供能。前面這句划起來，重點！
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不是說如何減肥有效！而是如何科學健康減肥！
科學健康減肥首選食藥同源：拒絕藥物，拒絕禁食，拒絕節食，拒絕代餐！
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當下絕大多數宣揚得減肥都是減體重！所以才會有反彈！簡單粗暴的飢餓療法！
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沒有最瘦，只有更瘦，減肥可以說是女性終其一身都在追求的事業。減肥過程雖累，結果卻很美好，當你擁有健康美麗的身體曲線，當你穿上心儀的衣服，一切都是值得的。減肥不要怕辛苦，就從這些體式開始練。
對於鍛鍊者來說，單腿脊柱前屈伸展不僅可以作為拉伸身體的一個體式，而且可以作為檢驗身體柔韌性的一項指標。左腿單腿站立於地面，右腿抬起，右腳尖朝上。上半身向下彎曲，努力使胸腔和腹部貼近左大腿，雙手下垂置於身體兩側。這個體式正如其名字所說，著重於對脊柱的伸展，對於脊柱彎曲、上半身沉重僵硬都有很好的緩解效果。
站立前屈伸展式是一個看似簡單，但卻極其考驗身體柔韌性的動作。首先站立於瑜伽墊上，雙腿併攏，上半身摺疊，盡力使整個上半身於腿部貼合，感受韌帶在不斷的拉伸。如果想要增加難度，可以踮起腳尖，這樣既鍛鍊了柔韌度，又考驗了身體平衡，一舉多得。
衝刺式也是瑜伽的經典動作之一，甚至由於它的易於達到而在人群中廣為流傳。先是站立於瑜伽墊上，左腳向前邁出一大步，左小腿與地面保持垂直，身體下移，右腿膝蓋著地，右腳腳背貼地。上半身向後略微彎曲，雙手舉過頭頂，並與雙耳靠近。這個體式能夠打開胸腔，打開胯部，做到全身肌肉的盡情舒展和輕微拉伸。
想要不勞而獲，基本在現實中無法達成，只有夢中才有可能實現。而如果想要真真正正地有所收穫，也只有在現實生活中踏踏實實的付出汗水、付出努力才行。減肥也是一樣的道理，不要光是在白日夢中幻想，在現實累一點、辛苦一點，你收穫的成果將大大超出你的想象。
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減肥飲食原則
怎麼減肥有效，減肥是因人而異的，體質不同方法也不同，大基數小基數也不同，你這樣沒頭沒尾的提問很令人苦惱。那我就分享一下減肥過程中需要注意的飲食問題吧。
其實減脂餐的基本原則就是每天的餐都要包括：碳水、蛋白質、蔬菜
🔸碳水
主食部分就是碳水啦，一定不能忽略碳水的攝入，特別是小仙女們，會影響姨媽。
麵食儘量避免，選擇米飯，混搭一些糙米，保證碳水攝入又能促進代謝！也可以選擇粗纖維的紅薯、紫薯、南瓜代替主食！
🔸蛋白質
肉類、蛋類、豆腐，都是蛋白質的主要來源，但是一定要選擇優質低脂的肉類。自從減肥以來吃豬肉的次數屈指可數。
平時會選擇雞胸、牛肉、魚肉作為蛋白質，烹飪方法很多，可以和蔬菜一起炒，可以烤，也可以用一點橄欖油稍稍煎一下。
🔸蔬菜
各色、各類蔬菜都要攝入，均衡營養。
除了圖片正餐中的蔬菜，我還會給自己煮個菠菜湯，保證蔬菜的量。
⚠️烹飪小Tips：
1⃣️炒菜過程中因為油過少，可以加水，避免乾鍋。
2⃣️肉類一定要注意去腥，少鹽。
3⃣️烤箱烤肉類的時候，用錫紙把肉包的嚴嚴實實烤出來會很嫩哦！
⚠️減脂小Tips：
1⃣️水果的選擇：提前查一查糖分，熱量，根據我的經驗，減脂期間比較好的水果就是草莓、獼猴桃啦，儘量在白天吃！
2⃣️油脂的攝入：不要斷油，真的會便秘。選擇蔬菜油、橄欖油來做菜，控制量就完全可以啦。
大家有問題或者想要與我交流歡迎點贊留言關注我，與我互動哦，關注私信你想知道的問題關鍵字，獲取更多減肥食譜小妙招！希望大家都可以達到自己的目標體重～懶人減脂餐
肥胖就是你吃進去的多於你身體消耗的，剩餘的營養物質轉化成脂肪堆積在身體。只要做到吃進去的少於消耗的，身體為了維持生理機能就會燃燒脂肪產生能量，就會減少脂肪實現減肥。少吃多運動的確可以實現減肥，但是難於堅持。原因：一是認為控制飲食很難，吃是人的本能，節食禁食或者代餐控制飲食，都要求不吃或少吃其他食物，會餓得眼冒金星、手腳發軟，也會傷害身體，胃腸功能紊亂、胃酸多、胃潰瘍、胃出血、胃穿孔、內分泌失調、電解質紊亂，另外面對美食，人也很難做到眼看手不動，所以“少吃”說的容易做到難。“多運動”更難，時間、場地、器械多缺，還可能受傷，沒有人指導、監督，很少有人能堅持，懶惰是人的本性。其實，現代基因科學研究發現，肥胖的根源在於肥胖基因，肥胖基因讓你管不住嘴，食慾異常旺盛，總想吃，怎麼吃都吃不飽吃不夠，肥胖基因讓你的代謝減弱，“喝水都長肉。因此，科學的減肥必須針對肥胖基因進行精準調節。基因控脂就是科學有效的減肥。
基因控脂
減肥首先你得有個持之以恆的決心，這個是前提，然後控制飲食加強運動！早中飯每天都要吃，晚飯能不吃盡量不吃是在堅持不住就吃點蔬菜不吃主食，做到這一點你已經成功了一半了，每天運動50分鐘以上。堅持一個月體重會下降不少，然後就是堅持2-3個月身體會適應現在的體重！可以達到減肥的目的，當然以後也不能暴飲暴食！
這個方法行之有效的，不用吃減肥藥！減肥藥對身體不好！
風景線雜談
我的建議很簡單，到正規醫院相關專科去接受來自醫生陪伴的減肥最有效，同時也是性價比最高、最安全的減肥。
