2018-11-30 09:15:11 佚名

韩圣剑

中国有句古话：腰带越长寿命越短，说的就是腰腹型肥胖的危害。目前肥胖已从一种症状变成一种疾病，同时也是很多其他慢性疾病的独立危险因素，比方癌症，没错，预防癌症的措施中第一件事就是保持健康体重。

腰腹型肥胖是肥胖中危险程度高的一类，与糖尿病，冠心病息息相关。如何减掉肚子上的肉肉呢？

（1）慧吃。大家都知道减重经典六字秘诀:管住嘴，迈开腿。管住嘴就意味着吃的方面要控制，要少吃，但我觉得一味单纯少吃甚至靠饿减重对身体是一种严重的伤害。所以会吃更重要。挑选营养密度高的食物最好，主食有全谷物，藜麦，副食有红色瘦肉，白色鱼类，蔬菜十字花科类，水果中牛油果，百香果以及豆制品，坚果等都是营养密度高的食物，控制总热量的前提下，选择以上食物有利于保持健康体重。

(2)慧动。很多人选择仰卧起坐减腰腹，有没有用呢？正确的仰卧起坐是可以调动腹部肌肉能力，但对减脂没啥用。减脂还是要靠有氧运动为主，走起来，跑起来，游起来每周至少150分钟，每次30分钟以上，中等强度，运动中可以正常说话不能唱歌的状态。千万别天天高强度训练很容易完成身体损伤又不利于减脂。

慧吃慧动，健康体重，是今年全民营养周的主题，希望此文有助于您健康减脂。

(王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员，头条号:注册营养技师王芳)

营养百事通

【20180415参谋长07】确实腹型肥胖是最可怕的，我们之前在给某某企业员工体检的时候，一个男士进来之后，大家在做彩超的时候，目测为中度脂肪肝，当探头一接触到皮肤的时候，在做腹部彩超检查的时候，他确实是中度的脂肪肝，探头接触到皮肤，透过皮肤可以看到里面是灰茫茫的一片，根本看不到特别清晰的脏器，所以说腹型肥胖是十分危险的。

当然对应的就是苹果型肥胖，就是属于腹型肥胖的那种，还有梨型肥胖，梨型肥胖是属于臀部以下的肉长得特别多，是属于梨型。那么腹型肥胖特别可怕，我们在生活当中应该怎么避免呢？

生活当中腹型肥胖是很常见，我们经常会看到大腹便便的男士，一般大老板，厨师或者是久坐的人群，办公室的白领司机之类的都是属于久坐族他们在食用吃饭，吃完饭之后，脂肪堆积，往往会，尤其在腹领或者是司机，当摄入的能量超标是，久而久之就会形成腹型肥胖，所以说针对这种现象，首先要从饮食上开始控制，控制全天摄入的总能量，任何的肥胖都是由于能量过剩导致的，从饮食生活习惯当中开始改变，增加运动的同时控制吃进嘴里的东西，当然我们可以将食物变换一下，拒绝吃一些油炸油腻的食物，饮水的话换成白开水或者是泡有花茶，或者是百香果，柠檬汁之类的水果之类的水，不要喝一些碳酸饮料，含糖饮料。主食类的选择，可以将精致的纯能量的白米饭，白馒头换成粗杂粮，例如杂粮杂豆燕麦就是比较推荐的一种食物，这样能量的摄入就会大大减少，在吃同样重量食物的食物不会那么饿，并且还不会长肉。

高爽

国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士

营养海贼团

腹型肥胖常常是高血压、高血脂、高血糖等代谢性疾病的危险因素，所以，瘦腰腹，减掉腰间、腹部的赘肉，意义非常重大。

如何才能达到减腹的效果呢？

我觉得，中医的经络学说，以及舒经活络的治疗方法，对这个问题有非常好的功效。

第一，先给大家推荐一下，咱们老祖宗传下来的，至今都备受推崇的“仙人摩腹术”。这个仙人摩腹术，来头可不简单，它是唐代名医、药学家孙思邈非常信奉的养生方法，并且他一直坚持这样的养生几十年，据说他活了144岁。

仙人摩腹术，说得通俗一些，就是腹部的按摩，它对预防和治疗便秘，减少腹部、腰部脂肪堆积，都很有效果。

精髓方法是：以手掌平放于腹部，以肚脐为中心，顺时针，逐渐向外按摩。数分钟后，再逆时针按摩。一般按摩10分钟就可以。每天晚上临睡前操作。

这个腹部按摩的方法，它不是按摩的当下就会显现效果，而是一个慢性调理的过程，坚持两三个月，您就可以看出效果来了：便秘改善了，腰腹部的肉肉，也没有那么厚了。

第二，除此之外，中医还有推带脉的方法，能减少腹部脂肪。

带脉，是中医的一个经络术语。我们知道，人体经络大都是上下纵行的，不是从上往下，就是由下往上，而带脉，却是腰腹部位基本围绕一圈的横向的经络，也是人体唯一横向的一条吧。它的作用，非同小可。

推带脉的方法：两手掌从两侧肋弓部位斜向内下推腹部，每天可做两三次，长期坚持。

以上两个方法，我个人觉得是非常可行可信，减腹效果杠杠滴。

什么，您不信？不信您就试试呗，但一定要坚持一段时间，才能看出效果哦，三天打鱼两天晒网可是不行哟！（注意：准妈妈以及腹部有炎症、肿瘤疾患的禁忌）

殷殷期盼话健康

人发福了，肚子最明显，人胖病就多，这是体内脂肪惹得祸。人胖心脑血管疾病也来了，真是可怕，我也减肥过效果不错，与腰腹丰满的朋友们聊一下吧。

一，自我按摩身体减肥。我是无意得到这个结果的，本是按摩身体排毒，没成想意外的惊喜来了，腰部减肥效果特别明显。我是东北人，去年冬季穿夏季的裤子腰部正好，你说效果明显不。

我是怎么按摩身体的？就是每天起床前和每晚睡觉前，按摩腹股沟和腋窝。这里是有淋巴系统，按摩可以促进血液循环和淋巴循环加快，排放身体内的多余的液体和废物，经常按摩打通了淋巴管道，可以很快把身体内毒素排掉，腹部多余的液体也随之排掉很多。

我还有揉腹按摩，围着肚脐顺时针72次逆时针也是72次，开始可以36圈按摩，慢慢增加次数。

这种按摩方法是我第一推荐法，这是我实践过的经验，而且没有任何副作用，减肥排毒后，感觉身体健康很多，不在腿部发沉，也没有了水肿现象，肚子明显瘦下去了，也不怕蹲不下了。

此法就看你能不能坚持做，每次先按摩做50下，以后在慢慢增加到100下，我坚持2个月就明显见效，提醒一下按摩不能太用力，避免皮肤受伤害。不管男士还是女士，经常按摩腹股沟还有别的惊喜等着你呢！

二，桑叶茶减肥。最好选用霜桑叶，药店有售。每晚用凉开水浸泡5克左右干桑叶，第二天凌晨空腹喝下，白天也用此叶用凉开水泡着喝水，晚上倒掉，重新用新的干桑叶泡明天早上喝，就这样循环着。

此方也是需要你坚持，不仅能减肥，还能治疗胖人盗汗，手脚麻木，不再有头晕乏力现象。

三，荷叶茶减肥效果也很好，美女们选择这个方法也不错。

四，生菜减肥法，就是坚持40天，每天只吃生菜，不能吃别的东西，小零食也不能吃，减肥10多斤没有问题，效果相当有保障，很多减肥连锁店都是这样的。就看你是否能控制住自己的饮食了。

五，酸梅汤减肥。吃油腻了喝点酸梅汤就行，就是帮助人体多方面瓦解脂肪。煮时可以适当加一些山楂或者陈皮，喝时加点蜂蜜酸甜可口的，多么安全可靠的减肥方法啊！每天5颗酸梅煮水就行。

安全减肥方法很多，管住嘴也要迈开腿，（有咨询的朋友可以留言给我）尽量不要吃减肥药。肥胖是我们的第一大敌人！早日将敌人赶跑，恢复我们苗条身材，还我们健康身体！大家加油努力吧！

荷香田园1927034876

这个问题，腰腹型肥胖不是指的皮下脂肪，但是会影响皮下脂肪的生成速度！

我们用侦探模式来回答...

大家好，我是freedy呀！

我们必须要找到问题所在才能从根本上制定出解决方案！开始破案：⬇️

今天的受害者：腰腹肥胖（大肚子）

导致腰腹部肥胖的元凶是：内脏脂肪！

对身体的影响：脂肪肝，增加慢性病患病率

帮凶是：长期久坐，缺乏运动

幕后大boss是：嘴巴（胡吃海喝）

健康度检测指标：腰臀比指数！

好了，我们已经整理出这一案件的基本要素！来吧！

内脏脂肪不同级别的体型示意图

我们从肉眼去判断一个人的大肚子是属于哪一种？

内脏脂肪很高的一般都是—将军肚，并且很硬

他们可以说，让他们使劲收腹都没什么用，因为肚子里面太拥挤...

内脏脂肪一般高的，肚子自然会软一点，趴上去也舒服一些，当然也属于不好的情况！

为什么？

因为大多数内脏脂肪高的人，都有不同程度的脂肪肝...

你怎么知道？

因为我接触过很多减肥人士，一看他们的身体成分报告（内脏脂肪等级）之后，经过询问与确认，基本都是脂肪肝...

年轻girl，138斤！体脂率30%+，内脏脂肪8级，轻度脂肪肝！

你胡扯！检验健康指数的腰臀比在健康范围！

是的，她只有0.82？但是她是梨形身材！屁股很大！所以数值显示正常而已....（骚年，陷阱很多的，要从多个方面去看待问题！，因为每个人都是独特的！）

怎么办？⬇️饮食入手

懂了没？首要解决的是祸从口入...

有氧运动助力

这方面，其实很多人都知道，也有很多人在体检报告出来之后才决定去运动，因为医生已经告诉了你危害！所以我这里不多说

但是医生应该也跟你说过这一句话

“不能操之过急，脂肪肝病人减脂速度不能太快”

所以我们要听医生的话！

我这里给你只是运动建议：

有氧运动，每周进行3-4次，每次进行50分钟左右。强度循序渐进。配合饮食调整目标是每个月降一级。同时下降3-4斤纯脂肪。

运动选择方面

1.第一个月优先进行跑步机坡度快走或者户外快走

2.第二个月可以进行慢跑和一些强度低的自体重训练

慢跑

开合跳

3.可以适当选择一些其他类型的全身都能动的有氧运动，如游泳，或者健身房划船；还可以进行一些中等强度自体重训练

自己镇楼

划船

蹲起转体

经过三个月的运动和饮食结构调整之后，你的内脏脂肪情况会得到相应改善，同时脂肪也会下降10斤—15斤左右。

这个时候，算是恢复到较健康的身体状况。体重也轻松很多！

你完全可以适应中高等强度的运动了！加入力量训练，效果会更佳！

腰腹一定要常练！因为总久坐！

反向卷腹适合你！

回答完毕！

我是freedy！

Freedy六块腹肌企鹅

腰腹肥胖是最典型的体脂高的体型，体脂高、内脏脂肪高、还会伴随高血压、高血糖、高血脂等，这跟生活习惯有密切的关系。

腰腹是最容易囤积脂肪的部位，现代生活习惯经常大吃大喝并且习惯久坐，能坐就不站，能站就不跑，消耗的热量还没有半顿饭多。

所以改变体型、改善健康只有养成健康的饮食习惯和锻炼习惯才可以形成良性循环。但是让长久不运动、爱吃的人突然去吃减脂餐、去跑步，这样其实很难坚持下来，所以最开始建议还是从生活中入手改变。

⒈不久坐，饭后走一走、站一站，一周中坚持五天的慢走、快走30-60分钟。一定要想办法增加消耗，有规律的健身当然更好，但是在容易坚持的前提下，还是选择大众化、简单化。

⒉少吃、不吃高热量食物。馋嘴、想吃是一大关，管住嘴就是成功了一大半。点心、快餐、小吃、饮料等尽量避免。

⒊五谷杂粮、牛奶豆浆、鸡蛋瘦肉、蔬菜水果都可以吃，但是要注重量和比例。蔬菜比例多一些，主食和肉类相对少一些，总得热量要与基础代谢持平。

⒋想要瘦，不能让自己太饱太撑，每顿饭八分饱不觉得饿就好，不要为了减肥去节食，以免暴饮暴食无情反弹。

雕刻你的美

首先肯定是卷腹啦，可以有效训练上腹部

然后是抬腿，这个动作可以有效训练下腹部也就是小肚子

仰卧交替触脚，类似于俄罗斯转体，但是更为简单，可以有效训练腹部两侧

两头起，可以有效训练整个腹部

这个就是大家熟知的平板支撑啦

在平板支撑基础上的开合跳

平板支撑基础上的上下支撑，对于核心区域的效果不是一般的好

然后就是俯卧登山啦，这时候你的腹肌会有燃烧刺痛的感觉，坚持坚持！

最后一个！坐姿单车

这几个动作非常有效，希望坚持下去，每个动作30次，每隔一天练习一次就可以了，预祝瘦身成功！

全球健身资讯

本人长期健身，近期也在考教练资格证。互相交流，一起变强！欢迎各位关注，也谢你的点赞！

直接说答案，注意饮食、作息和运动。三者彼此协调，才能达到最好效果，缺一不可！

饮食吃高蛋白、低糖低脂、低盐和低热量的食物；作息看自己体质，不过一般而言都是八小时左右，有些人可以睡六小时一天也能生龙活虎，个人体质和年纪不同，选择自己适合的时间即可，不要睡太多，也不要说太少；运动的话，推荐卷腹、平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体，下面详细说下。

腰腹在健身里面是许多人特别关注的问题，除了让自己有性感好看的腹肌，也想在夏日时候穿少甚至不穿，有个凹凸有致的身材。另外，作为核心肌群中的腰腹，如果锻炼好腰腹，可以让你身体躯干的稳定性、整体的协调能力更加好。

想要瘦腰腹，又怕肥胖，在谈论健身动作时，你要先去测一下自己体脂率，体脂率如果不高，那么锻炼腰腹，可以很快的显示出轮廓。进而可以让自己腰腹线条更加好看。若是体脂率过高，你则要先去把体脂率降低下来，降低下来，具体看第二段，饮食、作息和运动一定要三者合一，不过推荐的运动，是有氧运动，有氧运动是十分有效的降低自己体脂的运动，比如长跑、游泳、跳神等，一般而言，跑步要超过三十分钟左右，锻炼到后期，如果跑了三十分钟不会太累，可以加上力量锻炼，锻炼完之后，加入补剂。如蛋白粉、或者能量饮料，帮力量锻炼完的肌肉纤维，快速回复并更强壮。