弘阳真人A
老人毕竟要结合自身的实际情况，再来考虑如何增肌。
增加胸肌的方法有很多，但却不见得适合老年人。
现在社会，没有60岁以上，怎么好意识说是老人？
虽然也有来人锻炼的浑身疙瘩肉，但那总是个例，
一般来说老年人适合以健康为主的训练，不适合以健美为目的的训练。
所以，不推荐去健身房去撸铁，
不推荐用大份量的重量去做卧推等器械训练。
利用自重的俯卧撑足够给老年人的胸肌带来刺激。
1）刚开始，可以跪姿俯卧撑
2）慢慢等胸肌强大了，再过度到正常俯卧撑
3）也可以用饮料瓶子，来做仰卧推举，仰卧夹胸等动作。
跑者阿飞
64岁，啰啰嗦嗦几句。退休前忙从不运动，身体欠隹，浑身毛病，没法子锻炼身体吧。倒没想岀肌肉什么的，只想身体好不难受就行，所以在家瞎炼或到小区拉拉杠，一切顺其自然吃喝拉撤也没什么压力，累了就歇会儿，劲头上来了多玩会儿，健康越来越好，也不去和别人比什么高低水平，因各人体质等条件不一样，也不可盲目听专家之类的忽悠，关健是自己内心感悟，自已健康自己作主。二三年下来正握引体10个卷体上扛10个双杠双力臂8至10个，坚持下来外型自然就有了（附照）。跑题了没有。
胡守彬
老年人怎样才能增加胸肌？老年人在做增加胸肌之类的无氧训练时，应根据自己的训练能力和身体情况，适量训练。
对于长年做无氧训练的健身者来说，如何控制训练重量，训练次数等，一般来说，都会量力而行。健身训练的目的是为了健康，人在四十岁之后，做无氧训练时，更应根据自身的承受能力，注意训练的科学性。
四十岁以后，尤其老年健身者，初始做胸肌之类的训练，在训练方式、方法上应注意训练负荷重量的可控性。就训练胸肌而言，卧推杠铃，应减少过大重量的训练，除非有人看护，可以多做哑铃训练，俯卧撑训练，双杠臂屈伸训练，以及一些组合器械的训练；在训练次数等方面，也应留有余力。
任何年龄的健身训练，在健身过程中，健康和安全永远是第一位。只要认清自己的运动能力，根据自己的运动能力，循序渐进地去训练，都会有效的，也是没问题的。
沧海人间
对于长年没有力量训练习惯的老年人来说还是很难的。人体的肌肉量本来也会随着年纪增长而降低。增肌又需要大重量的练习和严格的饮食，贸然进行锻炼老年人的骨骼密度、心跳频率、血压很难允许，饮食上的高蛋白会不会造成肾脏的负担也是个问题。
但是并不是说老年人就与“好身材”无缘了。有句鸡汤说的漂亮：“健身，无论何时开始都不算晚”。每位老年人长年的生活习惯、锻炼习惯、饮食习惯以及身体情况都不一样，所以要进行怎样强度的训练自己心里要有杆秤。
首先，饮食习惯一定要规律。既是健康需求也是好身材的需求。高油脂的食物少吃一些，饮食种类丰富一些、少饮酒。
其次，想要肌肉感就要控制体脂，除了力量训练外，适量的耐力训练也必不可少。但是无论是怎样的运动方式，都要适量、适合自己。
最后，健身房里的老年人经常会成为一道被人尊敬、羡慕的风景线。祝您越活越年轻。
雕刻你的美
人伴随着年龄的增长肌肉会随之下降30%。人的每天营养摄入量是有限的。老年人的营养摄入量更是稀少，加上老年人身体体质没有年轻的时候强健，所以老年人增加肌肉首要是保证自身安全的基础上增加肌肉。
增肌准则：
锻炼出肌肉首先自身体型要有基础所以以营养摄入为主，少量持久运动为辅。养生的方式增加肌肉。
增肌计划：
一·营养环节：每天根据自身情况摄入蛋白质微量元素一系列营养。（可以找专业的营养师或者自己研究）
二·热身环节：活动之前一定要做好热身运动，循序渐进。先慢走到小跑，到中速跑步。切记不能剧烈大跑。每个环节之间加入伸展运动，比如伸伸胳膊，压压腿，弯弯腰。不能操之过急，顺便锻炼自己的心性，心态好才会更年轻更长寿。
三·锻炼环节：
1.一般公园会有健身器材专门锻炼胸肌的。拉伸器材。
2.俯卧撑
3.仰卧起坐
4.哑铃
训练模式统一即可：如果是长久不锻炼的，建议一开始5个为一组，每隔1-3分钟做一组，上午做10组，中午饭后做10组，晚饭后做1-5组。之后可以根据情况增加。如果是有锻炼基础的可以加量1.5-2倍左右。（以上建议根据情况自行调解，晚饭后建议尽量不做老年人本身睡眠质量会下降，会影响睡眠。）
鼓励老年人健身，养生的健身，健康的健身，幸福的健身。祝每个老年人都有一个健康的晚年生活。
张Poet
老年人肌肉逐渐减少。要增加胸肌
1.增加飲食蛋白质量，适当鱼禽肉豆蛋奶，最好每天一匙纽崔莱益源牌蛋白粉(不含胆固醇)。3片纽崔莱钙镁片，以增加骨密度。
2.适当抗阻力训练30分钟
买一对8磅哑铃，做仰卧飞鸟，仰卧推举，每天3组，每组为3，5，10次，中间休息一分钟。俯卧撑10次。
3.老人增加腿部力量更重要，每天作马步下蹲10，15次，共25次，中间休息3分钟。
国华说健康
老年人增胸肌已缓慢，想增胸肌首先食物配置要跟上，鸡蛋牛肉鱼肉鸡肉蛋白粉牛奶碳水化合物要搭配好。
主要就是锻炼了，上午把单杠，正握一组10个反握一组10个，双杠一组10个。下午2组俯卧撑每组20个。傍晚撅臂力器每组30个2组。虽然比年轻人增肌要慢些，但能见到效果。
健身演义
没必要吧，有空多遛弯，保持好心态，挺好
Adi2018star
老年人的胸部肌肉一般都是松垮的，要想练出健壮的大胸肌也是可以的，饮食方面多补充蛋白质，锻炼方面肯定是比年轻人要更努力些的(在身体状况允许的情况下)，合理的正规的训练加努力和坚持。老年人也可以的💪
不停止2
1、适量、规律的锻炼；
2、严格的饮食习惯；
3、专业的教练指导；
4、坚强的毅力、耐心；
5、量力而行的身体；
6、专业的训练场地和器械；
希望我的回答对您有用。
