空城旧梦梦阑珊
现在微信运动等程序影响了很多人的锻炼观念，甚至于很多人都在朋友圈炫耀自己走了多少步，步数高达一万步或者更多。那么，每天走路一万步是否对人体有害呢？这个我们要根据人自身的身体情况来回答。
首先不妨先来设定一下对象处于哪个年龄阶段，这样才能进一步确身体负荷范围。如果对象是一个青壮年，那么在医学上我们认为一万步甚至于更多一点是一个很不错的锻炼量，因为年轻的时候跑跑步、多一些运动都是挺好的。但是，当人的年龄逐渐增长，人体机能都会相较于年轻时有所下降，长时间的走路会使得他们的膝盖受到损害，甚至于出现体力不支和加速关节磨损等问题。更有甚者，会出现骨性膝关节炎、腰肌劳损等疾病。所以，中老年朋友可以将运动步数降到4000～7000，这样更有利于身体。
其次，如果将目光放至一般人群，那么医学上则是赞成的，一天一万步对于一般人来说是更有利于身体健康的。由于现代交通工具的飞速发展，人们的运动量越来越少，走路的时间也在减短，而肥胖问题也在一定程度上影响了很多人，因此，结合现代的流行方式，每天一万步成为了不错的选择，它会很好的减少人体身体里脂肪的过分堆积，对于三高人群也有很大的帮助。
那么，如果要进行步数运动，我们需要做一些什么样的准备才能更好地促进锻炼效果呢？第一，我们应该准备一双舒适的、缓冲性能好的鞋子，如果在走一万步的路程时选择普通的皮鞋、布鞋等，下肢多个关节会收到磨损，甚至造成足弓受伤、跟痛症等。另外，在走路之前需要进行热身，可以先慢慢行走几分钟，待腿部肌肉伸展开来，身体也准备好的时候，再开始。同时，走路的姿势很重要，要站直身体，不可七倒八歪，要收腹提臀、目视前方，如果一不留神，有可能有崴脚之类的伤害。
关节重建医生王健
非常经典的问题，这个问题问的人非常多，正好借下面两个病例来说明一下，都是真实的故事。
第一个故事，前不久在门诊遇到一个50多岁的阿姨，她听人家说每天走1万步有利于身体健康，于是，她就开始每天走一万步，而且是那种走得飞快的，坚持了半年，她的膝关节就疼，痛得吃不消，来门诊找我了，帮她拍了一个x片，发现膝关节磨损非常严重，追问她病史，其实在半年前快走之前膝关节就有疼痛不适，但是听说走路能够有利于身体健康，所以坚持走下来了，结果没想到越走越严重。
第二个故事，也是一位阿姨，平时喜欢运动，喜欢走路，但是有一次走路走多了，引起她的膝关节明显疼痛，后来她就听人家讲，走路走得多，会磨损关节，最好要躺在床上，听人说，伤筋动骨一百天，于是她真的在床上躺了一百天，结果不仅膝关节疼痛没彻底好，变成了全身疼痛，甚至有经常有抽筋。来医院的时候是推着轮椅过来的，测了个骨密度，发现严重骨质疏松。事实上是因为她长时间卧床导致的废用性骨质疏松。
上面两个例子，主要是说明，我们要有一定的负重运动，负重走路，但是要适量，不要过量，至于每天1万步，对于年轻人来说，应该问题不大，但是对于中老年人来说，如果每天1万步下肢关节疼痛会加重，变成一个负担，那建议适量减少，一般对于中老年人来说，五六千不就行了，具体要以不引起关节不适为准。而如果长时间躺着不动不负重，那么人体的骨量会有明显丢失，有一项研究表明，下肢有疾病或者骨折的病人，在卧床十天以后骨量会有明显的丢失。
骨科袁锋
上海科技报科普问答主持人：主任记者 吴苡婷
今天我们中国人的生活水平不多提高，在享受口服的同时，高血压、高血糖、高血脂、高尿酸也向我们袭来，因为大家都很热衷锻炼身体，希望通过身体的锻炼，消耗身体内部的热量，增强体质，阻挡疾病的脚步。
但是我们也要正确地看待体育锻炼，年轻时候跑跑步，做一些剧烈运动，甚至暴走都没有关系，但是等到人的年纪上去以后，身体机能都会下降，长时间走路膝盖容易受伤，每天走路1万步对于一些人来说是不合适的。
我们要根据自己的实际情况，来保养身体，可以做一些广播体操，吃好饭适当散散步，游游泳，老年人也可以做一些太极拳运动，另外还要管好嘴巴，不要多吃高热量和不健康的食品。
科坛春秋精选
我觉得每天走路一万步不会伤身体。
我是个平时以静坐为主的上班族，平日上班的时候大概也就是3000多步的样子，3000多步也就是上下几次楼梯，上几次厕所，办公室里溜达几次，午饭之后遛个弯儿的步数了，稍微多走一点话，也就能可以达到4，5000步的样子了。那一万多步是个什么概念呢？我想也就是每天多拿出点时间来，散步或健走走上3,5公里的样子吧。
一般人通常每天都能走上4，5000千步吧我想，但这4，5000步主要都是像前面说明的那样，来源生活中的零散的活动，即便是有时候也能达到万步以上，比如说周末去逛街逛了一，两个小时什么的，但那也是属于非计划性，结构性的琐碎活动，对健康的意义并不大。国际上公认的健康生活标准是，每天行走的步数要达到一万以上。这其实很容易达到，也就像我前面说的那样，除了生活中的琐碎活动的步数之外，每天拿出半个来小时的时间去散散步，健走一下就能轻松万步以上。
那散步，健走会伤身吗？散步肯定是不会的，没听说过有谁散步把身体给散伤了的，即便琐碎活动达到万步以上也不会伤身，觉得累，膝盖痛，那也都是平时走路太少，太缺乏运动所产生的负面现象。所以每天万步左右不仅不会伤身，反而会让那个生活变得更加积极，健康。
但是健走锻炼的话却也要讲究方法，尤其是老年人，不能强度太大，时间太久，否则也确实会造成膝关节的损伤，我有亲戚就是，每天在跑步机要快走一个多小时，结果半月板损伤了。
总之，每天一万步到底伤不伤身，这要看是咋走出来的了，有的人走得健健康康，有的人却也走进了医院，个人的差异实在是太大，根据个人的实际情况没必要去强求。就比如说我吧，我给自己定的目标就是每天就是3000步，但我会坚持游泳，骑单车和做七分钟的循环运动。
舶来的世界TI游泳
因人而异，一万步应该是七千米左右，按每小时5千米的速度，一个小时三十分钟完成。负荷强度应该属于中等强度。如果路面平整，坡度不大，没有登山的情况，基本不会造成运动伤害。
运动能够增强体质，增加抵抗力，加速新陈代谢，提高免疫力，延年益寿。但如果运动过度则会反其道而行，给身体带来伤害。把握好度是关键，处理好量与强度的关系，讲究科学的方法和手段，才能取得积极作用。
运动要根据年龄，身体状况，运动的时间和经历，项目的选择，要制定好科学的计划，按计划，保质保量，循序渐进，健康第一的原则进行锻炼。要根据自己身体的疲劳状况，调整好运动量。而不是一味的追求大运动量和运动强度。
疲劳是身体机能的正常反应，个体差异比较大，正常的运动，24小时身体机能基本回复，如果运动量安排不合理，就会出现恢复慢，疲劳过度现象，应该暂时停止运动或降低运动强度和运动量。任何事情都不是一成不变的，运动量也要根据自己的状况调整。灵活应用，最终结果就是健康。
丁家兴旺
手机用户挚樺
现在生活习惯的改变和交通工具的高速发展，好多人一天走路的时间越来越少，所以才有了各种所谓的富贵病和肥胖问题，严重影响到了我们的幸福指数！
因此国家才会鼓励人们去运动去健身，每天一万步也是当下比较流行的时尚主张！这一万步不敢保证你能够减肥，但是绝对会很好的减少你身体里脂肪的过分堆积！
所以这一万步对于身型的保持也有一定的帮助，至于能否减肥还要取决于你身体摄入吸收的能量是否小于你的能量消耗的总量！管住嘴，迈开腿！加油！
并不是很喜欢这个浩浩
练瑜伽，宁可不练，也不能出现明显的错误，伤身体。我们再练习瑜伽的过程中都在尽可能的将我们的每一个动作做到完美，让我们的动作不出现很明显的错误。所以我们尽自己的权利去练习，练错瑜伽可是很伤身体的。尽管如此，我们仍然会在不经意间出现一些不可避免的错误，那么我们在练习瑜伽的过程中，如何才能不出现错误呢？每天走路一万步，肯定膝盖都受不了，肯定会伤身体，这件事=是肯定的，练瑜伽，如果错误，跟走一万步是一样的。
1.快乐婴儿式
练习者通过练习快乐婴儿式，让身体腹部得到按摩，要不脊柱得到拉伸。练习结束以后，我们可以深刻的感受到这个动作给我们带来的快感，但是这个动作练习的过程当中有一些地方需要注意，否则容易出现错误。
▪️身体腰部要与地面贴近，不能够用背部支撑身体；
▪️大腿与小腿必须成直角状态，双脚向上举；
▪️双手抓住脚趾，帮助双脚努力向上举动，但是不能太过用力，是的腰部离开地面
2.手肘倒立式
初学者在倒立的时候需要慢慢来，一步一步进行，不要急于求成，极容易让身体受伤，除此之外还有许多地方出现错误，下面我们就来介绍一下如何正确的练习手肘倒立式，如何练习才不会出现错误。
▪️双手撑住地面，帮助身体倒立，双手打开与肩部齐宽；
▪️双脚向上举，靠近墙壁，双脚努力的向中间靠拢，不要向两边展开；
▪️身体腰部、腹部与脚需要成直线状态，不能让脚往后弯曲，导致腰部受损。
3.双角式
双角式在练习的时候可以很好地练习到身体腰部的柔韧性，让整个身体可以得到很好的拉伸，而且还可以很好地按摩腰部，促使我们身体的血液循环，增强身体的柔韧性。
▪️双脚打开和两个肩部的宽度一样，双手撑住地面，拉伸腰部；
▪️双手慢慢的向后移动，放在胯部下方；
▪️腰部和腹部不断贴近，让腰部得到锻炼，促使血液循环加快。
4.手抓脚趾式
双手抓脚趾可以很好地促进腰部的柔韧性，对于初学者来说这个，这个动作是一个十分简单的动作，练习者在练习的时候十分轻松的就可以锻炼到腰部。
▪️双脚打开与肩部齐宽，身体缓缓的向下移动；
▪️双手抓住脚趾，帮助腹部与腿部贴近；
▪️手腕不能一直贴近大腿，必须和大腿保持距离，向外伸展；
▪️脚趾不能向上面翘起，必须与地面贴近。
5.站立体前屈
站立体前屈这个一个动作的功效和其他动作差不多，但是我们在练习的时候必须注意这个动作的易错的地方，这个动作本身比较缓和，合适多数初学瑜伽的人做。这个动作初学的时候可以寻找瑜伽砖来帮助固定身体位置。
▪️双腿与地面必须成垂直才可以保证双腿得到的拉伸；
▪️腰部不能够弓起，必须成一条直线状态，要不和腿部之间需要成85°；
▪️头部向上方扬起，不能成一直向下低垂。
练瑜伽伴侣
哈哈，其实在计步器投入市场之前，很多人都没有留意过自己一天走多少路。
没有汽车单车的时候，街上随便找个人都可以走一万步以上，现在有各种交通工具，甚至连平衡车都有了，自然走路的步数就变得越来越少了。
那经常坐着躺着的人突然走1万步，会不会受伤？可能只是微微一点伤。
那如果这个人不走路天天躺着会不会受伤？会！而且是快速的腿部肌肉萎缩，后面的后果比走路的受伤程度更大。
这就是很经典的逃避心理，做运动会不会受伤的？不做了！吃肥肉会不会长胖的？不管了！
对自己不想做的事找各种借口逃避，对自己想要的食物完全不顾后果地吃，问题就是后面医疗费越来越高。
到底你喜欢看病还是走路？
当然如果你真的很少走路，可以先从5000~6000步开始走，循序渐进地走，总比躺着坐着好~
记得吃饭也要控制在浅食八分饱，吃到刚刚好的程度哦~
浅食猫
窃以为，在尽量准确的回答这个问题之前，我们不妨设定什么年龄阶段、身体状况的人适合或者说是可以承受相应的体力负荷强度！否则，过于笼统的提问或回答，均显得毫无现实意义。
对于这个问题的“权威”答案，可能一时难一出台。即使是有关专家在这个问题上的的“结论”，也不能达成共识！正值出训练、比赛成绩年龄段的竞走项目运动员和年轻体健的青少年等群体，会轻松自如地完成这个“指标”。而疾病缠身、弱不禁风和处于亚健康状况的中老年、乃至于青少年群体，对于这个“指标”的达成则是寸步难行！
“生命在于运动”堪称激励了N代国人“见缝插针”般地投身各种形式的体育锻炼活动的名言！值得人们高度重视的现实问题是，必须搞清自己的身体素质究竟是什么状况、究竟什么项目适合自己的个人条件？须知，适合他人的未必适合自己的浅显道理所在。
