記住可以的
你出現過凌晨3點醒來，就再也睡不著的情況嗎？
你出現過被噩夢或者危險的嚇醒的情況嗎？
你出現總是犯困，睡很長的時間也依然無法清醒的情況嗎？
······
第一種叫做失眠。
第二種叫做夢魘。
第三種叫做嗜睡障礙。
每晚睡眠時間不足6小時的人比那些至少睡7或者8小時的人死亡率要高70%。睡眠不足除了會提高心臟病、心血管和胃腸道等疾病的發病率；也會帶來不同的心理影響：損害記憶力、學習、邏輯思維、計算能力、複雜的語言處理以及決策能力、使人易怒、情緒波動，產生輕度幻覺這樣的知覺扭曲。
獲得足夠的睡眠良好的睡眠對於健康極其重要。
我們來看看上面的“症狀”到底是怎麼回事？
（一）失眠障礙
失眠障礙可能是大家最熟悉的一種：長期難以入睡或易醒，或不能通過睡眠恢復精力和警覺性。失眠的人常常會說，自己難以入睡，並在夜間不斷醒來。
但不是所有的睡不著都叫失眠。偶爾失眠的情況極其普遍，高達50%的人都有過這樣的經歷，我們稱之為偶發性失眠。其特點是難以入睡或易醒的狀況只持續幾天，並且是孤立事件，失眠往往與特定的應激源有關，當應激源消失的時候，睡眠困難也就沒有了。
偶爾的睡不著是正常的睡眠反應。而每週至少3個晚上出現失眠症狀，持續至少3個月，引起顯著痛苦或功能損害（如不能工作），才能被診斷為失眠。10%--15%的成年人受長期失眠影響，其中女性多於男性，年長的人多於年輕人。
任何重大應激源都能導致失眠發作，包括人際關係困難、失業、親人死亡和財務問題，在惡性循壞中，偶發性失眠有可能轉變為長期失眠，個體躺在傳上無法入睡的時間越長，就會變得越痛苦和煩躁。
失眠者往往會陷入下面的陷阱中：
1. 在白天或入睡時，經常擔心自己能否睡著，這種擔憂繼而產生生理的喚醒，使他們保持警覺。
2. 認為白天發生的“壞事”都是因為失眠引起的，使焦慮更高。
3. 為了讓自己睡著，做出適得其反的行為，如：飲酒、避免晚上出門，增加自己擔憂的時間。
那麼有什麼方式可以幫助我們應對失眠呢？
研究表明認知療法可以有效的干預失眠。
在認知治療的諮詢中，我們旨在對以下幾個部分進行工作：
1. 減少對睡眠的擔憂（“我今天肯定又會睡不著了”）
2. 關於睡眠的無益信念（“半夜如果又醒來的話那說明我完全沒有睡好”）
3. 對於睡眠缺失產生的影響的誤解（“如果我每天不睡夠8個小時，那麼我一定會早死”）
從行為上，失眠者將會被告知按照下列要求去做：
1. 有睡意時才上床。
2. 臥室和床只用於睡覺和做為愛鼓掌的事，不要用來看書、看電視吃東西或工作。
3. 如果15--20分鐘後仍無法入睡，起床去另一個房間，等有睡意後才返回。
4. 每天早上在同一時間起床。
5. 白天不要小睡。
（二）夢魘
超過三分之二的成年人有過夢魘或是恐怖的夢的經歷，他們往往對涉及人身危險的夢境有著清晰的記憶。夢魘在近期經歷過創傷性事件的人中較為常見，在兒童中比在成年人中更為普遍，大多數的父母也容易因為兒童的夢魘而產生焦慮。
同樣的認知干預對夢魘也有很好的治療效果。它的工作重點在於使個體對夢魘去敏感化。諮詢師往往會讓個體記錄下夢魘的詳細內容，並在做放鬆練習的時候反覆閱讀，這樣的干預可以減少夢魘的頻率以及與之相伴的焦慮、抑鬱和失眠，並且具體持續的治療效果。
（三）嗜睡障礙
嗜睡障礙是長期的過度睏倦，表現為睡眠時間很長，或幾乎每天白天都會睡覺。他們可能一口氣睡上12個小時，醒來後依然睡意朦朧。白天的小睡可能會持續1個小時或更長時間，醒來後可能也沒有恢復精神。但是診斷為嗜睡障礙也要求症狀每週至少出現3次，持續至少3個月，並造成嚴重的精神痛苦或功能。嗜睡障礙是一種慢性疾病，目前興奮劑作為一種處方藥來治療嗜睡。
現在你對“睡眠”有了更多的瞭解了嗎？如果出現以上症狀，記得及時進行相關治療喲！
渡仁心理諮詢師團隊
如何重獲深睡眠，不吃安眠藥7天快速入睡
人們睡眠有短睡眠、長睡眠和一般長度睡眠。短睡眠者每天只睡3~4h，像愛迪生、拿破崙、撒切爾夫人等。長睡眠者每天睡9~11h，像愛因斯坦等。這兩類人不多，只佔總人口的1%~3%。
長睡眠者與短睡眠者，睡眠時間雖然相差很大，但他們的深睡時間卻相差無幾。正是由於這一點，長睡眠者與短睡眠者健康和壽命無顯著差別。這說明人的身體健康和壽命，與深睡眠時間的長短密切相關。在睡眠最深的時候，也是身體內免疫物質釋放最多的時候，能提高機體免疫力，使身體防病、抗病、康復疾病的能力增強。
男性超過65歲後，深度睡眠時間會減少到只佔全部睡眠時間的百分之幾；而同齡女性深度睡眠的時間，一般只降到10% 為止。所以女性的睡眠質量超過男性，這是女性比男性更長壽的主要原因之一。
具體來講，深睡眠的好處有：
1．消除疲勞：白天消耗的能量、體力得以恢復，並把能量儲存起來供第二天需要，讓人精力旺盛。
2．免疫抗病：實驗證明，在深睡眠時段可以產生很多抗體，增強抗病能力，促進機體各組織器官的自我修復能力。
3．促進生長：生長激素70%左右是在深睡眠中發生，小孩深睡眠中可以促進生長髮育，成人可以分解脂肪。
4．增加記憶：記憶主要在深睡眠中整理、篩選與合成。睡眠不好，學生容易記不住學過的知識，成人、老人則反應遲鈍、健忘。
5．抗氧化，保持皮膚年輕化：深睡眠中人的面部血液循環是正常的1~2.5倍；脫落的上皮細胞也是正常的1~2.5倍。所以，“美麗的女人睡出來”是真的！
6．分泌長壽因子：睡眠質量越好，深睡眠時間越長，相對壽命也越長。
現代人失眠的概率非常大，大部分都不能保持良好的深度睡眠，所以出現很多問題，神經內科主任建議：失眠患者不要隨意服用安眠藥、褪黑素等藥物，要保持內心平和，做好調理工作，嚴重時可以諮詢醫生，酌情用藥。
1、運動改善
長期失眠的患者，可以考慮跑步、跳繩、登山、游泳等運動。適當運動可以有效的消耗代謝身體多餘碳水化合物，增加代謝，代謝增快後睡眠質量也會變好。
2、最佳睡眠姿勢
最佳的睡眠姿勢是雙腿彎曲朝右側臥。右側臥位不易擠壓心臟，有助於全身血液循環。而且胃內食物借重力作用朝十二指腸運動，有助於胃腸道消化功能。
3、食療-補充芝寧多糖
建議睡前補充藥食同源的芝寧多糖，能起到調節神經內分泌紊亂，對神經中樞鎮定，益氣安神，間接地提高身體免疫力的作用。對長期失眠患者改善睡眠的效果比較好，從根本上治療。另外，日常多吃些含鎂較高的食物，例如茄子、燕麥片、香蕉、西紅柿或者芹菜等，都有助於睡眠。
4、漸進性肌肉放鬆法
從腳部開始，伸緊肌肉，按住維持5秒，放開。從下到上，依次放鬆全身肌肉。能幫助你快速入睡。
日本女性平均壽命86歲，男性 79 歲。這說明在深度睡眠上有微小差別，百分之幾，卻帶來壽命上的很大差別，所以失眠患者重視失眠，從現在開始認真調理吧！
百家養生館
在現代社會，失眠已經成為影響現代人健康的常見病。如果你很不幸，也成為了“失眠大軍”中的一員，那麼不妨利用一下身邊隨處看見的物品，也許他們能幫助你解決失眠的痛苦。
失眠在中醫當中是屬於不寐的範疇，中醫認為：“陽氣自動而之靜則寐；陰氣自靜而之動則寤；不寐者，病在陽而不交陰也。”這是什麼意思呢？“寐”就是睡著的意思，“寤”就是醒來的意思，這句話就是說陽氣由動轉靜就會進入睡眠狀態；陰氣由靜轉動就會醒來；而失眠的患者就是由於陽氣和陰氣的交替失常導致的。
那麼，怎麼才能讓陰陽正常交替，解決失眠的問題呢？
在中醫當中，一天之中陰陽之氣是有變化規律的，而中醫最注重的就是天人相應，人體要順應這個陰陽變化規律，夜晚陰氣最重，陰主靜，所以人體進入睡眠，到了凌晨開始出現一點陽氣，並且開始生長，到了早晨陽氣逐漸壯大，人體自然醒來，到了中午人體陰氣開始生長，夜晚陰氣壯大，人體就要進入睡眠。
其實，很多時候，我們失眠，是因為想事情，或者工作壓力過大，或者心情不好，就會導致肝鬱氣滯或者心火過旺，肝火上擾或者心不藏神，從而導致心神不安，也就導致失眠的發生了。
在古代很早就有“聞香療法”的出現，古人將藥物裝入到枕芯內，在睡眠時就會治療很多疾病。今天我告訴大家的方法就是這個，只需要一個安心養神枕頭！
將菊花、夜交藤、合歡花、棗仁、柏子仁、五味子裝入到枕芯內，可以起到安心養神、補腎寧心的作用。對於失眠具有很好的治療效果。
知物堂
近來很多人反映有失眠，
有很多人諮詢，
現在就給大家說說失眠的問題。
其實失眠的話很多人都有，
有年輕的，有老年的，中年的都有很普遍，
我告訴大家為什麼會失眠，
70%的人失眠是因為胃不好，
多數是肝火犯胃，
這樣的話用中醫的理論，
胃在我們心臟下面，胃如果有炎症，
有慢性胃炎，它老是發熱這樣就影響到心臟，
所以導致睡不安。
是我們說過的藥 治胃的藥，
毛冬青，救必應，仙鶴草，草決明 ，
這些都是清肝的，清熱解毒的藥，
這些藥吃下去後你的胃好了 失眠跟著好了。
所以這個失眠我就跟大家說，
主要是把這個胃的毛病 慢性胃炎治好，
你那個失眠就好了80％-90％，
要注意一點飲食：
特別是不要吃那些燥火的 油膩的東西，
建議吃清淡一點的食物，
在白天適當運動一點 這樣就更好了，
這樣就達到很好的睡眠效果，
運動也是可以增進睡眠的好辦法，
還有一種就是白天沒有精神，
老是昏昏沉沉的 你多喝一點綠茶，
茶有興奮作用 也有清熱解毒的作用，，
茶是對人體有很多好處，
但是你要會喝 你本身不太會喝茶的，
如果是晚上 下午你老是喝茶，
又興奮又睡不著 所以要有辯證的來說，
有些人都說我都不敢喝茶 喝茶就睡不好覺，
這個也不能這麼說，
所以你要根據自己的身體狀況該什麼時候喝，
應該喝多少。
如果說我那幾味藥效果不是很好
那你就加淡竹葉 加一點那十大功勞
就是土黃蓮 木黃蓮 加進去
那它有鎮安神的作用 有清熱安神的作用
效果可能更加好，這些都是治療失眠的好辦法
我剛才說那個用藥的情況下
還要補充一點大家要注意用藥的量
那個毛冬青 救必應 仙鶴草 這些用量
生的各50-100克 幹品各20-30克
草決明的仔12-15顆就夠了
如果是加十大功勞（土黃連）12-15克
（幹）淡竹葉10克也夠可以了
就煮湯來喝 用量就是這樣
今天就把失眠該怎麼治注意點什麼都說給大家聽了
還有什麼聽不懂的還可以諮詢
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盤瑤草
重慶三一八
夜深人靜的時候，有人在酣暢淋漓的睡覺，有人在精神抖摟的和失眠抗爭，很多人表示我也很無奈啊，想睡睡不著，數了好幾遍羊依然很精神，不知不覺就凌晨了，長時間熬夜，在想早睡就很難了。
長時間的失眠會導致肥胖、神經衰弱、高血壓、心臟病，身體的內分泌也會跟著混亂。導致失眠的因素有很多，包括環境、化學物質、疾病等。
專家指出：這些非藥物治療失眠的小方法，你應該瞭解一下。
1. 睡之前洗個熱水澡
睡覺前洗熱水澡會讓身體充分的展開，洗澡之後，在休息一會，把床單鋪平，然後上床，精心的等待睡覺。
2. 放鬆訓練
通過緩慢的拉緊和放鬆肌肉，睡覺前就要放鬆下身體的肌肉。我沒事的時候就喜歡找按摩師傅幫我按摩開肩，睡覺前按摩自己的肌肉，可以幫助睡眠。
3. 選擇平時不愛看的書
你如果躺在床上會胡思亂想，沒有辦法安靜下來，可以選擇看書，看一本自己不喜歡的書籍，讓自己安靜下來，一般看不了幾頁就忽悠睏意。
4. 不要手機
很多人回到家後就喜歡在床上玩手機，這樣是不合理的，眾所周知，越玩手機越精神，所以睡覺前就把手機放的遠遠的，慢慢就會有睏意。
5. 補充芝寧睡眠素改善睡眠
芝寧睡眠素對人體的神經系統可以起到很好的鎮靜作用，並能促進身體的腺苷成分分泌促進睡眠的褪黑素，對失眠具有很好的調節作用。
6. 使自己疲憊
白天多做運動，身體動起來，晚上吃完飯也可以散散步，但是睡前2小時不能進行劇烈運動，容易造成交感神經系統興奮。
7. 讓自己放鬆
想要睡著，就要全身都放鬆下來，肌肉緊張的時候，我們是很難睡著的，可以找一個舒適的小枕頭墊在我們的手臂下面，讓身體慢慢的放鬆，很快就可以睡著。
怡守空城2
小趙是一名高中生，由於學習任務重、壓力大，經常熬夜。可是經常出現明明很困卻是不著的現象。越是睡不著內心就越焦躁，導致易怒煩躁，記憶力和注意力也嚴重下降。給生活造成了嚴重的困擾。對此小趙的家人很是著急，在經過長達3個月的不懈嘗試中，最終將小趙的失眠徹底治癒。現在已經是大學生的小趙在回憶起這段經歷時，感慨萬千，他想將自己的經歷分享出來，讓更多的失眠患者擺脫困擾。
其實失眠也分為很多種，只有對症下藥才能有效徹底的治好失眠。
失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。
1.原發性失眠
主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。心理生理性失眠就是人們常說的思慮過重，特別是在一些不如意的特殊時期，常常會伴隨飲食不振，精神萎靡等。特發性失眠可能是由於過於興奮或者過於疲勞所引起的偶然性失眠。主觀性失眠是指內心有牽絆、擔心的事，強迫自己不睡覺，久而久之就行成一種習慣，不易入睡。
2.繼發性失眠
包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。簡而言之是由於外在的藥物或內在的病痛所引起的失眠。具體表現為：1.睡眠過程的障礙 （入睡困難）2.日間認知功能障礙（晝夜顛倒）3容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂等。
對於原發性失眠可以嘗試通過食療和調整心理來改善，而繼發性失眠可以嘗試用食療和運動來緩解，搞清楚這些在看治療方法時就不會一頭霧水，盲目相信了。
1、食療：
大棗、枸杞、姜水、芝寧素、小米、龍眼、蜂蜜水都對睡眠有好處，在日常的生活中一定要注意補充。這些都有助於睡眠，其中芝寧素是靈芝的提取物，它可以對中樞神經起到很強的鎮靜作用，同時刺激腦垂體，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量。
2、心理療法：
1.心理暗示，每天都是美好的一天。不要小看心理暗示，真的很有用。2. 每天保持愉快的心情，保持一個積極的心態。3.多與朋友交流跟三五個朋友，討論一些開心的事情，可以訴說苦惱，但儘量要記得訴說的最終目的是，心情變好，改善你的睡眠。
3、運動療法：
多做一些有氧運動，注意運動量，可以嘗試慢跑、快走、游泳、跳繩等簡單輕便的運動
找對自己的病因，對症下藥，堅持1個月左右就會有明顯的效果。祝願每一位失眠的朋友早日恢復，每天精力充沛的走好自己的人生之路。
談健康話養生
失眠是一種非常常見的現象，很多人都有這個問題，關於它的誘因，中醫和西醫有不同的說法，從中醫上來講，就是情志不暢，臟腑失調所引起，這個涉及到心理和生理原因，所以要想睡得著，還得從這個兩個方面找原因。
我們生活中在一個快節奏的社會里，車子、房子、票子壓得很多人都喘不過氣來，想想這段時間的你是不是揹負了很多壓力，身體裡有很多負面情緒沒有得到有效釋放，再或者最近是不是飲食不規律，導致營養失衡，從而誘發失眠呢。
失眠睡不著的時候，整個人都會非常崩潰，聽著周圍寂靜的聲音，彷彿自己被這個世界拋棄了一樣，漆黑黑的夜裡，清醒的大腦在高速運轉，一刻也不停歇，累與乏交織著，讓人無限痛苦。
其實要想睡得好，有許多竅門，以下這些方法就能幫助你快速進入夢鄉，不用吃安眠藥，就能睡得香。
1、補充營養物質
是藥三分毒，藥補不如食補，每天睡前吃一點芝寧植物多糖，就可以起到補氣安神的作用。
2、睡前做放鬆和伸展運動
這些放鬆運動只需要幾分鐘的時間，但卻能幫助你舒緩精神壓力和肌肉緊張，這個運動要早一點做，以此留出充足的時間靜心安神。
洋娃娃室擺動：兩腿分開站立，彎腰，輕鬆的搖手和手臂，讓你的頭垂下，左右擺動，然後下垂，完全放鬆。
頭部按摩：把眼睛閉上，用手以畫小圓圈的方式稍用力按摩頭部和頸部，放鬆頭部和頸部後，從頭蓋骨開始慢慢按摩到頸椎，然後是肩膀。
3、減少緊張並處理壓力
每當事情發展到無法控制時，都應該想想有沒有必要對生活產生緊張和焦慮的情緒，然後再選擇不同的應對方式，比如每天都認真安排周幾的時間來做必要的或者想做的事情，不要總是處在一種狂亂的狀態，為自己想買和想做的事情列出清單。
如果無聊和寂寞是自己的問題，那麼就找出變化和笑聲，給自己留出與人玩樂和親近的時間，給自己的生活中注入積極的元素，消除負能量。
其實失眠真正的問題，在於自己的狀態，積極樂觀，心胸闊達，熱愛生活都可以促進睡眠，希望題主能早日擁有好睡眠。
一隻飛奔的豬
失眠：缺覺時代怎麼破？——這是《圓桌派》某一期的話題。
《圓桌派》沿襲了竇文濤在《鏘鏘三人行》一貫的風格，乾淨灑脫、話題觀點有深度有內涵，當然現在已經不會直言不諱了，呃哼——沒錯，這裡給《圓桌派》打個小廣告，期待第四季。
這一期的觀點可以用一句話總結：因為第二天要上班。
因為第二天要上班，不單單指因為第二天要上班，而是對類似事件的應激過程。從這個角度切入，分析失眠問題，可以從四個方面去考慮：When、What、Why&How：
When：什麼時候開始失眠的？
是隻是昨天失眠、失眠已經持續了一兩個月、有或者這類現象已經斷斷續續持續了一年？
What：找出當時發生的哪些事件可能引起失眠？
是否還能回憶起剛開始出現失眠的那天或者那幾天有沒有什麼特別的事情發生，可以是作息飲食的改變、工作環境的改變、身體出現了其他看似不相關症狀、季節的更替，甚至可以是隔壁換了新的鄰居、平時常去的餐廳換了新的菜單、從新聞中獲取了一些重要資訊、那天油價又漲了。
Why：結合自身情況分析這些事件為什麼會引起失眠？
有時候一些看似在生活中微不足道且與失眠不相關的事件（或事件的組合）正是造成失眠的真正原因，而失眠，只是不同的人在對面此類事件（或事件的組合）做出的應激過程的副產品。就像因為第二天要上班，不同的人面對第二天要上班這個事件的反應是不同的，一部人內心會產生焦慮和厭倦，也許這份焦慮和厭倦在平時還不至於導致失眠，但是突然某一天你最信任的搭檔辭職了、這一天你又被告知前女友就要在下個月結婚了、算了洗洗睡吧因為第二天還要上班呢，雖然一系列看似不相關的事件只發生在當天，對未來沒有造成可見的持續性的影響，但從此因為第二天要上班產生的焦慮和厭倦在不知不覺中被放大了。
回答三個W是解決失眠的充分非必要條件，即不能說只有回答了這三個問題才能解決失眠，只能說回答了這三個問題可以更好地幫助你理解失眠，倘若類似的問題再次發生，自己懂得如何更好地處理應對。
How：如何解決？
在回答了以上三個問題後，這裡簡單地把失眠分為兩類：外源性失眠和內源性失眠。
外源性失眠：
外源性失眠更多地將失眠的根本性原因歸功與純粹的外部物理性變化，比如季節的更替、平時常去的餐廳換了新的菜單，這類變化獨立存在且具有較短的週期，不會與其他日常性事件產生共鳴。
應對外源性失眠不必大費周折，你甚至可以不採取任何措施，就像得了一場感冒，服用藥物只能在一定程度上減輕病症伴隨的痛苦，時間是治癒此類失眠最好的良藥。
內源性失眠：
內源性失眠的複雜性主要體現在其與其他事件（往往是日常性事件）的共鳴，有時候其本身就是某項日常性事件，比如作息飲食的改變、工作環境的改變。
應對內源性失眠需要重新審視以上三個問題，發現根本性的原因，採取根本性的解決措施，一個人可以騙得了別人，但永遠騙不了自己。不得不承認的是，有時候付諸再多的努力卻起到適得其反的效果，比如被告知前女友要在這個月結婚了，你試著努力忘記過去，試著急急忙忙開始了一段戲新的感情，但一想到因為第二天要上班，失眠的情況愈發嚴重，因為這不是一個根本性的解決措施，這只是一個自我欺騙的過程，原諒自己、向自己內心的軟弱作出妥協，不失為治癒此類失眠一個好的方法。
最後，希望大家每天都有一個好的睡眠。
(•̀ᴗ•́)و ̑̑
寧波小報
我現在也是有點失眠不過沒有你那麼嚴重，我都得12點左右，是不是平時壓力太大了導致的失眠，給你推薦個我經常用的花王的蒸汽眼罩，你可以買一盒試試，還有就是平時儘量放鬆心情，沒事的時候去進行一些運動像慢跑，騎騎自行車現在哈羅單車，青桔單車到處都是，適當的運動也會排解壓力，起到一定的緩解作用
