seven瑜伽亿宝
耸肩这个问题，是人无意识的行为，是在生活中，长期无意识地不良生活习惯造成的。例如，不良的站姿，驼背的走路方式，包括看电视的葛优躺，都会对自己的耸肩造成一定的影响。
想要改善自己的耸肩不良习惯，方式很简单，所需的是长期的坚持，量变引起质变哦，这是大家都懂的。
如何做呢，第一，走路的时候，要有意识地抬头挺胸，双肩自然下垂。这点很重要，要知道，每天我们走路的时间是很多的，只有您时时地提醒自己，要抬头挺胸收腹走路，久而久之，耸肩的不良形态会被改善；
第二，如果有健身习惯的小伙伴，可以每天靠墙站15-30分钟左右，时间时段可以自己控制，最好超过15分钟，时间太短，效果会打折扣。靠墙站的时候，要注意，是自己的背部紧贴墙壁，中间不要留有空隙，双肩自然下垂。你背部挺直的同时，肩膀也会自然地放松；
第三，想要改变自己的形体方式，瑜伽是一项很好的方法。具体方法，不多介绍了。可以在keep里搜索，形体改善。会有很多免费的课程推荐。
说了这么多，最重要的一点是，一定一定要坚持做。不去执行的话，所有的理论都是纸上谈兵，没有任何实际意义的。如果不喜欢运动的小伙伴，可以尝试一下第一种方法，在日常的走路中，提醒自己要抬头挺胸，久而久之，形体会自然而然地改变的。
绿洛君
耸肩一般会伴随着缩脖子，这会对形体美造成很大的影响。有些人会借助仪器做一些拉伸牵引的运动，来把肩膀有意识的往下压，许多瑜伽活动肩胛的姿势都有这种效果。个人觉得那样比较麻烦，效果比较慢，也难以坚持。其实不管是坐着或是站着的时候，可以下意识地放松肩膀，然后挺直背部（挺直背部的时候肩膀会有一点耸肩的感觉，尽量抑制这种往上耸肩的冲动），脖子伸直，再把肩膀用力往后下方压，对着镜子要看出这种作用力（不要先耸肩然后再往下压，那样可能锻炼不到肩胛），重复锻炼次数多了肩膀有一种紧张和疲劳的感觉，所以要注意休息放松，第一次不能坚持太久没关系，想起来时就有意识地控制一下耸肩动作，行住坐卧之中慢慢注意调整，体态就逐渐恢复正常，甚至身材更加挺拔了。
大花酱的美好家
是一种紧张无意识的身体习惯，说明身体不够自信不够放松。
耸肩的解决步骤：
1、右手放于身体斜后方抓住椅子边缘，向左侧面倾斜上半身来降低右肩部高度。
2、将右肩部向天花板方向提起并保持5秒。接着，放松肩部，向左侧面倾斜，加大倾斜的角度。
3、左手耳朵，下巴稍抬起一点，小心将头拉向左侧，拉伸时头部稍稍与手做抵抗，同时眼睛看平视,并保持5个呼吸。
4、抬起右手，弯曲手肘，向后抵在颈部。左手置于后脑勺。
5、头部向左扭转45°，左手顺着头部方向轻轻向下拉至紧绷。
6、头部与手做轻微地相对抗，肩膀放松下沉。
7、拉伸保持时肩膀放松下沉。
8、拉伸时一定是有控制地，同时会产生紧绷感或伴有轻微可承受的拉扯感。
9、若颈部疼痛不适或眩晕，请立即停止。
补剂侠
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祝你幸福
首先，深吸一口气，放松自己。
然后，慢慢闭上眼睛，这时候什么都不要想。
最后，在心里默念，这算什么事儿，不要紧。
幽默一刻8990
耸肩就是斜方肌中上束的肌肉过于紧张，甚至僵硬导致的，拉伸就可以，只不过拉伸频率要高一些，强度由小到大，循序渐进。
