无名氏中国527
最好最持久的减肥方法就是建立好一个规律的生活作息方式、均衡合理的饮食习惯、保持健康积极的心态情绪。
简言之: 从容的迈开腿、淡定的管住嘴！控制能量+适量运动+持之以恒=健康身体+苗条身材+自信魅力
怎么做？
1，控制能量。把平时吃的食物量慢慢减少，不要突然吃很少，不易坚持也对身体无益。
2，分餐。把每天吃的食物量分餐作为加餐，总能量不要增加。比如把早餐的牛奶作为早点加餐，把午餐的主食量减少，午点加餐一个水果。
3，主食粗糙化。把白米白面换成粗粮杂豆，既补充了膳食纤维又增加了饱腹感。
4，晚餐少而精，晚餐时间尽量提前，最好离休息时间4个小时以上，期间不吃其他只可喝水。
食尚颜值的美好时光
合理的生活方式，有效合理运动方法！
向涛56888999
1、丰富的早餐
如果你晚餐常吃高脂肪或者高热量的食物，请在早餐的时候食用，晚餐燕麦是一个不错的选择，也可以尝试全麦面包和低脂肪牛奶等。
2、多步行，走楼梯
如果路途不远的话，可以用步行来代替其他的交通工具，或者说你住的楼层不高的话，尽量多走楼梯，给自己多一些运动的机会，上下班也不浪费时间。
3、不要吃油炸食品
尽量不要吃油炸食品，炸鸡含有大量的脂肪，吃一个炸鸡腿摄入的热量是300-400卡路里，在跑步机上以8公里/小时的速度跑40分钟，消耗的卡路里只有240，连一个鸡腿的热量都没能消耗完。
4、细嚼慢咽
由于人体在吃饱后做出相关反应需要一定时间，因此人们狼吞虎咽时，人体来不及反应，导致过度进食。细嚼慢咽为荷尔蒙发出吃饱信号提供了时间，所以才能控制自己的食量。
5、多喝水
多喝水能增加你的饱腹感，减少你食物的摄入量，也减少热量的摄入哦！每天早上一杯水就是这么简单，每天保持5杯以上的水量就可以了。
6、坚持小运动
每天坚持运动15分钟，做几个仰卧起坐、几个俯卧撑、慢跑几分钟，如果你每天都这样，会让你的身体燃烧100-150卡路里的热量。
7、水果代替零食
在日常的生活中就要去注意替代食物，薯片，薯条，任何的油腻的食物都有很高的热量。脂肪的堆积很重要来源就是你摄入的热量。如果你喜欢吃零食，更换成水果就够了。
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本答案出自微信公众号：天天减肥瘦身【ID：ttjfss】，一个专注于科学健康的减肥瘦脸平台，帮你快速瘦下来不反弹！
用户105864116219
运动和饮食，就这两种。管住嘴，迈开腿，坚持就有效果。
下面和你说说不要去碰的减肥方法；
1.减肥药（不要相信减肥药，P用没有除了让你脱水，拉肚子，降低食欲剩下没有任何用，假如减肥药可以减肥，发明它的绝对是世界首富）
2.断食减肥（不吃肯定会瘦，但是很伤身体，反弹也很快）
3.抽脂（效率最快的减肥方法，对身体的伤害也不小，非常容易反弹，价格还高）
真想减肥去健身房办张卡吧，坚持下去肯定会有效果，在这坐着看我打字肯定瘦不了！！
CF健身
想减肥进行体重管理：
必须从生活习惯开始，早睡早起，每天坚持运动，禁止摄入过多的高糖、高油、高脂肪、高热量的食物，这些都会增加脂肪的积累，因为肥胖的人代谢脂肪的能力差。
肥胖真正的原因跟生活习惯有关，缺少优质蛋白和钙，还有膳食纤维。
因为蛋白质和钙可以协助肝脏燃烧脂肪，分解脂肪。而膳食纤维可以润肠通便，将肠道里面的垃圾和脂肪排出体外，促进肠道健康。
每天坚持运动，就能瘦下来。
膳食方面多吃蔬菜（维生素矿物质），少吃肉（防止摄入过多的脂肪）。
但是一定要坚持，不坚持没有用，减肥最少要半年的稳定期时间。
我只推荐usana葆婴产品。
国际健康管理师
健康的生活饮食习惯，合理的运动方式。
美业调整型内衣
感谢悟空！
首先，在这里，我推荐两种安全系数最高的减肥方法。
第一种：限能量平衡膳食减肥。就是在平衡膳食的基础上，减少总能量的摄入，也就是能量摄入
第二种：轻断食模式。也叫5+2模式，即一周内5天正常进食，其它2天（非连续）则摄取平常的四分之一能量（女性约500kcal，男性约600kcaI）的饮食模式。这种模式不用去特意的控制能量的摄入，很适合管不住嘴的肥胖人群，也比较容易坚持。
其次，再配合运动锻炼，效果会更好。
小哥米线989
现在，减肥是非常巨大的市场，减肥方法日臻成熟，习惯减肥法(低能量平衡饮食)、5+2轻断食、低碳高蛋白、代餐减肥(代餐饼干、代餐奶昔、代餐粉等)、生酮饮食等都得到广泛应用。代餐减肥比较好 不饿肚子 饮食均衡
分享营养的许药师
最重要的几点是：
1.饮食合理搭配。不能经常吃一些重口味的东西，例如，太甜，太油腻的。多吃蔬菜水果和五谷杂粮。
2.适当的运动。每天进行适当运动，保证自己得到充分的力量。
3.充足的睡眠。如果经常熬夜的话，会使我们的身体内分泌失调，从而也会引起肥胖。
明艳1218
一:
控制食量 早上吃营养餐 中午吃七分饱
晚上吃微饱（不能吃油腻的食品，和糖食）
二：每天饭后走路一千步（帮助消化）
三：就是一定要坚持（最后祝你减肥成功）
