莫詩詩歸

游泳可以有增肌效果，但是效果不明顯，肯定沒有去擼鐵，做無氧力量訓練增肌的效果好。

對於想要通過游泳增肌的人來說，最好的方法先進行無氧運動，再進行遊泳鍛鍊。無氧運動可以刺激肌肉，改善新陳代謝，使脂肪更容易燃燒，另外無氧運動也可以看做是游泳鍛鍊之前的熱身，可以讓身體更加靈活，防止運動受傷。通過無氧力量訓練再加上游泳鍛鍊以達到增肌，塑形的效果。

再來看下游泳主要能鍛鍊到肌肉吧。

1，斜方肌。斜方肌是從頸部到肩部周圍的肌肉，可以主要通過仰泳來刺激。標準泳姿都可以鍛鍊到背部肌肉，特別是仰泳，自由泳，流線型身體姿態的調整，移臂，划水等動作更加能鍛鍊到這裡的肌肉，這會讓脖子後面和後背部附近的肌肉看上去很結實。

2，三角肌。三角肌主要是肩部外側的肌肉，主要可以通過自由泳和蝶泳來鍛鍊這部分的肌肉。想要有一個比較不錯的體型的話，這部分的肌肉絕對不能忽視。自由泳和蝶泳的移臂和划水動作會讓三角肌特別活躍，同斜方肌一樣，可以讓肩部周圍的肌肉看上去比較厚實。

3，肱三頭肌。弘三頭肌是手臂後面的肌肉，所有的泳姿都可以鍛鍊到，的手臂動作會對弘三頭肌有強烈的刺激。

4，胸大肌。自由泳，蛙泳，蝶泳當中的強力划水都可以刺激到胸大肌，對於女性來說也有增加胸圍的效果。

5，腹肌。游泳在遊進時候用的不僅僅是雙手和雙腿，我們向前遊進需要吧上半身和下半身的動作協調起來，所以這需要有很好的核心力量，也就是軀幹部分的肌肉，所以也就能鍛鍊到腹肌。仰泳對腹肌的刺激會更強一些。

6。大腿四頭肌。大腿四頭肌是基本就是大腿部所有的肌肉了，游泳的腿部動作都會用到，不僅是大腿步的肌肉，還有臀部，小腿部的肌肉也都鍛鍊到。

其實都不用說這麼多，大家都知道游泳是一項全身的運動，全身上下的肌肉都可以鍛鍊到，但對於想要增肌的人來說，無氧力量增肌訓練一定是要優先於游泳鍛鍊的，畢竟游泳只是有氧運動，即便是快速短衝的游泳訓練也不會比無氧力量訓練更能有效地刺激到肌肉。不過話說回來，游泳鍛鍊之後一般飢餓感都會比較強，所以也就會吃得比較多，即便不做無氧，長期堅持游泳鍛鍊話，瘦子也會慢慢得強壯起來。

舶來的世界TI游泳

如果是正常人以游泳為手段來進行身體鍛鍊的話，那麼基本都是以有氧為主，更多的是對心肺耐力的改善作用。

但是如果是特別瘦弱、肌肉量很少且不太運動的人來說，堅持游泳，對肌肉還是會有一定的改善，因為划水等都是需要肌肉發力的，但是通過游泳對肌肉的改善真的很微弱，很容易達到上限。所以如果想真正的增肌，從很瘦的身體形態練成強壯的身體形態的話，光是游泳肯定是不夠的，而且游泳因為水溫通常都是低於身體的溫度的，所以堅持游泳的人，身上的脂肪一般都不會太少，因為脂肪可以幫助機體保溫和抵禦寒冷。

所以想要增肌，最重要的就是有針對性的進行力量練習和有講究的飲食。力量練習的原則通常都是循序漸進、勞逸結合，同一個肌肉群兩次力量練習之間間隔最好大於24小時。
飲食的話主要以高蛋白的飲食為主，如增加魚肉、牛奶和雞蛋等的攝入比例。

於梅君運動康復

其實和跑步差不多

慢跑，長跑，減脂

全力跑，短跑，增肌

同樣的道理，如果你想增肌游泳你也能快速遊，而且游泳還分幾種泳姿。

自由遊、蛙泳、蝶泳、仰泳

蝶泳動作幅度最大。最累，增肌效果最強大，整個背部能練的很寬廣...

自由泳頻率最高，全力前進你會覺得心臟快要跳出來。整個手臂肩膀都在充血

蛙泳，快速遊的話，肩膀、臀腿、胸肌會酸脹。

這些都是肌肉發力導致的。

對於瘦子來說，快速遊，分組進行就好了。

不要像減脂人群一樣，慢慢遊，十多個來回一遊半個多小時...

其實最重要的是鍛鍊後的補充，游泳是最讓人產生極度飢餓感的運動。游完上來只想吃..吃..吃..

所以瘦子游泳時間不適合太長。

練完狂吃就好了。高碳水化合物、高蛋白質！會有不錯的效果...

加油！

再見

Freedy六塊腹肌企鵝

對瘦子來說，游泳能否達到增肌的效果？對瘦子來說，游泳不能達到增肌的效果，增肌應堅持各種無氧運動，游泳屬於有氧運動。

游泳，是指在水中憑藉浮力，通過肢體有規律的運動。游泳，類似慢跑、騎自行車等，是一種有氧運動方式；長期堅持游泳訓練，可以提高心肌能力，可以減脂減肥。

增肌訓練，應堅持做以各種器械為主的無氧運動。根據自身狀況，以科學的方式，長期堅持無氧運動，可以提有效高身體不同部位的肌肉和力量；增肌訓練，應從熟悉各種無氧器械入手，在熟悉的過程中，以適合自己的負重，循序漸進訓練。

堅持無氧訓練增肌，還應注意飲食營養和訓練休息；充足的營養和足夠的休息，是取得增肌效果的重要保障。

滄海人間

游泳比較適合減脂人群，想增肌的話最好進行力量訓練，再配合飲食，來達到增肌的效果

補劑俠

二十來歲時171cm，108斤，當時一心想增肌，選擇了去健身房，後來飯量上去了，最重時150斤，目前三十五，努力鍛鍊控制在135斤。

我個人覺得減肥或者增肌還是得看個體情況，不能一概而論，比如對我，不論增肌或者現在減肥，都是無氧運動效果好點（比如健身房擼鐵），我也跑步和游泳，感覺對我來說增強免疫力比較有用，增肌和減肥效果都不明顯。

XIANGNI_DSD

只要運動都能達到強壯身體的作用。但是，增肌不光是運動就能做到的，還得注意營養和休息。練後營養補充對肌肉的增長很重要。要想肌肉長得快，建議你多做一些力量訓練，然後休息營養補充，肌肉會慢慢有的

OLIMP歐力姆官微

對於瘦子來說最好的增肌效果是多練、多吃。

游泳屬於心肺耐力訓練，降體脂、提升心肺游泳很有效果，但是要增肌效果還是要系統的進行力量訓練。

人體中有快肌纖維和慢肌纖維兩種，肌肉中的快肌纖維含量是比較高的，而快肌纖維主要是由無氧代謝提供能量。

增肌訓練是個緩慢而又要有規劃的鍛鍊方式，胸部、肩部、背部、腰腹、腿部、臀部、肱二頭肌肱三頭肌，這幾個主要肌肉群的增長決定著你的塊頭和體型。

另外對於增肌來說，能量的消耗也意味著吃的要更多一些，特別是蛋白質的攝入量要足夠，碳水(米麵)也可以相對提高，不必像減脂一樣太顧忌。

雕刻你的美

說說我的看法哈。

只靠游泳是基本達不到增肌目的的。一般我們進行的游泳運動（一遊游上半個小時及以上那種）屬於有氧運動，對增肌沒有直接的幫助；100m/200m那種短距離競速類的游泳鍛鍊爆發力更多一點，跟增肌也沒啥關係。你看游泳運動員身材大多比較纖細，肌肉並不算髮達。

增肌還是要靠以下幾點：

有計劃且持之以恆的力量訓練。不管採用分化訓練法、5×5訓練或是其他訓練方法，都要有計劃且能夠堅持。並且，訓練需要遵循“漸進超負荷”原則。此外，需要避免訓練過度。

吃吃吃。想要增肌的話“吃”是很重要的，最起碼要做到你一天攝入的熱量要大於消耗的熱量，吃得像小雞一樣不可能增肌的。如果覺得自己消化吸收不太好的話可以少吃多餐，保證一天熱量攝入總量就好。另外，多攝入蛋白質，理論上來講增肌期間蛋白質、碳水、脂肪的攝入需要遵循一定的比例（請查閱其他資料），但對於我們普通人來講不需要做到那麼嚴格。別吃得太“髒”（天天漢堡薯條可樂），也不需要吃得太“乾淨”（頓頓水煮雞胸還不吃油）。

充足的睡眠。早睡早起或者晚睡晚起都行，只要規律且睡眠時長足夠就可以。睡眠時間太短會導致訓練後狀態難以恢復，且不利於體內激素的合成。

天賦。每個人先天條件和起點是不一樣的，天賦不好的話，想要練成跟別人一樣的身材需要付出成倍的努力（而且還不一定達得到）。健身雞湯文偶爾看看打打雞血就好，別全信。保持平常心，跟自己比有進步就可以。

增肌是門學問，題主想要增肌還是需要多學習理論知識的。另外，游泳類的有氧運動也是可以適當進行的，雖然對增肌沒有直接幫助，但是可以增強心肺和耐力，可以間接提高力量訓練的表現。

如果題主真的沒時間或懶得去學相關知識，或者只是想隨便增增肌、對身材要求不高的話，那主要做到兩點就好了：遵循“漸進超負荷”原則進行力量訓練；多吃。

kevin10001

游泳修身。能，但是很難增肌。

關鍵字: 游泳 健康 體育