膝关节作为人体运动最多和负重最大的关节之一，负重、扭转、斜切、转身、拐弯等动作都会比较容易造成机体膝盖受伤情况的发生。下面为您具体介绍日常如何保护膝关节。

1、运动时保持良好的身体状态

当身体疲劳时，身体各部位运动机能状况下降，易出现反应迟钝、动作不协调、运动能力下降等反应。此时如仍然勉强参加运动，身体极易出现损伤，为此在进行运动前和运动过程中应随时注意观察身体各部位肌肉的反应，有肌肉发礓、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时，则不再勉强进行运动。

2、选择运动环境

对损伤的影响在过滑的场地上进行运动，下肢易拉伤。长期在过硬的地面上运动，如水泥地、砖头地等，膝、踝关节易劳损。场地不平或有异物会扭脚。

3、合适的鞋子

要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

4、充分热身

运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当热身，免致受伤。不热身就运动，关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。

5、合理运动

有规律的、科学的运动应被看成是一种健康而重要的生活方式，长期不运动会导致关节僵硬和周围的软组织萎缩，身体的灵活性和反应性明显下降；进行合理的运动，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，增强肌肉的力量。

6、改变不合理的运动方式

太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步。

7、增加膝关节周围肌肉力量

适当进行膝关节肌肉力量练习，加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持膝关节稳定性，延长运动时间。同时，足够的肌肉力量，良好的感受性是完成有些技术动作的基本保证，练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、靠墙静蹲等。

8、保持良好的姿势

注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲，尽量避免反复上下楼梯，避免长时间保持一种姿势，比如站立一段时间后可以伸伸腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护膝关节的良好习惯。

9、正确处理关节损伤

很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。从而更好的保护膝关节。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。