毒药141857042
人体骨骼是由若干比例的有机物和无机物组成的，有机物主要是蛋白质，使骨具有一定的韧性，而无机物主要是钙质和磷质使骨具有一定的硬度，当无机物的含量比起有机物的含量更多，就会提高骨骼的硬度，但是质地会变得更脆，容易折断。
据此，简单来说，想要让骨头长结实（硬），就是要提高骨骼中无机物的量，通常是通过补钙来增加这个无机物的量（药补吃钙片，食补喝纯牛奶）。
如果是老年人，一般会患上骨质疏松症，但是骨质疏松不单单只是缺钙了，蛋白质也缺，所以适宜吃高蛋白、富含维生素和矿物质含量的食物，烟熏烤制、油炸、生冷类的食物要少吃，能不吃最好不要摄入。
而如果是生长期的年轻人，一般不用特地补钙，加强体育锻炼才是硬道理，通常来说多运动多晒太阳可以刺激身体的某种功能自主生成骨骼所需的钙质，每日的量就足够生长期的所需，所以为了长高长结实而盲目大量服用钙片是不可行的，而且年轻人钙片吃多了反而容易引发高钙血症，喝纯牛奶和骨头汤（实际上骨头汤中溶解的钙质并不多，就不用害怕补钙补过头了）还是可行的。
总之，想要自己的骨骼变结实，每日多加锻炼多晒太阳就足够了，这是因为每日锻炼可以让骨骼内部结构变密实，而晒太阳可以促使人体合成出维生素D，而维生素D可以促使钙质的合成。如果骨骼缺少钙质，也就只能是从外源中补充，多吃富含钙质的食物就是很好的方法，其中有虾皮、纯牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、豆腐等豆制品、坚果、蔬菜、海产类食品等，其中牛奶的钙盐是最容易被吸收的，但是凡事都不能过量，每日喝一瓶牛奶就足够了。
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关节重建医生王健
多补钙，多吃含钙高的食物
1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。 友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
补钙还是以食补为佳 给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题。市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张——补钙还是以食补为佳。
诗词墙
骨是一种特殊的结缔组织，它与软骨一起构成人体的骨骼系统。骨骼是由无机质和有机基质构成的一种复合材料。所以我认为骨骼的结实不但体现在它有足够的强度和刚度，还需要它有一定的韧度。
一般认为骨的无机成份中有20多种无机盐。其中钙、磷、钾、钠、氯、镁的含量较高，其中钙、磷关系最为密切。而有机质其主要成份是胶原。所以说，要想骨骼强壮、结实既要补充钙、磷等无机质，还要注意补充胶原等有机质。
我推荐以下几种食物
1、牛奶 牛奶营养丰富，有“白色血液”之美誉。牛奶含有丰富的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。其中牛乳含钙1.25mg/ml，其钙磷比例非常适当。是人体钙、磷等矿物质的最佳来源。
2、海带 海带是一种海藻类植物。是营养价值很高的蔬菜。海带中褐藻酸钠盐有预防骨痛病的作用。其粗蛋白、糖、钙、铁的含量很高。据测量其含钙1177毫克/100克。
3、芝麻 芝麻中含有丰富的不饱和脂肪油、蛋白质、卵磷脂以及钙、磷、铁等微量元素，其钙含量为564毫克/100克，自古就被誉为美食。
4、黄豆 据研究发现黄豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。其含钙量为367毫克/100克。
5、猪蹄 猪蹄含有丰富的胶原蛋白,。适当的补充一些胶原蛋白的食物，对于提高骨骼的韧性还是有一定作用的。
骨科姚大夫
1.不结实的骨头，就是指骨质疏松。预防骨质疏松可以喝牛奶，喝骨头汤，多吃豆制品。年轻人一般不用特地服用钙剂。盲目大量服用钙片容易造成高钙血症。加强体育锻炼，相信你会有个健康的体格的。
2.多喝奶，里面有丰富的离子钙，能被人体直接吸收。
3.钙、维生素D及维生素K为医界俗称的「骨骼健康三剑客」。研究发现，补充足量的钙，加上维生素D可以促进钙质吸收，以及维生素K有效将钙质锁在骨基质中，如此整合三方作用机制，即可增加骨骼密度，又可强化骨骼健康。
维生素K在骨骼健康上扮演的角色是协助活化骨细胞的羧化作用，增加骨质与钙结合的亲和力，有效形成骨钙素增加骨质密度。但若体内或饮食中维生素K含量不足，骨钙素会因为无法进行羧化作用，不能有效和钙结合，那麼就算摄取再多的钙，也无法阻止骨质密度降低。
根据国外的研究显示，若同时给予维生素D与钙，会比单单只有补充钙大幅减少老年人骨折发生的机率，更能够增加骨质的密度，由此可以了解维生素D和钙在促进骨骼健康上密不可分的关系。
简单来说，钙、维生素D、维生素K是维持骨骼健康的三剑客。虽然说长久以来大家已经认为钙和维生素D是增加骨质密度的重要营养素，但由近年来的研究发现，不论摄取再多的钙，不管利用再多的维生素D将钙吸收至体内，如果没有维生素K把钙锁定在骨基质中，体内再多的钙可能都是一种浪费。
讲给你听的
骨骼跟先天的遗传有关，骨架子的大小、骨密度都跟遗传有关。
但后天也能改变。
充足的运动量+丰富的营养+充分的休息，也可以后天打造结实的骨骼、强健的肌腱。通过运动+营养+休息，人体运动能力的提升，可以让人体的力量、速度、爆发力、耐力、韧性等全面提高，而在获得更强力量、更大爆发力的同时，身体承受更高强度运动的能力也在提升。而身体能承受更高强度运动的实质，就是骨骼在变得更加结实、肌腱在变得更加强健、心肺功能在变得更加发达的过程。也就是说，运动+营养+休息，使人体运动能力提升的实质，就是身体内外都变强了，这当然也包括骨骼。
所以，如果不是先天的原因，想通过后天改变，只研究吃这一项是没有用的，这也是中国专家和不少医生的通病，给人看病只从治病的角度出发，却忽视了人体内外自愈和后天进化的大环境。
好了，最后，运动员的骨骼远比普通人强壮和结实，因此才能承受更强的发力，你该不会认为他们强壮的骨骼只是靠吃出来的吧！?
小猫游侠
牛奶，虾皮，骨头熬汤
还要晒太阳也是很必要的，促进钙吸收。
娱圈儿小迷妹
多吃含维生素K2的食物能让骨头更结实，比如纳豆还有菊芋这些都富含维生素K2的食物，K2能导引血钙入骨，k2可以治疗骨质疏松。k2即降低血钙又增加骨钙，这是非常好的，血钙高会导致血管硬化，通过K2能将血钙导入骨骼，一举两得。所以多吃纳豆和菊芋能使骨头更硬。
酒色人生之酒仙
姚大夫今年54岁三年前股骨头骨折做的手术请问固定钢钉还要不要拿掉，谢谢！
手机用户5442069236
吃什么让骨头更结实現代科学研究补充维生素D才能达到补钙的作用，维生素D如何补充用输入法効果不明显，科学研究证实多吃绿色蔬菜多晒太阳人体自身合成维生素D才能达到补钙的効果，其它都沒有科学依据。
