嶺秀1

这个一定要答一下。我的奶奶，现在九十几岁了，除了眼睛有些花，身子骨还算硬朗。她从没怎么运动过，但这几十年，除了感冒了几次，没生过大病。她有一个几十年如一日的习惯，就是一入秋就烤火。她不是烤电火，而是把农村土灶里烧饭后的余烬，倒在一个陶盆里，上面再覆盖一层锯木屑，然后把穿着布鞋的脚放在上面烤，一烤就是一天，天天如此。另外，她坚持早睡早起，喜欢喝米汤，吃粥，不爱与人计较，儿女孝顺，大事小事都不用放在心上。我觉得是这些良好的生活习惯让她长寿。

健身是一个有益身心健康的行为，但要根据自身身体情况。如果患有某些需要静养的疾病，再去坚持健身，可能就会得不偿失了。

青橙有点酸

生物老师来回答吧，很多人一说到长寿，就觉得锻炼是必不可少的，所谓饭后走一走活到九十九，其实学过生物就知道，这人的身体状况（包括寿命）起决定因素是遗传，饮食、锻炼、医疗等虽然也有影响，但这种影响跟强大的基因比起来，那简直不值得一提。

我们都知道人之所以会衰老就是因为组成人体的细胞会衰老，当人体大部分细胞衰老之后人就衰老了，最终走向了死亡。

而关于细胞衰老的原因，科学界普遍认可的是端粒学说。所谓端粒指的就是人染色体末端的一段序列，它类似于一个“细胞分裂计数器”，细胞分裂一次缩短一段，分裂一次缩短一段，直到短得不能再短了，细胞就停止分裂，走向衰老。

所以人的寿命就跟端粒有关，有的家族端粒长寿命就相对长，而有的家族端粒短，寿命相对就短。人类还有一种遗传病叫“早衰症”，这种患者生下来会飞速地衰老，才十来岁就已经是一副垂垂暮年的状态了，目前这种疾病全世界也就十几例，而且无药可治，因为病根在基因上。

所以这就解释了为什么有的人又抽烟又喝酒还活到了一百多岁，而有的人不抽烟不喝酒才活了五六十岁？不是说抽烟喝酒会损害健康嘛？这就是个体差异，如果那些抽烟喝酒还活了一百多的人不抽烟不喝酒估计能活更长呢！

说了这么多，有的人问了既然寿命是基因决定的，那是不是就可以“听天由命”，甚至“花样作死”呢？

不不不，基因虽然决定了大部分，少部分还是受环境影响的，就跟种地一样，你种子再好，土地不行也长不出好庄稼不是？健康的生活方式对寿命也有影响，那什么是健康的生活方式呢？就是健康的饮食，合理的作息，适当的锻炼，健康的心态。

就锻炼这一块来说，完全不锻炼，或者锻炼过度都不利于健康，为了健康长寿，科学适度锻炼。

陈兰香老师

我爷爷今年98岁了，人家也是从来不锻炼，压根不做什么慢跑，更不懂得什么健身，游泳啥的更是不会。

但是他每天都要在家折腾他的小花园，种这个，种那个。而且喜欢拄着拐棍跑到公园去听戏，虽然腿脚不利索，需要骑着他的三轮车，但是一天折腾一个来回，这不算是锻炼吗？

这些长寿老人，从来不知道啥叫锻炼，但是人家下地干活，洗衣服种菜养猪放羊，难道就不是锻炼？

其实，锻炼也不是说能让人个个长寿百毒不侵，你刚长寿，首先看看你是不是人品爆发，遗传了长寿基因。对于寿命来说，基因强大真的是一个很重要的因素。

就好像有的人，一辈子抽烟喝酒，吃肥肉吃重盐，但是人家愣是没有高血压，也没有啥大毛病，一直安安稳稳一不小心就长寿了。而人家家财万贯的苹果创始人，还是素食主义者，不也是早早去见马克思了吗？

但是我们不能抬杠，就因为这个就把锻炼的好处否决了，甚至抬出什么锻炼能让人缩短寿命的错误理论来。适度锻炼对我们的身体有好处，这是确定的。如果你没有把握，自己属于人品爆发基因强大那一类，还是老老实实养成健康的生活方式，别去拼概率了～

妇产科女司机

江苏的绝大多数百岁老人，并不专门健身锻炼。但是，请不要把这误解为运动无用，因为这些百岁老人们，其实运动量很大。

江苏4千百岁老人并不缺乏运动

江苏的城镇人口占据全省总人口的60%以上，也就是说大多数人居住在城市，而不是农村。但是，江苏百岁老人中的绝大多数却是来自农村，而非经济生活条件更好的城镇人口。

大多数的百岁老人们，并不像城市白领一样，以久坐的办公室的生活为主。而是自己动手，自给自足的自理生活。他们的日常生活，本就不缺乏运动量。

上图，百岁老人依然精神矍铄，常常劳动，闲不住。

他们大多居住在农村，他们的生活起居，尽管有小辈照顾。然而百岁老人们大多数闲不住：生活尽力自理，有余力的还在屋前屋后养花种菜、养鸡养鸭：这些都是有效运动量。

百岁老人们日常运动量就很不少了，不怎么额外健身就好理解了。

能不能活到100岁，和遗传关系很大

再提一个数据，南通市的人口只占据江苏省总人口的10%，然而百岁老人数量却占据了江苏省的25%，仅仅南通市的如皋镇，就有100多名百岁老人。

上图，长寿往往是家族遗传式的。

因为，长寿与否和遗传基因关系很大。某人能活到100岁以上，往往他的父母兄弟姐妹们也很长寿，这就是家族遗传因素的作用。但是，你没法儿选择和改变自己的遗传基因啊！

科学大数据：运动显著延长寿命

能不能活到100岁以上，不是个人能掌控的。但是，能否通过运动延年益寿，是可以自控的。奔波于朝九晚五日常工作的普通人，通过运动健身，能延长寿命吗？

答案是肯定的！这里给大家介绍运动科学大数据。

如下图所示，2017年国际顶级医学期刊《柳叶刀》，发表了一项历时7年，涉及17个国家，13万人口的大型调查。

结果显示，调查期间，每周运动量超过10小时的人，比每周运动量不到2.5小时的人，死亡率降低35%。

也就是说，尽管人终有一死，但是经常运动可以降低死亡率，提高预期寿命。

王博士寄语：没有人能选择自己的父母和出生地，也就没人能控制自己的长寿遗传基因。但是，每个人都可以选择自己的生活方式：多运动，不抽烟，少喝酒就是个人能做的，对健康最好的选择。

王栋聊健身

生命在于运动，锻炼能延长寿命，这句话并非对于每个人都适用！

狗能活13年，猫能活15年，狮子老虎可以活20年，猩猩50年，鲸鱼90年，乌龟200年。

狗的运动比乌龟多多了吧！

但是寿命为什么短那么多？

由此可见，是否长寿是由基因决定的！

人类也是如此，每个人的的基因不同，这是对寿命最大的决定因素。只要不因为一些重大疾病、或者突发意外，基本上外界因素对寿命的影响是微乎其微的。

这一句话其实很悲观，因为我们能活多久，从出生已经基本注定！

我们所做的健身、养身、营养，仅仅是避开一些可能存在的意外而已。比如你有肥胖、高血脂、脑动脉硬化，运动可以让你减轻体重，避免疾病进一步发展，引起的非计划性死亡而已。

如果你的家族有长寿基因，那么恭喜你，你也有很大的机会长寿！这可能是父母给你的最好礼物，别人想要也要不来！

如果你的家族并不长寿，那么你就要格外注意，避开一些引起死亡的因素！运动只是其中的一个手段而已，可能有些更适合安静修养，甚至滋补，有的人适合运动，控制体重等等，争取能获得自己的最大期望寿命。

你家里人长寿么？

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为什么现代社会需要鼓励大家去运动？并不是因为运动会益寿延年，而是因为如今普遍能量摄入过剩，如果不运动的话，可能会减寿，很多人没有把这个账算清楚。

我的家乡是江苏一座著名的长寿之乡，在老家时不觉得什么，但外出之后才发现，很多人压根没见过百岁老人，甚至身边的人也都没见过，而在我还算比较近的亲戚里，就有两位百岁老人，而八九十岁还能骑车的老人，就更常见了。

他们确实不怎么锻炼，可他们绝对不是不运动，而且摄入的能量普遍不高。

比方说我的姥姥，八十三岁，做了一辈子农活，如今红光满面，头发灰白，耳不聋，眼稍微有点花，牙齿都在，每天早上天不亮，就骑着三轮车去庙里烧香，不让她去吧，还跟你急。因为信佛，肉类的摄入量并不多，碳水化合物的食用量也有限，总之能量不会太富余，身体也不胖。如果让她晚上去跳广场舞，当然也跳得动，但对她来说却要改变生活作息。每天晚上，她可以很早就睡过去，即使看电视，也可以边看边睡，可是第二天一早准起，就是这么规律。

可是我们现代人是怎么过的？

大鱼大肉管够，工作很多都是在办公室里坐班，一天到晚都不离凳子。就在前不久，还有一桩悲剧让人感到很沉痛，一位年轻的女记者，在崴了脚之后的12天，离开人世。她去世的原因，就是因为长期久坐，导致腿部出现血凝块，而在崴脚之后，凝块移动到肺部，出现了肺栓塞，最终导致猝死。

（相关新闻截图）

当然，这不是说我们现在很多人盲目的健身就是比较健康的做法，过度地锻炼，可能引起各种损伤，也是不利于长寿的。在我所知道的长寿老人中，特别养尊处优的几乎没有，但也没有几个做过重体力活儿，大多都是务农，或者是适度的体力劳动者，这可能也能反映出一定的联系。

总之，长寿的原因很多，遗传、环境、饮食等等都是重要的环节，是否运动也是一项重要指标，到目前为止，安静能养寿的说法也就存在于笑话中，乌龟不动可活千年，但对于人类来说，不运动并不健康，不利于长寿。

分子美食家

“你知道**人为什么能活到99岁吗？”“为什么？”“因为他从来不多管闲事”还记得之前网上特别流行的段子吗？人长寿的原因有很多，运动只是其一而已。

少食多餐

老年人的肠胃功能一般比较弱，很多事情吃完不消化，解决这个问题的最好方法是少食多餐，又原来的三餐改成午餐，一天的总量不变，这样可以最大限度的让胃里的东西被消化掉。

摄入足够的优质蛋白

老年人的吸收功能较年轻人弱一些，而且面临着肌肉量的减少，所以补充优质蛋白对老年人来说很重要，因为优质蛋白的吸收率要更好一些。

粗杂粮代替精细米面

老年人的消耗量少了，需要的能量也不如以前多，而且现在好多老年人有代谢性疾病的问题，粗杂粮无疑是最适合的。可以用地瓜、土豆、山药、苞米面等代替米饭、馒头。

保持心情愉悦

开篇的对话虽然有些怼人的成分，但它也说明一个人想要长寿就要心情愉悦，没有什么烦心的事情。这个无论是对于长寿还是健康都是非常重要的。

适当运动

最后就是运动，运动要适量，不要随大流。根据自己的身体情况选择散步、太极、广场舞等就可以。

营养海贼团精灵魔法师

营养海贼团

长命百岁，常常有多种原因构成。

一、遗传起决定作用。

江苏省的2000多位百岁老人的上一辈也是很长寿的，这就不得不相信遗传的力量了。关于细胞衰老的原因，科学界普遍认可的是端粒学说。所谓端粒指的就是人染色体末端的一段序列。

它类似于一个“细胞分裂计数器”，细胞分裂一次缩短一段，分裂一次缩短一段，直到短得不能再短了，细胞就停止分裂，走向衰老。

所以人的寿命就跟端粒有关，有的家族端粒长寿命就相对长，而有的家族端粒短，寿命相对就短。

二、适度的运动对长寿有益。

江苏的绝大多数百岁老人，并不专门健身锻炼。但是，这些百岁老人们其实运动量很大。

据调查，江苏百岁老人中的绝大多数来自农村，而非经济生活条件更好的城镇人口。

这些百岁老人常常劳动，闲不住，有余力的还在屋前屋后养花种菜、养鸡养鸭：这些都是有效运动量。

生活中也经常听说，谁身体那么好，天天锻炼身体，精神头倍儿棒，可是说没就没了。

是的，不合时宜的剧烈运动伤害人，会导致大量组织细胞损伤死亡。如果从健康长寿角度看，一般人不适合剧烈运动，特别是老年人。

有人想健康长寿，看见老爸坐在哪里一动不动，就说，你也不锻炼，怎么能健康长寿?老爷子指着桌子腿底下当垫块的乌龟说，你看它一动不动，活的比你长吧！

人不是乌龟。奔波于朝九晚五日常工作的普通人，通过适量运动健身，能延长寿命吗？答案是肯定的！

调查显示，每周运动量超过10小时的人，比每周运动量不到2.5小时的人，死亡率降低35%。经常适量运动可以降低死亡率，提高预期寿命。

大多数的百岁老人们自己动手，自给自足，自理生活，其实运动量并不少。

三、家庭和睦、心情愉悦是长寿的重要条件。

这些百岁老人，他们大多居住在农村，生活起居，基本都有小辈照顾。然而百岁老人们大多数闲不住，也不想去麻烦小辈：生活尽力自理。

尊老爱幼，心情愉悦，其乐融融。这种融洽的家庭气氛，是老人长寿的原因。

百岁老人大多数比较自信、比较乐观，好的心态是一切疾病的克星!这说明乐观积极的心态也会对寿命产生很大的影响。

四、饮食崇尚自然有规律。

百岁老人大多数崇尚自然，随性而为，生活有规律。他们并没有吃什么补品，打什么补药，很少生病住院。

百岁老人大多喜欢吃蔬菜，其中85%的老人每天吃两种以上的蔬菜。他们饮食长期保持清淡，主食以杂粮为主，普遍爱喝粥，爱吃凉拌菜。当然，也有终身喜欢吃肉的。

有一个段子：记者去采访长寿村，遇见一鹤发童颜的老人，连忙请教长寿的秘诀。老人说，不抽烟不喝酒，常运动，现在已经99了！记者大为感慨，准备写经验。

这时候，里屋一声咳嗽。老人连忙小声说，“别影响了我老爸睡觉!”记者大惊失色，忙问他老爸长寿秘诀。回答：整天喝酒抽烟还不运动，就知道睡懒觉!

有的人以为又抽烟又喝酒能活到了一百多岁，其实他们没有想一想，如果不抽烟不喝酒估计这些百岁老人能活更长呢！

综上可知，没有人能选择自己的父母和出生地，也没人能控制自己的长寿遗传基因。但是，每个人都可以选择自己的生活方式：多运动，不抽烟，少喝酒，保持愉悦的心情，这是对健康最好的选择了。

对此问题你有什么不同的见解呢？

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有书共读

百岁老年们出身的时间是1918年以前。那是什么年代，那是一个吃不饱，穿不暖，瘟疫流行的时代。解放前，劳动人民饱受摧残，物质缺乏，营养跟不上。好多人负担着沉重的体力活动，而且还吃不饱，很多人是活活累死的，饿死的。什么糖尿病、肥胖、高血脂、高血压，在中国大地上是真心很难见到的。

这些老年人的生活不像我们现代人，不玩手机，不玩电脑，不会拿着手机或者坐在电脑前一玩一整天。

很多这些老人都是苦日子出身，年轻时参加劳动，身体贼棒。现在年老了，虽然日子好了，但是依然吃的清淡。你看几个高寿老人吃那些垃圾快餐的?

而且这些老年人没有我们平时城市年轻人高喊的健身，组建跑步团，暴走团。但是并不表示他们没有运动啊，比如去赶个集，十几里路，走的呼呼的。到处串门，拉家常，做点小农活。不熬夜，早睡早起。

说实话，比我们好多年轻人生活的健康的多。

适度运动，对于我们的健康很重要。研究发现运动可以降低几十种疾病的发病率。当然，运动一定要掌握好度，其实很多职业运动员寿命反倒不长，这就是运动过度导致的。

人体探索者

与其说生命在于运动，不如说生命在于平衡。

我姥姥前年刚刚去世，活了93岁，我表姐的奶奶活了102岁。

她们有一个共同特点，就是不怎么外出运动，但也不怎么闲着。90多岁时她们还眼不花耳不聋，穿针引线做手工。我家里有些座垫就是她们闲暇时缝出来的。

如果认真总结她们的长寿秘诀，无外乎以下几点:

1，遗传因素，也可以说是基因的决定性作用。她们的家族里都有长寿老人，这点十分关键。换句话说，她们在长寿上是有着先天优势的。打个不太恰当的比方来说，她们生下来就拿了一副好牌。

2，心态问题。她们大都心态平和，乐观向上，基本上不操什么心，遇事顺其自然是她们的常态。她们的子女也都说，很少见她们因为什么事情而生气发火。

3，生活简单有规律。她们的生活很简单，按时起床、按时吃饭、按时上厕所、按时做手工、按时打扫卫生、按时睡觉。她们几乎不看电视更不会玩手机了，每天很早就入睡了。除了喜欢出门晒晒太阳唠唠嗑，就是拿着针线做东西要么就是浇浇花。她们的作息时间并没有像我们大多数人一样黑白不分。

4，饮食习惯和爱好保持了一种长时间的平衡。她们一个爱吃咸菜，一个爱吃辣椒肥肉，几乎顿顿都有。她们只吃时令蔬菜，反季节的大棚菜她们不喜欢吃，说没有菜味。至于饭量也是因人而异，其中我姥姥饭量不算大，另一位老人胃口则比较好。

5，她们的生活更像是在保持一种平衡，而不是偏向运动或静养。个人认为除了基因问题和心态问题，适合自己的有规律的生活对长寿也是有裨益的。还有一点就是她们几乎从不参加比较激烈的户外运动。

话说现实生活中我们也经常能听说或者看到某些平日里积极锻炼的老人突然间就去世的事情。(还有竞技类的运动员，他们中几乎很少有长寿的)

说白了，长寿这种事情，后天努力的作用是有限的，如果用力过猛还会适得其反。（那些宣传养生或者健身的专家学者中又有几个活过了一百岁？）

简单总结的话，除了先天因素，顺其自然、清心寡欲、与世无争几乎是这些长寿老人的共同特点，其他的则很难统一。

要是站在我个人的角度看，我更愿意选择有质量的活个70岁，而不是无趣的生活上百年。

關鍵字: 百岁老人 健康 苏州