無名氏中國527
最好最持久的減肥方法就是建立好一個規律的生活作息方式、均衡合理的飲食習慣、保持健康積極的心態情緒。
簡言之: 從容的邁開腿、淡定的管住嘴！控制能量+適量運動+持之以恆=健康身體+苗條身材+自信魅力
怎麼做？
1，控制能量。把平時吃的食物量慢慢減少，不要突然吃很少，不易堅持也對身體無益。
2，分餐。把每天吃的食物量分餐作為加餐，總能量不要增加。比如把早餐的牛奶作為早點加餐，把午餐的主食量減少，午點加餐一個水果。
3，主食粗糙化。把白米白麵換成粗糧雜豆，既補充了膳食纖維又增加了飽腹感。
4，晚餐少而精，晚餐時間儘量提前，最好離休息時間4個小時以上，期間不吃其他只可喝水。
食尚顏值的美好時光
合理的生活方式，有效合理運動方法！
向濤56888999
1、豐富的早餐
如果你晚餐常吃高脂肪或者高熱量的食物，請在早餐的時候食用，晚餐燕麥是一個不錯的選擇，也可以嘗試全麥麵包和低脂肪牛奶等。
2、多步行，走樓梯
如果路途不遠的話，可以用步行來代替其他的交通工具，或者說你住的樓層不高的話，儘量多走樓梯，給自己多一些運動的機會，上下班也不浪費時間。
3、不要吃油炸食品
儘量不要吃油炸食品，炸雞含有大量的脂肪，吃一個炸雞腿攝入的熱量是300-400卡路里，在跑步機上以8公里/小時的速度跑40分鐘，消耗的卡路里只有240，連一個雞腿的熱量都沒能消耗完。
4、細嚼慢嚥
由於人體在吃飽後做出相關反應需要一定時間，因此人們狼吞虎嚥時，人體來不及反應，導致過度進食。細嚼慢嚥為荷爾蒙發出吃飽信號提供了時間，所以才能控制自己的食量。
5、多喝水
多喝水能增加你的飽腹感，減少你食物的攝入量，也減少熱量的攝入哦！每天早上一杯水就是這麼簡單，每天保持5杯以上的水量就可以了。
6、堅持小運動
每天堅持運動15分鐘，做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。
7、水果代替零食
在日常的生活中就要去注意替代食物，薯片，薯條，任何的油膩的食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成水果就夠了。
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本答案出自微信公眾號：天天減肥瘦身【ID：ttjfss】，一個專注於科學健康的減肥瘦臉平臺，幫你快速瘦下來不反彈！
用戶105864116219
運動和飲食，就這兩種。管住嘴，邁開腿，堅持就有效果。
下面和你說說不要去碰的減肥方法；
1.減肥藥（不要相信減肥藥，P用沒有除了讓你脫水，拉肚子，降低食慾剩下沒有任何用，假如減肥藥可以減肥，發明它的絕對是世界首富）
2.斷食減肥（不吃肯定會瘦，但是很傷身體，反彈也很快）
3.抽脂（效率最快的減肥方法，對身體的傷害也不小，非常容易反彈，價格還高）
真想減肥去健身房辦張卡吧，堅持下去肯定會有效果，在這坐著看我打字肯定瘦不了！！
CF健身
想減肥進行體重管理：
必須從生活習慣開始，早睡早起，每天堅持運動，禁止攝入過多的高糖、高油、高脂肪、高熱量的食物，這些都會增加脂肪的積累，因為肥胖的人代謝脂肪的能力差。
肥胖真正的原因跟生活習慣有關，缺少優質蛋白和鈣，還有膳食纖維。
因為蛋白質和鈣可以協助肝臟燃燒脂肪，分解脂肪。而膳食纖維可以潤腸通便，將腸道里面的垃圾和脂肪排出體外，促進腸道健康。
每天堅持運動，就能瘦下來。
膳食方面多吃蔬菜（維生素礦物質），少吃肉（防止攝入過多的脂肪）。
但是一定要堅持，不堅持沒有用，減肥最少要半年的穩定期時間。
我只推薦usana葆嬰產品。
國際健康管理師
健康的生活飲食習慣，合理的運動方式。
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感謝悟空！
首先，在這裡，我推薦兩種安全係數最高的減肥方法。
第一種：限能量平衡膳食減肥。就是在平衡膳食的基礎上，減少總能量的攝入，也就是能量攝入
第二種：輕斷食模式。也叫5+2模式，即一週內5天正常進食，其它2天（非連續）則攝取平常的四分之一能量（女性約500kcal，男性約600kcaI）的飲食模式。這種模式不用去特意的控制能量的攝入，很適合管不住嘴的肥胖人群，也比較容易堅持。
其次，再配合運動鍛鍊，效果會更好。
小哥米線989
現在，減肥是非常巨大的市場，減肥方法日臻成熟，習慣減肥法(低能量平衡飲食)、5+2輕斷食、低碳高蛋白、代餐減肥(代餐餅乾、代餐奶昔、代餐粉等)、生酮飲食等都得到廣泛應用。代餐減肥比較好 不餓肚子 飲食均衡
分享營養的許藥師
最重要的幾點是：
1.飲食合理搭配。不能經常吃一些重口味的東西，例如，太甜，太油膩的。多吃蔬菜水果和五穀雜糧。
2.適當的運動。每天進行適當運動，保證自己得到充分的力量。
3.充足的睡眠。如果經常熬夜的話，會使我們的身體內分泌失調，從而也會引起肥胖。
明豔1218
一:
控制食量 早上吃營養餐 中午吃七分飽
晚上吃微飽（不能吃油膩的食品，和糖食）
二：每天飯後走路一千步（幫助消化）
三：就是一定要堅持（最後祝你減肥成功）
