御
寒
降溫別怕，
北中醫助你溫暖如春
“細雨生寒未有霜，庭前木葉半青黃。”
孟冬已至，
天氣愈發寒冷，
加上北京的大風，
隨便一出門都要透心涼啊。
寒易傷陽
寒性屬陰，故寒邪侵襲人體時，最易損傷人體陽氣。陽氣受損，全身或局部可出現明顯的寒象。肺臟受寒，則宣肅運化失職，表現為咳嗽喘促、痰液清稀等；寒傷腎臟，則溫運氣化失職，表現為畏寒肢冷、腰脊冷痛等。
寒性凝滯
寒邪侵入人體，經脈氣血失於陽氣溫煦，易使氣血凝結阻滯，澀滯不通，不通則痛，故疼痛是寒邪致病的重要特徵。
寒性收引
寒則氣收，寒邪侵襲人體，可使氣機收斂，腠理閉塞，經絡筋脈收縮而攣急避寒就溫尤為重要。
所以我們一定要順應時節，來調適自身的正氣，才能祛病於身外。美麗動人不凍人，讓我們一起來看看有風度又有溫度的禦寒方法吧。
穿衣
我們平時穿的衣服本身是不產熱的，只起到隔離的作用，它能緩衝外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流，使人體的熱量得以保存。從生理學角度看，穿衣過多會降低自身的體溫調節中樞的敏感性，減弱人體的禦寒能力。所以，冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可。
在此，建議貼身衣物選擇薄軟的，中層衣物是保暖性高但蓬鬆，外層則選擇防風衣物，這樣既暖和，又不會顯得臃腫。
需要特別提醒的是尤其要注意頭、腳、頸、膝、肩、腹等部位的保暖，出門應佩戴圍巾、帽子，尤其需要一雙保暖的鞋子。
飲食
寒為陰邪，所以我們可適量多食用溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。
天氣寒冷，我們活動時熱能消耗會增加。飲食上宜選擇麵粉、大米、芝麻、核桃仁、牛奶等熱量高的食品，以滿足身體耐寒的需要。
同時在氣溫降低時我們體內蛋白質分解代謝會增加，可以多食奶類、蛋類、內臟、瘦肉、蝦、豆製品等含有蛋白質較高的食物，以增加體內蛋白質的儲備量。
人體脂肪有隔熱保溫作用，如果吃些花生、大豆、乳製品、蛋製品、肉類、魚類等含脂肪較高的食物，可增加肌膚保溫的作用。
此外，一定要吃熱的飯菜，可多喝些菜湯、米粥，不宜多吃油膩及寒涼的食物。
如果平素體虛，可選用紅棗燉兔肉、參棗米飯、胡桃粥、羊肉羹等。用飲食療法補身體之虛，以增強體質，提高抗寒能力。
鍛鍊
鍛鍊防寒冷 ，其實這一點非常重要。對於寒冷，不應僅僅是被動的防禦，堅持適當的體育鍛煉，可養肝補腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力。
瑜伽、太極拳、散步、慢跑、踢毽、做操、練拳舞劍等都是適合的鍛鍊項目。運動時間以微微出汗為宜。出汗後，需及時擦乾，以防寒邪入體。
洗澡
洗熱水澡是許多人用以禦寒的重要手段，舒服的環境，熱的水，把冬天的冷風完全阻絕在了室外。然而，冬季用過燙的水洗澡會洗去皮膚表面正常分泌的皮脂，導致皮膚乾燥，甚至瘙癢等。從寒冷的室外突然置身過熱的環境，或者在高溫潮溼的環境中停留時間過久，也會使人感覺不適應，特別是有心腦血管疾病者更應注意。
因此，冬季洗澡的水溫比人體體溫略高就可以了，環境要暖和，洗的時候可以從腳開始慢慢接觸熱水，以免身體感覺不適。洗澡的時間也要適當控制，不要過長。
此外，人體雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的穴位，每晚熱水浸泡刺激，能加快人體血液循環、促進新陳代謝，起到防寒保健的作用。泡腳時，配合按摩足三里穴，效果更佳。
“正氣存內，邪不可幹。”學中醫的我們怎麼能被小小的寒冷打敗呢？願有了這篇推送的我們，可以度過一個溫暖的冬天。
北京中醫藥大學黨委宣傳部出品
指導老師｜吳秀豔
排版｜王乾
天氣轉涼，注意保暖
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