墨墨媽咪
以前我們都認為有氧運動十五分鐘之後才開始消耗脂肪...
其實是誤解，運動一開始就會消耗脂肪，而且不論什麼運動都可以消耗脂肪，運動的前中後期雖然有一些差別，但差別幾乎可以忽略不計！
以前我們在學習健身知識的時候也是接收到“有氧運動十五分鐘後消耗脂肪”的理論... 後來隨著對健身知識有了更深入瞭解才發現已經有大量的科學研究證明：“所有運動都是由三種能量同時供能”，即所有運動都是由糖分、脂肪以及蛋白質同時供能；在此理論的指導下以及健身圈有經驗朋友的推薦下，樂森在後來的減脂過程中不再以有氧運動為減脂的主要方式，甚至在一段時間內幾乎不做有氧而全部選擇力量訓練，然而減脂效果比我想象的還要好，這讓我更加確信了減脂這件事跟運動方式無關，只跟運動強度和時間有關，也就是說... 只要你運動就可以減脂！
關於運動減脂這件事，我有幾個建議給大家！
1、別在乎運動形式，任何運動都可以減脂... 選擇你最喜歡的運動方式去運動，做自己喜歡的事情才有動力，以自己喜歡的方式運動才不容易感覺疲勞！
2、減脂跟運動形式無關... 效果對應的是運動強度和時間，如果想提升效果，要麼提升強度，要麼拉長時間，總之你運動多少脂肪就會消耗多少，偷懶或者抱著僥倖心理都是行不通，真的是你付出多少就會瘦多少！
3、控制不好飲食也白搭！既然決定要減脂，那就管好自己的嘴巴... 不然運動付出的努力可能都被你又吃回去了！記住... 是控制，是節制，而不是絕食！很多人以為少吃不吃就會瘦，其實也是誤區，你吃得少了身體吸收就多了，你吃得少了身體的體能就差了，運動減脂的效率就低了... 最後還是瘦不下來，還影響了體質！所以，減脂期間該吃的還是要吃，就是少吃點就行，尤其是那些高熱量的食物！
4、單純的減脂不考慮形體的話上面的方法都可以達到效果，如果是想要保持肌肉又想要減脂，建議選擇力量訓練+低碳高蛋白的飲食方法！
以上就是我的建議，歡迎有經驗的朋友繼續補充...
樂森lucas
運動多久會消耗脂肪？從開始運動的那秒開始，脂肪就參與能量供應，也就是說開始消耗了。
人體的脂肪組織有這麼幾種：皮下脂肪、內臟間脂肪、組織內脂肪、關節內脂肪以及血液中的脂肪等。其中皮下脂肪、內臟間的脂肪和組織內脂肪是身體主要的能量儲備庫，是導致肥胖、影響健康的元兇。而血液中的脂肪主要是脂肪酸及脂蛋白，是身體脂肪運送的形式，當人體脂肪代謝功能出現異常的時候，血液中的脂肪含量升高，導致高脂血等健康問題。
而在消耗過程中，首先消耗的是肌肉中的血液內的脂肪酸，然後開始就近調動，動員肌肉內的脂肪參與供能。當肌肉內的脂肪消耗到一定程度後，身體就會調動其他部位的脂肪，進入到肌肉中進行消耗，滿足身體活動或者運動的需要。
身體能量的代謝過程中，脂肪、糖及蛋白質這三種能量物質是同時在進行的。脂肪和蛋白質的代謝過程需要更多的步驟，導致能量的供應速度很慢，糖的有氧分解需要的步驟少一些，因此供能的速度快，而糖的無氧酵解步驟更少，而且不需要氧氣參與，能量供應的速度更快。因此，在進行大強度運動、剛開始運動的時候，糖的無氧酵解會首先啟動，參與供能，此時以糖分解供能為主，脂肪和蛋白質很少。而隨著運動的持續，身體在脂肪調動後，如果靠脂肪的分解提供能量的速度能滿足運動的需要時，就會轉為以脂肪的分解為主，糖的有氧分解為輔的能量供應模式。脂肪的分解供能和糖的分解供能在運動中所佔的比例，會隨著運動的強度和運動的時間變化，一般來說，運動的強度越低，運動持續的時間越長，脂肪供能佔比越大，最高能到70%以上；而運動強度越大，持續的時間就越短，尤其是全身性的運動，此時糖供能的比例會高，如果是局部的運動，身體會調動其他部位的糖過來參與供能。
蛋白質的分解比較均衡，在運動中和在平時沒有明顯的區別。
所以，脂肪的供能在運動的開始就有，但分解的量很少；而當持續運動後，脂肪會逐步的被調動，此時身體會根據運動中能量供應的需要，調整脂肪和糖供能的比例，滿足運動的需要。
之心老師談健身
這個得具體情況具體分析了，舉兩個部隊的例子來說明。
之前我們連隊有個一米八幾的戰友，身材挺胖的，為了減肥，每天搞體能訓練，他就揹著背嚢跑步，背嚢重30多斤，每天他都堅持跑十公里，兩週後，他光著膀子指著肚子對我說：“看，我肚子是不是小了”。我一看，“可不是，真是小了唉”，看來肯吃苦，鍛鍊還是有效果的。
還有一個戰友，去部隊之前重160多斤，新兵連三個月下來，直接瘦到120多斤，減掉了40斤。那個時候新兵連的訓練還是挺苦的，天寒地凍的日子，天天的戶外訓練，有時候在寒風中一站就是兩小時，在野地裡一爬就是半天，體能訓練不多，也就每天一小時，只是有班長時刻盯著。每天的飯量也都大得出奇，最多的有一頓吃16個饅頭的。所以，要減肥運動量最關鍵，節不節食無所謂。
總之要想運動消耗脂肪，就得吃苦鍛鍊，時間長短與運動量成反比。
策馬藍天
不是。
常有人說：“運動30三十分鐘消耗的是糖分，30分鐘後糖分消耗地差不多了才會燃燒脂肪”。
但實際上，在運動過程中，糖和脂肪永遠是一起功能的。從運動的第一分鐘起，脂肪就開始消耗功能。
只不過據科學家測量，有氧運動10分鐘後，脂肪的供能比例會比糖更高而已。
因此，只要運動起來就能消耗脂肪，並不是一定要運動30分鐘後才能燃脂。
【點擊可免費健身哦】https://h5.leoao.com/multiple/activities/experience.html?id=exper_ce243a35872e4a51a72fb7449d64d542
LEFIT運動
運動減肥也是不可能成功的，原因是運動減肥不但消耗的脂肪比較少，而且還可能會因運動過量而加速組織的老化和損耗，最後會導致機體的代謝減慢，反而比原來更胖。譬如說快走，我們以100米/分鐘的速度快走1小時，能夠消耗掉的熱量大約是350千卡，按“1克脂肪有9千卡熱量”的這個公式來計算，那麼消耗350千卡的熱量約等於是消耗掉了將近40克的脂肪，如果每天走一小時，那麼要減掉1公斤脂肪需要26天。如果是慢跑，每小時約消耗400千卡熱量，按每天跑1小時計算，也要連續跑23天才能跑掉1公斤脂肪。而且還要保證每天吃進去的熱量不超標。
運動，首先消耗的是血糖，其次是肝糖，然後是脂肪，最後是蛋白質。按照這個順序，消耗血糖的過程是不會減肥的，消耗肝糖，也不會，到了消耗脂肪的時候，其實是缺糖的，身體進入了低血糖。而低血糖是致命的，身體這時會把脂肪燃燒轉化為血糖，而脂肪在燃燒的過程會產生大量的丙酮酸，並導致身體中毒！
另一方面，運動會增加機體的能量消耗，機體在運動刺激下，必然會調整神經內分泌，繼而擴大能量儲備（儲存更多的脂肪），導致你比原來更胖。
科學減肥永不反彈——楊澤華作品
關於如何減肥的問題，可以說是眾說紛紜，各有個的道理。有的專家說，肥胖是肝臟損傷後導致脂肪代謝不利造成的；有的專家說，肥胖是垃圾食品攝取過多和長期營養不均衡造成的；有的專家說，肥胖是吃的過多，動得太少造成的。持最後一種觀點的人最多，算是主流，是主流醫學的觀點。這種觀點鼓勵胖子少食多動，結果不但造成肥胖者組織受損，機能老化，同時還更加肥胖。
前兩種的觀點，似乎要科學一點，嘗試的人也不少，有些效果，但難以持久。
那麼肥胖的根源到底是什麼呢？
其實就是：低血糖、長期食物不足和養分缺乏造成的。尤其是低血糖，它是導致肥胖的主要因素，因為，人體是不允許低血糖發生的，低血糖是致命的。一旦進入低血糖，你的大腦立馬停止工作，接著你的腦細胞會發生永久性死亡，同時，你的心臟跳動立刻變得遲緩，四肢無力 。持續低血糖，你的心臟功能、肝腎功能都會衰竭，並且發生丙酮酸中毒。低血糖是致命的，人體是非常害怕低血糖的。
為了防止低血糖的發生，身體會讓你肥胖，幫你儲存大量的脂肪，以備你發生低血糖時把脂肪轉化為血糖，這是身體的策略。
所以，如果你經常不吃早餐，經常餓過頭，經常睡眠過晚，經常喝茶喝得飽飽的，沒吃什麼食物，經常使自己面臨巨大的壓力，那麼你就為低血糖的發生創造條件，你肯定是胖子。
引發肥胖的第二個原因，就是吃得太少。你吃得太少，能量不足，身體為了保證你的能量供應，會在你偶爾多吃的時候替你儲存脂肪。因為，以脂肪的形式儲存能量的效率比較高。
所以，你吃得越少，身體就會給你儲存得越多，她會以脂肪的形式幫你儲存能量。
引發肥胖的第三個因素就是營養缺乏和不均衡，比如說你經常是精米精面這些高糖食物，或者食物中長期缺乏優質蛋白和優質脂肪酸，同時你也長期缺乏燃燒脂肪的維生素B族等微量營養素。
當人體長期缺乏蛋白質時，就會積存過多的水分，從而導致肥胖，這是所有肥胖中最致命的一種；而當人體長期缺乏某些必需脂肪酸時，身體就會把你吃進去碳水化合物轉化成脂肪。
當然，糖類吃得過多，用不掉，也會轉化成脂肪，即轉式脂肪，沒有用的脂肪。 所以，減肥很簡單，多吃，一刻不停的吃，吃天然食物，吃含有優質蛋白和優質脂肪的食物，吃大量的水果和新鮮的蔬菜，同時補充足量的天然維生素B族，就可以減肥。但是，就是不能吃米飯麵條類這些高糖食物。
很多胖子從不打算改變飲食，他們只希望通過運動來達到減肥的目的 。然而遺憾的是，他們的這種期望和行動是不可能成功的，原因是運動減肥不但消耗的脂肪比較少，而且還可能會因運動過量而加速組織的老化和損耗，最後會導致機體的代謝減慢，反而比原來更胖。譬如說快走，我們以100米/分鐘的速度快走1小時，能夠消耗掉的熱量大約是350千卡，按“1克脂肪有9千卡熱量”的這個公式來計算，那麼消耗350千卡的熱量約等於是消耗掉了將近40克的脂肪，如果每天走一小時，那麼要減掉1公斤脂肪需要26天。如果是慢跑，每小時約消耗400千卡熱量，按每天跑1小時計算，也要連續跑23天才能跑掉1公斤脂肪。而且還要保證每天吃進去的熱量不超標。
運動，首先消耗的是血糖，其次是肝糖，然後是脂肪，最後是蛋白質。按照這個順序，消耗血糖的過程是不會減肥的，消耗肝糖，也不會，到了消耗脂肪的時候，其實是缺糖的，身體進入了低血糖。而低血糖是致命的，身體這時會把脂肪燃燒轉化為血糖，而脂肪在燃燒的過程會產生大量的丙酮酸，並導致身體中毒！
另一方面，運動會增加機體的能量消耗，機體在運動刺激下，必然會調整神經內分泌，繼而擴大能量儲備（儲存更多的脂肪），導致你比原來更胖。
自然醫學專家楊澤華
說到燃脂，我覺得自己還是有點經驗的，畢竟都是從胖子中來然後又到胖子中去的！對於一心想減肥的來說，不能操之過急，首先得有個明確的目標，堅持執行！肯定不會讓自己失望的！
我自己分享一下我的成果吧，我當時從165斤減到138斤耗時大概半年！我也就普通身高173cm，然而就是靠毅力一路走了下來，剛開始無疑是最難的，我選的是跑步這種方式能夠鍛鍊到全身，而且經濟實惠，對於剛接觸減肥的人群來說，可以慢慢適應這個節奏，不必太在乎時常，如果你第一天就拼命跑一個小時我想百分之八十的人第二天肯定不想再經歷那個了吧？減肥是循序漸進的，比如我剛開始只能跑個15分鐘，我到點就不跑了，說實話跑不動了，畢竟還是比較重的，但是身體上並不會感覺特別排斥，感覺第二天還可以輕鬆完成這個小挑戰，大概一個星期你就可以適當增加時間了，切記不要心急，即使你增加五分鐘也是可以的，我就是這麼來的！當你慢慢能夠完成這些時間時，大概可以挑戰30分鐘了！我一開始都是在跑步機上完成的，速度我定了9.5公里/小時，對於男生來說不算快，女性來說可以適當降低一公里左右，畢竟慢跑不是比賽！30分鐘對於減肥來說是個門檻，因為但一定時間你的身體就開始反抗，感覺特別難受，特別想停下來！這時候就是考驗毅力了，千萬不能放棄，即使減速也不能停下來，不然很有可能前功盡棄，其實燃燒脂肪比較明顯的反應並不是流汗，我自己覺得是過程中會有排氣現象，脂肪燃燒了！半小時左右脂肪也該燃燒了，鞏固性的時常就可以增加到40到45分鐘了，我自己的目標就是，7公里42分鐘，然後開始停下來走個一兩分鐘！剛開始跑到這個時間身體還是很難受的，但是隻要堅持不放棄身體就可以適應！對於大家可以邊跑步邊聽歌來分散跑步的那種痛苦！
最後我再說一種方式，我在健身房跑了兩三個月果斷轉戰戶外，在戶外你就可以看到許多風景，時不時可以給自己增加信心，我要說的是間歇性的跑步，我採取的是慢跑一公里然後衝刺直到力竭，然後用你最慢的跑步速度繼續前行，反覆這樣，燃脂效果更佳，前提得是你的運動有一定基礎了，不然真的吃不消！在外面最好帶水，天氣熱運動後一定要補水，不宜過多！
燃燒脂肪也就是攝入的小於燃燒的，對於一心想減肥的人，甜食必須戒掉，偶爾吃一次可以，我做到了這點但是對於炸雞我沒能控制，但是基本就是兩週一次左右！盡情的吃！然後建議每週稱一下體重，只要這樣執行，驚喜不斷哦！祝大家都能身體健康，減不減肥都不重要！
今晚打老虎0008
人體任何時候都在同時消耗脂肪、碳水、蛋白質。
只是比例不一樣
在平時休息狀態下，脂肪供能佔60-80%
中等強度有氧剛開始10分鐘內，碳水供能50-65%，通常20分鐘的時候脂肪供能超過50%，40分鐘達到60%
順便吐槽一下其他回答者，不是針對誰，都是垃圾
粗暴營養學
這個問題比較籠統，每個人情況不一樣，消耗脂肪是一個綜合過程，運動只是一方面。飲食與運動強度對此影響比較大。
總之，一般情況運動出汗後持續一小時左右開始消耗脂肪。消耗的順序是血液中的葡萄糖、糖原然後才是脂肪。
想減肥的話合理控制飲食，有計劃的運動比較好。
南山一木獨望水
減肥不是目的，健康才是關鍵！當不管以任何形式運動時，其實都是在消耗能量，而脂肪就是一種能量儲存方式，所以不要糾結於運動多長時間，只要動起來就可以，不管什麼形式的：跑步、重量訓練、瑜伽、游泳等等，都可以，當然運動時間長消耗能量多，身體調用的儲存能量相對就會多些，但是，如果飲食不加以控制，身體的補充能量需求旺盛，反而減脂效果有限，所以飲食結構和飲食量是關鍵，我一般主張不要吃飽，進食當中如果吃飽了，其實是吃撐了，因為感覺是後延的，一般七八成飽就好，結構上少油少鹽，低脂高蛋白，碳水適中，多蔬菜水果，就可以了。
白鵬老師
個人認為，每天走路一萬步左右吧，但要堅持，另外飲食上三餐要吃好，八分飽即可，水果不能當主食，日子長了會有胃病，缺乏營養，抵抗力下降，管好嘴加上邁開腿，堅持下去。
