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如果仅仅为了补充每日的蛋白质摄入，可以喝消化吸收速度最快的乳清蛋白，也可以喝其他的缓释蛋白，这时没有最佳时间段，在方便的时候、饿的时候喝即可。
如果想要最大化增肌恢复的速度，非空腹训练，训练时间又在 1-2 小时内，那么最佳时间是训练完后三小时以内（力量训练与有氧训练均可）。
如果空腹训练或训练时间超过 2.5 小时，那么建议在练后迅速补充快吸收的碳水化合物的蛋白质（这时乳清蛋白粉是很好的选择）。
原因如下：2017 年，营养学家 Alan Aragon 等人的研究表明，传说中的「合成代谢窗口」确实存在（在训练完，存在摄入营养素的最佳时间，在该段时间内补充优质碳水化合物与蛋白质能促进恢复与增肌的效率），但它的时间范围比我们想象中长——只要保证在训练前一餐摄入后的 4-6 小时内再次进食即可。也就是说：如果训练者在练前两小时进食，训练时间为一小时，那么他在训练后的 1-3 小时内再次进食即可。
陈柏龄的酱油台
很高兴回答这个问题！
很多人对于蛋白粉，蛋白质都感到很陌生，只是知道是人体必不可少的营养物质。
当然，作为机体活动的主要承担者，对于我们人体地位可谓是重中之重。一个人正常体内含有16%~20%的蛋白质，这些蛋白质为我们一切生命活动提供重要保障。
那缺乏蛋白质有什么表现呢？严重缺乏蛋白质会导致我们营养不良，可能会导致头发，指甲的问题，我们的肌肉质量会下降一定的水平，肌肉萎缩。免疫系统下滑，更容易患病。更容易骨折。还有可能水肿，脂肪肝，甚至器官衰竭。
当然，一日三餐正常科学的饮食当然不会有如此严重的并发症。普通人平时摄入的蛋白质足够日常所需。那么哪种情况需要额外补充蛋白粉呢？？
手术术后恢复，严重创伤愈合的人群，这类人群除了每天正常补充蛋白质外需要额外通过蛋白粉来补充，因为蛋白质是我们细胞的主要成分，因此伤口愈合需要大量的蛋白质来维持，可以加速我们组织，细胞的合成。这类人群可以在早上服用蛋白粉，吸收效率会最大（最好遵循医嘱）
还有一类人群就是健身爱好者们。为了打造更强壮的肌纤维，通过大重量训练让原有肌纤维断裂，通过休息，补充营养让肌纤维重新修复成为更粗壮的肌肉组织，因此肌肉维度，力量都会上涨。这其实也是一个受伤，再愈合的过程。新细胞，纤维的产生必定消耗更多的蛋白质，因此健身人群也会额外补充蛋白作为训练所需。使用时间可以在早上，训练前后30分钟，睡前。
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喝蛋白粉的最佳时间是什么时候？喝的时间对效果大吗？
营养补充的关键在于及时质量！
营养补充的关键在于及时质量！
营养补充的关键在于及时质量！
及时的意思是随时随地。就是有需要就喝。看情况而定。
打个比喻：天气变化的时候多喝一点。加班熬夜的时候多喝一点。心情不好的时候喝一点。感觉到疲劳的时候喝一点，压力大的时候喝一点。运动前喝一点，运动后喝一点。感冒发烧的时候，生病的时候多喝一点。等等，看个人情况而定，随时随地及时足量。
相对而言。正常状态下。早餐喝蛋白粉最好（早餐提供人体一天所需的70%的营养）。
世界上最难得的两样东西: 时间和健康。
哈佛大学研究结果: 每天补充天然营养素超过5年，患病机率下降25%；超过10年，下降75%。 吃营养早餐可获得人体一天70%的营养。
每天吃好营养早餐，能更好的远离慢性消化道疾病。
吃10年以上的，身体年龄会比同龄人年轻10岁左右！
营养早餐+运动，健康活力每一天！
三餐蛋白质是关键。蛋白质占人体的20%。
蛋白质的主要功能：
1.细胞重要组成;
2.增强免疫力;
3.负责新陈代谢;
4.合成某些激素;
5.合成胶原蛋白;
6.帮助血液运用物资;
7.供给能量（4kcal/g) 总的来说没有蛋白质就没有生命！
蛋白质叫生命之本，占身体的20%。
没有蛋白质就没有生命（所有的生物，植物都含蛋白质，科学家去外星球探测生命，只看两样东西：一是生命之源，水！二是生命之本，蛋白质！有这两样东西的存在，才有机有生命）。
身体所有的，细胞，组织，器官，包括血液和骨头都需要大量蛋白质，所以蛋白质叫生命之本！
关键是看蛋白质粉的品质，质量！
关键是看蛋白质粉的品质，质量！
关键是看蛋白质粉的品质，质量！
蛋白质的食物来源于：鱼虾蟹海鲜类，肉类，豆类豆制品，奶类，蛋类。
以上都是蛋白质的主要来源。
但是比较容易吸收利用的是奶类，蛋类，海鲜类。
为什么说这三样比较容易消化吸收利用呢？
因为：海鲜，肉，豆，蛋，奶，都是蛋白质的主要来源。 越容易烂的，就越容易消化利用。
肉类一踩一脚下去，基本上不不会有什么变化。
鱼虾蟹踩脚下去，就变成泥状了。
但踩脚下去就变成粉末状了。
我们的胃是通过运动来消化食物的。
食物通过嘴的咀嚼，从大分子变成小分子。
通过胃的蠕动把食物变成奶昔状。
所以越容易烂的，就越容易消化吸收利用。
同时蛋白质的利用率，主要是看氨基酸的成分。
蛋白质在身体内被分解成为22种氨基酸。
其中有13种身体可以自身合成。
有9种必须要通过食物吸收，称为九种必需氨基酸。
含有9种必须氨基酸的食物是优质蛋白的来源，吸收利用率达到98%以上（完整的蛋白）。
注：
1，维生素b族和蛋白质是黄金搭档。
维生素b族帮助消化吸收利用代谢蛋白。
2，肾脏疾病的病人更加要补充蛋白质（要九种必需氨基酸的优质蛋白，又称完整的蛋白）。
肾脏也需要优质蛋白来修复。 不是九种必需氨基酸的蛋白质，叫不完整的蛋白，消化吸收利用率低！不完整的蛋白质会加重肾脏疾病的负担（对肾脏有损害）。
所以有肾脏疾病的人，选择蛋白质粉，关键是要看蛋白质的品质（九种必需氨基酸的蛋白质。简单点来说，最好的蛋白质粉就是九种必需氨基酸）。
而且在补充的过程当中，建议小量多次配合维生素b和多种营养素同时服用。
老郭养生理疗
其实很多时候我们不用把蛋白粉的作用夸张化，蛋白粉其实跟我们日常饮食中的，鸡蛋牛奶肉类豆类成分是一样的，不一样的是蛋白粉是提取出来的，吸收更好，食物中的蛋白质则需要经过我们的消化系统慢慢分解吸收。
至于说什么时间食用，其实没有确定的时间段，一天24小时随时都可以补充，一句话就是身体需要的时候补充效果是最好的，比如受伤后，运动后，饥饿的时候等等都可以，而且这样也只是让蛋白质的吸收率相比日常补充要好一些而已！
有梦想的肌肉
对效果影响其实不是很大的，不用这么慌张，你就挑喜欢的时候喝吧。买一款好的蛋白粉，推荐汤臣倍健蛋白粉，每天一次，能够提高免疫力。
愤怒の尒鳥158
除去训练后，其实没有所谓的最佳时间，营养学上对于蛋白质摄入最关键的还是总量。
