花开醉颜红
山东高三体育生跳远2.81铅球11.2，可是一百米才13.1，还能提上来吗？该怎么提？
答案是肯定的。跳远2.81M说明下肢爆发力还可以，铅球11.2M说明整体的协调能力、爆发能力都挺好的，就是100M13.1有点难看。针对100M如何提高提几点方法：1、摆臂动作要正确。2、步频要快，这个可以通过高抬腿训练长期坚持。3、适当加大步长，可通过柔韧训练。4、坚持上下肢与腰腹力量训练，尤以下肢为主。5、睡眠时间充足。通过这些训练成绩不提高，你来找我。
我是体育生，我为自己代言。各位体育生，加油！
享瘦运动
立定跳远2.81，铅球11米多，可以看出身体的爆发力不错，上下肢力量都不错。但是唯独一百米成绩不佳，遇到这种情况不要焦虑，冷静对待，合计分析，找出原因来解决便是。成绩提高也是指日可待的。
那么先从肌肉学的角度来分析一下。对于肌肉力量的分类，国内外有不同的提法，常见的是将肌肉力量分为:最大力量/绝对力量、爆发力/快速力量、力量耐力3种。我国有关专家提出可分为4种，既:最大力量、快速力量、反应力量、力量耐力。
你说你的腿有劲知是哪一方面的力量？那么就针对你说的情况从多方面来分析一下。百米主要靠的是快速力量(爆发力)，但也需要力量耐力，因为百米是持续的动作，持续的爆发，到了后程也是对力量耐力的一个考验。你的立定跳远跳到两米八左右，爆发力还是不错的。另外肌肉的收缩又包括很多种形式，立定跳远在起跳时主要靠肌肉的向心收缩，而落地缓冲时肌肉是离心收缩。立定跳远的成绩除了技术以外，主要靠的是肌肉的向心收缩的力量来决定的。百米整个过程是需要用到肌肉的向心收缩个离心手缩的，因为百米要落地缓冲，如果离心力量不强的话在落地缓冲支撑时会感到吃力，也会影响整个百米的成绩。所以离心力量也很重要，不要忽略了离心力量的练习。肌肉在收缩时离心收缩产生的力量最大，练习离心力量肌肉会产生酸痛。经研究证明，采用向心，离心混合练习方法(一组向心，两组离心)可使肌肉素质获得更广泛和显著的改善(包括肌肉体积变化，等张力量，爆发力等方面)，比传统等张训练及单纯等张离心训练更合理。在人力或设备条件允许下，应重视肌肉离心收缩的训练。练习离心力量最简单的就是蛙跳，蛙跳在落地缓冲时肌肉为离心收缩，起跳时为向心收缩。另外还可以借助器械，比如深蹲，把杠铃公斤数值加到自己的最大力量数值，然后还可以再加重一些，扛起杠铃后蹲下时一定要慢，在扛杠铃蹲下时肌肉就是在下同离心收缩。但是起来时不容易起来，这时就需要旁边的两人来辅助把杠铃往上抬起来。在做深蹲时，起来时属于向心收缩，刚刚说过力量有爆发力，力量耐力，最大力量，反应力量。练习向心爆发力应该把杠铃公斤数值加到自己最大力量的百分之70，扛杠铃起来时应当快速迅速的起来。另外也要注意核心力量的练习，博尔特的特点就是核心力量很强。
另外百米也是需要技术的，并不是只管用力跑就完事的。技术的提高也会使成绩提高。百米的起跑，加速跑，途中跑，冲刺跑每个环节都很关键，这些技术环节和细节要注意。如果每个环节都有改善的话那么总体成绩也会有个大幅度的提高。当然技术提高了力量也要上去，有些技术动作是需要力量基础的，如果力量跟另外百米也是需要技术的，并不是只管用力跑就完事的。技术的提高也会使成绩提高。百米的起跑，加速跑，途中跑，冲刺跑每个环节都很关键，这些技术环节和细节要注意。如果每个环节都有改善的话那么总体成绩也会有个大幅度的提高。当然技术提高了力量也要上去，有些技术动作是需要力量基础的，如果力量跟不上去技术动作也很难发挥出来，力量和技术要两者相结合，相辅相承。
综合来说，你的爆发力不错，但百米成绩很差的原因可能是:1.力量耐力不行，后程跑不动了。2.离心力量不强，落地缓冲和蹬地连接不畅，也很有可能会造成某个步子的失误从而影响整体成绩。3.技术动作不行，或者某些动作就是错的，这会对整体成绩造成很大影响。
所以你要确认你的原因出在哪里，找出自己的问题在哪？要有针对性的练习，不可盲目。可以和自己的教练老师沟通一下，看一下的技术动作，诊断一下你的力量缺陷在哪。另外另外一个百米跑的快的运动员上肢的量绝对不会差，一定要重视上肢力量的发展，上肢力量很重要，摆臂越快跑的也就越快。还有冬天是储备能量和力量的季节，不是比赛的季节，成绩会发挥不出来，但不要焦虑，只管训练就行。等到开春天气逐渐变暖成绩也会不断地提高直至达到最高。这时候也是检验训练的效果时候，考试的时候也可能会超常发挥哦！
另外力量训练不是每天都要练的，在力量训练后大概需要三天机体才能恢复，只有等恢复后才开始进行下一阶段训练。训练要讲究超量恢复，所以要注意放松和营养的补充，练习田径要注意多补充蛋白质。只有机体恢复好了才利于训练，如果恢复好了素质才会得到提高，恢复不好很难得到提高。力量和速度及耐力都是交替练习的。也可以下肢和上肢交替练习。
另外，要和教练沟通一下，找出问题，要了解自己，有针对性的，计划性的，周期性的，科学性的训练，科学的恢复，再次强调恢复很重要但不是训练偷懒的借口⊙∀⊙！😄😄
说了那么多只供参考，最终的训练还是要事实求是，具体问题具体分析，祝你好运
体育分享者
高三体育生，跳远应该是立定跳远，铅球应该是5公斤的。从这两个数据来看，你上下肢的绝对力量以及爆发力都是不错的，核心部位力量也不错，身体协调性也不会差。
这种情况下，百米成绩不行，估计问题出在以下几个方面：1，灵敏素质训练不够，反应慢一拍，起跑慢，步频慢，拖慢了速度。2，下肢柔韧性差，展髋后蹬不够，前摆屈髋不足抬腿不够高，这样导致你的步幅不够。
针对以上两点，采取措施：1，加强灵敏素质训练，做各种方式的起跑练习，步伐练习，摆臂练习。练出快起跑，高步频。2,加强下肢柔韧训练，踢腿压腿，后蹬跑，后踢腿跑，高抬腿跑，车轮跑。
多多请教自己的教练，可以当场指出自己的不足，立刻加以改进。
以上是我的建议，希望能够对你有所帮助。
黑豹健身
普体的吗？说2.81的跳远一般。铅球不知是几公斤的，5公斤的11.2不够看，6公斤的11.2一般。这些数据只能说明你具有一定爆发力。百米是专项吗？想达到什么成绩？我目前有个初三学生跳远2.5多些，百米11.8那片。素质数据不代表专项成绩，只是参考，不绝对化。你身高多少？腿长比例怎么样？关节维度粗细？腰腹力量及稳定性怎么样？协调能力，肌肉放松能力怎么样？做为跑的专项素质、专项能力怎么样？你训练的计划安排怎么样？你的计划执行情况怎么样？还有作为关键的技术动作怎么样？
大叔不黑
可以！跳远成绩还可以，说明你爆发力挺好，一百米你要跑到11秒8到12秒1之间！一百提高成绩也很快！多跟体育老师沟通，强加练习，要具体计划！可以私信
智伴小张
我知道怎么练，但是没办法告诉你，有些东西需要现场指导，看到问题选择合理的方式解决，每个人情况不一样的。我现在手里的三个学生，每个人情况都不一样，比如11.3那个，启动速度还不够好，因为身高腿长，所以速度是三个里最快的，那么他要进行起跑的姿势纠正和起跑爆发性训练；第二个11.45，身体协调性和，节奏感强，耐力好，唯一不足是下肢力量；第三个11.60，爆发力很好，起跑能甩开另两个一米多，但是耐力差，身高不如另两个，唯一能补充的是耐力和频率训练。
猫王7077974
只有跳远是满分，铅球多练练力量和感受感受技巧，要多扔，还是有可能满分。100米，可以跑跑120。练速度30 60 80 100间隔，上腿部力量和腰腹力量，到最后拿不到满分也能拿18分以上，在就练好专项，90多分能上个好大学，加油。
影子1877
是跳远还是立定跳远？如是跳远就太差了，立定跳远就很好了。
手机用户50710367474
试试身后绑块肉，然后再放出来一条饿了一礼拜的藏獒！
万里独行209213060
第一根据自身的体重进行规划，感觉自己是哪方面不足，比如起跑，对大腿进行特定训练，加快大腿摆动频率
