早晨3-4點睡不著，是什麼情況？該怎麼辦？

筱雅31580753

喜怒哀樂悲驚恐

人生就像一個大劇場

體驗者不一樣的感覺

人的一生甚至一天

情緒都在起起落落

沒有永遠的喜悅也沒有永遠的悲傷

這都是人體的自我調節功能在調整

4-5點屬於寅時

五行屬於金

正是聞雞起舞的時候

這個時間起來運動

可以激發人體的正義之氣

洗滌人體的昏暗與低落

如果你經常這個時候醒來

其實說明身體在提醒你

你的情緒有點低落

需要高漲一下

因此你就順其自然吧

醒來就起來鍛鍊

時間長了低落的情緒消失了

早醒自然消失

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很多人都有失眠經歷，有的人早上三、四點就睡醒了，且想再入睡很難，這是何原因呢？

早晨3、4點睡不著，可能存在這幾點原因：

氣血不足

早晨3、4點睡不著，可能是身體發出信號，提醒人體氣血不足了，這就要進行補氣血。因為3、4點這個時候是肺經布輸氣血的時間段，氣血出現不足，就影響一些器官氣血流通。早上三至五點，為肺經當令，肺進行排毒。此時間是由靜變動的轉化過程，需深度睡眠來完成，而人深度睡眠就在3至5點。

改善方法：中醫講，枸杞可起到益氣補氣作用，常食用枸杞能改善氣血,血不足的人可喝些枸杞茶。

神經衰弱

早晨3、4點睡不著，存在失眠，神經衰弱可能，植物神經調節紊亂造成。

改善方法：要進行護理，壓力不要過太大，睡前不要喝可樂、咖啡、酒等飲品，還有飲食需規律，睡前不可過於興奮等。

老人睡眠時間會有所減少

老人睡眠會少，若無不適不用擔心。因生物鐘原因，老人睡眠會相對要少。

注意：睡醒後不要立馬起床，睜開眼等待十分鐘，因為在這個時間老人易出現心腦血管方面問題。起床後宜進行晨練，運動要適度，白天若犯困，可於午飯前補個覺，一小時為佳，晚上宜在十至十一點睡覺。

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出現這種情況一方面可能是由於腦神經衰弱引起。由於現在生活節奏越來越快，人們的生活工作壓力越來越大，大腦長期處於高速運轉狀態，白天根本沒有時間休息，晚上還要加班到很晚，長期以往容易引起大腦睏乏導致腦神經衰弱。就會引起人早晨三四點醒來後再也睡不著。雖然當時人感覺特別困，但就是睡不著。

另外一方面也與人體基礎疾病有關係，比如冠心病引起的心絞痛、心肌梗死、心衰等，有的人患了這一方面的疾病，往往會在早晨3點到4點之間被疼醒。然後再也不能入眠。當然也與腦血管疾病有關係，比如患有腦梗死的人，由於睡眠中樞的腦細胞由於缺血缺氧而壞死，就會很容易引起早醒或者失眠。

要預防以上情況一方面要減輕自己工作和生活方面的壓力，每天一定要給自己留一部分空閒時間出來供自己娛樂和放鬆身心。俗話說”一張一弛文物之道”，意思是在緊張勞累之後一定要學會自我放鬆，否則容易引起人崩潰。另外一方面要積極預防身體的基礎疾病，如果已經出現早上三點到四點早醒的情況，可以在睡前吃一片右佐匹克隆片，就可以有效預防這種情況的發生。

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人的一生約有三分之一的時間是在床上度過的，睡眠質量好才能帶來一天的精氣神與好狀態。睡不著覺可能有以下三種情況，您先看看屬於哪一種：

情況一：短時期內早晨3-4點鐘睡不著，且第二天精神狀態不佳

情況二：半年時間以上在早晨3-4點鐘睡不著，且第二天精神狀態極差

情況三：半年時間以上在早晨3-4點鐘睡不著，且第二天精神狀態和往日無差別

【情況一 植物神經紊亂或神經衰弱引起的症狀】

您可以少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒，少吃辛辣刺激性食物。睡前調整心情，不要過於激動亢奮，也儘量不要用腦過度。服用藥物比如 谷維素片、維生素B1 和 安神補腦液 短時間內可以得到緩解。

【情況二 失眠症】

失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些心身性疾病。

可以先使用安定等治療。失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調理，改善失眠症狀。嚴重的需要儘早就醫。

【情況三 早醒】

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睡眠問題一定困擾著許多現代人。人有大約三分之一的生命是在床上度過的。良好的睡眠質量能帶來一天的心情和良好的心態。那麼為什麼人們那麼容易早醒呢？

這可能是由於腦神經衰弱。隨著生活節奏越來越快，人們的生活和工作壓力越來越大，大腦長期處於高壓狀態，白天沒有時間休息，加班到深夜，長期這種狀態，容易引起大腦疲勞導致大腦神經過敏。乏力。它使人們早上三點或四點醒來，一直到早上再也睡不著。雖然當時覺得很困，但就是睡不著覺。

另一方面，它也與基本人類疾病有關，如由冠心病、心肌梗塞、心力衰竭等引起的心絞痛。有些人患有這種疾病，通常在凌晨3點到4點之間醒來。然後再也不睡覺了。當然，它也與腦血管疾病有關，如腦梗死患者，因為睡眠中心的腦細胞由於缺血和缺氧壞死，很容易導致早醒或失眠。

為了防止上述情況的發生，一方面要減輕自己的工作和生活壓力，必須每天給自己一部分空閒時間用於自己的娛樂和放鬆。俗話說，“一張一弛文物之道”是指在緊張和疲勞之後學會放鬆自己，否則很容易使人崩潰。另一方面，我們應該積極預防身體潛在的疾病，如果經常從凌晨三點到四點早醒，你可以在睡前做些運動鍛鍊，或者喝些牛奶助眠，可以有效地防止這種情況的發生。

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平安好醫生官方號

早晨3.4點就睡不著，這是一個很讓人煩惱的情況，我自己曾經試過一兩週吧，就3.30左右每天都會醒來，然後就睡不著了，第二天特別不舒服，然後諮詢了一下醫生，他說的原因有以下可能。

1.工作生活壓力太大。在現在這個浮躁的社會，人們的生活壓力工作壓力有時候都快要將人壓垮了，有人說工作累了不是更容易睡得著嗎？不一定，在工作壓力和生活壓力輪番轟炸的時候，我們的神經長期都是緊繃的，沒自我放鬆，排解好的話，會影響睡眠質量，早上三四點就醒有可能是這個原因導致的。建議可以在睡前聽一下抒情音樂，喝杯牛奶幫助安眠。

2.可能是失眠症的狀況。失眠包含很多種情況，比如入睡相當困難，睡眠期間容易醒，還有就是問題所提及的早醒。這都是睡眠質量低下，睡眠時間明顯減少了的失眠症症狀，長期地下去可能會導致頭痛，記憶力衰退，精神不集中，思緒紊亂等多種危害，因此發現類似情況，請及時就醫。如果情況不算嚴重的話建議可以嘗試使用靈芝熬水喝，這對失眠有明顯幫助。

3.神經衰弱引起的早醒。用腦過度或者本身有神經衰弱症狀都有可能導致早醒，睡前要好好調整情緒，避免激烈的情緒波動，深呼吸放鬆身體，慢慢入睡，避免飲用咖啡和茶類等影響睡眠的飲品。如果情況比較明顯，可以試試口服安神補腦液試試。

無盡的沉思者

您好，很高興回答您的問題。凌晨3點到5點，也就是我們所說的寅時，寅時正是肺經的當令時段，是要深度睡眠的，但總有些人會在這段時間莫名其妙地醒來，然後很長一段時間翻來覆去睡不著，一直過了5點才能疲憊地入眠。

這是怎麼回事呢？事實上，這是身體再告訴你，氣血已經不足了，需要補一補氣血了。因為在寅時的時候，肺經正在布輸氣血，如果氣血不足的話，就會影響到某些器官氣血的正常流通。而身體是有治癒功能的，為了使這個器官不至於因氣血不足而受到損傷，只好讓你清醒過來了。

那麼，這個時候我們怎麼辦？這個時候，我們只要大口地咽幾口唾液就能起到補氣血的作用。可能有的人會有疑問了，幾口唾液就有那麼大的功效嗎？我們可千萬別小瞧了自己的唾液。中醫認為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷地運動變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界一樣，水由下而上，溢成氣、聚成霧、散為雲、降為雨露，滋潤大地萬物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環，滋潤著人的五臟六腑。其實中醫認為唾和液是兩個不同的東西。《黃帝內經》中說：“脾為涎，腎為唾。”脾液為涎，就是我們平時說的口水、哈喇子，腎液為唾。腎是先天之本，脾為後天之本，而唾液就來源於人的這兩個根本。

另外，對於那您的睡眠問題，還有幾個提升睡眠的方法也許都能夠幫助你在夜晚睡個好覺，而且還能讓你在第二天起床的時候充滿活力，對疲倦說再見！

1、吃一些含鎂的食物

有研究發現，鎂元素在幫助我們提高睡眠質量中扮演一個很關鍵的角色。多吃一些含鎂比較高的食物，比如南瓜籽、菠菜、瑞士甜菜。或者含鎂元素的複合營養品，要注意的是，如果選擇營養品，則需要在臨睡前的半個小時服用。

2、午休

中午休息10-30分鐘是保證夜晚睡眠質量的最好方法。如果超出這個時間，可能使人陷入深睡眠，這會讓我們在醒來的時候感到昏昏沉沉。

3、記住臥室只是用來睡覺和放鬆的地方

這樣做的目的是，當你想到臥室時，聯想到的就是放鬆、休息。記住臥室就用來睡覺和放鬆好了，工作什麼的，離那遠點。

4、臥室溫度調低些

15-23攝氏度是理想的溫度。其他過冷、過熱的極端溫度會讓人的睡眠更淺、更容易醒。

5、睡前洗個熱水澡

熱水澡不僅可以幫助你放鬆身心，緩解一天的疲勞，而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。

6、固定時間起床

就好比每天固定的時間上床睡覺一樣，早晨起來的時間每天最好也是固定的——即使是週末。不規律的就寢時間和起床時間會導致不良的睡眠模式。

7、懂得補覺

偶爾熬夜？那麼就在第二天多睡一個小時來還睡眠債吧，這樣能夠幫助你的睡眠回到正軌。

8、彆強迫自己睡著

如果你已經在床上躺了20分鐘了還沒有入睡，那麼就起來做一下放鬆的事情，比如讀會兒書，聽一下舒緩的音樂。別老去想“我為什麼還睡不著啊，怎麼辦”——這可是惡循環。

9、清理你的藥箱

有一些藥的副作用就是失眠，所以你需要去詢問醫生，找出藥箱中的“罪魁禍首”。

10、遠離鬧鐘

鬧鐘“嘀嗒嘀嗒”的一分一秒好似無時無刻不在給你壓力，告訴你睡眠的時間在一分一秒減少。另外，那種手機鬧鐘也不好，電子設備的光線在一定程度上會擾亂我們的身體節奏，會讓我們的身體誤以為是時候熬夜或者是時候嗨起來了。

11、準備些薰衣草

薰衣草幫助睡眠這個很多人都知道。實際上，薰衣草的氣味可以說是失眠的“解藥”，嘗試燃燒薰衣草味的蠟燭或者香薰，其實可以更好的幫助睡眠。

12、放鬆肌肉

從腳開始，繃緊肌肉。保持五個計數，然後放鬆。為身體的每一個肌肉群做這個工作，從腳到頭部的頂部。通過這種冥想練習，包括專注於呼吸，也可以幫助睡眠。

13、燈光調暗

明亮的燈光，尤其是大多數電子產品發出的“藍光”，這些都是阻擋睡眠的障礙。尤其對於一些失眠比較嚴重的人來說，可能需要專門設計的可以阻擋藍光的眼鏡來幫助夜晚的睡眠。

14、獲取一點新鮮的空氣

睡覺的時候可以把窗戶開一個小縫，這樣保證有新鮮的空氣不斷流入，同樣也可以讓室內有害氣體及時排除。這樣就可以避免人在封閉的環境下越睡越疲倦。

15、喝一點溫熱的東西

睡前一杯溫熱的牛奶也許不能很有效的帶你入睡，不過倒是會讓你感到放鬆。另外咖啡、巧克力、茶這類容易讓人興奮的飲料還是免了吧…..

如果你想擁有高質量的睡眠，不妨試試上面這些，希望能夠幫到你們~

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早晨3一4點睡不著，從生理角度叫自然醒。人經過一夜的睡眠休整，機體疲癆已調整恢復，處於旺盛狀態，這個時間清醒是正常的表現，大腦神經告訴你，身體修整好了，男人有晨勃現象，女人有思春願望，是人精氣神充沛旺盛最佳時期。如果遲至八點都還沉睡不醒，那身體告訴你，疲勞成度很重，休養不足，那麼就需多加營養補充和足夠的睡眠量。看回答有人說是今日頭條惹的禍，不盡然，也不科學。不過頭條的媒體的熱能量確實不小，是很好的大眾平臺，它的傳播量之大之廣是民眾樂見媒體，年令不分大小，文化不分高低，人不分男女，都可以一舒已見，樂此不疲，成為日夜首想的要務，可見頗受大眾喜愛。清晨醒來第一想到是上頭條，習慣愛好成自然，確實於自然醒無因果關係，這倒反證了今日頭條誘人的魅力，是大眾喜愛的媒體。有人以人體中醫生理學來分析自然醒，也不無科學道理。這是一種正常的自然生理現象，不必多想尋憂，過多分析，增加精神負擔，道法自然，是正常規律，生理之道而已。莊戶人，常常在這個時間，黎明而作，趁早勞動了。晚上睡得香，到時自然醒，是正常不過的事。不必糾結，枉添自忖。

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我個人長期以來就是每天3一一5點睡不著。經尋中醫問藥後明白凌晨3一一5點為寅時，屬肺經行走時間。是肺氣淤塞不暢所致。這正好與我有慢性阻隔性肺炎（慢阻肺）吻合。

主要醫治辦法就是：調理肝肺功能。具體做法是：

（一）肺經穴位按摩。主要穴位有：大魚際、太淵穴、經渠穴等。

（三）進口的西洋參、花旗參泡水喝；

（四）加味逍遙丸。上下午各一袋。

（五）嚴重的要找醫生看看。

李彬文

早晨3-4點睡不著，這是身體在告訴你，你的氣血已經不足了，需要補一補氣血了。

因為在寅時的時候，肺經正在布輸氣血，如果氣血不足的話，就會影響到某些器官氣血的正常流通。而身體是有治癒功能的，為了使這個器官不至於因氣血不足而受到損傷，只好讓你清醒過來了。

當然，我麼不可能去醫院找醫生補一補氣血，也不可能馬上去吃一些東西來補充氣血。

這個時候，我們只要大口地咽幾口唾液就能起到補氣血的作用。

中醫認為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷地運動變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界一樣，水由下而上，溢成氣、聚成霧、散為雲、降為雨露，滋潤大地萬物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環，滋潤著人的五臟六腑。其實中醫認為唾和液是兩個不同的東西。

《黃帝內經》中說：“脾為涎，腎為唾。”脾液為涎，就是我們平時說的口水、哈喇子，腎液為唾。腎是先天之本，脾為後天之本，而唾液就來源於人的這兩個根本。

《本草綱目·水部》轉錄了其他醫書對唾液的功能之說：“《瑞應圖》說：常飲醴泉，令人長壽。《東觀記》說常飲醴泉，可除痼疾久病。”這也是古人的養生方法中的“咽津”一法，諸養生學家程其有“令人軀體光澤，津潤力壯，有顏色”的作用，並有詩讚曰：“津液頻生在舌端，尋常嗽咽入丹田。於中暢美無疑滯，百日功靈可駐顏。”可見古時候的養生學家對“咽津”多麼推崇。

所以，當我們早早地就醒來睡不著的時候不妨咽幾口唾液，這個方法非常有效，另外，提醒大家我們平時不要隨地亂吐口水，這與現代文明格格不入，還是養生之大忌。

正確的做法是經常咽咽口水，這不僅可以治病，還可以延年益壽。

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