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健美爱好者怎么刷脂的。
很高兴能回答这个问题
刷脂的目的就是让自己身上的脂肪降低展现出最好的肌肉状态。
通常健美运动员会把自己的体脂降的非常低这样才能让肌肉线条显现出来在通过排水脱钠收干最后在充碳让自己的肌肉变的饱满紧实。整个过程非常的枯燥，因为通常会在比赛的提前2-3个月甚至更长时间去调整状态还有饮食。
健美运动员刷脂在训练上通常会比平常的训练多花点时间去做有氧运动也会每天都去练一下腰腹这样来强化下腹部，在大肌群方面会去采用多组数多数量去强化肌肉线条让肌肉线条能更好的展现出来，在饮食上面也会严格要求碳水化合物和蛋白质还有脂肪的比例。
加上👉到了临近比赛的时候也会把碳水化合物的摄入降的非常低加上每天要喝非常多的蒸馏水来排出身体里剩下的钠通常每天喝8-9升的蒸馏水（钠会保留住身上的水分所以必须通过蒸馏水排除）也会去汗蒸把身上的水分排除。整个过程会花3天或者更多的时间去调整（看自身的肌肉状态）。脱水排钠其实是非常痛苦的因为每天要喝很多很多的水加上每天超级低的碳水甚至没有碳水的供应全部下来差不多整个人都是飘的成天阴死倒阳的😂 差不多这几天全靠意志的支撑来完成这个任务
下面是我脱脂了的照片
虽然肌肉很小😜
如果你不是想去比赛的话不是为了比赛才减脂的话那么在饮食方面也需要调整一下，控制住自己不要乱吃多去做点有氧运动不需要太严格的要求自己的饮食~但是记得保持每天的锻炼哦✌😁
健身小毛睿
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
我来分享一下自己的三个月脱成干的经历吧！
年前因为感冒咳嗽，整整折磨了我三个月，因为我想在今年参加一次比基尼比赛，突破自己！可是因为三个月没有训练，整个人都胖成球，加上过年回老家又吃了比较油腻的食品，所以我感觉在六月份的比赛是非常困难的！
所以从过年之后，初六我就开始为比赛准备！在三个月体脂从23降到11左右。
由于之前学习过怎么去备赛这方面知识！然后加上询问学校的实践老师，我每天都要做两次以上的力量训练，饮食方面也会对自己控制，加上后面两个月的有氧整个身体瘦了很多！
但是从视觉上看，反而整个身体线条，肌肉量比以前还要大！
其实，如果你想要快速减脂，也就是饮食控制和运动训练量的加上，但是这样的方式，我是不太建议大家使用！
因为比完赛之后，由于备赛时太控制饮食，你肯定猜到比完赛我会干什么！很快我反弹到原来的体重！脂肪增长得非常的快，所以我还是建议大家科学健身。
用健康的方式去坚持，而不是急于求成！不然会造成反弹比较严重，如果可以的话用上班的工具改成行走或者骑自行车的方式，这也是我现在一直在坚持！
坐电梯的方式改为爬楼梯的方式。生活当中多去身体代替工具，起到一个消耗的作用。
关于饮食上，也不必太去刻意！只要不要吃太多油炸和油量大的食物以及垃圾食品，基本上是没有什么问题，还有就是食量上面控制！可以的话，每次吃饭可以吃到七成饱。
也许有的伙伴在三个月后有重要事情必须瘦下来！如要结婚，比如像因为什么疾病，必须要瘦下去，可以使用这样的方式，大量的运动+饮食的控制，但是在完成你的任务后，建议还是正常的方式来坚持，毕竟备赛这种方式对身体是不好的！
我还记得备赛那段时间，每天练，就是练！整个身体都没有精神！非常的疲惫。然后整个人憔悴的似乎都衰老了好几岁！
所以健身本来是抗衰老，结果变成摧老了，我相信大家都不愿意接受这样的结果！所以不太建议大家用这种方式减脂！
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健美爱好者是怎么刷脂的？
大家好，我是魔兽代言人，魔兽－周旋，今天我和大家分享一下健美爱好者怎么减脂，这个其实更加针对的是健身爱好者，因为健美备赛和普通人刷脂是完全不同的两个概念。
任何时间你想要去脱脂或者降低脂肪的话，最好就是说不要做一些就是比较极端的事情，因为我感觉很多人都是生活在两个极端。
要不然就是乱吃，要不然就是开始各种水煮鸡胸，或者是早饭不吃或者晚饭不吃，或者是各种的完全是不可能一辈子坚持一种吃法。
我们常常可以见到脱脂期有些人是这样的，我在微博上也经常会有人私信我，就说：我现在准备要脱脂了，我明天就准备水煮鸡胸和西兰花，都是全蒸的菜，需要维持多久才能刷到极致？
这种问题的话，我觉得只有健美比赛运动员可能才需要这种方式，甚至我觉得健美比赛运动员到最后一期，也就是在前一个月的时候完全可以脱到非常低的体脂，而不用去水煮任何食物。
所以刷脂最重要的一点就是要找一个均衡，不要找极端。一个重点就说你的饮食计划应该是你可以一辈子吃的一种饮食方案。也就是说自己正常的吃，但是不要说今天乱吃，也不要去走到另一个极端去选择一种你完全不可以维持的吃法。
对于大部分健身运动人群来说，正常的运动搭配比较合理的饮食，甚至都不需要称食物的情况下，已经可以达到一个比较不错的体脂。
如果你一周再加上四到五次有氧，一般来说百分之十到十二的体脂是可行的，就是并不需要经常水煮鸡胸，这个是比较简单的。
所以对于健身爱好者的话，他这种情况已经是足够了，没有必要就是在继续的像健美运动员那样子的方式来过多的刺激自己的身体。健美运动员的话，他们的饮食方式也只是一个短期的，也只是说为了这场比赛，让你看他们几场比赛完了以后，一个月就会恢复成差不多就百分之十到十五的体脂的情况。
最后，刷脂我的建议就是饮食适当的控制或者是直接把外卖这些全部改成在家里吃，或者自己来做饮食，让自己可以衡量自己放一些营养，我相信所有人都知道单糖不好，过多的油脂不好，其实这两种能够降低就足够了。
另外，就说是规律的力量训练两到四次每周加上四到五次有氧训练就足够了，没有必要就说完全不吃脂肪或者怎么样做一些非常极端一些手法来刷脂。
我是魔兽－周旋，感谢今日头条提供的平台，我们下次再分享，谢谢小伙伴的支持！
爱健身的魔兽
管住嘴迈开腿，太阳出来开始怼
麦迪潮我看
1过于大的热量窗口
这是对减脂而言最严重的问题。你可以不运动只靠控制饮食，也可以多运动消耗热量，但一定确保摄入热量不要过于低。虽然大热量窗口可以增加减重速度，但也意味着更多瘦体流失，很差的免疫力，你会感觉越来越差，随着时间慢慢过去，你能吃的食物越来越少，不断陷入恶性循环
你已经知道了不是越大越好，那么怎样的热量窗口才算太大呢？一般而言每天摄入的热量不要低于消耗热量的70%,越低影响越大。注意消耗热量而不是基础代谢，而是总和。
2蛋白质摄入过低
从饮食角度而言，一定要选的话，高蛋白是比高碳水高脂肪我更建议的方式，因为有足够的证据表明蛋白质在减脂过程中的巨大帮助，减少肌肉流失，增加饱腹感，促进恢复。（最低不建议每kg体重低于1.2克）
3不进行抗阻训练。只做大量有氧运动
别不进行任何抗阻训练。可以让你的减脂更有效率也能让你吃更多的食物。把有限的时间精力跟恢复能力花在对你代谢水平不带来多少帮助，还可能产生副作用的有氧上，是十分吃力不讨好的行为。
只要你别放弃，避开这几个错误。相信在减脂的路上你会畅通无阻。
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杰瑞米健身
我只会慢速减脂，快的我不会。1，准备好蛋白粉，或者水煮鸡胸肉，水煮牛肉鸡蛋之类的。饭前吃100克蛋白质。（根据体重来定，每公斤体重1到2克蛋白质），再吃配有淀粉和蔬果为主的饭菜。这样保证了蛋白质摄入，也减少了普通饭菜摄入量也不用忌口。因为你吃不下太多，胃口都被蛋白质占了。2，每周3次以上健身。健身包含符合标准的力量训练，（力量训练需要教练学习，或者有健身基础）练完再来20分钟到60分钟（我自己20分钟就够了）椭圆机，心率保持在140即可。3，维持1和2，三个月就会有明显的变化，而且体型也会比单纯节食好看，也不用忌口。一举三得。
毒舌的舌
健美运动员的膳食营养在非赛季和赛季有很大区别，非赛季运动员通常会实施增肌的训练和膳食营养方案；而赛季来临，运动员通常会执行严格的赛前减脂膳食方案及营养品方案。因为比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量，所以健美运动员为保证比赛时充分显现清晰饱满的肌肉线条，赛前减脂是赛前6—12周最重要的环节。赛前脱脂的重点和难点在于脱脂的同时最大程度地保持瘦体重，减少瘦体重的损失。如果赛前减脂期监控和营养安排不当，会导致减脂期间瘦体重丢失过多，肌肉围度下降、肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题
所以，健美运动员赛前合理安排身体机能监控以及营养方案是赛前成功减脂的重要保证。 优秀的健美选手赛前减脂是在科学监控的基础上，分步骤进行的。中国健美集训队队员在备战世锦赛和亚锦赛期间，主要分为以下几个阶段进行：赛前缓慢减脂期、快速减脂期和比赛期。
这里，简单介绍一下赛前缓慢减脂期营养特点。
1．保证合理的热量摄入。由于健美运动员赛前减脂期间的力量训练和有氧训练强度很大，所以一定的热量摄入是维持其运动能力和瘦体重的基础。赛前6—12周阶段，为了保持瘦体重、将体脂控制在很低的水平，健美运动员通常会保持身体热量负平衡状态，即热量摄入小于热量的消耗，以达到燃烧脂肪、减少体脂的目的。研究显示，赛前慢速减脂期热量摄入约为35—38千卡／公斤体重，这是目前认为的科学合理的热量摄入，它可以使运动员在减脂的同时减少肌肉的损失。在赛前1周的快速减脂期，热量摄入可以低至30—33千卡／公斤体重。更为简便的调整赛季热量摄入的方法是，赛季总热量摄入水平较平时低15％。需要指出的是，过于严格的热量摄入会影响运动后疲劳的恢复，降低运动能力，增加瘦体重的丢失。
2．膳食中必须保证摄入足量的蛋白质，以减少肌肉的分解、维持瘦体重。在北京康比特运动营养研究所为备战亚锦赛的中国健美集训队的运动员进行的营养干预研究中，他们让运动员赛前蛋白质的摄入基本维持在总热量的30％左右。体成分的监测结果表明，运动员在赛前脱脂阶段，除了1名队员需要降级别参赛，2名队员在减脂的同时瘦体重曾一度增加，只是在快速降体重时瘦体重稍有下降，这一结果与国外研究相同。在赛前脱脂阶段热量摄入较低的前提下，高水平蛋白质摄入量（约占总热量的30％）比低水平的蛋白质摄入量（约占总热量的15％）可更为有效地减少瘦体重的丢失。同时高蛋白的摄入可以相对增加食物生热效应，从而促进体脂的燃烧，这也有助于减少体脂。在蛋白质食物的来源上，蛋清、鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等都是优质低脂的蛋白质。
3．保证一定量的碳水化合物的摄入。即使在赛前，适量的碳水化合物的摄入也是赛前大强度训练的重要保证。国外研究也表明，赛前碳水化合物的摄入量应保证在50％左右。这样可以防止糖摄入不足导致的肌肉分解和瘦体重的大量丢失，同时保证肌肉中糖原的充足，增加肌肉的饱满度。
4．控制脂肪的摄入。过量的脂肪摄入会增加体脂，不利于赛前脱脂：但过于严格地限制脂肪，会导致血睾酮水平的下降、脂溶性维生素吸收减少，所以赛前宜采用低脂肪膳食，将脂肪控制在总热量摄入的15％—20％为宜。国内知名健美选手林沛渠就十分注意保证适宜的脂肪摄入，每天保证一次低脂肪鱼类等富含不饱和脂肪酸的肉类的摄入，防止睾酮合成原料的不足。 另外，赛前慢速减脂期不要过度限制脂肪的摄入，15％～20％的脂肪摄入量是较为合理的。许多健美爱好者常年采用无油饮食，将脂肪的摄入量控制在10％，不仅影响体内睾酮的分泌，同时由于限制的脂肪部分主要为油，因此造成不饱和脂肪酸和维生素E的缺乏，并影响脂溶性维生素的吸收。
5．食物来源。蛋白质的食物来源主要包括鸡胸、蛋清、草鱼、虾等，碳水化合物的食物来源主要包括馒头、米粥、米饭、西瓜、香蕉等。食物的烹饪方法主要为清煮（不加盐）、清蒸、干炒（不加油），蔬菜，水果生食
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用户61921441234
刷脂也要看在什么阶段刷，如果是在非赛季可以采用低碳水高蛋白饮食，如果是比赛前的一个星期碳水化合物的摄入是非常少的，让身体有一个饥饿的状态在最后两天再充碳。
做健美要有一个循序渐进的过程，规律是最重要的，就如同太阳有升起落下我们人也要有循规蹈矩，一天中你什么时候吃饭什么时候训练，包括你吃什么都要有很科学的方法，才能达到理想的身材，不要以为自己一天只吃两顿，天天饿着肚子就可以瘦就可以有型，这纯属扯淡。
一座山你只能走上去而不能飞上去，给自己顶一个小目标，每天进步一点起码要比昨天的自己优秀。
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健美爱好者是怎么刷脂的？
表面上看健美爱好者在减脂时比普通人群相对要容易一些，但实际上背后付出的艰辛也需要强大的意志力在支撑。
2000年我参加北京市健身健美大赛，需要减掉7公斤的体重（我的体重是82公斤，报名参加的是75公斤级的比赛），我平时的脂肪含量是在13%左右，虽然一点都不高但离比赛的要求还是有些距离的。想这种级别的比赛脂肪含量至少要在8%以下，更高级别的比赛体脂含量都在6%左右，高水平选手体脂含量甚至达到了4%，全身脂肪都处在游离状态。
赛前的减脂减重是非常痛苦的，为了把肤色也晒得黑一些每天穿一条游泳裤衩在操场上跑25圈，内圈都在一分半以内。除了每天的跑步之外，肌肉力量训练还是正常进行，只不过改变了训练计划。重量减少了，次数增多了，对一些部位更加的具有真对性，每次训练课又加上了20至30分钟的静力性训练，就是对着镜子做比赛中的规定动作，每个动作都要保持15秒以上，每次这个环节的训练结束后身上的肌肉就好像抽筋了一样，痛苦不堪。
说完了练我们再说说吃。吃在常人眼里就是神经病，鸡胸肉，鸡蛋是主打。白水煮鸡胸，煮鸡蛋，菜花，菜花，生菜，除了生吃就是水煮。我是把鸡胸肉用花椒，大料，料酒，一点盐都不放腌上一夜，然后上锅蒸，每次吃的时候一条一条的撕下来，比药还难以下咽，鸡蛋就更别说了，吃的打嗝都是鸡屎味。说实话那个时候一盘醋熘白菜或者一盘酸辣土豆丝都有人间美味。
最痛苦最难熬的是称重前的一周。称重前一周进入了控水阶段，控水不是不喝水或者少喝水，而是大量的喝水，但只能喝纯净水和蒸馏水。我们身体里每一份盐可以锁住六份的水，同样流失六份的水可以带走一份的盐。控水的目的就是让身体里的盐分更少，这样水份也就更少，体重可以快速下降。不吃盐又大量的喝水，基本上是三天两桶桶装水，结果就是不停的往厕所跑，晚上睡觉都恨不能睡在厕所边上。
终于熬到了称重，当从体重秤上下来时心中的第一个愿望就是吃。
赛前刷脂降体重真是一件非常痛苦的事情，在脂肪，体重下降的同时肌肉也会有一定的流失，所以不要在听信那些什么减脂增肌可以同时进行，有效减脂不掉肌肉的谎言了。
paul141319
对于健身爱好者来说，我们对“刷脂”这个词汇并不陌生，“刷脂”的意思其实也就是在短期内减掉大量的脂肪，达到合格的体重。一般“刷脂”这个词汇只会用到那些参加健身健美比赛的人身上。
其实刷脂期间之所以会掉那么多的脂肪，主要还是控制饮食。大神会在刷脂期间严格控制饮食，每一餐都是经过精确计算的，而且这期间也不会吃多余的东西，所以是相当严格控制的。此外他们还会减少无氧运动，多做有氧运动。这样做的用意不用说就是为了更快减脂。
还有一点，就是在比赛的前三天选手都是会禁止喝水的，这也做是为了大幅减轻重量，因为水占了人体的70%的分量，所以禁止喝水可以减掉很多的重量
