有哪些直接有效的减肥方法？問答頭條網

2018-12-10 12:47:47 佚名

郭雪玲4

坚持锻炼，我在减肥的时候是坚持快走加跑步，基本每周可以做到4-5次的量，一直坚持了快三年，今年秋天开始，因为膝盖有轻微积液，所以暂停了跑步，但是会在家坚持练习平板支撑，深蹲，开合跳，波比跳，高抬腿，跳绳，这些都是非常消耗热量的，隔一段时间就加强一些强度，增加身体的基础代谢率

注意饮食，三分练七分吃，你练的再努力，但是如果你不注意饮食，一切都是徒劳的，因为减肥的原理就是，消耗大于摄入，戒掉不健康的零食，饮料，特别是油炸食品和各类奶茶，少糖少盐，每餐饭不要吃到撑，尽量吃到7-8分饱就停下来，在吃饭的时候细嚼慢咽，把食物充分咀嚼，不止可以让我们少吃还可以保护我们的胃。在食物选择上，尽可能的丰富，避开发胖的食物，如果你足够有毅力，可以吃各种水煮菜，西兰花，大白菜，玉米粒，青豆粒，虾仁，水煮蛋，鸡肉，牛肉，薯类（土豆，红薯，芋头这些高纤维低热量易饱腹的食物）如果吃不下水煮菜，也尽可能的减少烹饪，白天的时候要多喝水，每天可以喝几杯普洱茶或者乌龙茶有利于清脂，也可以在运动前吃vc含量高的食物或者vc片，还有纯的咖啡，不加糖不加奶，这些都可以在运动的时候让热量消耗加倍

另外还要养成每天同一时段量体重的习惯，这样你可以时刻关注到自己的变化，一旦有体重增加的情况就增加运动强度，并注意食物摄取

我觉得减肥的同时也是在磨练自己的意志力，我在减肥前期经常会很想偷懒，但是每次思想都会进行强烈的斗争，最终积极的自己战胜懒惰的自己，过程中，自己的毅力一点点增强，得以成功，现在我偶尔也会很放肆的大吃一顿，然后接下来的几天再多加注意，所以没有出现复胖（身高166，最胖的时间体重140斤，现在维持在100斤左右）~以上就是我个人的减肥心得，希望能够帮助你，如果还有什么疑问，可以私信我，我会毫无保留的把我的经验心得分享出来☺️

rosema

减肥方法最直接有效的方法就是控制食欲，运动。喝酒的人体内湿气大，就容易大肚子，如果你经常有饮酒，就需要控制饮酒，然后排湿气了。

我今年3月份的时候是150斤，到6月份的时候是123斤。
我的减肥减肥方法就是少吃，但是每日三餐都是吃的，早上吃个鸡蛋喝稀粥，午餐少吃点肉，得保证身体正常的热量，晚餐是一定要吃的，可以吃一些清淡的，睡觉前4个小时不能在吃任何食物了。

大家现在减肥盲区就是以为晚餐不吃，晚餐不吃短时间内会减下几斤，过段时间就容易反弹了。
然后就是运动了，我的运动方式很简单就是学鸭子走，先做50次身体转体，然后就是原地学鸭子走。方法简单实用，希望能够帮到你。

云裳秋千

我认为最有效的减肥办法还是别人经常说但那句老话。吃货坚持不下来的办法。必须得管住嘴，再加上适当的运动。我就是从140斤减到了120。后来再减，就会感觉到心慌气短。本人减肥已经三年多，没有反弹。

一龙双凤55054853

最有效有稳定的减肥方法肯定有，

那就是养成良好自律的生活习惯，

唯有我们养成了正常人的饮食作息习惯，

我们的体重太会瘦下来，

比如，早睡早起，不熬夜。

三餐正常不夜宵，晚餐分量减半。

都需要我们自己去养成。

减肥最难的不是减下来，而是不反弹，

反弹才是减肥最要命的东西。

出于安全无副作用的方式就是去养成自律的生活习惯，

如此才会一劳永逸。

打倒差不多先生

最直接的办法就是不吃，当然不吃饭就饿死了那就是用泄药泄这可能伤害身体。减肥要有正确的认识首先肥胖问题的形成是有个过程，减肥同样需要过程想法很好问题在于要彻底扭转肥胖不是一朝一夕的事，只有正确的认识和正确的方式才能解决问题，肥胖症的根源在哪要把根拨掉问题才能解决，当然控制热量摄入加强锻炼这非常重要但这不是问题的全部，中医认为气血不足是肥胖的症结所以减肥是个系统工程。