用户150898109
一般情况下，睡前适合做拉伸，早晨适合做有氧，这是男女都适用的运动建议；
睡前拉伸有助于促进血液循环，缓解身体疲劳和酸痛，身体获得更多的舒适感有助于入睡以及深度睡眠；至于早晨，当然是需要提神醒脑，那么轻量级的有氧运动可以提升心肺，刺激肾上腺素分泌，帮助提振精神恢复身体的活力，但是运动量不宜太大，不然会影响早餐的食欲以及让白天的身体略显疲态！
关于提神有件有意思的事情，一般情况下到了下午人容易困倦，你会选择起来做做伸展运动，还是会选择走动走动甚至是跑跳一下？大家可以体验一下，如果是做拉伸会让你有马上想睡觉的感觉，因为身体太“舒服”了，如果是走动走动，倒是很容易清醒起来！不信的话可以试试...
睡前更适合男性的运动有没有特殊性... 我还真没有研究过！以我自己的体验来看，睡前做一下按摩还是不错的，比如腹部的推拿以及头部的按摩，能感受到身体会“轻松”不少，只是最好有人协助... 睡前短促的力量训练以及有氧训练都不合适，十有八九都会有提振精神的作用，干扰睡眠！除非你想让自己醒着...
总之，睡前拉伸和按摩是最好的，早晨起来后轻量级的有氧运动以及拉伸就够了... 运动健身的最佳时间是下午4点到9点之间！
乐森lucas
睡觉前不宜做运动，运动会使身体兴奋，影响睡眠，多做安神的，保证有一个好的睡眠质量。
早晨，不适宜做剧烈运动，剧烈运动之后易产生疲劳感，而上午应保持一个精神的状态，可以做一些简单点的，例如散步慢跑拉伸之类的。
岩道攀岩
男人晚上睡觉前我建议打坐半个小时双腿盘坐，闭目养神，什么都不要想，打坐完毕慢慢睁开眼睛，然后入睡，早起起床，做的运动就是伸展四肢，慢慢运动几分钟即可！
魍僟
首先要深呼吸，伸个懒腰，睡前可以做几个仰卧起坐和负荷撑。早上醒来可以起来慢跑半小时，既能锻炼身体又能呼吸新鲜空气。
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