磐鷹759

男性養生，不如說是養好的生活習慣。

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現在每個人，都知道要吃好、睡足加運動，但是，知道是一會事，能堅持去做到又是另外一會事。生活的壓力，總會讓我們很容易的妥協了。

那麼，在這樣的情況下，我們又如何做到養成好的習慣。其實，很多人說忙，每晚很晚才睡，但有可能是無關的瑣事讓你浪費了睡覺時間。睡眠不足，又讓你早上起不來，不鍛鍊又找到了藉口。

很多的成功人士，每天都可以抽出時間來運動。G20峰會間隙，習近平主席問奧巴馬總統，“你每天鍛鍊身體嗎？”，奧巴馬總統回覆“當然，通常會跑步、舉啞鈴……”

所以，養生的第一步，就是審視自己的生活，哪裡需要改變，哪裡需要改變。

你有好的建議，歡迎點贊、評論、轉發。

男科鄒醫生

《素問·上古天真論》有云:“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”古人認為良好的生活習慣是保持健康的基礎，對於養生調攝尤為重要。

縱觀古今，男子普遍存在生殖機能早衰的現象，其原因如古人所言:“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”因而，男性養生可以從飲食、起居、運動、情志四方面合理地調攝，達到延年益壽的目的。

男科醫生談健康

男人的健康有兩個關鍵:身體和性，身體指的是一個健康的身體;性是指性情、心理健康。

真正的健康不僅限於身體水平，還包括心理健康。一個健康的身體可以為男人提供奮鬥和努力工作的基礎，一個健康的頭腦將是男人成功的關鍵。因此，在男性健康的過程中，關鍵要注重這兩點:第一，要保持良好的健康，第二，要增強自我修養的精神。

一、保持身體的健康

對於大多數人，通過調理飲食、生活習慣、體育鍛煉就可以保持健康的身體。比如在生活習慣方面，避免久坐、熬夜、嗜煙、酗酒等不良生活習慣，做到少菸酒、按時睡覺就可以讓男性的健康得到一定程度保障；在飲食上，由於目前的飲食習慣大多是高鹽高脂高糖，很容易引起代謝性疾病，因此要儘量少吃油炸、醃製、高脂肪食物及甜食，膳食搭配一定量的綠色新鮮蔬菜和水果，保證營養平衡；在調理飲食和生活習慣的同時，養成規律適度運動的習慣，對健康的身體大有裨益。

二、提升精神修養

擁有健康的心理，才能擁有健康的人生、健康的生活，享受更高的生命質量。提升精神修養是一個漫長的過程，需要持續不斷的努力，我們需要做的就是樹立正確的價值觀，保持健康愉悅的心態和開闊的心胸，提高心理承受能力，及時化解負面情緒和消極思想。

真正的健康是身體健康和心理健康缺一不可的，身體健康和心理健康是男性養生的兩大關鍵。

一、保持身體的健康

對於大多數人，通過調理飲食、生活習慣、體育鍛煉就可以保持健康的身體。比如在生活習慣方面，避免久坐、熬夜、嗜煙、酗酒等不良生活習慣，做到少菸酒、按時睡覺就可以讓男性的健康得到一定程度保障；在飲食上，由於目前的飲食習慣大多是高鹽高脂高糖，很容易引起代謝性疾病，因此要儘量少吃油炸、醃製、高脂肪食物及甜食，膳食搭配一定量的綠色新鮮蔬菜和水果，保證營養平衡；在調理飲食和生活習慣的同時，養成規律適度運動的習慣，對健康的身體大有裨益。

二、提升精神修養

只有有了健康的心理，我們才能擁有健康的生活，健康的生活，享受更高質量的生活。促進精神修養是一個長期的過程，需要不斷的努力。我們需要做的是樹立正確的價值觀，保持健康開朗的心態和開放的心態，提高心理承受能力，及時化解消極情緒和消極思想。

真正的健康是生理和心理健康不可缺少的，而生理和心理健康是男性健康的兩個關鍵。

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平安好醫生官方號

男性養生的關鍵有兩點：身和性，身是指健康的體魄；性是指性情，健康的心理。
真正的健康，不光侷限於身體的層面，精神層面的健康也需要重視。健康的身體可以給男性提供奮鬥、努力的基礎，而健康的心理將是男性取得成就的關鍵。所以男性在養生的過程中，關鍵要著眼在這兩點上：一是保持身體健康，一是提升精神修養。

一、保持身體的健康

對於大多數人，通過調理飲食、生活習慣、體育鍛煉就可以保持健康的身體。比如在生活習慣方面，避免久坐、熬夜、嗜煙、酗酒等不良生活習慣，做到少菸酒、按時睡覺就可以讓男性的健康得到一定程度保障；在飲食上，由於目前的飲食習慣大多是高鹽高脂高糖，很容易引起代謝性疾病，因此要儘量少吃油炸、醃製、高脂肪食物及甜食，膳食搭配一定量的綠色新鮮蔬菜和水果，保證營養平衡；在調理飲食和生活習慣的同時，養成規律適度運動的習慣，對健康的身體大有裨益。

二、提升精神修養

擁有健康的心理，才能擁有健康的人生、健康的生活，享受更高的生命質量。提升精神修養是一個漫長的過程，需要持續不斷的努力，我們需要做的就是樹立正確的價值觀，保持健康愉悅的心態和開闊的心胸，提高心理承受能力，及時化解負面情緒和消極思想。

真正的健康是身體健康和心理健康缺一不可的，身體健康和心理健康是男性養生的兩大關鍵。

男科王傳航教授

講真，我不是很喜歡“養生”這個詞，感覺很虛無縹緲，好像玄學一樣。個人感覺還是用“健康生活方式”這個表述比較好一些。在日常生活中，有的人完全按照自己的意願做事，想吃的時候就吃、想玩的時候就玩，想喝酒就喝酒、想通宵就通宵。這是生活沒有節制！如果生活沒有節制，導致身體健康出現問題，後悔都來不及！

有哪些不健康的生活方式呢？

比如，有人喜歡抽菸、喝酒，卻增加了患肺癌、胃癌、肝癌以及其它許多癌症的風險；有人喜歡宅在家裡不活動，身體缺乏鍛鍊，不但會導致發胖，還會使身體免疫力下降容易生病；有人喜歡通宵熬夜，時間長了引起內分泌紊亂，掉頭髮、起痘痘，對於一些想要寶寶的人來說也增加了一些通關的難度。還有喜歡吃垃圾食品，攝入高脂肪、高熱量的食物，這些多餘的熱量無法被消耗掉就會轉化為脂肪在體內儲存起來。

我自己就是個很好的例子。想當初成功把自己養到了200斤，就是得益於各種不健康的生活方式。比如我以前喜歡喝些啤酒，那“啤酒肚”像是懷胎六七個月一樣。下班回家也不去運動，讀書的時候還經常籃球、足球、羽毛球都玩一玩，工作之後基本上1年1次的節奏，身上幾乎沒什麼肌肉，這也使得我的基礎代謝率很低，於是乎就更胖了。吃飯的時候飯量大，啥都喜歡吃，尤其愛吃個“把子肉”（五花肉），吃完飯就往沙發上一癱開始看電視。這小日子過的挺滋潤，自己也挺享受。不過好景不長，有一天出現了反流性咽炎，醫生讓我減肥加運動。

也就是從那時起，我開始注意飲食、戒酒，堅持跑步、運動、健身，半年時間就減掉了30斤體重。我發現，這樣健康的生活方式不但沒有成為負擔，反而讓我感到更加快樂。因為體重減輕了，整個人都變得有精神，身體各項檢查指標也變得正常，而且身材比以前好，對自己的形象也更加有自信了。所以，直到現在我也在堅持運動，堅持健康的生活方式，因為這是讓我快樂的生活。

無論是所謂的養生概念，還是我說的健康生活方式，都應當注意身心的全面健康。

除了不要抽菸、喝酒、熬夜、久坐，注意合理膳食、營養均衡攝入外，還應當通過適當的運動鍛鍊身體增強體質。同時還要有健康的心理，所謂“不以物喜，不以己悲”，有一顆豁然的態度為人處世，心境平和。避免精神壓力大、緊張、焦慮等不良情緒。要知道，這些不良情緒與高血壓、胃潰瘍等疾病有關。

有健康、更快樂！希望大家能夠通過健康生活方式找尋自己的快樂！

許超醫生

男性養生，關鍵在於養性！養性關鍵在於養腎！

那麼如何養腎呢？

第一，戒菸

吸菸會減慢腎臟供血速度，流入腎臟的血液越少，就會損害腎功能的正常發揮。吸菸還會使腎癌危險增加大約50%。

第二，運動

適當的運動有助於降低血壓，進而降低慢性腎病風險。所以，為了腎臟健康，應堅持步行、跑步等運動方式。

第三、控制血糖

糖尿病易導致腎臟損傷。因此，糖尿病人群，必須合理飲食，營養素保持平衡。只有這樣才能保持血糖穩定，確保腎臟功能正常。

第四、健康飲水

營養學的觀點：每天應該喝夠1.5至2升水。研究表明：合理飲水，有助於腎臟排出鈉、尿素和身體多種毒素，進而顯著降低罹患慢性腎病危險。

第五、慎服藥物

現代醫學研究發現，經常服用布洛芬之類的非甾體抗炎止痛藥等常見藥物，容易導致腎損傷和腎病。即使你的腎臟相對較健康，也最好只在緊急情況下服用止痛藥。

第六、控制體重

現代醫學間就表明：肥胖症合併了很多代謝性的異常，例如高血糖、高血壓、高血脂等。。肥胖人群大血管的風險遠遠高於正常體重的人。肥胖人群易患內分泌及代謝性疾病，進而會讓腎臟功能受損。

磐鷹759

我的養生之道

一、多喝水

        佛、道、醫三家有一個共同的養生長壽秘訣：“要叫人不死、腸中須無屎”，而我僅用一種最簡單、經濟的辦法就做到了這一點。

        我每天早上四點半左右起床，洗漱後先站樁半個小時左右。疏通氣血，調理陰陽平衡。然後一口氣喝下2升淡淡的茶水，排便暢快淋漓，一瀉千里。感覺已經把前一天吃進去的食物全都排出去了。然後是一個小時的晨練，如：爬山，游泳，健身等。平均每天喝水4升以上。因為喝水多，尿液幾乎是無色的。

        像我這樣短時間內喝這麼多水，而不出現水中毒應屬極品之人。因為我每分鐘攝入的水量多達67毫升！而百度百科中的解釋是：“水中毒”的發生是由於人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉症，一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

自我分析可能有以下幾方面原因：

      1、喝下去的水估計有一半的量快速通過肛門排洩，小部分通過運動後出的汗液排走。

      2、我今年五十八了，年輕時就喝水比較多，遠不止通常所說的8杯標準。長年累月的積累，越喝越多，身體的機能已逐步得到適應。但是早上起來就這樣狂喝，而且能夠快速排洩，卻是一次偶然的機會發現的。

      3、腎功能好，我從四十一、二歲時開始幾乎每天喝一種用自己的藥方浸泡的藥酒，整整有十之久。

二、生活規律

     晚上一般十點半就寢，早上四點半起床，中午休息一個半鐘左右。

三、堅持運動

      每天堅持運動。水庫野泳、快走、爬山、健身等都是我喜愛的運動項目，自測不攜帶任何救生裝置在水庫自由泳一小時可遊2千米，一口氣遊2個小時。冬天時常用冷熱水交替沖涼。

 四、飲食

      飲食方面可以說是毫不挑剔，胃口超好，什麼口味都能接受。年輕的時候怎麼吃，現在基本還一樣。吃下去東西，通過運動鍛鍊把它們通通消耗掉，就能讓其轉化成正能量。唯一不同是每晚必定喝點小酒，每天必吃水果。

五、知足常樂

      一個人，對生活要求不高，就容易滿足。正所謂知足常樂也！

六、結語

       老漢我今年已經58了，自己的這一套養生之道，已經堅持了6~7年，讓我受益匪淺。所有體檢項目的各項指標一路綠燈，心率每分鐘在60次以下。

        身體健康並不能保證不得癌症，但它一定能有助於戰勝病魔。2017年2月本人就被確診患了直腸癌（三期，pT3N2aM0-ⅢB），經過手術和9次化療後目前二次複查的結果正常！

癌者無畏

首先我覺得男性養生要從兩方面入手:

1、體能訓練和生活習慣

2、男人的內在養生 強腎，補腎

先來說下男人到了30歲以後怎麼樣的生活習慣是正常的，每週最少兩次鍛鍊，需要出汗的那種，時間不要太長，每次半小時以上，飲食均衡，主食多以穀類為主，多吃蔬菜水果，肉類以瘦肉為主，生活作息要規律，菸酒適量

哦再來看下男人如何養腎和強腎，

補腎的話，可以多以食補和鍛鍊為主，藥物補腎，儘量少選

那麼有朋友會問鍛鍊可以解決男性問題嗎？當然可以！有方法的鍛鍊，不用吃藥也不用打針手術，就可以讓男性從三分鐘提高到20分鐘，也就是不到一個月的時間！強腎法，控敏法，固精法……等等，都是傳承下來的鍛鍊方法！

今天單說一個吐納法，來改善和保養前列腺，尤其是久坐男性！ 第一步擺好姿勢，雙腳分開，與肩同寬，雙膝微屈，兩手叉腰。第二步，舌抵上顎，用鼻子呼吸，吸氣的時候讓氣流從鼻腔到喉嚨再到丹田（肚臍下四指位置）。第三步，吸氣的同時提肛。第四步，放鬆的同時呼氣。一呼一吸一提肛，算是一組。

提肛加吐納，改善前列腺問題，還能鍛鍊加強精關，精關固，而不洩，時間自然就上去了！ 文字描述或不詳細，你可以找我要指導視頻！

男人的問題，不是小問題。輕則尊嚴受損，重則婚姻破裂，好好保養身體，從來都不是空話。鍛鍊前列腺，做真男人，從現在就開始。

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男人的健康隨著時間的變化也不斷弱化，男人在一生之中將面臨三大宿命：30歲，即將告別青春與活力；40歲，事業與青春的博弈；50歲，老而不再益壯。

20歲一一35歲之間：

這個年齡段應該補益五臟，是男性一生中朝氣蓬勃的播種和收穫季節，要均衡的營養，養好身體。

推薦：牛乳腐：微寒，潤五臟，利大小便，益十二經脈，微動氣。

羊心：主治憂恚，膈氣。

羊五臟：補人五臟。

35一一45歲：向惡健康開戰，科學研究證明，從30歲開始，人體便開始出現形態和功能上的老化，衰退現象在40歲左右逐漸明顯，被稱為亞健康狀態。為了幫助抵抗機體衰退，除了適當鍛鍊外，更需合理的加強營養。

推薦：梨，味甘，寒，無毒。主熱嗽，止渴，疏風，利小便，多食寒中。

中醫認為，梨有潤肺止咳的功用，抽菸的男士可以多吃。

雞蛋能安五臟，白芝麻可潤肌膚，可以常吃。

45一一65歲：

這個年齡段的男士飲食要多樣化，年齡增加，出現衰老現象，可以攝入食物來延緩衰老，還能增強性機能。

這個年齡段的男士多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。可常食大豆、蜂蜜等提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退；為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

玉傑中醫

我覺得男人養生最需要的是運動，就拿我愛人來說吧，工作的時候經常熬夜加班，應酬，壓力負擔也大，兩年時間就從一個歐巴變成了中年油膩大叔，這個還可以理解，但是慢慢身體那方面還不行了，每次過夫妻生活也就三分鐘

說實話剛開始真的沒太在意，以為就是太累，有點腎虛，吃點藥休息一下就好了，可誰知越吃越嚴重，後來也去過很多正規專科，買過藥，看過中醫，但作用都不是很大

為什麼要說養生的關鍵是運動呢？這就不得不從，我老公後來調理好身體的這個方法說起了，這個方法就是通過鍛鍊➕食補的方法，當然鍛鍊不是普通的鍛鍊，而是他學的一套系統的鍛鍊方法，是一位朋友介紹的，什麼藥也沒吃，鍛鍊了一個月，就調理好了，我有時候也跟著練，痛經的毛病也跟著調理好了。

說實話，男人的身體不光是自己的，還關乎到整個家庭，頂樑柱 一定要好好愛惜自己了！

關鍵字: 養生 健康 男性