隨性的薇薇
穎食營養說重點：控制飲食減肥的人，會收穫什麼呢？首先這個控制飲食減肥，是指控制整體能量的攝入，能夠維持機體的基本代謝。控制飲食，而不是節食。通過正常的飲食干預減肥，最後會養成良好的飲食習慣，保持健康的體重，整體精神風貌也會有所變化。
如何控制飲食減肥呢？
1、將盛飯容器換成小的。
碗中的食物，決定了吃得多還是吃得少，所以對於減肥的人來說，需要將自己的盛飯容器變小一點，能夠掌握自己攝入食物的量，也有利於控制整體能量的攝入，避免超標。
2、吃新鮮的食物，少吃精加工的食物。
新鮮的蔬菜水果，肉魚蛋奶類，經過健康的烹飪方式後，適量攝入的能量也不會太多。對於精加工的食物來說，比如肉腸、火腿等等，這些食物的營養密度低，很容易引起肥胖。
3、吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐。
控制飲食減肥，那麼就需要將一日三餐安排妥當，否則能量未能控制，也就達不到減肥的目的。減肥期間，早餐要吃好，能夠有足夠的低GI碳水，要有菜，要有蛋白質。午餐吃飽，選擇清淡飲食。晚餐一定要吃少，因為晚上消耗的能量很少，少吃點，才不至於能量超標，體重上升。
4、少吃油炸煎烤的食物。
對於燒烤、高油脂的雞翅、漢堡等高能量食物，要少吃。這些食物油脂含量很高，一不留神能量就超標。所以這類食物要少吃，才利於減肥。
控制飲食減肥，將會獲得良好的飲食習慣，整體自制力增強，精神風貌也會變得更好。
穎食營養
現如今胖人越來越多，很多人在胖了很多年，把它認為是一種理所應當，覺得胖沒有什麼不好，不會給自己帶來任何生命危險，反而在減肥的時候，會認為營養不均衡，那麼反過來我們試想一下，你如此胖，不會反映出你營養過剩嗎？
有上面這個影子可以看出，人人都想減肥，減肥是一些人一生所要做的功課，那麼減肥的方法有很多，你知道嗎？有一些人只靠控制飲食減肥，最後會怎樣呢？其實最後無非有兩種結果，一種是堅持下來了，並且養成良好的習慣，另外一種就是暴飲暴食，從此對減肥不再抱有任何奢望。
如果一個人懂得營養，知道均衡飲食，控制總能量，讓我這個人只靠控制飲食減肥，最後結果一定是比較好的，挺完美的，但是如果是不配合著一些運動，往往不是那麼盡如人意，肌肉不會很緊實。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
不大明白題主控制飲食減肥的意思是節食少吃還是控制食物來源，不少吃但是吃的正確的意思？如果說第一種靠節食減肥的話，基本最終都會失敗的，因為節食減肥僅僅是降低了體重，失去的不僅僅是脂肪還有寶貴的肌肉，這就損失也傷害了寶貴的基礎代謝率，而且會啟動身體的饑荒模式，因為身體可不知道你是假捱餓真節食，它只會認為你是受到了威脅，要餓死了。這個時候你的大腦只會無比的渴望食物，而且一旦碰到進食的機會，身體都會瘋狂吸收食物能量。因此一旦你恢復飲食，胖回去是非常快的，而且我想節食這種狀態誰也沒法控制一輩子吧？所以最終你還是要像大腦和身體投降還是要恢復飲食。而且長期壓抑自己的食慾還會導致暴食症，走入節食-捱餓-暴食-悔恨-節食的怪圈，可以說對身體的損害非常大。而且沒有肌肉的鍛鍊，生生靠餓瘦下來的身體也非常難看，除了瘦渾身都是軟塌塌的，看著起來就非常不健康。
Monster海怪
再說一次，要減肥，就得節食，運動什麼的沒用！沒用！本人親身驗證，一年前體重150，開始每天跑步10公里，飲食正常，半年後，146，然後節食，早飯午飯正常吃，晚飯吃水果，喝酸奶，戒油炸，戒所有飲料，戒糖，戒醋，戒零食，半年後110，就這麼簡單，現在晚飯也開始吃了，七點前吃晚飯，少油，少鹽，不去刻意運動，未反彈，一直在110上下2斤左右浮動！！
葉繁終唯枯56435029
我剛歷經一場減肥經歷，目前也依然在控制飲食運動度過保持期。從9月3日開始吃減脂餐，身高153，體重48.5kg，基礎代謝1220，開始兩個月基本把熱量控制在850-950千卡以內，所以開始兩個月我的體重是掉的最快的，兩個月加一週97斤瘦到88斤。
按照我的身高來說，88的體重應該不算胖了，可是我脫了衣服照鏡子時仍然覺得自己一身肥肉。因為減脂餐讓我剪掉部分脂肪的同時，我的肌肉也在流失。瘦下來的身型線條並不好看。這時候我的體脂率為25.8。
這讓原本只打算控制飲食減肥的我選擇了運動減脂。11月份正式開始我人生第一次運動生涯。我的熱量攝入控制在1000-1100，從開始每天20分鐘的到現在每天60分鐘的有氧操。我並沒選擇跑步，因為真的不喜歡。於是接下來的一個月我的體重從88斤掉到85斤，體脂率從24.1降到19.3。
以下依次是我9月，10月，11月的飲食，熱量逐漸增加，最後是我控制飲食的身材跟運動後的身材對比。目前我依然保持每天一小時的運動，飲食依然在控制。即使減肥成功，也不能一下子恢復飲食，因為人體全身細胞更新需要3-6個月，也就是說我必須這樣保持3-6個月才能避免反彈。運動我會一直保持下去，並且還會增加力量訓練。
如果你只是想瘦，不在乎身型，單純想讓自己穿衣服顯瘦，那控制飲食可以達到。如果你想讓自己變得更好，脫衣顯線條，我只能遺憾的告訴你，你需要付出很多的時間和汗水去完成。
somnus謎
我是曠慧，健康系師姐。
吃的少，並不一定熱量就低，首先比如一些餅乾，糖，重量小，但是熱量可是額外的高啊，所以控制飲食，不僅要從飲食的量來看，還要分析事物的熱量，這樣更有助於減肥，但是隻控制飲食減肥，最後會不會有什麼不好的影響呢？下面曠慧給大家說一說。
控制飲食減肥的程度，對減肥的影響
1、輕度控制飲食：比如說不吃一些油炸、薯片等這些高油食物，但是會正常吃飯菜，而且不節食，這種減肥方式，如果不配上運動，久而久之，還是會長胖的
2、中度控制飲食減肥
會按照營養結構來控制自己的飲食，每天的蛋白質、脂肪、碳水化合物的量都會遵循每日推薦攝入量，同時結合自身的基礎代謝率來控制飲食量和飲食結構，曠慧，認為這種減肥方式更好，既營養又控制了能量的攝入，對減肥又幫助，雖然短期看不到很明顯的效果，但是通過長期的堅持，我相信自己的體形能夠依舊保持好，最好在這種飲食結構下， 搭配一些運動，這樣身材更好，身體也更棒
3、嚴重控制飲食減肥
有些人減肥就對自己特別狠，而且方式也不對，比如說長期吃的很少，吃的不營養，而且只吃點素菜，蛋白質也不補充，導致把大姨媽都逼走了，這種減肥不可取，也太危險了，雖然體重下去了，可能換來了胃病，婦科病，得不償失啊，所以啊，小可愛們減肥，要注意方式方法，如果真的一次聚會， 聚餐吃多了，可以短時間輕斷食，讓體重稍微降下來了，再根據合理的減肥方式繼續保持好，一定要配上適量的運動。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
新版本減肥食譜已設計出爐，需要的小可愛請關注我頭條號主頁底部菜單欄”免費食譜“，或私信獲得。
祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
一幫來說，控制飲食的減肥，除非你特別極端，一般不鍛鍊是不會有太大的改觀，但是極端的減肥方法不太適用，因為我們還要日常的工作生活學習，這些是要我們有一定的糖分攝入，所以你就算捱餓，也不會瘦太多頂多掉一些糖分和水，所以要多運動。
有氧，有氧運動，一般有游泳，慢跑，這些運動能夠減脂，就算你一日三餐正常吃，每天跑半小時，也能瘦。無氧，如果在減脂同時還想塑形的話，就多練練無氧，無氧的好處 就是長肌肉，這樣會提高你的代謝水平，練到一段時間後，代謝水平增高，你偶爾還可以發開吃都不會長太多，反而還會瘦下來，前提是一直堅持哦！
最重要的是多吃富含纖維的東西，蔬菜水果什麼的，你要是少食多餐減肥的話，多吃蔬菜水果會防止便秘，每天記得喝1500+的水，提高代謝。
如果你平常不是有太多的時間去鍛鍊可以在手機上下載一個app，每天抽一點時間去完成，最後別忘記要拉伸。
減肥前往不要去依賴減肥藥什麼的，減肥藥很多都有副作用，吃多了不但沒瘦身體還搞壞了，多不值，運動減肥還可以預防多種疾病，我的話也經常跑步，以前真的是免疫力很低，隨便一下就這病那病的，後來就堅持跑步鍛鍊現在一年都不怎麼感冒，身體素質什麼的都提高了。
反正減肥是一個循序漸進的過程，需要毅力堅持，希望你能成功吧！
顰淡328
膳為～～專業為健身人士提供飲食方案
hi～我是膳為含含，健康生活的陪伴者
我家LG就是一個寧願少吃也不願意動的人◝😵◜，作為營養師的我也只能偶爾用他的肌肉量不夠高去刺激他難得的運動一次。其實只靠控制飲食的減肥並不是就好或者就不好，需要分開來看，減肥肯定是要吃動平衡才能長期維持下去的，但是更準確的理解這個動並不是運動而是能量的消耗，如果能達到這個平衡，哪怕你就是吃過睡，睡過吃也胖不到哪裡去。那為什麼現在營養學界還在鼓勵吃動平衡呢？新的居民膳食指南也把運動提到了前所未有的高度呢？因為我們的體成分要達到一個好的狀態就不能單單隻看體重。因為即使是小體重的人脂肪也可能超標，體重大的人也有不需要減肥的。所以只控制飲食是可以減肥的，但更推薦加一些運動來改變我們的體成分讓我們看起來更美，因為控制飲食讓我們變瘦，運動讓我們變美。具體可如下操作：
飲食遵循：餐餐有主食，餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質（特別是優質蛋白～魚肉蛋奶豆），主食選擇低GI的，蔬菜要能做到三分之二是葉子菜。烹飪方式儘量清淡。
運動：如果條件進行有專業指導的訓練更好，沒有的話一週保證至少三次的快走。實在不行就時刻提醒自己收腹也行。
膳為健康管理
所謂長時間的控制飲食，其實換句話說就是自己已經習慣了這種健康的飲食方式。當然也會有極力節制自己。無論怎樣，都是一種健康的飲食方式。
長時間的健康飲食，會讓自己身材變得更好，所謂食如其人嘛。另外就是，精力會更加充沛。
不知道大家有這樣的感受嗎？就是你長時間健康飲食之後，對於甜膩、油炸食品會沒有吃的慾望。還有就是如果中午或者早晨來一頓麵條或者大餅會特別容易餓，而且還會睏意十足，但是健康的飲食方式，也不會這樣。
禁不住想問問小夥伴，大家早餐一般都怎麼安排？我一般是雞蛋和水煮蔬菜自己新鮮水果。
cunlibingningmeng
單一隻靠控制飲食減少卡路里攝入的控制的越嚴反彈越快。
只控制飲食可以用養成健康習慣來代替，才可以持久。
減肥主要需要每天健康均衡營養的飲食和堅持健身運動兩個方面相互結合。
飲食在減肥計劃中的比例可以佔70%，健身運動佔30%。如果你只靠控制飲食是可以減肥的。
因為很多忙碌工作與生活的人，沒有時間去健身，但可以通過上下班提前下車走一段路，或者中午休息的時候去散步，或者去超市商場購物的時候多轉轉，或者不坐電梯只走樓梯，或者接送孩子遛狗去銀行取錢，或者做家務做飯等都是運動的一部分，只要運動就會消耗卡路里，就會減肥。
只是運動量越大消耗的卡路里越多減肥就越有效果。
同時在飲食中多加入瘦肉蛋白食物，包括魚肉雞肉雞蛋豆類堅果等。
並多攝取高纖維食物，包括蔬菜水果全食穀物等。吃健康脂肪和乳品。
拒絕垃圾食品和少吃精白大米白麵食物含糖食品。
一日三餐最重要是早餐要吃高蛋白飲食。
晚上8點之後就不要再吃食物。如果因為自己的某種原因很餓，可以準備些很粗的燕麥煮著吃不會增體重。
每天需要保持有8小時以上的良好睡眠。
其實減肥是需要你建立一種長期的健康的新的生活方式，而不是為了快速減肥，只會傷害你的身體健康。
營養膳食是減肥計劃的主要部分，但千萬不要飢餓減肥。
