白小白926
你好，不知道你是什么原因需要快速增加身体蛋白质？
如果是单纯的想要提升肌肉量，更加健美，可能需要增加蛋白质摄入+运动！如果是其他原因，比如身体疾病恢复期，可能建议又会不一样，蛋白质摄入不是越多越好，不同的身体情况需要具体分析。
一般健康成年人，每天的蛋白质需求是：男：65g 女55g（信息来源于《中国居民膳食指南2016》），保持在这个水平上下，是比较合适的。
单就如何增加食物蛋白质摄入来讲，我从几大类食物中挑选高蛋白食物给你参考。
为了看起来更加直观，我自己做了一个图：
另外主食和坚果，甚至是蔬菜水果都会有少量的蛋白质，但是要快速补充蛋白质，首选图片中所列出来的这三大类：肉和鱼虾，豆类及制品，奶类及制品。
最后就是蛋白质补充产品：蛋白粉
比较常见的有大豆蛋白类为主的和奶类蛋白为主的蛋白粉。如果需要提高蛋白质摄入或者有一定饮食限制的人可以根据自身情况选择哈。
希望对你有帮助哦~
祝好~
注册营养师瑰夏
快速增加蛋白，那就找蛋白含量高的东西。
常见的高蛋白含量的东西：豆浆，这个和牛奶的蛋白含量差不多，甚至比牛奶还高呢。
而且和喝牛奶一样，通过液体进入，所以你既可以解渴，又可以享受蛋白补充。
其次就是食物啦。高蛋白食物还是蛮多的。
1，豆腐
豆类是重要的蛋白来源，含有丰富的蛋白，而且是全蛋白哦，也就是说符合人体需求。所以吃豆腐就可以补充蛋白。
同样，其他豆制品，比如豆干也可以，豆腐脑也没问题。当然，你喜欢吃豆子也可以，比如吃豌豆。
2，鸡蛋
鸡蛋是另一种非常便宜而且含量丰富的蛋白来源。鸡蛋的那个蛋清可是纯蛋白哦，而且营养丰富（你想象，一颗鸡蛋就可以完成一个小鸡从0到出生的全部营养，可见其营养含量，因此吃鸡蛋是个非常好的选择）
3，瘦肉，瘦肉本身是蛋白居多，所以多吃瘦肉一样可以让你补充营养。
4，如果你比较急，比如运动补充的话，那倒是可以考虑蛋白粉之类的专业补充蛋白的营养剂。
李雷博士
鸡蛋，牛肉，蔬菜果类，豆制品类含有丰富的蛋白质可以快速补充人体所须要的蛋白质。
健康等于养生
鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡前胸肉，各类海鲜，各种深海鱼类，大豆类，动物肝脏，还有些蔬菜类也含有丰富的蛋白质，比如西兰花，，芦笋等，还有谷物杂粮类都含有比较丰富的蛋白质。或者可以直接饮用蛋白粉，蛋白粉其蛋白质含量更高，更容易吸收。如果不是健身增肌，就不用太刻意去补充蛋白质，蛋白质是不能被人体储存的，多吸收了会直接代谢掉，反而会加重肾脏负担。如果是健身的话，从理论上说每天摄入自身体重的1.5倍-2倍蛋白质就足够肌肉生长了。（打比方体重按100斤计算，那每天蛋白质的摄入为150克-200克就已经足够了）。实际实验证明，其实按自身体重的0.7倍-1.2倍摄入蛋白质就够了。
Enzo哥
喝它最直接快速
海纳百川38156740
蛋类，牛肉，羊肉，鱼，鸡，鸭，豆类及制品(豆腐皮，千张，豆腐，豆腐干等)，菌类，花生，豆漿等都有较丰富蛋白质。平时应经常吃上述食品，以保证蛋白质摄入。
国华说健康
最直接的方法就是用蛋白粉
幸运儿科技
健身运动，搭配高蛋白饮食。
鸡蛋，牛肉，鸡脯肉，蛋白质粉。运动增肌
哈罗172949526
瘦肉、鱼、禽类、蛋类、大豆及其制品都是优质蛋白质的良好来源。
萌萌哒营养健康
多吃粗粮和白肉。
