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在健身訓練中，我們通常都是做緩慢的重量訓練，利用重量來延長肌肉受力的時間，才能讓肌肉得以增長。但長期以往下去，我們會發現，儘管我們能推很重的臥推，蹲很大的重量，但總感覺有力量使不出來，在很多運動中會有力不從心的感覺。
那是因為我們的肌肉已經習慣了慢性的發力，對於快速的爆發力越來越生疏，導致在有的時候，儘管渾身是勁但無法很順暢的發力，針對這一點今天在這裡我們將進行爆發力的訓練，把肌肉丟失的能力逐漸找回來，讓身體能夠更全面的發展！
在訓練開始之前，我們需要做一些熱身的運動，讓自己的身體先熱起來，因為這次的訓練量很大，如果熱身不充分的話，很可能導致自己受傷。像跳繩或者是自重這深蹲這種全身性的動作，都是是非常不錯的熱身運動，會加快你全身的血液循環的速度，讓你能夠更快速的進入到運動狀態，並且同時能夠對於你的關節也有合適的熱身效果。
戰鬥繩是一個常見並且非常綜合性的訓練動作，這個動作的訓練方法很多，對於心肺耐力和上肢整體的爆發力要求特別高，而且對於核心的穩定有非常不錯的鍛鍊效果，鍛鍊你腹部和下肢的穩定性。如果在爆發力的訓練中，只能選擇一個動作的話，那麼戰鬥繩就是必選的一個動作。
引體向上對於大部分訓練者來說，是一個訓練背部的動作，而在這裡我們要做一些改變，使它變成一個爆發力的訓練動作。我們利用反手的方式來進行訓練，在動作中，最有價值的地方就是通過放開杆子，來增強你上肢拉的力量，你必須使用爆發力把自己拉過這根杆子，這不止需要背部的力量，同時也需要肱二頭肌的力量，在下落的過程中控制好下落的速度，利用好離心過程，能夠增加肌肉瞬間收縮的力量。
人的下肢的肌肉是非常綜合的，無論是爆發力還是最大力量，都非常的出色，所以不能只發展下肢的最大力量，對於爆發力的訓練也要重視起來，下面就進行一些下肢的爆發力訓練動作。第一個正式訓練動作是原地跳高，這是個非常基礎的訓練動作，也是徒手訓練爆發力最好的動作之一。下蹲後用爆發力跳起來，將膝蓋抬至胸口高度，然後重複動作，在訓練爆發力的同時也能夠加強你的體能。
立定跳遠這個動作相信大家非常熟悉，在學校時，這是體育課上的一個必考項目，可見這個動作的重要性。這是一個典型的下肢爆發力的訓練動作，在訓練中，你的每一次的跳躍都要使出最大的力量，如果有所保留，那麼這次的訓練將會變得毫無意義。
在這次的訓練中，不僅能加強你身體的爆發力，同時對於體能也有非常大的提升，你也可以把它當做體能訓練來進行。在訓練中，每一個動作你都要毫無保留的使出全力，這樣才能達到訓練的目的。
健身勢
爆發力訓練怎樣去提高？首先我們要知道什麼樣的訓練叫做爆發力訓練。
爆發力：
爆發力訓練是指短時間內使用器械（或是人體本身）移動到遠的距離，顧名思義這種力就像火藥爆炸一樣在短時間內發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉之間互相協調的能力，力量素質以及速度素質相結合的人體特能素質。如：短跑運動員的100米衝刺或是籃球運動員的搶籃板球...
爆發力強度的區分：
高強度爆發力（30秒之內高強度高爆發的運動）
中強度爆發力（30秒至5分鐘之間的運動）
低強度爆發力（5分鐘至15分鐘之間的運動）
訓練原則
1、效率：必須設法以最少的人力，物力，與時間達到最大的訓練效果
2、持續：訓練期間必須有持之以恆的精神，不得間斷。
3、變動：例如從剛開始的的無負重的跳躍訓練，輕重量的跳躍訓練到負重的跳躍訓練。
肌力的訓練方法：
1、此方法訓練訓練一定要負重，並將關節可動範圍區分不同的角度，每個角度停留5秒的左右時間。這個方式就是以負重的模式靜止於某個角度一段時間之後，以最快的速度伸直或收縮的一種運量方式。靜止期間促使肌肉纖維與運動神經興奮，因而產生更大的收縮力與受損速度。相對於來說針對每一塊的肌肉爆發力訓練都會有不同的訓練方法，爆發力訓練會對自身有一個很大的負重訓練如果想在短時間內提高身體的爆發力建議找專業人士在旁邊指導避免出現運動損傷。
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壹健身
高強度加負荷訓練！！本人熱衷踢足球，位置前鋒，奈何球隊打法單一，自身護球技術略差。只能打長傳衝吊，所以速度優勢要明顯，門前嗅覺要靈敏。所以，依據本人經驗肌肉爆發力要強，需要長時間的短跑訓練和非比常人的耐力和毅力！
早春的樹0709
要提高爆發力一是要提高力量 二是要提高速度。力量訓練首推深蹲臥推，選擇4–6RM的重量做快速訓練，根據我的經驗，做完深蹲後馬上做一組快速的高抬腿練習對你提高爆發力非常有幫助。
