幽草Vic
其實，在還沒有開始運動前，脂肪就已經開始消耗。
或者可以這樣理解，即使是在睡眠中，脂肪也是在消耗。不過是量的多少問題。
基礎代謝率（BMR）
基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
也就是說，哪怕在非運動的狀態下，為了保持機體的活動，人體是會需要消耗一定的能量。
而這些能量的由來是脂肪與碳水化合物。
關於“運動後30分鐘開始燃燒脂肪”的說法
這個說法，可能更多的是從燃燒熱量的多少與燃燒脂肪的效率出發。
人體主要有三大供能系統，不同的系統，能量的使用方式是不一樣的。
運動30分鐘甚至更久的中等強度運動，能夠更高比例地使用有氧氧化系統Aerobic Symstem（主要以糖、脂肪和蛋白質為燃料），達到減重的效果。
而短暫的爆發性運動（秒），例如100米衝刺，更多的用到的是磷酸原系統Phosphagen Symstem。
休息4分鐘後，重複進行高強度運動（1-2分鐘），例如400米游泳，則更多的用到是乳酸能系統 Anaerobic System。
這兩個系統消耗更多的是碳水化合物，而非脂肪。
也就是說，為了消耗脂肪，我們應該進行中強度的運動。
但是，我們要注意的是，在減肥中最重要的是消耗能量，使消耗的能量大於攝入的能量。
而能夠幫助我們達到快速消耗能量目的的，往往是高強度的運動。
也就是說，高強度的運動能夠幫助我們更快的消耗能量。
因而，為了有效減肥，運動應當多樣化，不能僅僅是中等強度的運動或者僅是進行高強度運動，最好能夠二者結合。
羅煒樑
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
消耗脂肪，取決於用什麼樣的訓練方法，比如力量和有氧訓練，一般我們會先採用力量訓練開始，有氧訓練結束。因為力量訓練時我們身體動用的是乳酸系統來功能，在這個過程中會消耗大量的糖原，力量訓練建議做四到六個動作，每個動作做四到六組，每組大概8到12次每組的訓練時間是40秒到60秒，經過一個小時左右時間，我們的糖原消耗的差不多了，此時我們在做中低強度的有氧或者變速有氧，比如十分鐘中等或慢速的然後五分鐘中等偏快速的訓練方法，可選用動感單車，橢圓儀，登山機，游泳等來消耗脂肪。
所以運動後多久消耗脂肪，主要跟你體內儲存的糖原多少和訓練方式有直接的關係，正常情況下，我們前期做力量訓練一個小時以後。開始做有氧消耗脂肪就逐漸的增多了。需要注意的是有氧訓練需要中速，慢速，或者變速，根據個人的體脂率，持續大概50分鐘鍾到一個小時左右，這樣減脂的效果非常好。
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這是沒有一個準確數據可以用來說明，運動之後多久才可以消耗脂肪的。脂肪的消耗，是一個複雜化學反應的過程，這個首先要看你做什麼樣的運動。因為我們每個人生理結構，運動基礎都是不同的，所以我們做不同的運動，消耗脂肪的時間肯定也是不一樣的。
運動方式主要以有氧運動和無氧運動為主。
無氧運動主要會有兩種功能方式，一種是ATP功能。ATP功能持續時間在十秒左右，主要可以幫助我們有更好的爆發力，和更高強度的運動。在十秒之後，就會利用到我們身體的第二個功能，就是乳酸功能。
乳酸系統功能的原理，主要是利用我們體內的一個糖元，去合成我們的ATP再次去幫助我們的功能。這個過程中乳酸是一個代謝物。假如想通過無氧訓練來消耗脂肪，是需要先儘可能先利用我們的力量訓練，把身體糖元有一定的消耗之後，再來消耗脂肪的。
所以說我們體內糖元儲備的多少也影響到我們的鍛鍊時間。糖元儲備越多，就需要更長的運動時間，才可以消耗更多的脂肪。糖元儲備較少，那運動時間相對來說會短一些。
還有運動完後的有氧，就是利用我們有氧系統的功能。有氧系統主要的能量來源就是我們體內的碳水化合物和脂肪。所以有氧訓練是需要在我們的力量訓練之後安排的。因為身體的糖元儲備有一定消耗之後再去做有氧訓練，才能更好的去減去多餘的脂肪。
總的來說，如果您是想通過運動來減少脂肪，那這個時間要根據自身的情況，所做的運動，以及整個身體的狀態，訓練的強度等等多方面因素去做判斷的。
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洪哥說健身
嚴格來講，脂肪參與能量供應是每時每刻都在發生的。而之所以有“至少運動20分鐘後脂肪才參與供能”的說法，其實更多是鼓勵運動參與者。
人體的能量供應系統主要有這兩類：無氧代謝供能和有氧代謝供能。無氧代謝功能有包括磷酸原的供能和糖酵解的供能，有氧代謝供能包括糖和糖原、脂肪、蛋白質的有氧代謝供能。其中的磷酸原功能是最直接、功率最大的供能模式，可以短時間快速的滿足身體運動的需要。但磷酸原的儲備非常有效，只能滿足人體10多秒（沒錯，就是10多秒！）的全力運動的需要，然後就得要通過其他的途徑提供能量，再次合成ATP，為接下來的運動供應能量了。人體所有的能量供應模式，最終都是靠磷酸原供能系統中的三磷酸腺苷分解來實現的，在運動過程中磷酸原的分解和合成是同步進行的。當運動強度非常大時，比如百米衝刺、舉重過程等，磷酸原的供能比例達到90%以上。當運動強度不是很大的時候有氧代謝的能量供應比例就會逐步佔到大頭，比如慢跑，有氧代謝的能量供應能佔到80%、90%以上。
但是在安靜或者日常的生活中，人體的活動對能量供應的功率不大，所以基本上就是靠糖分或者脂肪的有氧分解來供應能量。它們只是在進行大強度的運動時調動的比較慢，需要一定的時間才能很好的分解、釋放能量來供應身體。另外，在運動結束後，由於人體消耗的磷酸原需要復原，同樣也是靠糖或者脂肪的有氧代謝來提供能量。
所以，所謂的要運動多長時間後脂肪才能分解是片面的，只能說在運動一定時間後，脂肪的能量供應才能達到最佳比例，繼續運動對脂肪的消耗的效果是最好的。而且在運動後的相當長一段時間內，體內的能量消耗依然出於相對較高的水平，此時的能量消耗也是非常可觀的，而且這些消耗都是有氧代謝過程，脂肪消耗所佔的比例很高。這就是所謂的運動後效應，這在合理的力量鍛鍊後效果更為明顯。因此我一直鼓勵減肥的人要適當的進行力量鍛鍊，效果才會更加的明顯和持久。
之心老師談健身
運動後多久開始消耗脂肪?
首先你需要確定的是兩件事, 既運動種類和運動強度. 種類很好理解, 是跑步, 力量舉, 隔離型體器械等, 是哪種? 還是以混合的形式; 而強度說的是功率, 指單位時間內的輸出量, 和總量並非一個概念. 而之所以要搞清它們, 是因為從種類上來說, 慢跑和大重量硬拉開始消耗脂肪的時間點和比例有所不同; 從強度來說, 用小重量做負重深蹲和用大重量做負重深蹲的消耗方式也不一樣. 這和供能系統有著比較密切的關係:供能系統主要分為
- ATP-CP系統: 1-10秒左右的最大功率輸出, 通常以爆發力的形式體現;
- 無氧糖酵解系統: 2分鐘以內的中高功率輸出, 通常以力量的形式體現;
- 有氧氧化系統: 2分鐘以上的中低功率輸出, 通常以耐力的形式體現.
- 原則上你的身體在運動時, 供能系統優先級是: 脂肪氧化->糖氧化->無氧糖酵解->CP->ATP, 換句話說, 如果脂肪氧化能夠搞定, 身體是不會麻煩ATP直接供能的, 但問題在於, 脂肪氧化能夠提供的功率很低, 或者說它實在太慢了, 所以在你需要更強大功率輸出的時候, 身體就只能需求更高級別的供能系統.
- 強度越高, 比如大重量硬拉, 越偏向消耗ATP, CP, 和糖原, 血糖等儲能物質; 強度越低, 比如慢跑, 則在運動中消耗脂肪的比例會有所升高, 不過...;
- 雖然心肺訓練(包括有氧運動)消耗脂肪比例高, 可總量有限, 導致實際消耗值並不一定理想, 加上缺少了無氧運動所產生的 '運動後過氧補償/EPOC', 所以從整體消耗脂肪的角度來說很一般;
每次運動多長時間最能減肥?
一般來說, 建議把中高強度的訓練時長控制在45-90分鐘內, 需要注意的是, 建議新手以45分鐘開始, 而老手因為綜合體能的提升, 可以逐漸偏向90分鐘. 至於具體運動種類間的比例, 需要結合目標來分析(例如有氧多久, 無氧多久).怎樣運動更減肥?
這個問題你需要再問的具體一點...最後, 一般問脂肪消耗時間相關問題的人, 目標之一都包括減脂, 所以這裡給你一些建議:如果希望有效的減脂並保持, 最靠譜的方式是兼顧多供能系統, 中高強度的訓練(比如 '負重訓練+自重訓練+心肺訓練'的組合, 但不包括高間歇, 它反而可能增加食慾控制的難度), 總運動長度來說, 可以本著逐漸增加的原則直至健身進度滿意或90分鐘希望以上回答能對你有所幫助.
逗比老肖恩愛健身
1.有氧運動才會燃脂，而且需要一定的強度；有氧運動是低強度、長持續的運動。比如跑步，心率維持在120以上，也就是慢跑的速度，進行15分鐘以上就是有氧運動了。20分鐘可以鍛鍊到心血管系統，30分鐘開始燃燒脂肪。所以如果是要減肥的話最好跑40分鐘。
2.在你做有氧運動的時候身體先消耗的是肝糖元，當肝糖元消耗完之後才開始分解脂肪，肝糖元存儲的量是因人而異的，通常平均水平是能為此人體40分鐘到1個小時的有氧運動，所以30分鐘後燃脂只能說是至少要30分鐘才有可能開始燃脂。
3.體重減不減和脂肪減不減是兩個概念，即使你脂肪減少了，但是你通過提高了肌肉的質量，你的身材確實變好了，可是體重是沒有變化，有可能還會重一些，因為同樣重量的肌肉比脂肪的體積要小得多。所以體重並不是減肥效果的最佳衡量標準。
帶你去旅行
“長達四十分鐘以上的有氧運動，才能消耗脂肪，是減肥的最佳運動”的說法是錯誤的。
由於人活著就需要能量供應。而脂肪又是人最主要的供能來源。於是，在我們安靜的睡覺、坐著打遊戲、躺在沙發上吃薯片的時候。都在消耗著熱量，這熱量幾乎都來自脂肪。而你在做普通跑步、騎車等有氧運動時，都是從第一分鐘開始就燃燒脂肪供給能量①。不必像雜誌和網站等宣傳的那樣。非得運動到四十分鐘以後，身體才開始燃燒脂肪供給運動。這個說法一開始就錯鳥。 
科學家都做過實驗驗證過，無論是平時待著，還是做慢跑等運動。我們從一開始就有百分之六十以上的能量來自脂肪的燃燒。但這就非常奇怪了。為什麼我們無時無刻不消耗脂肪，但人還是一天天胖下去了呢。這是因為人體是一個精密的系統，還是一位非常有經濟頭腦的管家婆。在他的管理下，無論是平時吃飯、睡覺、打豆豆的基礎消耗，還是跑步、自行車等長時間有氧運動的額外熱量支出。都無法撼動體重秤上的指針。
人體是一個非常有經濟頭腦的管家，在你不改變身體基礎素質的情況下。 單純的支出熱量，身體會迫使你攝入和吸收更多的熱量，長回你這次有氧運動消耗的脂肪。
①王巨文 體育專業大學生中等強度長時間運動中機體能量代謝特徵研究
叢桛
運動至少20分鐘後開始消耗脂肪，保持30分鐘以上的中等運動量有益於減肥。
脂肪組織中的脂肪從分解、釋放並運輸到肌肉組織，需要一定時間，一般至少20分鐘。因此，消耗體內脂肪的運動持續時間應在30分鐘以上，運動時間持續越長，消耗脂肪的量就越多。
運動減肥的效果是由每次運動效果的積累而顯示出來的，因此必須在一次運動效果有存留的時間內進行下一次運動。經常運動可使體內神經內分泌系統以及酶活性等生理化過程發生一系列適應性變化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮體的能力增強，這有利於體內脂肪的消耗。一般運動頻度每週最低2次，運動間隔過大就無法取得減肥效果。
運動方式可以根據場地、器材和運動設施條件以及自己的愛好來選擇，走路、慢跑、游泳、太極拳、武術、球類活動、跳舞、自行車等方式均可，但要以有氧運動為主。
福州禪武
運動2-3分鐘開始消耗脂肪
有很多人認為只有在運動達到30分鐘以上才開始消耗脂肪，這是不對的，其實運動開始之後2-3分鐘脂肪的消耗就已經開始了。所以從這個角度來說只要是運動對減肥都是有益處的。特別是久坐的人每隔一個小時就起來舒展身體運動10分鐘對減肥也是非常有幫助的。並且現在坐著不動已經成為疾病的獨立危險因素，所以還是多動一動，動則有益，動則減肥。不要讓沒有大段時間運動，成為不運動的藉口
隨著運動時間的延長，脂肪供能比會增加
既然2-3分鐘就開始消耗脂肪，是不是就不需要長時間運動呢？也不是，長時間的運動還是必要的。因為隨著運動時間的延長由脂肪提供能量的比例會增加。比如運動初期我們肌肉當中有大量的肌糖原，隨著運動的時間延長這些糖原逐漸的消耗，就要由脂肪提供更多的能量。
運動多久為宜？
那麼是不是運動時間越長越好呢？也不是。根據《中國居民膳食指南2016版》提示，每週運動不少於5次，每次不應少於30分鐘，一週不低於150分鐘。但是對於減肥人群來說150分鐘是不夠的，應該達到250分鐘左右比較適合，也就是說每次運動50分鐘到1小時，每週5次是比較合適的一個運動時間。
營養師肖峰
在眾多的運動理論裡，對燃燒脂肪的說法大體上是一致的。我贊同北大人民醫院心臟科主任胡大一的理論。
燃燒脂肪有兩個條件，1要達到有效心率。有效心率是最高心率的85%,最高心率有個公式，[205—年齡]÷2，[女士是220—年齡]÷2,
2達到有效心率後，開始燃燒糖，相對脂肪糖是容易燃燒的。三十分鐘之後，糖不足支持燃燒，這是開始燃燒脂肪。
所以，以燃燒脂肪為目的的運動，必須要先使達到有效心率，再堅持運動下去。這時才談的上燃燒了脂肪。
當然，運動特別是跑步，帶來的好處絕不僅僅是瘦體。但那不在今天討論的範圍。
有胡大一的書可參考，書名叫《運動勝過好藥方》。與同仁共勉。
