孕期營養不僅是為了準媽媽們自己的身體健康，更是關乎著寶寶的生長髮育。為了生育一個健康聰明的寶寶，在懷孕期間，準媽媽媽要攝入全面均衡的營養。
但很多準媽媽在補充營養時，容易進入一些誤區，以下幾種情況一定要多加註意哦。
誤區一：吃的越多越好，不顧體重一路飆升
“一人吃倆人量，婆婆讓我吃的越多越好。”
“聽說帶孩子特累，我得在孕期好好補補。”
“懷孕就要敞開了吃，變胖是對懷孕最起碼的尊重。”
如果你也是這麼想的，那麼袋鼠麻麻要說：這樣爽得了一時，卻可能後悔一世！
孕期體重過重或者增長過快，對準媽媽的身體和胎兒健康都是很不利的。因為這不僅會增加準媽媽患妊娠併發症的風險，還有可能讓寶寶變成巨大兒，不利於順產，大大增加生產時的風險。
孕期肥胖會誘發哪些妊娠併發症？
最常見的就是妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病。
妊娠期高血壓的危害：
妊娠期高血壓是產科常見疾病，佔全部妊娠的5%～10%，所造成的孕產婦死亡約佔妊娠相關死亡總數的10%～16%，是孕產婦死亡的第二大原因，其主要症狀有高血壓、蛋白尿、水腫等。
妊娠期糖尿病的危害：
準媽媽們不要覺得妊娠期糖尿病離自己很遠。近年來，妊娠期糖尿病的發病率呈快速上升趨勢。
妊娠期糖尿病如果不及時治療，對孕婦和胎兒的健康極其不利。
對於孕婦來說，妊娠期糖尿病可增加母親出現高血糖、高血壓及先兆子癇等的發生機率；對於胎兒來說，它可導致流產、胎兒宮內發育遲緩、胎兒畸形、巨大兒、新生兒窘迫綜合徵、新生兒高膽固醇血癥等發生率升高。
同時，妊娠期糖尿病對母嬰的遠期影響也是不可忽視的，它可導致母嬰日後患上糖尿病等慢性病的風險較普通人增大。
當然，產後肥胖症也不容忽視，愛美的你，一定也不想看到這個結果吧？
過度補給，即使是當紅女星，也難逃產後爆肥的命運。
大S屬於高齡產婦，肚子特別大，懷孕期間還經常喝雞湯、燉花膠之類的補品，胳膊腿都跟著粗了一圈，臉部也是浮腫得厲害。
因為孕期過度補給，身材豐腴，產後雖然努力減肥，但相當長一段時間，她依然無法擺脫腰臀臃腫、臉頰肥腫。
自從懷孕後，體重就再也沒下來過的還有李湘。
當然，在以美著稱的娛樂圈裡，還是有一大波女明星打破了傳統意識裡女人懷孕臃腫邋遢的老觀念，林心如、楊冪、姚晨等這些明星辣媽，生完後一現身，總是“生和沒生一個樣”的美麗樣子，讓普通大眾直呼美得太沒天理。
那是因為這些女星，孕期和產後都很注意飲食調節和適度運動，合理進補做到了“養胎不養人”。
產後的林心如出席活動，身穿露肩連衣裙、腳踩細高跟，妝容精緻、皮膚白皙 ，看著和產前身材完全一樣。
剛生完BB的大冪冪身材恢復的簡直讓人咂舌！
那麼整個孕期體重增長多少合適呢？
您需要根據孕前體質指數來計算孕期的合理增重：
孕前體質指數（BMI）= 體重（kg）/ 身高的平方（m2）
舉個例子，如果你的身高為1.6米，體重是50kg，那你的體質指數BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5，孕前體重屬於正常，在孕期的總增重應控制在11.5~16kg之間。
誤區二：認為食補是最佳營養來源
營養素是指能被人體消化吸收和利用的物質，以及雖然不能被人體吸收利用，但卻對人體有益的物質。人體必需的營養素主要包括七大類，分別是：碳水化合物、蛋白質、脂肪以及維生素、礦物質、膳食纖維和水，這七類必需營養素都可以從食物中獲得。
有些人覺得“是藥三分毒”，為了腹中胎兒的健康，孕期只堅持單純的食補。均衡的飲食搭配和充足的食物攝入確實能提供準媽媽所需的大多數營養，但卻不能完全滿足準媽媽的營養需求。
比如葉酸，為了預防胎兒神經管畸形，建議準媽媽從備孕前就要開始吃葉酸，一直持續整個孕期，每天400微克。
雖然葉酸是從菠菜葉提取而成的，但要靠食補來滿足準媽媽們的每日所需，不知道要吃多少菠菜才行。所以食補雖然很重要，但也不能完全依靠食補，還得選擇孕婦專門的營養補充劑哦。
誤區三：喝骨頭湯補鈣
鈣是胎寶寶骨骼和牙齒髮育的原料，並可防止準媽媽骨質疏鬆。孕早期推薦準媽媽們每天喝250毫升的牛奶，孕中晚期每天500毫升，如果攝入不了那麼多，就需要額外補充鈣劑了。
在很多人的意識裡，要補鈣，那就燉點骨頭湯喝吧。但其實骨頭中的鈣既不容易溶於湯中，也不容易被腸胃吸收，所以在孕期補鈣不要再盲目喝骨頭湯了。
誤區四：認為蔬菜比飯有營養
碳水化合物、蛋白質、脂肪是構成機體的成分，提供新陳代謝和生命活動所需的能量。在很多人的心中，都覺得蔬菜比飯更有營養，所以在孕期就多吃菜、少吃主食。
但其實米、面等主食雖然營養也許並不算豐富，卻是人體能量和碳水化合物的主要來源，所以準媽媽們每天都要攝入適量的主食，這樣才能滿足自身和寶寶發育的需求。
誤區五：孕期吃大量水果
有些準媽媽認為，水果營養豐富，孕期要多吃。但是攝入過多的熱量、脂肪和糖分，容易誘發妊娠期肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒等。
專家提醒，孕期吃水果和堅果類食品要適度，一般來講，每日水果不宜超過250克。具體可以從自身情況出發，聽取醫生的合理建議進食水果和堅果。
小貼士：孕前期女性應當做好充分的準備，全面瞭解自己的營養狀況，必要時也可請醫生幫助診斷，有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。
如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜等；缺鈣可進食乳製品和豆製品等，必要時可以在醫生指導下合理使用專門的營養補充劑。
袋鼠媽媽有話說：
準媽媽們在補充營養前，需要了解方法是否有誤，補了沒有效果事小，造成身體受損事大。
孕期營養學問看似容易，實際是懷孕最重要的一課，每個階段所需不一，準媽媽們為了寶寶健康一定要了解清楚哦。
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