萬萬的小廚房
進入倒立的方式，一般有兩種。
1、下👇圖。單腿跳躍式。
2、下👇圖。雙腿併攏式。
建議大家在剛開始練習倒立時堅持以第二種方式進入。因為第一種跳躍式，在你初學倒立時，其實就藉助了牆的力量和一部分的慣性。而且這種方法是進入倒立以後再去找平衡，再去培養平衡感
但是第二種進入倒立的方法，完全靠的是實力，沒有藉助其他任何力量。而且第二種方法在練習的過程中就要求找到平衡，否則你根本就上不去。
如果一開始學習時堅持用第二種方法來練習，對牆的依賴就會大大減少，將來能夠獨立，離開牆的難度就會變小。這跟父母教育孩子一樣。小時候孩子對父母的依賴越少，將來越容易獨立，獨立性也就越強。
但是如果你就是用第一種方法進入倒立，已經離不開牆了，怎麼辦呢？也不用怕。
首先離不開牆的人，心裡害怕緊張不自信佔了絕大一部分因素。就像很多學員，倒立時，一定要有人站在身邊，雖然這個人不提供任何幫助，只要站在他邊上，他就能獨立完成倒立，一樣的道理。總在自己心理安慰自己，說不怕不怕，這沒有什麼太大的用處。一上場還是怕。
那應該怎麼辦呢？用實踐和成果給自己增加信心。具體做法就是：一隻腳腳後跟觸牆，另外一隻腳離開牆面來到身體正上方。保持穩定以後，觸牆的那個腳試探的和離開牆的腳並擾。就跟嬰兒剛學走路一樣，反覆試探，在試探中找到平衡的點。你會發現雙腳離牆時間越來越長。隨著保持時間越來越長，你會越來越有信心，越來越相信自己。直到完全離開牆面。
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凡一瑜伽
頭肘倒立是指用頭部和肘部支撐身體使得身體倒立的意思，頭肘倒立在瑜伽的各種動作中被稱為“瑜伽的經典動作之王”，因為這個動作對身體鍛鍊有這極其重要的作用。很多人都想練習這個動作，都想著試之而後快，但是頭肘倒立這個動作較難，這又使得很多人對他敬而之，
瑜伽的鍛鍊要的是耐心不害怕跌倒就害怕你跌倒之後站不起來。太多人都害怕頭肘倒立時會因跌倒而導致腦部受傷。但是其實並非這樣，瑜伽的動作只要掌握其要領，掌握好平衡，掌握好要點，瑜伽的動作學起來就不會那樣困難。
練習的步驟：
1，曲膝跪坐，雙膝併攏。雙手置於胸前十指交叉緊扣，手肘打開與肩膀同寬，使得兩肘和緊扣的十指之間形成一個三角形，牢牢地固定在地上，這個又稱做兒童式。
2，將你的頭部放置在三角形裡面，頭頂要著地，後面腦勺部位要貼在你的手心，要求是眼睛要直線看到雙腳後面的事物，最後手心抱著頭部，慢慢的伸直膝蓋，做向後蹬的動作，並且把臀部慢慢的提高。
3，把雙腳完全的蹬直，使得雙腳尖足以碰到地面，然後雙腳向你的頭部靠近，直至軀幹和腰部到達90度垂直的狀態。
4，牢牢地把頭部和手肘固定住，慢慢的收緊腹部的肌肉，並且把臀部向後推。吐氣，然後慢慢的把雙腳抬起直到大腿達到水平狀態。彎曲你的膝蓋收緊大腿上面的肌肉，雙腳合攏到一起，這個時候你身體的所有全部的重量將由三個部位支撐起來，頭頂的位置，還有雙手的兩邊
手肘。如果你是初學者你應該把百分之二十的重量放在頭部，剩餘的百分之八十由雙手的兩個手肘來承擔。等到練久了之後再把身體的重量分成兩份，百分之五十由頭部承擔，另外百分之五十由雙手手肘承擔，保持這個動作至少二十秒左右，如果你可以輕鬆的完成你還可以進行下面的步驟5進行鍛鍊。
5，吸氣，慢慢的蹬直自己的雙腳，腳趾往上提，繼續收緊你的大腿和腹部肌肉，做雙腳合攏向上伸展的動作。使得整個身體形成一條完美的垂直線，身體不能左右或者是前後傾斜搖擺，初學者應該保持這個動作一分鐘，其後慢慢的按照順序回到步驟1，使得腦部和肺部恢復到水平位置。
這樣反覆長期的做瑜伽的鍛鍊，對身體有極大的好處，有利於增加大腦的血液循環和肺部腦部的氧氣供應，能活化腦細胞，使頭腦變得清醒，人體的腦垂體、松果體甲狀腺等都能在此得到強化。
無論怎樣，練習瑜伽都是正確的選擇，因為多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，還能改善你的體型，使你更有氣質！許多明星像孫儷，高圓圓都那麼有氣質，這肯定與她們堅持練瑜伽有關，為了完美的體型，加油吧！
