有哪些直接有效的減肥方法？問答頭條網

2018-12-10 12:47:47 佚名

郭雪玲4

堅持鍛鍊，我在減肥的時候是堅持快走加跑步，基本每週可以做到4-5次的量，一直堅持了快三年，今年秋天開始，因為膝蓋有輕微積液，所以暫停了跑步，但是會在家堅持練習平板支撐，深蹲，開合跳，波比跳，高抬腿，跳繩，這些都是非常消耗熱量的，隔一段時間就加強一些強度，增加身體的基礎代謝率

注意飲食，三分練七分吃，你練的再努力，但是如果你不注意飲食，一切都是徒勞的，因為減肥的原理就是，消耗大於攝入，戒掉不健康的零食，飲料，特別是油炸食品和各類奶茶，少糖少鹽，每餐飯不要吃到撐，儘量吃到7-8分飽就停下來，在吃飯的時候細嚼慢嚥，把食物充分咀嚼，不止可以讓我們少吃還可以保護我們的胃。在食物選擇上，儘可能的豐富，避開發胖的食物，如果你足夠有毅力，可以吃各種水煮菜，西蘭花，大白菜，玉米粒，青豆粒，蝦仁，水煮蛋，雞肉，牛肉，薯類（土豆，紅薯，芋頭這些高纖維低熱量易飽腹的食物）如果吃不下水煮菜，也儘可能的減少烹飪，白天的時候要多喝水，每天可以喝幾杯普洱茶或者烏龍茶有利於清脂，也可以在運動前吃vc含量高的食物或者vc片，還有純的咖啡，不加糖不加奶，這些都可以在運動的時候讓熱量消耗加倍

另外還要養成每天同一時段量體重的習慣，這樣你可以時刻關注到自己的變化，一旦有體重增加的情況就增加運動強度，並注意食物攝取

我覺得減肥的同時也是在磨練自己的意志力，我在減肥前期經常會很想偷懶，但是每次思想都會進行強烈的鬥爭，最終積極的自己戰勝懶惰的自己，過程中，自己的毅力一點點增強，得以成功，現在我偶爾也會很放肆的大吃一頓，然後接下來的幾天再多加註意，所以沒有出現復胖（身高166，最胖的時間體重140斤，現在維持在100斤左右）~以上就是我個人的減肥心得，希望能夠幫助你，如果還有什麼疑問，可以私信我，我會毫無保留的把我的經驗心得分享出來☺️

rosema

減肥方法最直接有效的方法就是控制食慾，運動。喝酒的人體內溼氣大，就容易大肚子，如果你經常有飲酒，就需要控制飲酒，然後排溼氣了。

我今年3月份的時候是150斤，到6月份的時候是123斤。
我的減肥減肥方法就是少吃，但是每日三餐都是吃的，早上吃個雞蛋喝稀粥，午餐少吃點肉，得保證身體正常的熱量，晚餐是一定要吃的，可以吃一些清淡的，睡覺前4個小時不能在吃任何食物了。

大家現在減肥盲區就是以為晚餐不吃，晚餐不吃短時間內會減下幾斤，過段時間就容易反彈了。
然後就是運動了，我的運動方式很簡單就是學鴨子走，先做50次身體轉體，然後就是原地學鴨子走。方法簡單實用，希望能夠幫到你。

雲裳鞦韆

我認為最有效的減肥辦法還是別人經常說但那句老話。吃貨堅持不下來的辦法。必須得管住嘴，再加上適當的運動。我就是從140斤減到了120。後來再減，就會感覺到心慌氣短。本人減肥已經三年多，沒有反彈。

一龍雙鳳55054853

最有效有穩定的減肥方法肯定有，

那就是養成良好自律的生活習慣，

唯有我們養成了正常人的飲食作息習慣，

我們的體重太會瘦下來，

比如，早睡早起，不熬夜。

三餐正常不夜宵，晚餐分量減半。

都需要我們自己去養成。

減肥最難的不是減下來，而是不反彈，

反彈才是減肥最要命的東西。

出於安全無副作用的方式就是去養成自律的生活習慣，

如此才會一勞永逸。

打倒差不多先生

最直接的辦法就是不吃，當然不吃飯就餓死了那就是用洩藥洩這可能傷害身體。減肥要有正確的認識首先肥胖問題的形成是有個過程，減肥同樣需要過程想法很好問題在於要徹底扭轉肥胖不是一朝一夕的事，只有正確的認識和正確的方式才能解決問題，肥胖症的根源在哪要把根撥掉問題才能解決，當然控制熱量攝入加強鍛鍊這非常重要但這不是問題的全部，中醫認為氣血不足是肥胖的癥結所以減肥是個系統工程。