海骅生物科技
减体脂的几个动作:
❶美人鱼式拉伸
🌟做一组,动作保持5分钟
躺卧在床上,双腿绷直向上抬,贴墙,头尽量往腿的方向靠
❷横踏自行车
🌟做三组,每组30下
坐在床上或地上双腿抬起和地面成30度角,双腿像踏自行车一样,脚背始终是勾住的
❸夹枕抬腿
🌟做3组,每组15下
卧趴在地面,双腿夹住枕头,做抬腿和放松动作
❹单膝抱腿
🌟双腿交替做2组,每组20下
躺下后,双手抱住单推往身体靠,保持5秒后换一只腿,双腿交替做
❺曲腿卷腹
🌟做2组,每组30下
仰卧,双腿曲90度同时吸气,腹部用力手向脚的方向摸,同时呼气
❻盘坐转体
🌟两侧交替做40下
盘坐,身体尽量往一侧转,双手撑住身体,感受到撕拉感的时候停顿5秒,换另一边
科普一下体脂🧐
🔎什么是体脂率
体脂率是指体内脂肪和身体其他成分的比例。相对来说,10%-18%是理想范围
🔎新手减脂是不是会快一些
是!我就是新手!😂教练说开始健身或运动的宝宝,前三个月是黄金时期,只要坚持运动,效果很快就出来!
🔎早上空腹运动是不是减脂更快
是的!早上空腹体内糖原储备少,脂肪水解比例变高,减脂效率变高了
🔎如何局部减脂
没有局部减脂的!要减就整个身体减下来,我体脂率降下来后,手臂、小腹都有变化,只是大腿明显
🔎如何测体脂变化
测量最佳时间是每天早上刚醒来的时候
①成年男性体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+44.74
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
②成年女性体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
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体态美容师
体脂怎么减下去?
你这个问题问的有一些水准。我判断你应该有自己的训练安排了。
废话不多说,既然你有一定的基础。直接给你来硬的。
断油,这个词听说过没有。
三大营养素里只补充碳水化合物和蛋白质。
蛋白质类选择鸡蛋清和鸡胸肉
碳水化合物类选择土豆,玉米,只要不是简单糖就可以。
坚持做有氧,注意维生素的补充。
你要是觉得麻烦并且你的资金够的话我这里有一款白金维生素、矿物质胶囊。每天早上吃一粒。十二种维生素,六种植物精华,十种矿物质。可以了解一下。
当然你去吃蔬菜也可以的,都没问题。
主要还在坚持,这方法能把你榨的干干的。
Hunding
体脂,这个问题问的很有深度,简单的说,体脂和肥胖还是两种概念,不过,你想减下体脂去,估计你自己是个胖子了,因为你也不是一天就胖起来的,所以体脂也不可能一天就减下去。有条件游泳,晚上粗粮就行。没条件的就晚上加苹果,吃够了换香蕉或者麦片。早上和中午正常吃饭。如果想不运动的话,那比较费劲了。
强烈建议多走几步。
Gone939
脂肪是多余能量的仓库。
真正的减脂肪是必须同时遵循三大原理,第一个是能量负平衡,第二个低升糖,第三个富营养。
只要同时达到这三个条件,就是减脂肪。