孤独之人53286871
我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，顾后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！
在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视。
快速减肥的方法只有脱水，但从专业的角度讲，真正意义上的减肥并非仅是掉称，而是体脂率的改变，要知道肌肉是比肥肉密度大的，这也就是为什么我们时常感觉体型好了而体重却没掉的原因，快速减肥通常只是通过某些极端的手段（如节食、泄泻等）达到机体脱水的目的，其实并不可取，易反弹，对健康更是不利。
大家要理性对待减肥！科学减肥每3个月减自重的5-10%较为合理。减肥不同于减重，还要关注自身体脂率的改变，不要一味的追求“瘦”，而要健康的“瘦”。通过“管住嘴、迈开腿”真正意义上做到能量负平衡才是减肥的关键：
管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。
迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。
薇健康
减肥都是些老生常谈的话题。首先我觉得让自己快速瘦下来这个想法很不健康，我们身体是有记忆力的，当你体重以直线下跌时，内脏器官多多少少会出现一些不良反应。皮肤组织会变得很松弛。
我身边有一个朋友，她在大家眼里就是一个典型的胖妞，自己也很想改变，于是走极端吃了减肥药，一段时间不见，看她确实瘦了。她欣喜的告诉我她二十多天瘦了二十多斤。虽然重量是减下来了，但是她的气色非常不好，脸色蜡黄，肚子上、腿上的皮肤一捏能提老长！所以减肥道理漫长，体重这个数字也许不是最重要的，重要的是要身体塑形！
减脂三要素：
1、均衡的饮食
在减肥期间尽量要避免高油高甜的食物，像炸鸡、薯条、甜甜圈、奶茶等这些食物是不能碰的。如果方便可以参考一些养生达人制定的一周食谱，多摄取点蛋白质，如蛋奶类、鸡胸肉、鱼肉等，蛋白质丰富的食物抗饿，而且也能让自己精力充沛。有些人喜欢用水果代餐，但其实大多数热带水果含糖量特别高，虽然它一份的基础热量不算高，但果糖是极易被人体吸收的，而且水果饱腹感不强，很容易被消化，进食后一两个小时就又感觉到饥肠辘辘。所以我们一日三餐饮食搭配要全面，做到重质的同时而减量（当然量也不能太极端，七分饱是比较好的进食习惯）
2、适量的运动
运动分有氧和无氧，我们身体需要减脂的话做有氧运动是最好的，每次锻炼需要最少达到40分钟以上才能达到消耗脂肪的目的。可以给自己制定一个健身计划，给身体一个适应期，循序渐进！在做有氧运动的同时也要适时搭配无氧的力量训练，可以帮助我们身体塑形，让肌肉线条更好看。可以下载一些健身软件跟着上面的教程练习（如keep、fit都是不错的）
3、充足的睡眠
睡觉睡得好，肥胖走的早，良好的睡眠可以让你的减脂效果更上一层楼。经过数据研究表明，睡眠质量差的人胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪，同时新陈代谢能力降低。所以我们要规律安排自己的作息时间，如果工作的特殊性需要经常加班的话，那一定要在工作的空隙抽出一点时间放空自己，不能让大脑处于一个高压紧绷的状态！
以上说了那么多，其实大家心里都知道怎么样的生活习惯是健康的，往往只是在拿捏的尺度上存在了偏差。就想我们想要减肥最终的目的也是为了健康并且漂亮的活着。减肥不是短期的控制约束行为，而是长时间的习惯养成。
萍水相逢的周吖
快速健康减肥，3个月减肥成功，不反弹，减肥期间不需要刻意运动
减肥增重体重管理
俗话说：管住嘴，迈开腿，控制饮食是关键；
早餐：燕麦粥、鸡蛋
10点左右:一小把坚果、一杯低脂酸奶、一份蛋白质奶昔。
中午:午餐最好来盘大份沙拉，要有瘦肉和蔬菜。肉类可选择鱼肉、鸡肉或牛肉。做法以清炒或水煮为主，水煮比较难吃。
3点左右:下午3点总是让人昏昏欲睡，这时不妨来点蛋白质。一杯乳清蛋白奶昔，或是芹菜配果仁奶油，都能帮助你赶走瞌睡虫。
晚餐很简单:鸡肉配绿色花菜，也可试着烤芦笋佐牛排。一碗粥、一块红薯都可以。
体育锻炼：
如果有条件去健身房最好，如果没有条件去健身房在家也可以锻炼。
1.波比跳
是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。
2.开合跳：
3.跳绳：
跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
元和养生
时间这么紧迫的话，
让健康减肥见鬼去吧。
下面由3个月减掉49斤的人发言。
早餐8点：鸡蛋2个，随便怎么吃，只许加盐
午餐12点：水煮或清炒蔬菜一碗
下午16点：苹果一个或无糖脱脂酸奶一杯
晚餐18点：水煮或清炒蔬菜一碗
杜绝其他一切食物，包括米和面，清水除外。
肯定不健康，但是见效快。
另，运动只能让你身材更匀称，管嘴才是硬道理。
谢谢。
费奥斯商学院
可以用咱们的孝素健康减肥的
笑于心酸442
💕想减肥就要管住嘴迈开腿
1.不要喝碳酸饮料
2.吃饭的餐具不要太大，
3,晚餐时间尽量6点前，晚餐尽量少吃，能
不吃就不要吃了
4，饭后不要坐，先走动
5.不要经常熬夜，更不要吃宵夜
6.每天一定要排便，光吃不排，你想想后果
用户9182870906280
快速减肥啊。饿一顿，称一下不就知道！😌
哈哈，开个玩笑，减肥啊，还得慢慢来，不要急于求成，对身体不好。要想减肥，得做到几点:
先送亲爱的们一句话吧——“要想减肥，就得管得住嘴，迈得开腿”
这第一呐，就是要营养膳食了，早餐一定要吃，而且得多吃蔬菜水果，大鱼大肉的，油腻的辣的，还是少吃的好。还有那些什么薯片，汉堡，碳酸饮料之类的，最好不要碰。亲身体验。
这第二呐，就是要多运动了，你可以不出门，但也可以在家运动，做做瑜伽呀，什么体操呀，网络那么方便，都有的😁。
这第三呐，是接着第一而言的，一日三餐，都要吃，但是呐，不要吃得过饱，或则过快，一定要细嚼慢咽，这是帮助消化的。😌
没有什么快速减肥的。慢慢来。最后希望和我一样因为胖了烦恼的妹妹们，不要因为买不到合适的衣服，穿不了漂亮的衣服而懊恼。其实吧，开开心心做自己就好了😉
致大学生
快速减肥其实就是减重，不管是哪一种人群快速减肥都会有点不适应，短期可以，但是不适合长期选用这种快速减肥方法。
如果想快速减肥，最简单有效的第一种方法就是饥饿减肥方法，控制食量每天挨饿，从一开始每天吃两顿饭，慢慢减为吃一顿饭，这种方法虽然效果很快，但是，会造成缺乏营养的症状，或者精神状态不好，减肥效果明显，可是这种方法容易反弹，快速减肥之后很多人认为已经很满意了，然后开始恢复以前的生活习惯，结果在很短时间内又长胖了。所以这种方法一定要根据自己的身体状况来选择，在保证身体健康的情况下可以用饥饿减肥方法。
快速减肥的第二种方法，就是拒绝肉食，每天吃素，少吃主食，多吃水果蔬菜，定时定点吃饭休息，控制主食的食量，减肥效果很好，早餐多吃营养食物，中午少吃主食多吃菜，下午不吃主食，吃水果蔬菜，下午吃水果蔬菜多吃反而有好处，因为蔬菜水果99%都是水分，不仅消化快，而且还能帮助排泄，所以，吃素减肥定时定餐，应该是比较健康的减肥法，适合所有人，但是很多人很难忍受吃素，主要还是对于素食不太了解，总觉得吃素会缺乏营养，只要真正了解素食健康的益处，选择吃素健康减肥是安全有效的减肥方法。
快速减肥的第三种方法，就是动手术减肥，这种方法代价很大，风险也大，不适合大部分人，因此想要快速减肥，不建议选择这种方法，我见过一个人动手术减肥，动完手术减了差不多30斤，其实就是把肠子上的脂肪去除掉了，医院给她看从她身体里去除的油脂满满一脸盆，想想也很可怕，虽然减肥之后大肚子没有了，但是身体其他部位跟身体不协调，手臂、腰部、大腿上的肥肉就算都使用手术，最后可能变得自己都不认识自己了，如果是你，你敢选择这种减肥方法吗？
我们减肥的目的是让身体更健康，快速减肥其实就是减重，要想减肥我们要把“快速”两个字丢掉，减肥应该是一个长期坚持的过程，减肥的方法非常多，一些减肥机构、减肥食物、减肥药品会把减肥效果说的有点夸张，但是，我们应该明白，减肥可不能为了快速减重而选择极端的方式，身体健康是第一位的，只有选择健康减肥的方法，才能保证减肥效果，大夫建议吃素是最好的减肥方法，应当多了解素食，然后制定一套适合自己的减肥食谱和方案，逐步的达到健康减肥的目的。
北京马文华
除非利用手术直接切脂肪和束胃以外，世界上最快的减肥方式就是禁食（"fasting"），当然前提是你除了重，身体没别的太多毛病，也没有依赖于好多药物。
你可以依据自己目前的体重直接禁食一段时间，仅喝水或黑咖啡等。当然，你可以循序渐近地来，比如从禁食一天开始，然后没什么不良反应，则可以禁食两天、三天或再多。
禁食除了快速减肥以外，对于消化系统的修复、神经系统的再生、抵抗大脑神经退化疾病、胰岛素的敏感性、延缓衰老等等方面都有帮助，这些好处国外都有实验数据和实例。
现在所要担心的就是禁食后再进食的反弹。当身体在一段禁食后再次进食，反弹是必然的，但不会反弹太多，前提是按我说的做：一、绝对告别以前的生活饮食方式，不再大快朵颐的去吃不健康的食物；
二、控制好自己每天所摄入的热量，不能吃的太多；
三、加强运动，运动对于减肥很低效，但对于身体健康，帮助你消耗一些多余的热量很有益。
上面第一项尤其关键，所有那些减肥反弹的人，大部分都归于违反第一项。保持好体重确实需要一定的自律，而胖人对于食物有时确实很难抵抗，这恐怕是减肥后反弹的最重要因素。
最后一幅图是一个小伙30天水禁食，减轻了15公斤。我正在21天水禁食，已经禁食100多个小时了，一天近乎1公斤体重往下降。当然，我纯粹是冲着上面提到的禁食好处来的，减脂仅仅是附带的。
