早晨3-4点睡不着，是什么情况？该怎么办？

筱雅31580753

喜怒哀乐悲惊恐

人生就像一个大剧场

体验者不一样的感觉

人的一生甚至一天

情绪都在起起落落

没有永远的喜悦也没有永远的悲伤

这都是人体的自我调节功能在调整

4-5点属于寅时

五行属于金

正是闻鸡起舞的时候

这个时间起来运动

可以激发人体的正义之气

洗涤人体的昏暗与低落

如果你经常这个时候醒来

其实说明身体在提醒你

你的情绪有点低落

需要高涨一下

因此你就顺其自然吧

醒来就起来锻炼

时间长了低落的情绪消失了

早醒自然消失

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很多人都有失眠经历，有的人早上三、四点就睡醒了，且想再入睡很难，这是何原因呢？

早晨3、4点睡不着，可能存在这几点原因：

气血不足

早晨3、4点睡不着，可能是身体发出信号，提醒人体气血不足了，这就要进行补气血。因为3、4点这个时候是肺经布输气血的时间段，气血出现不足，就影响一些器官气血流通。早上三至五点，为肺经当令，肺进行排毒。此时间是由静变动的转化过程，需深度睡眠来完成，而人深度睡眠就在3至5点。

改善方法：中医讲，枸杞可起到益气补气作用，常食用枸杞能改善气血,血不足的人可喝些枸杞茶。

神经衰弱

早晨3、4点睡不着，存在失眠，神经衰弱可能，植物神经调节紊乱造成。

改善方法：要进行护理，压力不要过太大，睡前不要喝可乐、咖啡、酒等饮品，还有饮食需规律，睡前不可过于兴奋等。

老人睡眠时间会有所减少

老人睡眠会少，若无不适不用担心。因生物钟原因，老人睡眠会相对要少。

注意：睡醒后不要立马起床，睁开眼等待十分钟，因为在这个时间老人易出现心脑血管方面问题。起床后宜进行晨练，运动要适度，白天若犯困，可于午饭前补个觉，一小时为佳，晚上宜在十至十一点睡觉。

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出现这种情况一方面可能是由于脑神经衰弱引起。由于现在生活节奏越来越快，人们的生活工作压力越来越大，大脑长期处于高速运转状态，白天根本没有时间休息，晚上还要加班到很晚，长期以往容易引起大脑困乏导致脑神经衰弱。就会引起人早晨三四点醒来后再也睡不着。虽然当时人感觉特别困，但就是睡不着。

另外一方面也与人体基础疾病有关系，比如冠心病引起的心绞痛、心肌梗死、心衰等，有的人患了这一方面的疾病，往往会在早晨3点到4点之间被疼醒。然后再也不能入眠。当然也与脑血管疾病有关系，比如患有脑梗死的人，由于睡眠中枢的脑细胞由于缺血缺氧而坏死，就会很容易引起早醒或者失眠。

要预防以上情况一方面要减轻自己工作和生活方面的压力，每天一定要给自己留一部分空闲时间出来供自己娱乐和放松身心。俗话说”一张一弛文物之道”，意思是在紧张劳累之后一定要学会自我放松，否则容易引起人崩溃。另外一方面要积极预防身体的基础疾病，如果已经出现早上三点到四点早醒的情况，可以在睡前吃一片右佐匹克隆片，就可以有效预防这种情况的发生。

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人的一生约有三分之一的时间是在床上度过的，睡眠质量好才能带来一天的精气神与好状态。睡不着觉可能有以下三种情况，您先看看属于哪一种：

情况一：短时期内早晨3-4点钟睡不着，且第二天精神状态不佳

情况二：半年时间以上在早晨3-4点钟睡不着，且第二天精神状态极差

情况三：半年时间以上在早晨3-4点钟睡不着，且第二天精神状态和往日无差别

【情况一 植物神经紊乱或神经衰弱引起的症状】

您可以少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒，少吃辛辣刺激性食物。睡前调整心情，不要过于激动亢奋，也尽量不要用脑过度。服用药物比如 谷维素片、维生素B1 和 安神补脑液 短时间内可以得到缓解。

【情况二 失眠症】

失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

可以先使用安定等治疗。失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。严重的需要尽早就医。

【情况三 早醒】

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睡眠问题一定困扰着许多现代人。人有大约三分之一的生命是在床上度过的。良好的睡眠质量能带来一天的心情和良好的心态。那么为什么人们那么容易早醒呢？

这可能是由于脑神经衰弱。随着生活节奏越来越快，人们的生活和工作压力越来越大，大脑长期处于高压状态，白天没有时间休息，加班到深夜，长期这种状态，容易引起大脑疲劳导致大脑神经过敏。乏力。它使人们早上三点或四点醒来，一直到早上再也睡不着。虽然当时觉得很困，但就是睡不着觉。

另一方面，它也与基本人类疾病有关，如由冠心病、心肌梗塞、心力衰竭等引起的心绞痛。有些人患有这种疾病，通常在凌晨3点到4点之间醒来。然后再也不睡觉了。当然，它也与脑血管疾病有关，如脑梗死患者，因为睡眠中心的脑细胞由于缺血和缺氧坏死，很容易导致早醒或失眠。

为了防止上述情况的发生，一方面要减轻自己的工作和生活压力，必须每天给自己一部分空闲时间用于自己的娱乐和放松。俗话说，“一张一弛文物之道”是指在紧张和疲劳之后学会放松自己，否则很容易使人崩溃。另一方面，我们应该积极预防身体潜在的疾病，如果经常从凌晨三点到四点早醒，你可以在睡前做些运动锻炼，或者喝些牛奶助眠，可以有效地防止这种情况的发生。

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早晨3.4点就睡不着，这是一个很让人烦恼的情况，我自己曾经试过一两周吧，就3.30左右每天都会醒来，然后就睡不着了，第二天特别不舒服，然后咨询了一下医生，他说的原因有以下可能。

1.工作生活压力太大。在现在这个浮躁的社会，人们的生活压力工作压力有时候都快要将人压垮了，有人说工作累了不是更容易睡得着吗？不一定，在工作压力和生活压力轮番轰炸的时候，我们的神经长期都是紧绷的，没自我放松，排解好的话，会影响睡眠质量，早上三四点就醒有可能是这个原因导致的。建议可以在睡前听一下抒情音乐，喝杯牛奶帮助安眠。

2.可能是失眠症的状况。失眠包含很多种情况，比如入睡相当困难，睡眠期间容易醒，还有就是问题所提及的早醒。这都是睡眠质量低下，睡眠时间明显减少了的失眠症症状，长期地下去可能会导致头痛，记忆力衰退，精神不集中，思绪紊乱等多种危害，因此发现类似情况，请及时就医。如果情况不算严重的话建议可以尝试使用灵芝熬水喝，这对失眠有明显帮助。

3.神经衰弱引起的早醒。用脑过度或者本身有神经衰弱症状都有可能导致早醒，睡前要好好调整情绪，避免激烈的情绪波动，深呼吸放松身体，慢慢入睡，避免饮用咖啡和茶类等影响睡眠的饮品。如果情况比较明显，可以试试口服安神补脑液试试。

无尽的沉思者

您好，很高兴回答您的问题。凌晨3点到5点，也就是我们所说的寅时，寅时正是肺经的当令时段，是要深度睡眠的，但总有些人会在这段时间莫名其妙地醒来，然后很长一段时间翻来覆去睡不着，一直过了5点才能疲惫地入眠。

这是怎么回事呢？事实上，这是身体再告诉你，气血已经不足了，需要补一补气血了。因为在寅时的时候，肺经正在布输气血，如果气血不足的话，就会影响到某些器官气血的正常流通。而身体是有治愈功能的，为了使这个器官不至于因气血不足而受到损伤，只好让你清醒过来了。

那么，这个时候我们怎么办？这个时候，我们只要大口地咽几口唾液就能起到补气血的作用。可能有的人会有疑问了，几口唾液就有那么大的功效吗？我们可千万别小瞧了自己的唾液。中医认为，唾液是由人体精气上升而形成的，它处在不断地运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界一样，水由下而上，溢成气、聚成雾、散为云、降为雨露，滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样，升降循环，滋润着人的五脏六腑。其实中医认为唾和液是两个不同的东西。《黄帝内经》中说：“脾为涎，肾为唾。”脾液为涎，就是我们平时说的口水、哈喇子，肾液为唾。肾是先天之本，脾为后天之本，而唾液就来源于人的这两个根本。

另外，对于那您的睡眠问题，还有几个提升睡眠的方法也许都能够帮助你在夜晚睡个好觉，而且还能让你在第二天起床的时候充满活力，对疲倦说再见！

1、吃一些含镁的食物

有研究发现，镁元素在帮助我们提高睡眠质量中扮演一个很关键的角色。多吃一些含镁比较高的食物，比如南瓜籽、菠菜、瑞士甜菜。或者含镁元素的复合营养品，要注意的是，如果选择营养品，则需要在临睡前的半个小时服用。

2、午休

中午休息10-30分钟是保证夜晚睡眠质量的最好方法。如果超出这个时间，可能使人陷入深睡眠，这会让我们在醒来的时候感到昏昏沉沉。

3、记住卧室只是用来睡觉和放松的地方

这样做的目的是，当你想到卧室时，联想到的就是放松、休息。记住卧室就用来睡觉和放松好了，工作什么的，离那远点。

4、卧室温度调低些

15-23摄氏度是理想的温度。其他过冷、过热的极端温度会让人的睡眠更浅、更容易醒。

5、睡前洗个热水澡

热水澡不仅可以帮助你放松身心，缓解一天的疲劳，而且热水淋过皮肤后还会让人产生倦意。

6、固定时间起床

就好比每天固定的时间上床睡觉一样，早晨起来的时间每天最好也是固定的——即使是周末。不规律的就寝时间和起床时间会导致不良的睡眠模式。

7、懂得补觉

偶尔熬夜？那么就在第二天多睡一个小时来还睡眠债吧，这样能够帮助你的睡眠回到正轨。

8、别强迫自己睡着

如果你已经在床上躺了20分钟了还没有入睡，那么就起来做一下放松的事情，比如读会儿书，听一下舒缓的音乐。别老去想“我为什么还睡不着啊，怎么办”——这可是恶循环。

9、清理你的药箱

有一些药的副作用就是失眠，所以你需要去询问医生，找出药箱中的“罪魁祸首”。

10、远离闹钟

闹钟“嘀嗒嘀嗒”的一分一秒好似无时无刻不在给你压力，告诉你睡眠的时间在一分一秒减少。另外，那种手机闹钟也不好，电子设备的光线在一定程度上会扰乱我们的身体节奏，会让我们的身体误以为是时候熬夜或者是时候嗨起来了。

11、准备些薰衣草

薰衣草帮助睡眠这个很多人都知道。实际上，薰衣草的气味可以说是失眠的“解药”，尝试燃烧薰衣草味的蜡烛或者香薰，其实可以更好的帮助睡眠。

12、放松肌肉

从脚开始，绷紧肌肉。保持五个计数，然后放松。为身体的每一个肌肉群做这个工作，从脚到头部的顶部。通过这种冥想练习，包括专注于呼吸，也可以帮助睡眠。

13、灯光调暗

明亮的灯光，尤其是大多数电子产品发出的“蓝光”，这些都是阻挡睡眠的障碍。尤其对于一些失眠比较严重的人来说，可能需要专门设计的可以阻挡蓝光的眼镜来帮助夜晚的睡眠。

14、获取一点新鲜的空气

睡觉的时候可以把窗户开一个小缝，这样保证有新鲜的空气不断流入，同样也可以让室内有害气体及时排除。这样就可以避免人在封闭的环境下越睡越疲倦。

15、喝一点温热的东西

睡前一杯温热的牛奶也许不能很有效的带你入睡，不过倒是会让你感到放松。另外咖啡、巧克力、茶这类容易让人兴奋的饮料还是免了吧…..

如果你想拥有高质量的睡眠，不妨试试上面这些，希望能够帮到你们~

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早晨3一4点睡不着，从生理角度叫自然醒。人经过一夜的睡眠休整，机体疲痨已调整恢复，处于旺盛状态，这个时间清醒是正常的表现，大脑神经告诉你，身体修整好了，男人有晨勃现象，女人有思春愿望，是人精气神充沛旺盛最佳时期。如果迟至八点都还沉睡不醒，那身体告诉你，疲劳成度很重，休养不足，那么就需多加营养补充和足够的睡眠量。看回答有人说是今日头条惹的祸，不尽然，也不科学。不过头条的媒体的热能量确实不小，是很好的大众平台，它的传播量之大之广是民众乐見媒体，年令不分大小，文化不分高低，人不分男女，都可以一舒已見，乐此不疲，成为日夜首想的要务，可見颇受大众喜爱。清晨醒来第一想到是上头条，习惯爱好成自然，确实于自然醒无因果关系，这倒反证了今日头条诱人的魅力，是大众喜爱的媒体。有人以人体中医生理学来分析自然醒，也不无科学道理。这是一种正常的自然生理現象，不必多想寻忧，过多分析，增加精神负担，道法自然，是正常规律，生理之道而已。庄户人，常常在这个时间，黎明而作，趁早劳动了。晚上睡得香，到时自然醒，是正常不过的事。不必纠结，枉添自忖。

用户6003889228

我个人长期以来就是每天3一一5点睡不着。经寻中医问药后明白凌晨3一一5点为寅时，属肺经行走时间。是肺气淤塞不畅所致。这正好与我有慢性阻隔性肺炎（慢阻肺）吻合。

主要医治办法就是：调理肝肺功能。具体做法是：

（一）肺经穴位按摩。主要穴位有：大鱼际、太渊穴、经渠穴等。

（三）进口的西洋参、花旗参泡水喝；

（四）加味逍遥丸。上下午各一袋。

（五）严重的要找医生看看。

李彬文

早晨3-4点睡不着，这是身体在告诉你，你的气血已经不足了，需要补一补气血了。

因为在寅时的时候，肺经正在布输气血，如果气血不足的话，就会影响到某些器官气血的正常流通。而身体是有治愈功能的，为了使这个器官不至于因气血不足而受到损伤，只好让你清醒过来了。

当然，我么不可能去医院找医生补一补气血，也不可能马上去吃一些东西来补充气血。

这个时候，我们只要大口地咽几口唾液就能起到补气血的作用。

中医认为，唾液是由人体精气上升而形成的，它处在不断地运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界一样，水由下而上，溢成气、聚成雾、散为云、降为雨露，滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样，升降循环，滋润着人的五脏六腑。其实中医认为唾和液是两个不同的东西。

《黄帝内经》中说：“脾为涎，肾为唾。”脾液为涎，就是我们平时说的口水、哈喇子，肾液为唾。肾是先天之本，脾为后天之本，而唾液就来源于人的这两个根本。

《本草纲目·水部》转录了其他医书对唾液的功能之说：“《瑞应图》说：常饮醴泉，令人长寿。《东观记》说常饮醴泉，可除痼疾久病。”这也是古人的养生方法中的“咽津”一法，诸养生学家程其有“令人躯体光泽，津润力壮，有颜色”的作用，并有诗赞曰：“津液频生在舌端，寻常嗽咽入丹田。于中畅美无疑滞，百日功灵可驻颜。”可见古时候的养生学家对“咽津”多么推崇。

所以，当我们早早地就醒来睡不着的时候不妨咽几口唾液，这个方法非常有效，另外，提醒大家我们平时不要随地乱吐口水，这与现代文明格格不入，还是养生之大忌。

正确的做法是经常咽咽口水，这不仅可以治病，还可以延年益寿。

關鍵字: 健康 生活 永远