桃红0202
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐.鱼类的营养价值很高，对于准妈妈们来说，只要不是被污染过的或者含汞超标的鱼类，都是可以吃，关于怎么吃的问题，可以采取多种烹调互换方式，如煎、烤，清蒸、炖，闷等，自己可以根据自身的需求，选择具体不同的方式。
常建议孕期吃的鱼类：
草鱼。它是以食草为生的鱼类，根据生态学发展的规律可知，在食物链中每上升一个级别，污染物将别浓缩10倍以上，因此对于吃草为生的草鱼含汞或其他的污染物要比其他鱼类低很多。
- 黄花鱼。这个鱼虽然平时给人的感觉比较低端，价格也很便宜，但营养很丰富，特别是DHA，都要高于其他昂贵的鱼，而DHA是孕妇必须储备的营养物质之一，有助于胎儿大脑的发育，同时改善孕妇的情绪等作用。
- 鲈鱼。这个鱼刺比较少，非常适合不懂吐鱼刺的人群，它是一种淡水鱼，含有的DHA也毫不逊色低于深海鱼类。
孕妇吃鱼的注意事项：
补充DHA。若想补充DHA的，尽可能选择烤制，清蒸，炖，闷等方式，若是选择油炸，会导致DHA的流失，同时也会摄入过多的煎炸油。
- 搭配合理。吃鱼的时候要合理饮食，如同时搭配一些蔬菜，水果，豆类，奶类等，有帮助摄入鱼中重金属的排出，特别在孕后期，也应多吃这些食物。
- 吃鱼的量。鱼虽然好，但安全度不是那么高，如果吃的过量，也会导致重金属中毒，影响准妈妈的分娩以及胎儿的健康程度，因此建议准妈妈每周吃2-3次即可，每次约150g，每周总的摄入量不要超过500g就可以放心，我国的膳食指南推荐每周吃鱼的最大量是525g。
营养师May姐
孕期除了吃鲫鱼还能吃什么鱼？
孕期可以吃的鱼有很多，鱼类含有优质蛋白质，还有丰富的氨基酸等微量元素，这些是人体以及胎儿发育所必须的，而且鱼体内有一种特殊的脂肪酸，跟人体激素发生反应后可以使人心情愉悦。
孕早期
墨鱼：补气血、安胎。
鲢鱼：暖胃、温中补气。
孕中期
青鱼：补气养胃，补充锌、硒等微量元素。
孕晚期
黑鱼：清热去、补肝肾、催乳。
鲤鱼：健脾开胃、利尿消肿。
注意事项
适合孕期吃的鱼有很多，但是要注意，汞含量高、水域污染的鱼要少吃，比如鲨鱼、剑鱼、方头鱼，会影响胎儿的大脑发育。
购买时要选择新鲜的鱼，如果有腐败、变质的现象，能可扔了也不能吃。对人体会产生不良反应，影响身体健康。
孕期除了吃鱼以外，还可以吃虾、海带、紫菜等海产品。孕期饮食应该讲究均衡，而不是单一的摄入。
IF枕边育儿
很多孕妈妈对这方面都有顾虑。其实针对吃鱼这块，我们妇产科医生并没有太大限制。相反，鱼类含有丰富的蛋白，脂肪含量低，且深海鱼还富含DHA，是孕妈们非常不错的蛋白质来源。
吃鱼的类别，没有特别限定。也有些专家，认为鲨鱼、马头鱼、国王鲭、长鳍金枪鱼因为含汞元素偏高，建议孕期要尽量不吃。
吃鱼的方式，主要注意挑选新鲜食材（鱼类罐头，因为含有防腐剂和香料添加剂，不建议孕期食用），烹煮成熟，以清蒸为佳，炖汤也可以。孕期不太推荐太油腻的做菜方式哦（但偶尔吃吃火锅也是OK的啦）。
吃的鱼的部位，以鱼肉为佳，不要吃鱼的内脏比如鱼肝脏和鱼胆等（考虑污染等因素）。
喜欢吃生鱼片的孕妈们，也不用刻意在孕期一点都不沾，一周吃一次还是可以的。但是Jojo反复叮嘱各位孕妈，一定要注意卫生和食材的安全性、以及摄入总量的控制哦。
祝你在孕期有一个好的胃口，但也别营养过剩哦！
希望我的答案对你有帮助。
你好，我是Jojo，一名妇产科主治医生，上海女性康复医学会妇产科科普学组委员，多平台自媒体人，致力于女性健康科普知识分享！喜欢我的回答，就点个关注呗，谢谢！
