lidwei522
首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些计划。结果他一说，就感觉他计划安排的非常不合理：
- 一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。
- 每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练
从他这个案例就可以看出，计划安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？
- 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间
刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。
- 锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。
如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。
- 最后给一个强度较低的计划安排:
- 星期一:有氧运动(慢跑)
- 星期二:休息
- 星期三:俯卧撑
- 星期四:休息
- 星期五:深蹲
- 星期六日:休息
计划随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。
佛系八点打卡
40岁的人该怎么锻炼比较好？怎么锻炼，不在于年龄，而在于锻炼的目的，锻炼的目的决定了应该以什么方式、方法去锻炼。
为什么锻炼，为了减脂减重，还是为了提高体质，抑或想增加肌肉。科学的锻炼，是根据锻炼目的和身体的实际情况，有计划，循序渐进地锻炼。对于经常不锻炼的人来说，应该首先提高锻炼能力。
提高锻炼能力，可以从快走，慢跑等方便的有氧运动开始，在锻炼能力得到提高后，再根据目的去锻炼。要减脂减重，就应多做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度，以及合理的饮食，是取得减脂减重效果的前提。
以提高体质和增肌为目的的锻炼，应多做以各种器械为主的无氧运动。相对于40岁之前的健身者而言，40岁以后的健身者，在从事无氧运动锻炼过程中，不要盲目负重锻炼，应在健康和安全的前提下，循序渐进提高负重量量。
不管什么锻炼目的，不管从事什么锻炼，锻炼的效果都在于长期去坚持，热爱所从事的锻炼。坚持锻炼，是一种积极的生活态度，不管是40岁，还是50岁，认识到锻炼的重要性，并投入到锻炼中去，就不晚！
沧海人间
七零后各位即将慢慢老去的建设者 上有双亲 下有子女 肩负社会责任 家庭责任 如一个不知疲倦的独轮 没有依靠 忍辱负重 一直前行！
生活的道路虽然磕磕绊绊 历经风雨 但我们坚持地走了下来 虽如此 身体也是慢慢的不堪重负 出现这样那样的小毛病
大家俗称的亚健康！该咋办？
其实很简单 就是跑步！
不要小看这项体育锻炼项目 它不仅仅是提高你的心肺功能 增强你的记忆力 改变你的精神状态 同时也会扭转你的人生态度 你将失去牌友 酒友 结识更多的跑友 ！
在以后相当长的时间里 跑步将替代你好多的社会活动 你在自律的同时 提高自己的工作效率 工作状态 ，
跑步吧 它会带给你前所未有的改观 你是一个跑者 也是乐观 积极生活的勇敢者。
跑步吧 它不仅是给你带来的是精神 财富 更重要的是比什么都重要的是你健康的身体 那才是无以伦比的人生！
换掉行囊 穿上跑鞋 轻装上阵 跑步吧
你是主宰 生活的主宰！！
嵯峨树
我39岁，从今年6月开始恢复训练，25岁到30岁的时间里练过5年，7-8年没练了。现在这个阶段的训练以肌肉力量恢复和减脂为主。每周分化训练5天，胸，背，肩，腿，手臂，手臂训练日二头为主，三头为辅，力量训练不超过一小时。休息2天，休息日根据情况调整，手臂训练后固定休息一天，另一天根据情况穿插在训练日中休息。有氧运动每周三天，都是在力量训练后立刻开始，时间45-60分钟，不单独做有氧。
饮食每天每公斤体重1.5-2克蛋白，碳水从开始的300多克逐步减少到现在200克以内，脂肪小于50克，3小时一顿，没条件的时候，牛奶+即食燕麦算一顿，办公室和车上常备脱脂牛奶和燕麦。
每天睡眠保证8小时，不够就午觉凑，补剂包括常规的四类，蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺和bcaa，蛋白粉练前练后吃，bcaa是颗粒装，只在力量训练和有氧间吃，或者是哪次实在没条件吃饭的时候吃。
供参考，业余健身爱好者
沃特法克22251241
人的身体就是一部精密的机器，刚刚四十岁的年龄，就像机器设备已经过了磨合期一样，各部位机件都已经磨合的天衣无缝，虽然出力不像新的设备那样动力澎湃，但也应该是运转自如的状态，四十岁如果身体各部位没有毛病，完全可以根据自身条件，制定一个循序渐进的健身计划，讲究动静结合，有氧和无氧结合，养生和运动相辅相成，慢慢身体适应以后，逐渐加大运动量，直到达到自己所能承受的峰值，有毅力坚持下去一定会有一个好的身体状态！
六六大顺6666gyh
先猛练，受伤之后慢慢减，你就会找到合适自己的，之后再慢慢加
蛋蛋佩奇
锻炼不分年龄，
锻炼会使你越来越年轻，至于怎么锻炼，还是跟正常锻炼一样，循环练，胸，肩，背，腿，每天一个部位，
坚持90天就能看到效果，人体细胞更新一次需要90天，也就是三个月
每周训练四天，休息两天是增肌者
正常人训练，一周2-3次均可
阿泰讲健身
系统的锻炼休养穿插结合，切莫运用超强单调的方法，运用低耗高效延时的办法，注重机能提升，提高神经运动协调性，预热身体，网上那些让人眼花缭乱的方法并不适合。
摩健道
你喜欢什么运动就去做什么运动
鸡米老湿
四十岁身体有些病状开始逐渐显现，需要加强身体营养素方面的摄取，更应该根据自身的情况制定锻炼计划。
