如梦初醒253623782
我是Johnny，今天和小伙伴分享：硬拉时肩胛骨要不要收紧？为什么？
拉的时候肩胛骨一定是要往后缩的。因为在硬拉的过程中整个躯干是挺直的。如果你挺胸的话躯干更容易挺直，如果你含胸的话躯干很容易出现弯曲的一个现象，所谓挺胸其实就是肩胛往后收，肩胛后缩就是挺胸。
很多人说硬拉是练背的，因为你肩胛后缩了以后。斜方肌的中部和菱形肌会起到一个等长收缩的作用，固定肩胛骨。这个过程中，上背部的肌肉有很好的参与。所以有些人会说练背的厚度了，所谓这种说法。其实来源于就是这个。
杠铃从地上拉起来的时候。尽可能多的肌肉去参与，参与的肌肉越是多，你所能够举起的重量就越是大，这个和人多力量大的道理是一样的。所以你挺胸的话在拉的过程中，挺胸的话斜方肌中部会有参与。所以这个对硬拉是有利的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
随时蜕变
对于一般人来说，硬拉最好保持肩胛骨在中立位置。为什么？因为链接肩胛骨的菱形肌是脊柱保持中立位置最重要的肌肉。
在《解剖列车》中，螺旋线像一个保证脊柱稳定的“盔甲”紧紧地捆绑着身体，让躯干处于中立位置，而螺旋线的核心点就是菱形肌，如果你的菱形肌没有力量，那么整个螺旋线也没法好好保持身体的中立位置。
如果，你能在肩胛骨在中立位置的时候就能保证在硬拉过程中脊柱没有弯曲，那么你就保持肩胛骨在中立位置；如果，你必须要夹紧肩胛骨才能保持脊柱中立位，那么你就夹紧肩胛骨。
说到这里，会有人提出异议，特别是力量举选手们，因为力量举技术存在脊柱并不保持中立的硬拉技术：
这些都是专业举重选手的硬拉技术，我想说一句：“普通人学开车的技术，能和赛车选手的技术一样么？”
专业的举重选手为了缩短力矩，更能拉起更大的重量，会采用圆背技术，但是注意一点，他们的腰椎是挺直的，一般人能在圆背的状态下，保证腰椎的挺直么？一般人健身需要这种为了“节省”力量，要拉起绝对重量的技术么？
如果你需要参加力量举比赛，那么跟随专业力量举教练的训练方案；如果，你只是为了健康，这种
竞技技术是没必要学的。只为了健康是不需要举起大重量的（80% 1RM以上，1-5RM），80% 1RM已经可以完全激活所有肌肉的神经募集，高于这个重量才需要这种“圆背”技术，而且高于这个重量区间对于增肌其实是不利的。
也有上背部屈曲的硬拉变式，但是并不建议一般业余健身爱好者在没有专业指导下训练，因为要训练上背部屈曲而又不弯曲腰椎的技术，是要特别经过训练的，一般人没必要去学这种硬拉技术。
对于业余健身来说，健康第一、安全第一，而最安全的做法是保持脊柱的中立位，不要因为某某“大神”采用这种技术，你就这样练——记住“大神”的训练，你一点都不适合。
参考：《解剖列车》《力量训练基础》
余冠锋Gordon
要尽量收紧为好。
有很多人知道硬拉的训练重心是下背部
而肩胛骨收紧则是上背部和三角肌后束在发力
因此觉得不用收紧肩胛，反而更有利于意念集中在下背部肌群。
这是想当然的做法，是错误的。
在硬拉过程中，肩胛收紧最重要的目的，是保护胸椎部位。
你在肩胛收紧的时候，整个上背部和中背部肌群都是紧张状态。
此时，更加有利于整条脊椎保持反弓姿态。
而肩胛放松时，当使用重量过大，则必然出现驼背。
其次，肩胛骨放松后，整个背阔肌处于过度拉伸状态
那么随着训练日程的加长，会有上背部肌肉劳损现象发生。
所以，对于训练者而言
硬拉动作尽管是训练下背部，但是保持全背紧张是有必要的。
虎山行不行
关于这一点，当你在进行大重量突破时，你会有更多的感觉，这个感觉就是如果你不尽量保持收紧的话，你会发现，下背部，臀部的发力会大大减弱的。
因为会有你上背力量的参与，感觉便会分散很多，所以为了更好的感觉下背部和臀部的发力，也要尽量去收紧的。
同时也是为了保护我们的脊椎避免过多的伤害，尤其是腰部和胸部的脊椎，因为重量一大，你就很难保证你的脊椎是否会过度弯曲。
一旦这个弯曲形成习惯，那后期的损伤的几率和程度都会上升好几倍的！所以建议还是要尽量保持上背部分紧张！
