每日新衣
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
每天深蹲真的可以瘦腿么？
现在很多人对自己的体型追求很高，特别是腿这方面，相信都听说过深蹲可以瘦腿，今天就针对这个问题，解答一下。
首先深蹲是可以减小大腿维度的，但也会因人而异。
1.长期进行大强度大重量深蹲的话，肌肉因为刺激会增大维度和力量。
2.如果本来就属于肌肉型腿的话，深蹲不会起到很明显的效果，可能还会增加腿部的维度。
正确利用深蹲瘦腿的方法。
1.采用小重量多次数的方法，多用自重训练的方法，去训练腿部肌肉的耐力。
2.深蹲过程中掌握臀部发力的技巧，不要单靠大腿前测发力。
掌握臀部发力技巧方法：
①.在深蹲过程中先屈髋，再屈膝，让臀尽量向后坐的同时屈膝，可以在臀后放一个物体深蹲过程中用臀去将物体推开。
②.深蹲前先做几个动作激活臀部，如臀桥、弹力带蚌式等。
3.针对肌肉腿，多进行一些肌肉的放松和拉伸，另外要结合有氧。
有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！
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我们练肌肉的时候是希望把肌肉练大，所以需要不停地刺激肌肉，练习深蹲、卧推、引体等动作。
你每天练习深蹲，双腿肌肉不停受刺激，然后为了帮助你每天顺利完成深蹲，双腿就会增加肌肉力量和围度。
所以这么算下来，你练习深蹲腿不粗就已经阿弥陀佛了
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深蹲起能瘦腿吗
可以减小腿围，不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。
内胚体型的人(体型解释请看下文)，那么深蹲还是要量力而行，因为矮个子的人骨骼肌长度较短，力矩较小，因此力量发展很容易，肌肉肥大的效率也较高。
1什么是内胚体型
·消化器官发育较好；
·体型相对丰满；
·脚踝和手腕纤细；
·圆脸，短短的脖子；
·宽大的髋部，以及厚重的脂肪存储；
·易长脂肪也容易长肌肉；
·基础代谢率相对低。
图中最右为内胚型人。
什么样的深蹲方式更瘦腿
1多次数的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了你的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
2深蹲学会臀部发力更瘦腿
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。
我们可以在锻炼中，通过一些调整，运用动念一致加强臀部发力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲能瘦腿 做以下几个动作瘦腿又提臀线
侧抬腿：每条腿20下。
后抬腿：每条腿20下。
仰卧抬腿：同样每边20下。
弹力绳侧抬腿：选择不是特别紧的弹力绳练习。动作如图。
深蹲起可以瘦腿吗 小贴士
1大强度大重量的深蹲才粗腿
多大重量和强度才算大?至少你自体重1.5倍以上的重量，每组蹲8-12次的强度，才能有效的增加你的腿围，否则太轻你的大腿肌肉都懒得理你。
2深蹲不是内胚体形瘦腿法宝
小编建议内胚体质的女孩子练习深蹲要慎行，训练的过程中多注意自己的身体维度比例，及时调整训练计划。
总结：
深蹲起能瘦腿吗？深蹲可以瘦腿，但对于内胚型人不适合。
内胚型人更适合有氧运动，如：慢跑减肥等。
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不可以千万不可以做深蹲，是要长肌肉的，而且做深蹲屁股会变大。
瘦腿的方法:
可以在坐着的时候在两腿膝盖中间夹一个本子，坚持3-5分钟。
可以再站着的时候踮起脚尖 坚持10-20秒 轻轻放下再连续做5组。
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罗曼瑜伽
答案很令人沮丧，深蹲只会让你的腿越来越粗。
深蹲，特别是负重深蹲，只会促进你的腿部肌肉肌肥大，而腿部脂肪减少的效应并不明显，所以，你坚持每天深蹲，如果再是大重量负重深蹲，你只会腿越来越粗。
茶健身
深蹲可以起到锻炼腿部力量的作用。没有瘦腿的功效。
建议您在以后的生活中每天坚持跑跑步，跳跳绳等，大约运动20分钟，不要长期的坐着，平日里不要吃油腻的食物等等，会有改善的
柏子cedar
首先 没有绝对的事情 不过我前些日子给我女神制定了一套瘦腿塑型计划单 其中有包括三种深蹲方法 我觉得深蹲是瘦腿的的一个好动作 男女都适用 不占地 随时都可以 但还是要看你自己坚持 今天做完对明天有没有影响啦 女生根本不用去担心练成金刚腿 所以深蹲吧
信任大叔他姓赵
第一，减肥没有局部之说，不可能练哪减哪。第二，深蹲是个复合动作，能够锻炼全身百分之80的肌肉。第三，大量的深蹲确实可以消耗热量。如果一天的热量消耗大于摄入，哪就会起到燃烧脂肪的作用，身体会均衡减脂，自然腿部也会瘦，不过较慢，一般从上腹部开始。
静默55667788
深蹲可以起到锻炼腿部力量的作用。没有瘦腿的功效。
指导意见：
拉韧带可以起到瘦腿的作用，不过要坚持，而且前期比较疼痛。
可以垫脚尖，这样可以瘦小腿，每天坚持做上个五六组，一组大约50个。时间长了会有效果的。
