2018-12-10 11:10:00 佚名

磐鷹759

男性養生，不如說是養好的生活習慣。

關注，諮詢男科問題。

現在每個人，都知道要吃好、睡足加運動，但是，知道是一會事，能堅持去做到又是另外一會事。生活的壓力，總會讓我們很容易的妥協了。

那麼，在這樣的情況下，我們又如何做到養成好的習慣。其實，很多人說忙，每晚很晚才睡，但有可能是無關的瑣事讓你浪費了睡覺時間。睡眠不足，又讓你早上起不來，不鍛鍊又找到了藉口。

很多的成功人士，每天都可以抽出時間來運動。G20峰會間隙，習近平主席問奧巴馬總統，“你每天鍛鍊身體嗎？”，奧巴馬總統回覆“當然，通常會跑步、舉啞鈴……”

所以，養生的第一步，就是審視自己的生活，哪裡需要改變，哪裡需要改變。

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男科鄒醫生

《素問·上古天真論》有云:“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”古人認為良好的生活習慣是保持健康的基礎，對於養生調攝尤為重要。

縱觀古今，男子普遍存在生殖機能早衰的現象，其原因如古人所言:“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”因而，男性養生可以從飲食、起居、運動、情志四方面合理地調攝，達到延年益壽的目的。

1.飲食

《素問·藏氣法時論》中寫道:“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補益精氣。”古人提倡飲食要搭配合理，溫熱適宜，克服飲食偏嗜；要定時定量，不可過飢過飽。

除遵循飲食原則外，還應特別注意那些有益於男性健康的食物。研究表明，精液主要由蛋白質、維生素類、精氨酸和各種微量元素等構成，前列腺液則主要含有高濃度的鋅離子、各類酶等。優質蛋白質是精液的主要原料，富含優質蛋白的食品有牛肉、雞、鴨、蛋類、魚、蝦和豆製品等；維生素類物質可以預防性器官老化，增強精子活力，比如獼猴桃、橙子、花生、菠菜、西紅柿等；精氨酸可以增強精子的活動能力，富含精氨酸的有鱔魚、海參、芝麻、核桃仁等。戒菸對於養生也是必要的，研究表明，長期大量吸菸可能會導致睪酮分泌能力下降，影響男性性功能。另外，平素要少吃葵花籽，葵花籽的蛋白部分含有抑制睪丸的成分，存在引起睪丸萎縮的風險。

2.起居

現代人的生活節奏越來越快，越來越多的男性因為工作而熬夜或手機不離手不睡覺。長期熬夜會導致機體內分泌功能紊亂、免疫力下降，甚至出現神經衰弱。長時間使用電腦和手機會讓機體暴露在電磁輻射之中，進而導致生殖細胞和精子質量的下降。因此，男人要保持充足的睡眠，堅持睡子午覺(每晚 11 點前入睡，中午午休 10 ～ 30 分鐘)，還要注意控制使用手機、電腦的時間，減少電磁輻射的損傷。

3.運動

合理的運動應因人而異，平時要堅持進行體育鍛煉，例如打太極拳、短跑等，這樣可以

改善血液循環，增強機體的免疫功能。研究表明，規律鍛鍊男性性器官也可以改善局部血液循環，進而提高男子性功能以延年耐老。因此，對於男子來講，房中運動也是需要合理調攝的。

4.情志

《素問·上古天真論》中指出:“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”古人是非常重視人的情志活動與身體健康的關係。七情太過，會直接傷及臟腑，導致氣機紊亂，也會損傷人體正氣，導致機體的自我調節能力減退。所以男性朋友要調養情志，起到預防疾病、延年益壽的功效。

男科醫生談健康

男人的健康有兩個關鍵:身體和性，身體指的是一個健康的身體;性是指性情、心理健康。

真正的健康不僅限於身體水平，還包括心理健康。一個健康的身體可以為男人提供奮鬥和努力工作的基礎，一個健康的頭腦將是男人成功的關鍵。因此，在男性健康的過程中，關鍵要注重這兩點:第一，要保持良好的健康，第二，要增強自我修養的精神。

一、保持身體的健康

對於大多數人，通過調理飲食、生活習慣、體育鍛煉就可以保持健康的身體。比如在生活習慣方面，避免久坐、熬夜、嗜煙、酗酒等不良生活習慣，做到少菸酒、按時睡覺就可以讓男性的健康得到一定程度保障；在飲食上，由於目前的飲食習慣大多是高鹽高脂高糖，很容易引起代謝性疾病，因此要儘量少吃油炸、醃製、高脂肪食物及甜食，膳食搭配一定量的綠色新鮮蔬菜和水果，保證營養平衡；在調理飲食和生活習慣的同時，養成規律適度運動的習慣，對健康的身體大有裨益。

二、提升精神修養

擁有健康的心理，才能擁有健康的人生、健康的生活，享受更高的生命質量。提升精神修養是一個漫長的過程，需要持續不斷的努力，我們需要做的就是樹立正確的價值觀，保持健康愉悅的心態和開闊的心胸，提高心理承受能力，及時化解負面情緒和消極思想。

真正的健康是身體健康和心理健康缺一不可的，身體健康和心理健康是男性養生的兩大關鍵。

一、保持身體的健康

二、提升精神修養

只有有了健康的心理，我們才能擁有健康的生活，健康的生活，享受更高質量的生活。促進精神修養是一個長期的過程，需要不斷的努力。我們需要做的是樹立正確的價值觀，保持健康開朗的心態和開放的心態，提高心理承受能力，及時化解消極情緒和消極思想。

真正的健康是生理和心理健康不可缺少的，而生理和心理健康是男性健康的兩個關鍵。

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平安好醫生官方號

男性養生的關鍵有兩點：身和性，身是指健康的體魄；性是指性情，健康的心理。
真正的健康，不光侷限於身體的層面，精神層面的健康也需要重視。健康的身體可以給男性提供奮鬥、努力的基礎，而健康的心理將是男性取得成就的關鍵。所以男性在養生的過程中，關鍵要著眼在這兩點上：一是保持身體健康，一是提升精神修養。

一、保持身體的健康

二、提升精神修養

擁有健康的心理，才能擁有健康的人生、健康的生活，享受更高的生命質量。提升精神修養是一個漫長的過程，需要持續不斷的努力，我們需要做的就是樹立正確的價值觀，保持健康愉悅的心態和開闊的心胸，提高心理承受能力，及時化解負面情緒和消極思想。

真正的健康是身體健康和心理健康缺一不可的，身體健康和心理健康是男性養生的兩大關鍵。

男科王傳航教授

講真，我不是很喜歡“養生”這個詞，感覺很虛無縹緲，好像玄學一樣。個人感覺還是用“健康生活方式”這個表述比較好一些。在日常生活中，有的人完全按照自己的意願做事，想吃的時候就吃、想玩的時候就玩，想喝酒就喝酒、想通宵就通宵。這是生活沒有節制！如果生活沒有節制，導致身體健康出現問題，後悔都來不及！

有哪些不健康的生活方式呢？

比如，有人喜歡抽菸、喝酒，卻增加了患肺癌、胃癌、肝癌以及其它許多癌症的風險；有人喜歡宅在家裡不活動，身體缺乏鍛鍊，不但會導致發胖，還會使身體免疫力下降容易生病；有人喜歡通宵熬夜，時間長了引起內分泌紊亂，掉頭髮、起痘痘，對於一些想要寶寶的人來說也增加了一些通關的難度。還有喜歡吃垃圾食品，攝入高脂肪、高熱量的食物，這些多餘的熱量無法被消耗掉就會轉化為脂肪在體內儲存起來。

我自己就是個很好的例子。想當初成功把自己養到了200斤，就是得益於各種不健康的生活方式。比如我以前喜歡喝些啤酒，那“啤酒肚”像是懷胎六七個月一樣。下班回家也不去運動，讀書的時候還經常籃球、足球、羽毛球都玩一玩，工作之後基本上1年1次的節奏，身上幾乎沒什麼肌肉，這也使得我的基礎代謝率很低，於是乎就更胖了。吃飯的時候飯量大，啥都喜歡吃，尤其愛吃個“把子肉”（五花肉），吃完飯就往沙發上一癱開始看電視。這小日子過的挺滋潤，自己也挺享受。不過好景不長，有一天出現了反流性咽炎，醫生讓我減肥加運動。

也就是從那時起，我開始注意飲食、戒酒，堅持跑步、運動、健身，半年時間就減掉了30斤體重。我發現，這樣健康的生活方式不但沒有成為負擔，反而讓我感到更加快樂。因為體重減輕了，整個人都變得有精神，身體各項檢查指標也變得正常，而且身材比以前好，對自己的形象也更加有自信了。所以，直到現在我也在堅持運動，堅持健康的生活方式，因為這是讓我快樂的生活。

無論是所謂的養生概念，還是我說的健康生活方式，都應當注意身心的全面健康。

除了不要抽菸、喝酒、熬夜、久坐，注意合理膳食、營養均衡攝入外，還應當通過適當的運動鍛鍊身體增強體質。同時還要有健康的心理，所謂“不以物喜，不以己悲”，有一顆豁然的態度為人處世，心境平和。避免精神壓力大、緊張、焦慮等不良情緒。要知道，這些不良情緒與高血壓、胃潰瘍等疾病有關。

有健康、更快樂！希望大家能夠通過健康生活方式找尋自己的快樂！

許超醫生

男性養生，關鍵在於養性！養性關鍵在於養腎！

那麼如何養腎呢？

第一，戒菸

吸菸會減慢腎臟供血速度，流入腎臟的血液越少，就會損害腎功能的正常發揮。吸菸還會使腎癌危險增加大約50%。

第二，運動

適當的運動有助於降低血壓，進而降低慢性腎病風險。所以，為了腎臟健康，應堅持步行、跑步等運動方式。

第三、控制血糖

糖尿病易導致腎臟損傷。因此，糖尿病人群，必須合理飲食，營養素保持平衡。只有這樣才能保持血糖穩定，確保腎臟功能正常。

第四、健康飲水

營養學的觀點：每天應該喝夠1.5至2升水。研究表明：合理飲水，有助於腎臟排出鈉、尿素和身體多種毒素，進而顯著降低罹患慢性腎病危險。

第五、慎服藥物

現代醫學研究發現，經常服用布洛芬之類的非甾體抗炎止痛藥等常見藥物，容易導致腎損傷和腎病。即使你的腎臟相對較健康，也最好只在緊急情況下服用止痛藥。

第六、控制體重

現代醫學間就表明：肥胖症合併了很多代謝性的異常，例如高血糖、高血壓、高血脂等。。肥胖人群大血管的風險遠遠高於正常體重的人。肥胖人群易患內分泌及代謝性疾病，進而會讓腎臟功能受損。

磐鷹759

我的養生之道

一、多喝水

佛、道、醫三家有一個共同的養生長壽秘訣：“要叫人不死、腸中須無屎”，而我僅用一種最簡單、經濟的辦法就做到了這一點。

我每天早上四點半左右起床，洗漱後先站樁半個小時左右。疏通氣血，調理陰陽平衡。然後一口氣喝下2升淡淡的茶水，排便暢快淋漓，一瀉千里。感覺已經把前一天吃進去的食物全都排出去了。然後是一個小時的晨練，如：爬山，游泳，健身等。平均每天喝水4升以上。因為喝水多，尿液幾乎是無色的。

像我這樣短時間內喝這麼多水，而不出現水中毒應屬極品之人。因為我每分鐘攝入的水量多達67毫升！而百度百科中的解釋是：“水中毒”的發生是由於人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉症，一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

自我分析可能有以下幾方面原因：

1、喝下去的水估計有一半的量快速通過肛門排洩，小部分通過運動後出的汗液排走。

2、我今年五十八了，年輕時就喝水比較多，遠不止通常所說的8杯標準。長年累月的積累，越喝越多，身體的機能已逐步得到適應。但是早上起來就這樣狂喝，而且能夠快速排洩，卻是一次偶然的機會發現的。

3、腎功能好，我從四十一、二歲時開始幾乎每天喝一種用自己的藥方浸泡的藥酒，整整有十之久。

二、生活規律

晚上一般十點半就寢，早上四點半起床，中午休息一個半鐘左右。

三、堅持運動

每天堅持運動。水庫野泳、快走、爬山、健身等都是我喜愛的運動項目，自測不攜帶任何救生裝置在水庫自由泳一小時可遊2千米，一口氣遊2個小時。冬天時常用冷熱水交替沖涼。

四、飲食

飲食方面可以說是毫不挑剔，胃口超好，什麼口味都能接受。年輕的時候怎麼吃，現在基本還一樣。吃下去東西，通過運動鍛鍊把它們通通消耗掉，就能讓其轉化成正能量。唯一不同是每晚必定喝點小酒，每天必吃水果。

五、知足常樂

一個人，對生活要求不高，就容易滿足。正所謂知足常樂也！