恋网之鱼

简单来说，跑步机上跑步会更加方便，更加容易，消耗的能量会更少。

难易程度

由于室内的跑步机会缺少风阻，会比正常路上跑步更加容易。即使是在十分理想的条件下户外跑步，也会受到空气的阻力。

为了弥补这一点，可以尝试把跑步机倾斜度调到1.5%左右。

训练强度

户外跑步会需要依靠大腿后侧肌肉（腘绳肌）抬起后侧的腿，完成一次跑步动作循环。

但是，因为跑步机是通过跑带的转动达到跑步的效果。所以跟户外跑步不一样的是，在跑步机上跑步，需要使用大腿前侧肌肉（股四头肌）的力量推开，然后跑带的转动会帮助完成一次跑步动作循环。

因而，跑步机上跑步对大腿后侧肌肉（腘绳肌）的训练强度会相对较差。

为了弥补这一点，长期室内跑步机上跑步的跑者，可以额外加入大腿后侧肌肉的训练。

天气条件

户外跑步受天气的影响比较大，比如下雨、下雪等恶劣天气会限制户外跑步。

而室内跑步机则不会受这一块影响。

罗炜樑

还是很有区别的。

1.跑步机更可控，户外跑不可控

在跑步机上跑步，一旦设定了速度，人就会被动跟着该速度奔跑；当感觉疲惫时，由于事先设定的速度，往往咬牙坚持一会儿就挺过去了；对于初学者来说，有可能需要走跑结合地训练，这时候使用跑步机就能精确地设定速度和走跑的间隔时间；对于高水平健身者来说，当需要采用间歇训练强化有氧能力时，跑步机仍然能给你一个精确的设计方案。但在户外跑步，对初学者来说，难以掌控速度，一旦略显疲劳，就会叮咛自己“停下来吧、停下来吧！”

2.跑步机更省力，户外跑更耗能

同等速度、坡度条件下，跑步机上更省力一些，很多跑步者发现，在跑步机上能坚持更长时间，或感觉更加轻松，而在户外奔跑就要抵抗风阻，分神观察自然环境，并且要实打实地用小腿蹬地的反作用力推动身体前行。

3.跑步机略枯燥，户外跑更多惊喜

其实跑步是一个“自我整理”的过程，人在达到良好的持续做功的跑步状态时，大脑就会受到内啡肽和多巴胺的激发，进入到自由联想或翻旧账的状态。

机跑明显单调，除了眼前的情景，一部电影还没看完，跑步训练就结束了，可以自拍一个，发个朋友圈就回家。而路跑就不一样了，所有城市的繁华喧闹，自然的博大美丽，流动的人群车辆，多变的建筑和地形都尽收眼底。

4.跑步机更有利于保护膝关节

健身界

现在的人对身体健康方面越来越重视，除了日常生活当中的许多人是晨跑或者是晚上在小区锻炼身体之外，也有很多人会选择去健身房了健身跑步。说到在健身房跑步的跑步机，相信也有很多人在家里配备了一台。

但是很多人会有疑问，在跑步机上跑步跟人正常在路上走动有什么区别呢？下面结合多个方面给大家讲解一下其中的区别。

1：室外跑步，由于跑步地面材质是水泥或者油柏路、橡胶路材质，与室内跑步机相比缓冲性比较差，所以室内跑步往往跑步时间和强度均优于室外跑步。

2：室外跑步消耗更多的能量。需要知道的是，室外环境相比室内复杂，比如逆风，再加上相较于跑步机的匀速和传送带原理，室外跑步则伴随着人的呼吸频率和耐力不同有着不同的速度，消耗的能量更多，跑步机较适合耐力训练。

3：室外环境和风景丰富，在心理层面上，室外跑步能让人的心情更加愉悦。

KK健康

在2017年5月的时候，跑步学院在上海举办了第一期心率教练认证课程。为期2天的课程中，对各种跑步相关问题的讨论从未中断。这些问题大多来自普通的跑者，具有非常强的实操价值。接下来，每周六常规的「教练！请问」将进阶为由徐国峰亲自回答的Q&A集锦，希望能为大家答疑解惑。

Photo via Greatist

Q：在户外跑，跟在跑步机上跑有什么差别吗？比如遇到天气不好的情况或者时间上的一些原因，导致没办法完成户外跑。那么，在跑步机上跑有没有什么特别的要求需要注意？

A：相对于路跑，在跑步机上跑少了一个元素，就是往前落。它的履带会自动把你脚往后拉，所以它没有一个主动往前落这样的动作。所以如果你在跑步机上训练，我建议调整坡度，通常是一到二或三。

这里有一个很有趣的例子，台湾有一个朋友，他几乎都在跑步机上练习，周跑量很大，有80公里，因为他的工作关系，全部在跑步机上练。他喜欢跑步机，他在跑步机上都可以用4分速或4分速以内跑很长的距离，全马的最好成绩是3小时多一点，他一直想要破3，但好几次都没有达成，他就传讯息给我，讯息里面就有一句话提到，我在跑步机都可以跑3分50秒的配速，跑好久，但是一出去就不行，就是很累。

这个原因就是，

跑步学院

我跑步20多年，在健身房跑步机大概跑过三、四年时间，算是比较熟悉，更长的时间是路跑，特别喜欢跑遍城市角角落落。

我原来的健身卡是某健身房的全市通用卡，上海他们很多家店，我去过10来家，其中一个兴趣是测试不同店里跑步机的最大速度，基本上是20KPH，差点的有22KPH，好的有22KPH，22KPH的很爽，只能坚持1分钟。

路跑大家都很熟悉，我说说跑步机的特点吧：

1. 大部分是机械传动皮带的跑步机，无论速度快慢，跑步机都需要非常专注认真，旁人不要突然去和正在跑步机跑步的人说话。
   

2. 跑步机节奏平稳，跑者能跑出很好节奏，不幸的事，跑步机跑久了，跑者会失去速度感。
   

3. 跑步机速度到15KPH后，会有明显的带动作用

   。
   

4. 跑步机跑步脚有落空感，容易伤着膝盖，调0.5~2的坡度可以解决这个问题。
   

5. 健身房跑步机跑步，空气没有路跑那么流通，会有缺氧感，出汗也特别厉害。
   

6. 跑步机不受恶劣天气影响。
   

7. 现在跑步人多，跑步机有时候也没有空机器，会浪费时间等待
   

8. 有健身房在跑步机前上方放置电视机，放松慢跑时，打发长时间比较容易，特别是在上面快走减肥的同学。

   
   

有半年在客户现场做项目，我利用中午休息时间在附近的健身房跑步，那阵训练很规律，效果也很好。曾经有过两次跑步机20KPH的速度跑过5KM，15分钟时间，跑步机速度快了有明显的带动作用，只要身体腾空起来，皮带自动就往身后跑了，这个路跑肯定要慢2分钟的。

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跑步的脚跟

我是一个热爱运动，热爱跑步的人，去年夏天，早上我每天都会5:30起床跑步到6:30，然后冲个热水澡吃点早餐再去上班，这样的生活持续了将近两个月，个人感觉非常有活力有动力。

不管在跑步机上跑步还是在正常路上都对身体健康有很大的好处。

在跑步机上跑步，地点基本上都是在室内，空气循环不好，有一定的封闭性。好处就是可以看到很多的小伙伴，在做不同的健身运动，如果你是男生，呵呵，我想应该更喜欢在健身房里的跑步机上跑步吧。

而在室外跑步，需要下载很多快节奏的歌曲，最好再配一个蓝牙耳机，这样比较方便。选择路边宽阔的人行道或者林荫小道，当你迈向第一步，你会发现你自由了，身心感到无比的放松和自在和洒脱。就好像汪峰的有一歌，我要像梦一样的自由，像天空一样，一边奔跑一边流着汗水释放出最大的能量，在路边跑步最重要的一点是一定要坚持，让自己尽可能长时间的处在奔跑的状态，而不是简单地走走停停，就否则就达不到健身的效果了。

夏天就要到了，请小伙伴们都出来健身吧，我们一起跑步一起来感受属于我们的夏天吧！

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在不同的场地跑步有不同的体验，增加地形的变化练习跑步可以获得更全面的能力提高。场地在平滑程度、粗糙程度、障碍物、上下坡度以及大环境等方面的不同会产生不同的锻炼效果，同时也存在不同的危险因素。首先你要了解某种场地的优缺点及自已跑步后的适应性，然后才能去跑。比如，坡度较大的场地能快速提高心血管能力，坡度较小的场地能锻炼耐力;下坡跑比平地跑和上坡跑肌肉受力更大，更容易使肌肉产生轻微撕裂。其次要考虑跑步的新鲜感和趣味性，在一条风景优美的跑道上会跑得更远。下面介绍几种典型的场地。

沥青路(水泥路)

如果马拉松比赛是在沥青路上进行，那么沥青路应该是你大部分的练习场地。很多理论认为沥青路虽然平坦但是较硬、缓冲效果较差容易受伤，受伤的原因来自于体重2~3倍的碰撞力。但是有研究结果指出，场地材料的差异不会对垂直方向的反作用力有直接影响，下肢肌群的本能调节会减小作用力，面这种调节能力主要与下肢肌肉力量关系较大。沥青路适合跑龄较长的跑步者,另外较硬的场地能使跟腱的运动范围更小，对跟腱炎患者较好。

塑胶跑道

塑胶跑道是比较好的跑步场地，缓冲好、有弹性，适合中高强度跑。但是单顺时针或者逆时针跑对身体的受力会有一定的差异，一直朝向一个方向可能导致髂胫束摩擦综合征。因此要经常改变跑步方向，减少单一的转向对关节韧带的磨损。

山地跑道

由于山地的地势起伏，跑步者要在不同坡度的上坡和下坡跑。这种训练可以增强腿部力量和呼吸系统的能力，提供更多的力量储备和摄氧能力。上坡时腿部肌肉将身体向上挺举，这种有节奏的爆发式发力锻炼会使你在平地上感觉更轻松。然而可能你的关节和肌肉无法承受这种力量，可能会受伤。为了避免受伤应该控制更易受伤的下坡跑节奏同时让上下坡动作规范。

上坡跑:抬头挺胸向前看，想象脚下的路仰面而来，肩部向后靠，用脚趾将身体向上弹起并离开地面，腰不要弯(向前弓)，保持放松。

下坡跑:躯体直立向前看，想象身体在坠落，鼻尖超过脚尖，步子要轻。

跑步机

马拉松的跑道大部分都是在质地较硬的场地上，与跑步机较软的跑道有一一定差距。一个在跑步机上进行马拉松训练的人，他的成绩会稳定提升，可能根本不会受伤。但是当他在沥青路上开始马拉松比赛时，他腿部的力量、抗震能力都会受到考验。为了适应沥青跑道，可以调整跑步机的坡度，来提高腿部的承受能力。

同袍康复总监陈杰老师

具体说下区别在哪里。

先要做一下简单的比较，在跑步机上运动，是跑带带着人原地运动，而且你可以边听音乐边看电视，，功能模式多，费劲少。在户外跑，注意的东西多了，来往行人车辆，另外，水泥地带来的跑感差，对膝盖的影响大，费劲大。所以在户外跑往往坚持的时间比在跑步机上少。

下面说下跑步机跑步与陆地跑步是否真的相同呢？到底哪种方式更科学！

一· 相对运动对比

跑步机上跑步时，跑带以一定的速度滚动，跑者相对于跑步机来说，在前后方向·左右方向相对静止，而在垂直方向上身体重心产生一定的运动轨迹。

陆地跑步时，地面处于相对静止的状态，跑者相对于地面在前后方向·左右方向以及垂直方向上，身体重心均产生明显的运动轨迹。

二 支撑面安全性对比

支撑面的大小与稳定性，很大程度上决定着运动的稳定性和安全性。跑步机的支撑面明显小于陆地，并且跑带的滚动带来了不稳定的支撑面。有一些人在跑步机上进行跑步也发生过摔倒损伤。

在支撑面安全性对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。

三 空气质量对比

跑步机上跑步是在室内进行，这对于室内空气流通性有着较高的要求。目前有不少健身房的通风效果确实令人担心。在室外空气质量达到预定指标时，户外的陆地跑步无疑可以更好的呼吸新鲜空气。

在空气质量对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。

四·中枢神经肌肉激活程度对比

由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面，这要求中枢神经系统更多的激活，来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上，因此中枢神经肌肉激活程度增加。这一神经肌肉调控机制的增加，带来了身体上更多的能量消耗。

此外，很多初次在跑台上进行跑步的人，都需要一定时间进行适应；而在跑台上进行一定时间跑步后，返回到陆地上进行走时，同样需要一定时间的适应。

中枢神经肌肉激活程度上，跑步机优于陆地。

五 跑步耗氧量对比

1996年，Jones和Doust研究发现低速跑步下，跑步机跑步消耗量大于陆地跑步，而在高速跑步下，跑步机跑步消耗的热量低于陆地跑步

而在跑台上进行1%坡度补偿后，跑步机跑步与陆地跑步的消耗量在相同速度下无差异。

六 跑步效能对比

2014年来自爱沙尼亚和英国的科学家对跑步与陆地的运动效能进行了对比，通过研究发现：（1）最大消耗氧量Vo2maX:

(2)通气量VE：

陆地跑步低于跑步机跑步11.2%

（3）跑步效能RE：

陆地跑步RE值低于跑步机跑步，也就是说，陆地跑步比跑步机效能方面节约8.8%

因此在跑步效能上对比，陆地跑步优于跑步机跑步。

七 运动机能测试对比

在此，特别需要强调的是，跑步机上的测试指标与陆地上的测试指标都会被用来进行训练监控。跑步机由于可以将运动速度设定在一个固定的值，因此更有利于控制运动的强度和运动量。

但是，由于在跑步机上跑步和陆地跑步需要不同的神经肌肉调控，以及不同的能量消耗。因此，两种测试环境下所获得的指标不能简单机械的直接转换！！

综上所述，同样是跑步运动，跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同！

跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。

陆地上的跑步具有支撑面更安全，空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。

因此，在自然环境适合运动情况下，更推荐户外跑步，当然有时受空气质量雾霾的影响，室内条件允许的情况下，选择宽大的跑台进行室内跑步也是非常好的选择，但要注意的是，在跑步机上跑步，一定先要慢跑几分钟，使中枢神经肌肉系统产生合理的调控，然后再开始有强度的跑步训练。

以上回答希望对您有所帮助。

全家福健身器

这个问题是肯定的，单从跑步的环境来说，一个是室内一个室外，跑步机一般摆放在室内个人家庭和健身房，空气的流动性不好，因为有氧需要大口的喘气和大量出汗，所以有好的空气环境也是对你的心肺是没有伤害的。健身房人多氧气稀薄，特别是到夏天环境闷热潮湿，我个人是不建议在开空调环境下跑步的，这个不用多说了吧，空调对空气的污染程度相信大家都应该知道吧！所以如何去挑选一个好的健身房，除了离家近之外，它的通风换气设备也很重要。个人建议有时间的话还是去室外跑步，比如家附近的公园、图书馆等一些绿化环境好的地方。还有就是计划跑步之前记得先看看空气指数，如果是重度污染那还是老老实实在家待着吧！😪下图是我跑的结果。哈哈

第二就是跑步指数了，跑步机和在正常路上跑步，在强度上最少能差30％以上。跑步机是原地摆腿，而在正常路上是比跑步机上多一个往前蹬的动作，你不蹬能往前走吗？所以在路上跑步是比在跑步机上消耗的热量大的(相同速度和公里数)个人建议跑步中间不要停，最少30分钟，如果是在跑步机上最好延长10分钟以上，达到40分钟以上，如果实在不好坚持，可以把速度降下来，但一定不要停！最后希望大家都能跑出个未来👏💪

Jason万1980

区别肯定是有的

1、相对于路跑，跑步机更省力

跑步机上跑步时，身体重心的上下波动幅度较小，传送带前后的作用力会传递一部分给跑者，使得跑者上下移动会减少，从而前后移动的力增加。同时路跑需要向后蹬地，还要考虑风阻，路面情况等等其他因素，这也是跑步机跑起来比较省力的原因。

2、步幅大小和跑步速度不同

在跑步机上跑步时，步幅较路跑时会变小，因为跑步机基本设置是恒速。同时路跑不知不觉就提速或者减速了，这样比恒速更累。

3、脚着地部位不同

部分跑者在跑步机上跑步时，动作会由原来的脚后跟着地变为全脚掌着地，其原因是在跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，同时大腿前摆时小腿折叠较小的缘故。

4、锻炼的肌肉不同

跑步机上跑步时，身体不必要的晃动会减少，因此股二头肌及股直肌（大腿后侧肌肉）活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。不过，两种跑步方法锻炼臀大肌及小腿肌肉的效果差别不大。

5、在跑步机上跑步，更保护膝盖

跑步机有缓冲，在跑步机上跑步，关节的冲击力远远比你在户外跑步来的小。因为户外跑步缓冲局限于跑鞋，跑步机是鞋子的缓冲加上跑步机本身的缓冲，这样膝盖受到的冲击力会小很多。但在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

—完—

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關鍵字: 更加 体育 健康