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翻看后台大家的留言，经常有朋友悄悄分享她们近期的小心思。
有一些很相似的，我匿名摘出来：
“每次在商场看到很美的衣服，都会不敢试穿，感觉穿在自己身上会很浪费。”
“不敢去很高档的理发店、美容店，里面的人都很潮很时髦，担心自己丢脸，虽然我完全消费得起。”
“以前从来不化妆，工作忽然需要化一次妆，化完感觉极其不好意思，脸火辣辣的。”
这几个例子，其实都涉及到我们内心的一种“羞耻感”，更进一步说是“自我羞辱”。比如内心中总是重复：“我不够好”、“我不行”、“我太差劲了”。
羞耻感本身作为一种情绪，是很常见且正常的。它是生活的一部分，适当的羞耻有助于我们情绪上的成长。
然而，当我们的“羞耻感”打破了一层边界，成为一种“过度羞耻”时，我们便很可能深陷其中，任凭它来攻击我们——这会让我们经常活得很难过。
就像开头举过的几个例子，很多小事都会引发我们的“羞耻感” 而这种羞耻其实主要来自我们自身，而不是他人。
当羞耻成为了一种令人痛苦的长期信念时，我们很可能已经成为“自我羞辱者”——
总会觉得自己一无是处，把自己看得非常卑微，觉得自己配不上好东西，甚至稍有不慎，现在所拥有的一切都会离开自己；
我们会无法忘记自己曾犯过的任何一个错误，即使在别人看来，那些错误根本没有造成任何严重后果；
我们也会用最严厉的话语训斥自己，用最恶毒的话羞辱自己......好像永远生活在自己施加给自己的压力之下。
停！
停一下！
别再瞎想了啊！暂停一下你的自我羞辱啊！
的确，羞耻令人痛苦，但很多事并不是你的问题啊。
在心理学研究上，羞耻产生的原因和许多因素有关，也许与我们的童年，家庭关系，人际关系都所关联。
拜这些原因所赐，我们才会将“羞耻感”当做自己思考问题时最常运用的情感，从而用“自我羞辱”来回应这个世界，默认他人都在用批评、蔑视的眼光来评判我们——好像我们自己就是“羞耻”本身。
这样的生活可太累了。
所以，下面我决定带大家继续深入认识一下我们“自我羞辱”的本质。认清它的真实面目，我们才有可能甩脱它，避免再被它打扰生活。
“羞耻”不需要召唤
它们总是自动出现
过度的“羞耻感”总会悄悄嵌入“自我羞辱者”的思维习惯中。当他们处理或者面对许多事情时，“羞耻感”会自动冒出来。“羞耻感”甚至会成为自我认同的一部分。
例如当自我羞辱者做错某件事时，他们不会去找寻犯错的真正原因，浮现在脑海理由总是“我真是一个没用的人”“是因为我自己不好，才会总是犯错”“我真是一个很让人讨厌的人”。与此同时，他们不会质疑这些想法的真实性，他们会用羞耻思维一直告诉自己，自己就应该被“羞辱”的。
身体的困境：
麻痹和精力衰退
“自我羞辱者”长期陷在羞耻感之中，很可能已经陷入麻痹，无力再反抗羞耻感本身了。
他也许可以指责伤害他的其他人。但当伤害他的人，是他自己的时候，很难再有力气和理由去和自己对立了。
这种麻痹强化了羞耻感，他们便只能用更强烈的羞耻感来合理化自己的羞耻。同时当“自我羞辱者”长期否定自己的价值时，自身的真正的精力也会被削弱。会觉得自己更加渺小、软弱、无力，精疲力竭。
习惯性的回避和孤立
当“自我羞辱者”给自己发出过多的“羞耻”信号时，他们会习惯性的回避一切有可能造成“羞耻”的事情或者活动。
例如曾经在当众演说或者做报告的时候，有过口吃的经历，就会避免一切当众讲话的场合；
当戒烟一再不成功后，很有可能就再也不尝试任何和戒烟相关的方法了；
总是无法控制自己的体重，就干脆暴饮暴食，反正“我就这样了”。
很多时候，还会选择孤立自己，在遇到与羞耻相关的事时，不会愿意和朋友，亲人分享自己的感受。“我这么差劲，反正朋友和亲人也看不起我。”
完美主义or不完美主义
自我羞辱者往往是拥有完美主义特质的不完美主义者，他们对自己极其严苛，拥有着高度自知。
他们渴望一切事物都尽善尽美，不能容忍一点点的纰漏，比如：在工作上无关轻重的小失误；当朋友来家里做客时，地毯上有一小块没有清洗的污渍；在重要场合，好像没有穿着最得体的衣服。
与此同时，他们又时时刻刻知道他们的缺陷。好像别人也如同他们一样，总是正在盯着自己的无能。
主动寻找带有“羞耻感”的亲密关系
虽然“自我羞辱者”会自动回避许多有可能带来羞耻的活动，但是在亲密关系中，“自我羞辱者”往往总是会寻找给他们带来伤害的伴侣，因为他们坚信“我毫无价值”“我知道Ta不够好，但是除了Ta之外还有谁会要我呢”。
结果，伴侣的伤害更让他们感受到自己的“羞耻”。
自我憎恨
在“自我羞辱”一直持续时，不能消除的羞耻感就会转变为自我憎恨。自我羞辱者的内心好像生长了一个黑洞，将他身上所有的美好品质吸走，只能用“蔑视”和“厌恶”去对待自己一切不好的地方。
自我憎恨常常以非常基本，粗鲁的方式表现。可能包括脏话和贬斥。自己对自己说着“别费劲了，你永远不可能做好任何事”。
“羞耻螺旋”
正常来说，“羞耻感”可能会突然出现，但一出现就可能势头很大，像浪潮袭来（羞耻波浪），成为一种强大的压倒性情感体验。还好它们的持续时间很有限，让我们能够迅速恢复正常，甚至从痛苦中学会新的方法。
但是在“自我羞辱者”的羞耻感体验中，羞耻往往不以波浪的方式袭来，而是转化成了“羞耻螺旋”。羞耻螺旋的持续时间会远比羞耻波浪长得多。与此同时，羞耻感还会回溯以往的羞耻体验。
比如，“忘记打电话”这样一件小事，可能当时令人难堪，但只要稍作冷静就可以弥补。但如果陷在“羞耻螺旋”中，你就很可能触发各种类似羞耻事件的回忆，从而放大这种羞耻，开始想着“我咋这么笨呢，屁大点小事都做不好！”从而久久不能摆脱这种痛苦。
自我羞辱到一定程度，往往就会开始觉得“人生没啥意义”了。但朋友，你冷静想想，人生的意义不本来就是我们自己给自己赋予的吗？
我们会安慰被他人伤害的人，关心自己伤害自己的人，咋就不心疼心疼自己呢？
当我们不再主动伤害自己，责怪自己，羞辱自己，也许就会发现，人生的信念感是自我给予的，那股信念往往是有力量、有温度的。
如果你经常用羞耻感折磨自己，希望这篇文章能够给你一些帮助。至少，帮助你意识到自己的一些行为、想法背后隐藏的深层情感。
理解羞耻，才能开始直面它的存在。
“生而为人，我很抱歉”不应从任何人的口中说出。
野生好人 ✑ 封面
一了达+酒鬼 ✏ 撰文
心思研究 / 碎前故事 / 咨询师问答 / 给你治愈
心里有事，来「简单心理」
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