詹TT--
有氧運動是大家都知道的燃脂運動，有氧運動的種類太多了，大家也都很清楚。與普通的有氧運動相比較的話， 高強度循環訓練（Hict）和高強度間歇性訓練（Hiit）是效果更好的燃脂運動。
代表性的高強度循環訓練就是“七分鐘運動”了。七分鐘運動並不是只做七分鐘的運動，而是開合跳，徒手深蹲，俯臥撐，弓箭步，平板支持，卷腹等多個動作的分組循環訓練，並且每組的動作數量逐漸增加。“七分鐘運動”源於美國。美國運動醫學會在《健康與健身雜誌》發表過一篇《Hict高強度循環訓練》的文章，文中表示只需要一面牆與一張椅子，搭配12項動作，費時只需七分鐘，效果就會優於普通的跑步鍛鍊。通過這七分鐘裡一系列的肌肉鍛鍊，阻力運動以及有氧訓練，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量要比跑步更高，具有高效燃脂的效果。科學依據肯定是有的，但只鍛鍊七分鐘也是遠遠不夠的，所以七分鐘運動進化為一種更高效的燃脂運動，但名字依然還叫“七分鐘運動”。
實際上我自己也有做七分鐘運動的鍛鍊。感覺強度確實要跑步和動感單車要強很多，做到25分鐘左右的時候感覺就有做不下去了。
喜歡運動的朋友對高強度間歇性訓練應該都有些瞭解。它被稱為是燃脂王者。很多健身教練也都會推薦做這種運動，原因之一就是它燃燒脂肪的能力了。一個短時間的高強度鍛鍊與短暫的休息相輔相成，會促使鍛鍊者的身體出現厭氧，從而幫助運動者燃燒更多的脂肪。而且Hiit更有效率，在燃脂的同時也能增強肌肉。通常做hiit需要做15分鐘-20分鐘左右時間，說實話，時間再長一些的話，一般人也堅持不下來。不過這種強度比較大的間歇性訓練要比低強度，長時間的普通有氧運動的燃脂效率要高出很多。
hict和hiit其實也都差不太多，都是屬於強度大，效率高的燃脂運動方法。但也正是因為強度大，也並不是適合每個人，對於運動新手來說最好還是選擇比較溫和一些的有氧燃脂運動，避免發生運動後產生不適或者是受傷。
至於跑步，游泳，跳繩等等，這些也都是公認的有效的燃脂運動，只要是在運動的時候達到一定強度，燃脂都是高效的。
舶來的世界TI游泳
眾所周知，燃脂運動不但可以增強體質，還可以減肥，對健康有益。燃脂運動，即通過運動而使自己體內的脂肪消耗掉。在現實生活中，為了健身、減肥，這樣的運動可謂數不勝數。但健身、減肥， 並非一日之功，都應根據自身體質情況選擇合適的運動方式，貴在堅持。那麼， 世界公認的最燃脂的運動是什麼？
效果較好的燃脂的運動，現在盤點如下，可供參考：
一、游泳（蛙泳），（845大卡/小時）。 游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。不同的泳姿和速度都有不同的熱量消耗。自由式，中低強度的慢速游泳一個小時會消耗563大卡的熱量，一個小時的側泳消耗657大卡的熱量，一個小時的仰泳消耗563大卡的熱量，普通速度的蛙泳一個小時消耗845大卡的熱量，一個小時的蝶泳消耗938大卡的熱量，慢速狗刨（46m/min）一小時消耗657大卡的熱量，快速狗刨（68m/min）消耗938大卡的熱量，可以選擇自己會的泳姿進行減脂，游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損，同時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
二、跳繩（中等速度）（845大卡/小時）。跳繩是一種極佳的減肥有氧運動，經常跳繩可以達到很好的減脂效果，有科學表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
三、攀巖。攀巖運動不只可以錘鍊心肺功用，更因需求全身肌肉的配合而耗費能量宏大。依據威望測算，每攀巖30分鐘可燃脂490大卡。
四、打拳（840大卡/小時）。這種運動可以鍛鍊到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性，並且能夠很好的鍛鍊到腰部、跨步以及手臂這幾個位置。在練習拳擊的時候，全身的肌肉都非常的緊張，而且運動強度也很大，常常練了不久就已經汗流浹背，燃燒了很多熱量。
五、划船機。作為一種高效的有氧運動，划船機在運用中需求多肌群的共同配合，可疾速熄滅脂肪。依據威望測算，每運動30分鐘可燃脂316大卡。
六、慢跑。在慢跑中，假如每次堅持30分鐘、每週堅持4-5次，一個月你就能感遭到減脂效果。依據威望測算，每慢跑30分鐘可燃脂378 大卡。
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家庭醫生在線
世界公認的最燃脂運動是什麼，坦白講我不清楚，但根據自己多年實踐經驗以及燃脂知識的理解運動項目為沒有最好只有相對。
另外，不論是什麼運動項目身體三大能量供能系統是一樣的，放之所有運動皆適用。
一、減脂的原則
體重降低的總原則為熱量消耗大於熱量攝入。通過運動鍛鍊增加身體能量消耗，飲食控制減少熱量攝入，當身體持續處於能量負平衡的狀態並持續一段時間體重就會得道控制。
二、糖和脂肪
身體裡最主要的兩種能量來源是糖類和脂肪，在運動時他們兩者都會依著不同比例燃燒作為能量來源，運動強度低燃脂的比例愈高，因為脂肪是高密度的能量，又油又膩，難燒得緊(產能速度很慢)，只有在低強度能量需求不高時脂肪才會被大量拿來用。
反之，在高強度運動當下，因為能量需求大，脂肪就無用武之地，大都拿糖類來燒，因為它可以快速產生ATP(肌肉可直接拿來用的最小能量單位)。所以在高強度運動當下，燃脂的比例非常低。
三、運動強度
燃脂量的多少與運動量直接相關聯，運動量＝運動強度＊時間＊運動方式。根據不同運動項目能量代謝特徵，運動項目強度大，時間短，總能量雖然消耗大，但大多以糖消耗為主。運動項目強度低，時間長，單位時間消耗雖沒短時高強度項目消耗大，但從減脂的效率要遠高於短時高強度的運動項目。備註：運動中強度達到最大心率的65～79%燃脂效率最高（上圖灰色區域）。
四、運動項目能量排名
低強度長時間的有氧運動項目通常以耐力性運動為代表，根據NSCA（美國肌力體能協會）體能訓練設計指南關於耐力訓練中能量消耗排名：
1、馬拉松（100）
2、長距離徑賽（90）
3、各種距離游泳、公路自行車（80）
4、足球、籃球、賽車（60）
希望對大家有幫助，謝謝！
家軒教你學健身
減脂的基本是消耗熱量。對於運動消耗的熱量，計算方式都是“每小時消耗的能量x 運動的時間”。但是很多人往往在意的是該運動的“每小時消耗的能量”有多高，而忽略了該運動 “能持續運動的時間”有多長。
如果僅僅看“單位時間內的消耗”的話，毫無疑問，肯定是“全力跑”和“器械訓練”等瞬間運動的消耗率高。
但“減脂效果好”≠“單位時間內的消耗熱量高”。高效的減脂還必須是 “能長時間持續”。
本文綜合“單位時間內的消耗”和“能持續運動的時間”兩個角度來排名次。
No1：慢跑
跑步是全身運動，消耗能量也高，習慣以後可以不用休息輕鬆跑1小時，一般人都可以。在跑步熱的今天，能跑幾個小時的人越來越多。
消耗熱量大約為 體重(公斤) x 距離（公里）。
No2：游泳
跑步也是全身運動，有了水的助力消耗能量也高；另外，因為浮力減少了身體的負擔，沒有受傷的風險，可以長時間進行。
但是長時間游泳需要一定的技術，消耗的熱量的個體差異實在太大。有人的消耗比慢跑大，有人的消耗幾乎和器械訓練一樣。比如遊個25米就喘半天，
頻繁休息來喘氣的話，就不是在做有氧運動，而是接近於無氧運動了，消耗不了多少能量。游泳技術差的話，不如做“水中步行” 減脂效果更好。
No3：上下樓梯
不需要器材也不用特別場地的樓梯運動，消耗能量高，也能長時間運動。美中不足是單調枯燥，需要一定的精神力量。
1kg爬樓梯1分鐘大約0.09大卡。還要隨著性別/年齡來修正。
耗熱量大約為體重(公斤) x 時間（分鐘）x 0.09 x 年齡修正參數
No4：動感單車，自行車
主要是下半身運動居多，與全身運動比起來稍有不足。畢竟是坐著的，體重帶來的對膝蓋的衝擊力沒有那麼大。單車的熱量隨強度差異很大。
No5：徒步
雖然同樣的時間內消耗的能量，比上面幾個要少，卻是“負擔最小的有氧運動”，可以長時間繼續運動，特別適合腰腿不好的。
No6：跳繩
跳繩的“單位時間內的消耗”的確高，但是很難長時間一直跳。
1kg做1分鐘瑜伽大約0.1532大卡。還要隨著性別/年齡來修正。
耗熱量大約為體重(公斤) x 時間（分鐘）x 0.1532 x 年齡修正參數
No7：瑜伽
瑜伽雖然可以長時間坐，但消耗的能量低。
1kg做1分鐘瑜伽大約0.0686大卡。還要隨著性別/年齡來修正。
耗熱量大約為體重(公斤) x 時間（分鐘）x 0.0686 x 年齡修正參數
No8: 深蹲
與其說“深蹲減脂”，不如說“深蹲增肌”。深蹲消耗的能量低，做100個深蹲也就消耗40-50大卡而已。深蹲應該屬於無氧運動。
No9：呼啦圈
只有腰等局部部位的運動，消耗的熱量低。而且難以長時間持續。
跑者阿飛
看到馬拉松選手像老和尚打坐一樣的表情跑完馬拉松，但是普通人往往跑個幾公里就出現咬牙切齒，努力堅持卻又堅持不下去的表情，我們總籠統的說這是體能不行。但實際上不止是體能的原因，是普通人和優秀馬拉松選手動用的能量不同，也就是燃料都不同，這個是關鍵。
在我們體能有三種供能的物質、糖、蛋白質和脂肪。正常情況下蛋白質的使用並不多，可以忽略不計。主要就是糖和脂肪在提供能量。我們身體裡的糖分只有400g左右，大概可以讓我們跑20公里左右。但是我們身體裡的脂肪可是有很多，一個60kg的人，如果體脂20%，就有12kg。能跑1542公里。相當於北京到長沙的距離的了。所以消耗糖多的人是跑不遠遠的，而且耐力很差的。
之前也有一個實驗，找了61位實驗對象，測試這些人在平靜狀態下的能量消耗來源，結果發現差異極其巨大。其中大多數人平時會動用糖類和脂肪，但是有一位只動用了很少的脂肪，動用了75%的糖分。但是還有兩位是動用了100%的脂肪。這兩位就是燃脂的機器，睡覺的時候都能燃脂的天生瘦子。
所以能更加好的動用脂肪是不光是耐力提升，也是有個好身材的關鍵。一個好消息是這個能力是可以訓練出來的。
要求就是要在你的慢速跑，如果直接做高強度的間歇訓練，反而沒有明顯的幫助。我們來說說為什麼。
首先來說決定每個人運動或平常消耗的是糖，還是脂肪的最關鍵因素是運動強度，只有低強度的運動情況下，體內的脂肪消耗為主，更多的低強度有氧運動就會增加肌肉裡的脂肪分解酶。運動強度要是高的的話，消耗的就是身體裡的糖分了，同時也會增加肌肉糖分解酶。所以高強度的運動會消耗更多的卡路里，但是燃脂率並不高。
還有個理論說高強度運動之後身體消耗的更多，有個專業概念叫EPOC，過量氧耗。但是這個EPOC會隨著運動能力增加後越來越少，也就是說運動水平越高的人恢復越快，EPOC越少。這個幫助燃脂效果並不好。
其次肌肉通過長時間的低強度有氧訓練，會有更多的燃燒脂肪的耐力型肌肉產生。人的肌肉分為紅肌和白肌，其中紅肌就是血管豐富主要是有氧代謝的肌肉。想想鴿子翅膀的肉就是紅色的，所以鴿子可以飛很長時間。白肌主要作用是爆發力，雞翅膀的肉就是白色的，所以只能撲騰兩下，飛不起來，沒有耐力的。這是兩種不同類型的肌肉。但是白肌中有一種叫2A型的白肌，是可以轉化成紅肌的。
打個比方就是紅肌跑了1個半小時跑不動了，對白肌說，哥們借我的力量，幫下忙。於是慢慢就有一部分2A型的白肌變成了紅肌。這樣的人耐力就會越好，燃燒脂肪的能力也就會越強，所以開始的有氧基礎E/M區的訓練很重要。打好耐力的基礎，之後才有好的體能，不然就和那隻只會撲騰的公雞一樣，沒耐力。
張展暉
我們知道，燃脂運動不僅僅可以增強體質，而且還可以減肥，對健康有益。燃脂運動即通過運動而使自己體內的脂肪消耗掉。在現實生活中，為了健身或者減肥，這樣的運動可謂數不勝數。但健身、減肥，並非一日之功，都應根據自身體質情況選擇合適自己的運動方式。那麼， 世界公認的最燃脂的運動是什麼?
首先，必須明確一下，什麼是燃脂？所謂的燃脂是指消耗脂肪，人體只有在消耗完體內的糖原以後才會消耗脂肪，所以只有採用的運動有足夠的強度，還有足夠的運動時間，才能夠讓人體內的肝糖原和肌糖原全部消耗完畢，才能夠分解脂肪。所以燃脂的運動，應該是一種高強度的長時間的運動。
根據這個原則，沒有所謂的最燃脂的運動，燃不燃脂，要看個人的運動強度和運動時間來定。生活中，可以選擇一些高強度的運動，比如游泳。游泳作為夏季消暑的運動之一，是一種娛樂性很強的運動，不同的泳姿和速度都有不同的熱量消耗。我們可以選擇自己會的泳姿進行減脂，游泳不僅熱量消耗大，同時還可以降低運動對關節的磨損，同時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。比如跳繩。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。比如跑步。如果你想減肥，那就快跑，快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。
指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
醫聯媒體
墨古奇談
為了減掉身上的那幾斤肥肉，每天都做著各種各樣的運動，那你知道哪種運動燃脂效果最好嗎？是跑步嗎？還是騎車？都不是。
最燃脂減肥運動排行榜
一
游泳：800卡
燃燒的卡路里：大約800卡/小時，游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。
除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，起到舒心的作用，更有利於心臟和肺的健康。
二
冰球：700卡
冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區，是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。
燃燒的卡路里：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。
運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。
三
跑步：600卡
燃燒的卡路里：600卡/小時，如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。每天堅持30分鐘，兩週後走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。
但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。
四
跳舞：600卡
燃燒的卡路里：600-800卡/小時，跳舞可以訓練全身肌肉，塑造一個完美的身型，除此之外它還是放鬆的好方法。空閒時，可以在家放喜歡音樂，舞動你的手和腳。
五
踩自行車：500卡
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時，根據你踩自行車踏板的速度，可以讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
六
打網球：500卡
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時，一個很有利於心臟健康的運動，打網球將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛鍊。
網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一週至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
七
跳繩：440卡/30分鐘
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
八
走路：360卡
燃燒的卡路里：360卡/小時，你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。
九
高爾夫球：360卡
燃燒的卡路里：360卡/小時，這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，揮杆對於鍛鍊上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
十
健身球：340卡
燃燒的卡路里：340卡/小時，健身球適合所有的人進行鍛鍊，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛鍊。
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛鍊全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
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華絡健康
我原來260斤，身高176。是的大胖子！現在減肥減到180已經成了壯漢！我把自己知道的刷脂的辦法公佈！分兩部分，第一是運動，每天騎車或者是慢跑，游泳。騎車每次需要16公里每小時，騎10-15公里。游泳，連續30分鐘。慢跑不能超過40分鐘。以上的有氧只是需要任選一個就好！這個減肥的方法就是都不用那麼久的時間，但是非常有效！只要你想！你就能減下去！所以有氧運動的時間基本就是50分鐘以內。緊接著休息5-10分鐘，喝喝水或者是咖啡。咖啡最好是咖啡因要足夠，因為這個方法，比較消耗體力，需要咖啡熱身興奮。開始做無氧器械。8～12個一組，每組休息一分鐘。這樣做一個小時，訓練20分鐘需要休息2-3分鐘。這樣早上訓練就結束了。晚上有氧40分鐘。這樣刷脂是最快的！第二部分就是吃，對吃的要求其實很簡單，如果就想減脂，對身材沒要求的話，頭一個月就是白水煮菜，加白水煮雞胸肉，加點水果，喝豆粥。第二個月可以適當加點主食。但是隻是在早餐或者是午餐加，晚餐不能加，本月，你可以根據自己的飢餓程度，增加一餐。可以吃點炒菜了。第三個月主食還是那麼多，炒菜可以加很多，但是不能吃油炸食品。第四個月，正常飲食，運動照常。第五個月正常飲食，不吃油炸，不喝高糖飲料。運動，每週可以休息2天，你可以全都放在週末，也可以穿插著休息。從此你開始了正常的生活！
奮鬥170934286
10個人中有9個都想減肥，有5個付諸行動，但最多有1個最終成功的。
而其實，很多的減肥失敗並不是你毅力不夠，而是你完全走錯了方向。
知其然很重要，知其所以然更重要。
如果你只想知道答案，那就是——跑步，每天五公里。
如果你想知道為什麼，或者說還有什麼其他的適合自己的燃脂減肥運動，請往下看。
問一個問題：“想減掉肚子上的脂肪，擁有八塊腹肌，最好的運動是什麼？”
如果你的回答是“仰臥起坐”，那恭喜你，基本上你所有的減肥運動都將以失敗告終。
如果你只做仰臥起坐，哪怕一天200個，堅持一年，肚子上的贅肉必然還是紋絲不動。
這是一個非常基礎的生物知識，只要是上過初中的人都知道，
可是在實際運用中，大多數人卻忘得一乾二淨。
人體三大營養物質，糖、蛋白質、脂肪，三者的轉換關係。
糖和蛋白質攝入過多後，會轉化成脂肪儲存起來。
但反之，脂肪是不能轉化成糖或蛋白質的，脂肪只能通過代謝燃燒消耗。
肌肉是蛋白質，贅肉是脂肪。
有小肚腩的人經過鍛鍊變成了八塊腹肌，很多人會錯誤的認為是脂肪轉化成了肌肉！
拜託，不要把初中生物知識都還給體育老師啊！
無論你多胖，你的八塊腹肌永遠都在那裡的，只是外面的脂肪擋住了看不到而已啊。
一個胖子，你可以把他想象成一個身材健美的人，外面穿了一件脂肪做的厚羽絨服。
你想顯露出肌肉健美身材的前提是先把外面的脂肪外套去掉。
而前面說了，脂肪只能通過燃燒產生熱量來消耗，脂肪也是人體產生熱量最高的物質，這也是為什麼老輩的人會說整天吃菜身體無力，吃一頓肉，尤其是肥肉立刻就有勁了。
那麼怎麼能在正常的代理之外增加額外的熱量消耗來減少脂肪呢，
答案就是——有氧運動。
為什麼空氣比水和食物對人體更重要呢，就是因為氧氣啊。
通過有氧運動增加氧氣攝入量，便會需要更多的熱量，脂肪便開始工作，燃燒自己產生熱量，這時候再注意控制飲食，減少脂肪存儲，一邊在不停消耗，一邊又降低了輸入，自然脂肪越來越少。
當外面厚厚的脂肪外套脫掉後，你自身健美的身材便顯露出來啦。
那什麼是有氧運動呢，別去百度那些專業解釋，哥給你個更簡單的判斷方法：
凡是這項運動最後你做不動了是因為喘不上氣了，那便是有氧運動。
比如跑步，游泳，跳繩……
而像仰臥起坐，俯臥撐，各種器械訓練，最後做不動了是因為肌肉力量不足，沒力氣了，這些便不是有氧運動了，這些大多是力量訓練，增強你的肌肉，而不是消耗脂肪。
所以你注意下健身房裡的男女區別，男性一般有氧運動（跑步機之類）和力量訓練比例是一半一半，因為男性除了想減掉贅肉外，還想體現肌肉的線條美感。
而女性則有氧運動佔80%以上，基本不做或很少做力量訓練，因為女性只想減掉脂肪，身材纖細，可不想鼓鼓膨脹的肌肉來嚇退男人啊。
綜上，脂肪只能通過代謝燃燒來消耗，而有氧運動是最好的，其實也可以說是唯一的能大量消耗脂肪的運動。
在各種最後做不動了是因為喘不上氣的有氧運動中，顯然跑步是最簡單易執行的。
友情提示，跑步不是散步，散步多久你會喘不上氣啊？！跑步要有一定的速度，回想下學校一千米考試的激烈程度，稍降一丟丟。
對於常人來說，跑步五公里是一個完美里程。
友情提示，跑步的長短靠的不是肌肉力量，而是心肺功能，簡單的說就是你對呼吸的控制。
哥就是偶然知道了三步呼吸法，結果只用了兩天實踐就從原來只能跑2公里極限變成了3公里，非常有效。
其實還有一個最後做不動是因為喘不上氣的運動，只是一般人我不告訴他。
這運動最後不單喘不上氣，還會滿臉通紅，渾身無力，嬌喘連連。
