如何陪伴和帮助抑郁症患者？

苍雁

最近刚好看了《活下去的理由》一书。书中描述患抑郁症的作者一点一滴克服精神上的痛苦，并从绝望中活下来的真实故事。希望我的回答能帮助到你。\r

当发现身边人要是得了抑郁症，我们可以通过耐心的倾听，友好的聊天，积极的鼓励，家人的守护，爱人的陪伴等，帮患者度过抑郁期。因为抑郁症患者需要熟悉人的陪伴。会惧怕独自在陌生的环境，见陌生的人。对于敏感的他们，我们的一个动作，一个眼神，一个语句可能都会导致他们内心的惊涛骇浪。因此我们要从心理上接纳他们，包容他们。\r

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我们要如何陪伴患抑郁症的人呢？

首先，不要去劝解，尊重比关心更重要。不要去劝解。面对抑郁症患者，你不能说，“振作起来”或是“高兴起来”。这种命令式的严厉关心，其实比不上老套的温柔关心。对那些身体不健康的人表达关心，在很多时候，其实并没有尊重他们来得重要。

其次，要理解他们，并付出足够的耐心。\r

患心理疾病的人，通常会自我厌弃。这时候你要学会聆听他们的内心真实想法，让他们明白自己也是被需要的那类人。当他们说了一些无心的话，也要去原谅他们。对于那些情绪起伏很大的人，也要有足够的耐心。

村上春树曾说：“凡事只要去爱，就能在某种程度上爱起来，只要尽可能心情愉快地活下去，就能够在某种程度上如愿以偿。”同理，对于精神疾病患者，只要尽可能地去陪伴，就能够在某种程度上，让他们稍微好过一点。\r

如果身边有朋友不幸患了抑郁症，建议看下《活下去的理由》这本书（声明一点：我不是书托），衷心祝愿患者早日康复！

心灵品读

抑郁症患者们通常情绪比较低落，主要表现于对大部分事物都不感兴趣，遇到非常大的刺激会表现得镇定自若。这并不是说明她的心理承受能力很强大，而是说明她已经变得心如死灰，对外界大部分事情不感兴趣了。陪伴抑郁症患者有很多个要注意的地方，首先你一定要尊重并且理解对方，不能因为他不懂得反馈正常人的友好信息，就对他表示相应的歧视。

抑郁症通常是心理极度脆弱并且敏感的，就算你的这种歧视并没有表现于外表，他也能非常敏锐的捕捉到你任何一个语气的变化，以及你的微表情。所以如果做不到从心底接受对方，那么最好不要去尝试开解抑郁症患者。你要多想办法跟抑郁症患者套近乎，并且试图跟他谈心与交流内心的想法。你可以自己说很多关于自己亲身经历过的趣事，当对方开始感兴趣的时候，那么你的这个办法就已经取得了成效，所以你可以继续下去，并且多次跟对方这样进行交谈，直到对方终于开始回复你，并且说起自己的事情。

希望我的回答对你有帮助

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

心伙伴

作为一名曾经的抑郁症患者，如何陪伴和帮助他们从自身的体验来说还是有些感受的。

1.给予鼓励和安慰，给他们心灵的支持。抑郁症患者已经陷入了自我评价过低，消极，悲观的情绪当中，这个时候应该帮他们客观分析当前的处境，对自己能力的倒退，应该告诉他们是身体抑郁的结果，并不是自身真实的能力。平时多鼓励他们，赞美他们，一定要中肯和真诚，抑郁症患者的敏感，很容易识别虚假地奉承和恭维，反而是第二次伤害。劝慰他们鼓起希望，只要不放弃努力，就可以走出抑郁的泥潭，重获生命的活力。

2.用乐观开朗的态度感染他们，尽量逗他们大声笑，转移他们沉浸在苦恼中的注意力。可以给他们讲一些好玩有意思的故事，或看爆笑的喜剧片等以及一切引人发笑的事情，因为笑能松弛紧绷的神经，暂缓抑郁的躯体不适，建议患者抬头向天看，也能达到同样的效果。总之，要用积极，乐观的态度感染他们，让他们也变得乐观，积极起来。

3.带她们多运动，多参加一些不要费脑力的有意义的活动。比如唱卡拉OK，将胸中的郁闷发泄出来，甚至可以吼几嗓子，可以大哭等;比如打打羽毛球，在竞技中转移烦恼;还比如带他们去好玩的地方玩，逛街，游美景等。

4.真诚地倾听他们的烦恼，如果不方便，鼓励他们写日记倾倒出来。鼓励他们把烦恼说出来，帮他们做客观地分析，解决他们的困惑，如果他们不愿意说，可以写日记来倾诉，会收到很好的效果。

5.建议他们不熬夜，养成规律作息，保证充足的睡眠。

说了上面大概几点，如果你有抑郁或身边的朋友有抑郁症，欢迎关注我的公众号，ID: duonaohexy ,或搜“ 多瑙河的七七八八 ”，我的一点经验或许可以帮到大家😊

多瑙河123

作为曾经的抑郁症患者，深知抑郁症患者深陷抑郁心境时的无助和痛苦。而现在自己已经走出了抑郁的困扰，成为了一名国家三级心理咨询师，时不时会接到一些受抑郁情绪困扰的来访者，在陪伴他们的过程中，也能体会到日常生活中作为家属陪伴抑郁症患者的不易或不知所措。

可以说，在面对抑郁症时，患者和家属都一样无助。患者的无助在于，不知道如何走出抑郁心境，家属的无助在于，不知道如何帮助他。

其实抑郁症发作的时候，陪伴就是最好的帮助，这在我之前的回答里就已经提到过了。而陪伴又是个很抽象的词，什么是陪伴呢，就是接纳。

接纳又是什么呢？就是如实地接受他现在的样子。其实抑郁症并不可怕，可怕的是我们认为它可怕。

人本主义心理学家卡尔罗杰斯说过，人人都有一种积极向上的力量，每个人都可以凭借这种力量走出心理疾病的困扰。我自己的经历也让我相信他说的话，在生活中积极寻求帮助，例如寻找与自己性格匹配的心理咨询师进行心理咨询、参加禅修等或其他活动都有可能帮助发掘出那股积极的力量。

所以，别怕。作为家属更不要因为其患抑郁症而大惊小怪，把抑郁症看做耻辱的事情，或者用异样的眼光看待他，这样只会额外增加他的压力，让他病耻感更强，加重病情。

等家属把他作为一个普通人看待，既不用怜悯的眼光去看待他也不用不理解的眼光去告诉他“少想点”之类的话的时候，其实已经为他提供了一个轻松的环境，更有助于抑郁症的疗愈。

在抑郁症的治疗中，我个人感觉，接纳比改变更重要，就是接纳现实比总去向改变现实其实更有效，总是想去改变现状可能是我们全人类的病吧，背后总有完美主义的倾向，总觉得人就不应该抑郁，其实人有抑郁的情绪很正常，但越是大惊小怪就越卡在那个点上。

真实的力量大过完美的力量。

接纳抑郁症的现实就是一种力量，而真正做到了接纳，也就做到了陪伴，做到了陪伴，一切会流动起来，你只需要静静地等待他自身的那股力量生发就好了。

树洞心疗愈

恬忻心理，专注抑郁、焦虑等负面情绪处理。

作为普通人，如果你的朋友或者亲人被抑郁困扰，如果你有陪伴或者帮助他们的打算，那请一定要做好心理准备，做好我们可能帮不到他们的准备。如果没有做好相应的心理准备，陪伴或者试图帮助他们带来的挫败感，会让我们自己也陷入到抑郁情绪的困扰当中。这也是我们经常听说的妻子抑郁以后在丈夫的陪伴和鼓励下，走出抑郁，但丈夫随后也抑郁了的原因之一。

为什么说要做好我们可能帮不到他们的心理准备呢？因为被抑郁情绪困扰的人，道理都懂，只是做不到而已。他们知道自己钻了牛角尖儿，也知道自己这么想是不对的，但是，他们确实做不到扭转自己的认知，确实做不到让自己不再钻牛角尖儿。为什么做不到呢？因为抑郁情绪没有得到处理。当初引起抑郁的事件可能已经过去了。但该事件带来的抑郁情绪，并没有得到妥善的处理。这些抑郁情绪一直在积累，并且潜移默化的影响着他们的状态和认知，让他们道理都懂，但就是做不到。

作为普通人，没有相应的处理负面情绪的能力和技巧，能做到的陪伴也仅仅是陪伴，能给他们的帮助并谈不上帮助，所以他们的状态并不会因为我们的陪伴或者帮助而好转。当我们付出了时间、精力和感情，但是并没有取得预期的效果时，这种挫败感带来的打击会把我们也拖入抑郁的深渊。

那么，哪些是作为普通人可以为他们做的事情呢？

一、完全接纳的陪伴。我知道你现在确实没办法出门（念书、工作、恋爱、社交），就是做不到。没关系，我陪着你。咱们允许自己状态不好，允许自己脆弱一下，允许自己做不好很多事情。如果你愿意试试出门或改变，我也陪着你。

二、鼓励对方接受专业的心理咨询师的帮助，在专业人士的帮助下处理抑郁情绪调整状态。

三、掌握一定的处理抑郁情绪的技能，在被对方的抑郁情绪影响的时候能够简单调整自己的状态。

恬忻心理

说实话我并不知道怎么回答这个问题。也许天性薄凉，我并未获得所谓的陪伴与帮助，是一个人熬过来的。

我相信自己才是自己的英雄。才是自己的救赎。

我天生没安全感，不喜欢依赖别人。

这样也才会格外比别人坚强。

可以脆弱，不得依靠，也绝不妥协。

雅1987

首先陪伴抑郁症患者一定要有耐心，切不可急躁，不要从内心歧视患病者，要和抑郁症患者交朋友，走入患者内心世界，了解他患病的根源，再帮助其慢慢从病痛的阴影中一步步走出来，再一次强调切不可急躁，一定要给患者充分的时间。

园丁195796214

耐心。我欣幸有很好的朋友，一直没放弃我，听我诉说为我出谋，尽管有时候翻来覆去就那些破事，现在我已经好了很多。心里一不舒服就拉她说话。如果你身边有抑郁症的朋友，真的要耐心，有时候虽然问题不一定能解决，但陪在他边说说话，为他解决问题，或说说别人的事分散他注意力，都行。

關鍵字: 健康 陪伴 心理