乐逍遥214754765
这个不同的人有不同的速度。从每小时5公里（没错，跟走一样的速度）到每小时15公里，都可以算为慢跑；如果用时间来说，通常是指能持续跑10分钟以上，或者30分钟以上的。
慢跑时对速度的选择，不同的人、不同的环境、不同的时间都会有所不同。有的人经常训练身体能很快适应跑步的节奏，那么就能跑得快些、跑的时间也长一些（当然也是要看跑者自己的时间安排了）。而在操场等场地跑的时候，由于场地比较好，没有那么多顾虑，跑得速度自然也会快一些；而在一些山路、郊外道路或者车比较多的马路上跑，需要左顾右盼的分神应对，速度就会慢很多。另外下雨天等天气不算好的时候，跑者也会有意降低速度，减少跑步时间，以活动主了。
其实对于一般的健康人，可以用这么几种方式来判断自己的跑步速度是否合适：一是呼吸。在跑步过程中呼吸明显加快、略微有点喘气但能完整说完一句话，而且有点累说明速度就比较合适。如果呼吸只是加快，感觉很轻松，速度就慢了。而如果呼哧带喘的，只能简单说一两个字的，说明速度快了。二是脉搏。在跑步中可以暂时停下来，测自己5秒或者10秒的脉搏，再乘以12或者6，得到自己一分钟的脉搏。在自己的最大心率的60~70％左右，说明速度就比较合适了。高了说明速度快了，低了速度就慢了。还有就是自身的感受，速度快了，会非常的难受，不想继续跑下去，而很轻松的话速度就慢了。
慢跑的速度没有一个很明确的界限，需要自己通过不断的跑，去找到最适合自己的跑步速度。
之心老师谈健身
不能一味的追求速度与时间，不受伤，跑得久才最重要。
有三个对标方法可以参考。
1、按时间对标
对一般跑者来讲，35-40分钟的慢跑，可让身体进入兴奋状态，全身血液自如流动，经络打通，神清气爽，但要结合自己的实际情况而言。
2、按呼吸对标
跑步时拉上跑友，如果一边跑能一边自如的聊天，就是慢跑时最适合的速度，表示心率、呼吸、大脑供氧等各种指标正常，觉得累了就可以休息。
3、按心率对标
最大跑步心率=220-你的年龄；
最佳跑步心率=最大跑步心率*0.7至最大跑步心率*0.8，各种运动手环及苹果手表都能测出你的跑步心率。低于或超出这个域值，都不会太舒服。
希望对你有帮助。
刘薄士
什么样的速度算慢跑？有氧运动是长时间或者长距离的持续运动。有氧运动以跑步方式进行锻炼，在锻炼过程中主要是通过有氧代谢供能,在跑步的过程中保持人体的充足氧气,不欠氧债。在持续跑的时候根据自己身体锻练状况,安排跑的距离或者时间,不能够少于15分钟。通过一个时期有计划的锻练,能够跑到35分钟以上，你的内脏器官功能就有了显著的效果。在跑步锻练过程中,人体的心率在130～150/分左右，就是有氧运动进行的一种方式,也是你提问的什么样的速度算慢跑,以控制心率保持充足的氧气进行有氧运动,这样方式跑算是慢跑。以多长时间完成？有氧运动的慢跑以30分钟以上时间跑完最好。
在竞技体育项目训练过程中,根据场馆设施和温度情况进行15～45分钟的热身运动,其中有15～30钟的慢跑的时间,在体育专项训练前都会根据计划进行专门的热身运动,绝大多数安排热身运动时缺少不了慢跑。在训练过程中,进行多组数大强度的训练中使运动员肌肉中产生乳酸等,如果不进行热身运动和人工与器械的按摩,就会影响下一次的训练任务,恢复不到位在训练中也会出现运动员的受伤。所以在运动量大与强度大的训练后,根据实际情况,也是要先进行20～35分钟慢跑,促进血液循环和新陈代谢,恢复身体和肌肉的疲劳。进行科学与符合运动员身体的训练。
慢跑在全民健身运动中或者在竞技体育项目训练上,只要有目的进行慢跑,慢跑起着重要的作用，慢跑也起着重要的效果,也是其它方式不能代替的。
肖健章
我72生，跑步半年，一周双休跑五天，每次7公里/5:50分左右，心率150左右，感觉舒适😊
江南雁山
这个问题我记得以前回答过，悟空问答老提重复的问题，那我就再罗嗦一次。
跑步和慢跑的区别在于，跑步的速度比较快，慢跑的速度比较慢，所谓的比较慢，到底是多慢？因为每个人的体质不一样，对每个个体来说，慢跑速度也不一样。一般来说跑步的速度是全力奔跑时的速度的百分之五十到百分之六十，而心率是最高心率的百分之六十到百分之八十，跑起来感到轻松，舒服，没有疲劳感，呼吸自然，稍微有点气喘，能够顺利的说话和交谈，这就属于慢跑。这个速度使心跳在你的有氧心跳区的下限附近，如果说话吃力断断续续，那速度已经是使心跳达到有氧心跳的上限附近，即将进入无氧心跳区了。
这么说，大家还是不容易理解，来个直接的，以五公里为标准，大概跑下来时间在30到40分钟就属于慢跑，也就是说跑一公里在六分钟到八分钟之间或者比八分钟再多一点都属于慢跑，跑起来比较轻松，也不气喘，可以一边跑一边和别人聊天。
对于刚开始跑步的人说最好从慢跑开始，不要在乎速度和距离，需要注意的是你能跑多长时间？在整个跑步过程中感到舒适为原则，这样的慢跑训练每周3到4次，每次20分钟左右，然后逐渐的增加时间，直到每次能跑30分钟到40分钟，你的心肺功能会有非常明显的提高，如果你能以这样的速度跑到一个小时的话，那已经是非常棒了。
晋南老赵写实
【减脂，慢跑还是快走？哪个燃脂效果好？】
我个人在减脂建议上面，更加倾向于【快走】
但是你需要学会第一招【数脉搏】
因为你当下心率强度关系到你的燃脂效果
有氧运动的强度建议是30%—70%，我们不说什么220-岁数那种公式，告诉你一个小秘诀：
心率100-130之间，准燃
【如何控制快走速度？确保燃脂？】
你可以用尽全力，大步伐的向前走，速度可以快到足够与慢跑媲美。但是不能跑起来....
这就是暴走的正确的打开方式！
步伐要大！手臂顺畅的甩起来！
这种暴走，是带风的...你会感觉很飘逸
就像人群中一批脱缰野马...当然你也会累也会喘也会流汗...
然后在暴走5分钟之后，停下来开始数脉搏，如果太高了，就减慢你的暴走速度，从5档降低到4档
如果在4档运行了5-10分钟感觉良好，那么4档就是你目前最合适的强度...
不会太累，可以一直进行，动作有节奏规律，大肌群参与
这就是【有氧运动】燃脂的核心
但是如果你走着走着，感觉不对，身体越来越凉凉，感觉很轻松了，可能你不知不觉降低到了3档
这个时候，你也要停下来，看看心率现在是多少！如果低了就加速一下，保证你的有效燃脂速度
【进行多久？】
暴走一般45-60分钟足够了...
Freedy六块腹肌企鹅
慢跑主要看心率，锻炼时最好佩戴手环或者心率表。
简单说，计算方法是:（220-周岁年龄）*0.64和0.76，只要心率处在这个心率区间内，不论速度是多少，都可以看做是慢跑。这个心率区间也适用于动感单车、快走、跳绳、游泳、各种健身操、椭圆机等几乎所有有氧运动。但是在做变速跑、hiit、tabata等运动时，这个心率区间参考作用不大，这些运动都是通过不断改变心率，来最大程度减脂的。有锻炼基础的人，可以尝试使用这些方法来减脂，效果很好的。以有氧减脂为目的，运动一般在45-60分钟比较好，具体时间还要看无氧运动和其它情况。
如果锻炼者感冒或者感冒初愈、身体有其它任何伤病、睡眠不足、身体饥饿、血糖低或其它任何感觉不适的情况时，每种情况都要把心率范围减去5，如果同时出现两种或两种以上的情况时，一定要慎重锻炼，甚至取消锻炼，不能强迫自己去锻炼。
但是对于心率过快和过慢，以及心率不齐的人来说，这个心率区间并不适用。
心率过快的锻炼者，不论是病理性还是生理性心率过快，在锻炼时都不要剧烈运动，可以快走或做其它强度较小的有氧运动，只要身体没有感觉不适就行，一定要逐步加大运动量，循序渐进，不要盲目加大运动量。身体有任何不适，都必须立刻停止锻炼，尤其是感觉心悸气短的时候。
心率过低的锻炼者，生理性心律过缓的人也要循序渐进，逐步加大运动量，虽然说这种心率低的人比较适合做运动员，但是也要循序渐进。等运动一段时间之后再参考以上运动心率区间。
对于病理性心率过缓的人来说，如果心率低于50次，一般来说都需要治疗，严重者需要安装心脏起搏器，这种情况下，只能做最轻量化的有氧运动，比如散步，甚至只能静养。
慢跑时的心率，与运动者的锻炼锻炼时间和强度有很大关系，一般来说锻炼的时间久的人，心率会低一点。每次锻炼时一开始心率较低，随着运动时间的延长，心率会逐步提高，对很多人来说，一开始跑步速度稍微快一点，之后随着心率提高，需要降低跑速来控制心率。
对常年运动的人，心率范围可以加5。
此外，心率在（220-周岁年龄）*0.76和0.96之间时，是耐力区间，这个区间对于锻炼耐力，提高心肺功能非常重要。有研究表明，心肺功能越好的人越容易长寿。
当心率在（220-周岁年龄）*0.96和1的区间内时是极限区间，心率在此区间内一般10-20分钟即可，可以提高乳酸耐受力，提高比赛成绩，此区间内时间过久，有可能损伤心脑血管，有潜在风险。
总之，根据不同的锻炼目的，选择不同的心率。锻炼一定要循序渐进，不可操之过急。还要感觉自己的脚型、体重和跑步习惯选择最适合自己的跑姿和跑鞋。如果经常跑步，可以买两双跑鞋，跑鞋也需要时间恢复弹性。
行远健身
稍微有点压力，一路小喘，心跳和呼吸在能长期承受的范围之内，能一直坚持跑下去的那种状态，且跑完能在短时间内能恢复正常走路时的呼吸和心跳，就可以了。这样既安全又能不断提高自己的心肺功能。当你发现这次在跑的时候比上次更轻松了，我的建议是，先提高跑量，再提高跑速。跑量一次加个20%即可。我现在的配速是在5.6～5.9。比如我今天跑了14公里，用时82分钟，我昨天包括以前一段时间一直是12公里，用时68～70分钟。当我的配速在跑14公里一段时间后，能够达到5.6甚至5.5时，我会坚持一段时间，再考虑加量和提速的问题。以上就是我的慢跑原则。有压力，但不要急于求成。
静水深流alj
因为每个人年龄，身体素质不同，所有数据不能做出完全准确的计算，要想获得详细数据，请找专业人士用专业仪器进行专业测量。
什么样的速度算慢跑呢？
每个人的年龄不同，跑龄不同，身体素质不同，人种不同，很难给个具体数据。现在的一些数据参考，都是根据大部分人的跑步数据，计算出的一个适宜区间，用来参考分析使用。
下面详细介绍。
1.根据心率测量定慢跑
每个人的最大心率有个简单的计算公式。就是220-年龄，计算出来就是最大心率。
慢跑时的心率控制多少为宜呢，大概最大心率的60￥-70%就行。同时，这个心率区间也是脂肪燃烧的最佳区间。
怎么才能获得自己的心率数据呢？可以自己根据秒表数脉搏，也可以买手环，心率带等等。注意，此处数据也仅供参考，由于仪表本身精确度及计数方法的影响，数据不会很精确的。
2.经验法定慢跑
根据跑步经验，慢跑应该在你跑步的时候能够边跑，边能够与人进行常规交谈的速度就可以了，呼吸速度比平时略有提高，但肺部能够承受，能用鼻子呼吸，不出现喘大气的情况。这种跑步速度最舒适。
还有一种方法，就是30分钟坚持跑完，中间不休息，匀速状态下跑完后，身体不大口喘气的速度，也可以定为慢跑。具体速度可更加跑步软件测量。
此处根据每个人跑步水平的增加，慢跑的速度也会跟着变化，注意时刻调整就好。
今天蹦高兴
我来回答一下……慢跑6分半至7分半配速一公里就算慢跑～什么专家要你减年龄，什么看心率都是扯淡，为啥呢？因为现在能测的心率表除了佳明和颂拓，博能靠谱点，但是这些表都是相对准，要准还是要心率带……那玩意带着不舒服，慢慢跑吧，不要追求速度就行
