孤獨之人53286871
我是曉薇，曾於臨床工作，然感疾病預防勝於治療，顧後從事國家慢病非藥物生活方式干預課題研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能讓大家有所獲，關注我的今日頭條/悟空問答可獲取更多健康資訊，如有助於您請點贊支持，有疑問可評論留言！
在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位！肥胖是一種慢性代謝性疾病，不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥應該被更多人重視。
快速減肥的方法只有脫水，但從專業的角度講，真正意義上的減肥並非僅是掉稱，而是體脂率的改變，要知道肌肉是比肥肉密度大的，這也就是為什麼我們時常感覺體型好了而體重卻沒掉的原因，快速減肥通常只是通過某些極端的手段（如節食、洩瀉等）達到機體脫水的目的，其實並不可取，易反彈，對健康更是不利。
大家要理性對待減肥！科學減肥每3個月減自重的5-10%較為合理。減肥不同於減重，還要關注自身體脂率的改變，不要一味的追求“瘦”，而要健康的“瘦”。通過“管住嘴、邁開腿”真正意義上做到能量負平衡才是減肥的關鍵：
管住嘴：科學的管住嘴，避免暴飲暴食，但也並非不吃，三餐分配合理、食物多樣，避免高糖、高脂食物的攝入，增加蔬菜的攝入。
邁開腿：科學的邁開腿，每日6000步，每週3-5次持續一定時間和強度的有氧運動，幫助體內多餘能量的代謝，除此外還可以做一些塑形的運動。
薇健康
減肥都是些老生常談的話題。首先我覺得讓自己快速瘦下來這個想法很不健康，我們身體是有記憶力的，當你體重以直線下跌時，內臟器官多多少少會出現一些不良反應。皮膚組織會變得很鬆弛。
我身邊有一個朋友，她在大家眼裡就是一個典型的胖妞，自己也很想改變，於是走極端吃了減肥藥，一段時間不見，看她確實瘦了。她欣喜的告訴我她二十多天瘦了二十多斤。雖然重量是減下來了，但是她的氣色非常不好，臉色蠟黃，肚子上、腿上的皮膚一捏能提老長！所以減肥道理漫長，體重這個數字也許不是最重要的，重要的是要身體塑形！
減脂三要素：
1、均衡的飲食
在減肥期間儘量要避免高油高甜的食物，像炸雞、薯條、甜甜圈、奶茶等這些食物是不能碰的。如果方便可以參考一些養生達人制定的一週食譜，多攝取點蛋白質，如蛋奶類、雞胸肉、魚肉等，蛋白質豐富的食物抗餓，而且也能讓自己精力充沛。有些人喜歡用水果代餐，但其實大多數熱帶水果含糖量特別高，雖然它一份的基礎熱量不算高，但果糖是極易被人體吸收的，而且水果飽腹感不強，很容易被消化，進食後一兩個小時就又感覺到飢腸轆轆。所以我們一日三餐飲食搭配要全面，做到重質的同時而減量（當然量也不能太極端，七分飽是比較好的進食習慣）
2、適量的運動
運動分有氧和無氧，我們身體需要減脂的話做有氧運動是最好的，每次鍛鍊需要最少達到40分鐘以上才能達到消耗脂肪的目的。可以給自己制定一個健身計劃，給身體一個適應期，循序漸進！在做有氧運動的同時也要適時搭配無氧的力量訓練，可以幫助我們身體塑形，讓肌肉線條更好看。可以下載一些健身軟件跟著上面的教程練習（如keep、fit都是不錯的）
3、充足的睡眠
睡覺睡得好，肥胖走的早，良好的睡眠可以讓你的減脂效果更上一層樓。經過數據研究表明，睡眠質量差的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪，同時新陳代謝能力降低。所以我們要規律安排自己的作息時間，如果工作的特殊性需要經常加班的話，那一定要在工作的空隙抽出一點時間放空自己，不能讓大腦處於一個高壓緊繃的狀態！
以上說了那麼多，其實大家心裡都知道怎麼樣的生活習慣是健康的，往往只是在拿捏的尺度上存在了偏差。就想我們想要減肥最終的目的也是為了健康並且漂亮的活著。減肥不是短期的控制約束行為，而是長時間的習慣養成。
萍水相逢的周吖
快速健康減肥，3個月減肥成功，不反彈，減肥期間不需要刻意運動
減肥增重體重管理
俗話說：管住嘴，邁開腿，控制飲食是關鍵；
早餐：燕麥粥、雞蛋
10點左右:一小把堅果、一杯低脂酸奶、一份蛋白質奶昔。
中午:午餐最好來盤大份沙拉，要有瘦肉和蔬菜。肉類可選擇魚肉、雞肉或牛肉。做法以清炒或水煮為主，水煮比較難吃。
3點左右:下午3點總是讓人昏昏欲睡，這時不妨來點蛋白質。一杯乳清蛋白奶昔，或是芹菜配果仁奶油，都能幫助你趕走瞌睡蟲。
晚餐很簡單:雞肉配綠色花菜，也可試著烤蘆筍佐牛排。一碗粥、一塊紅薯都可以。
體育鍛煉：
如果有條件去健身房最好，如果沒有條件去健身房在家也可以鍛鍊。
1.波比跳
是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。
2.開合跳：
3.跳繩：
跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
元和養生
時間這麼緊迫的話，
讓健康減肥見鬼去吧。
下面由3個月減掉49斤的人發言。
早餐8點：雞蛋2個，隨便怎麼吃，只許加鹽
午餐12點：水煮或清炒蔬菜一碗
下午16點：蘋果一個或無糖脫脂酸奶一杯
晚餐18點：水煮或清炒蔬菜一碗
杜絕其他一切食物，包括米和麵，清水除外。
肯定不健康，但是見效快。
另，運動只能讓你身材更勻稱，管嘴才是硬道理。
謝謝。
費奧斯商學院
可以用咱們的孝素健康減肥的
笑於心酸442
💕想減肥就要管住嘴邁開腿
1.不要喝碳酸飲料
2.吃飯的餐具不要太大，
3,晚餐時間儘量6點前，晚餐儘量少吃，能
不吃就不要吃了
4，飯後不要坐，先走動
5.不要經常熬夜，更不要吃宵夜
6.每天一定要排便，光吃不排，你想想後果
用戶9182870906280
快速減肥啊。餓一頓，稱一下不就知道！😌
哈哈，開個玩笑，減肥啊，還得慢慢來，不要急於求成，對身體不好。要想減肥，得做到幾點:
先送親愛的們一句話吧——“要想減肥，就得管得住嘴，邁得開腿”
這第一吶，就是要營養膳食了，早餐一定要吃，而且得多吃蔬菜水果，大魚大肉的，油膩的辣的，還是少吃的好。還有那些什麼薯片，漢堡，碳酸飲料之類的，最好不要碰。親身體驗。
這第二吶，就是要多運動了，你可以不出門，但也可以在家運動，做做瑜伽呀，什麼體操呀，網絡那麼方便，都有的😁。
這第三吶，是接著第一而言的，一日三餐，都要吃，但是吶，不要吃得過飽，或則過快，一定要細嚼慢嚥，這是幫助消化的。😌
沒有什麼快速減肥的。慢慢來。最後希望和我一樣因為胖了煩惱的妹妹們，不要因為買不到合適的衣服，穿不了漂亮的衣服而懊惱。其實吧，開開心心做自己就好了😉
致大學生
快速減肥其實就是減重，不管是哪一種人群快速減肥都會有點不適應，短期可以，但是不適合長期選用這種快速減肥方法。
如果想快速減肥，最簡單有效的第一種方法就是飢餓減肥方法，控制食量每天捱餓，從一開始每天吃兩頓飯，慢慢減為吃一頓飯，這種方法雖然效果很快，但是，會造成缺乏營養的症狀，或者精神狀態不好，減肥效果明顯，可是這種方法容易反彈，快速減肥之後很多人認為已經很滿意了，然後開始恢復以前的生活習慣，結果在很短時間內又長胖了。所以這種方法一定要根據自己的身體狀況來選擇，在保證身體健康的情況下可以用飢餓減肥方法。
快速減肥的第二種方法，就是拒絕肉食，每天吃素，少吃主食，多吃水果蔬菜，定時定點吃飯休息，控制主食的食量，減肥效果很好，早餐多吃營養食物，中午少吃主食多吃菜，下午不吃主食，吃水果蔬菜，下午吃水果蔬菜多吃反而有好處，因為蔬菜水果99%都是水分，不僅消化快，而且還能幫助排洩，所以，吃素減肥定時定餐，應該是比較健康的減肥法，適合所有人，但是很多人很難忍受吃素，主要還是對於素食不太瞭解，總覺得吃素會缺乏營養，只要真正瞭解素食健康的益處，選擇吃素健康減肥是安全有效的減肥方法。
快速減肥的第三種方法，就是動手術減肥，這種方法代價很大，風險也大，不適合大部分人，因此想要快速減肥，不建議選擇這種方法，我見過一個人動手術減肥，動完手術減了差不多30斤，其實就是把腸子上的脂肪去除掉了，醫院給她看從她身體裡去除的油脂滿滿一臉盆，想想也很可怕，雖然減肥之後大肚子沒有了，但是身體其他部位跟身體不協調，手臂、腰部、大腿上的肥肉就算都使用手術，最後可能變得自己都不認識自己了，如果是你，你敢選擇這種減肥方法嗎？
我們減肥的目的是讓身體更健康，快速減肥其實就是減重，要想減肥我們要把“快速”兩個字丟掉，減肥應該是一個長期堅持的過程，減肥的方法非常多，一些減肥機構、減肥食物、減肥藥品會把減肥效果說的有點誇張，但是，我們應該明白，減肥可不能為了快速減重而選擇極端的方式，身體健康是第一位的，只有選擇健康減肥的方法，才能保證減肥效果，大夫建議吃素是最好的減肥方法，應當多瞭解素食，然後制定一套適合自己的減肥食譜和方案，逐步的達到健康減肥的目的。
北京馬文華
除非利用手術直接切脂肪和束胃以外，世界上最快的減肥方式就是禁食（"fasting"），當然前提是你除了重，身體沒別的太多毛病，也沒有依賴於好多藥物。
你可以依據自己目前的體重直接禁食一段時間，僅喝水或黑咖啡等。當然，你可以循序漸近地來，比如從禁食一天開始，然後沒什麼不良反應，則可以禁食兩天、三天或再多。
禁食除了快速減肥以外，對於消化系統的修復、神經系統的再生、抵抗大腦神經退化疾病、胰島素的敏感性、延緩衰老等等方面都有幫助，這些好處國外都有實驗數據和實例。
現在所要擔心的就是禁食後再進食的反彈。當身體在一段禁食後再次進食，反彈是必然的，但不會反彈太多，前提是按我說的做：一、絕對告別以前的生活飲食方式，不再大快朵頤的去吃不健康的食物；
二、控制好自己每天所攝入的熱量，不能吃的太多；
三、加強運動，運動對於減肥很低效，但對於身體健康，幫助你消耗一些多餘的熱量很有益。
上面第一項尤其關鍵，所有那些減肥反彈的人，大部分都歸於違反第一項。保持好體重確實需要一定的自律，而胖人對於食物有時確實很難抵抗，這恐怕是減肥後反彈的最重要因素。
最後一幅圖是一個小夥30天水禁食，減輕了15公斤。我正在21天水禁食，已經禁食100多個小時了，一天近乎1公斤體重往下降。當然，我純粹是衝著上面提到的禁食好處來的，減脂僅僅是附帶的。
