静心48419131
看到这个问题，就想到了有很多客户在我这定制瘦身方案之前，确实也会有一些人有过这样的经历。就是运动坚持了一段时间之后，对于减重似乎并没有啥用，还折腾的浑身不舒服。问题出在了哪里呢？一起来看一看。
坚持运动绝对是对瘦身有益，体重没变的时候要关注围度的变化。
运动对于瘦身是有非常大的意义的。至少是每天会增加一个能量的出口。坚持一阵子发现体重不变的时候，要更关注自己的围度，可能这个时候你的小肥肉已经逐渐变成了小肌肉，体重虽然不会有啥变化，但是曲线美不是更值得追求的吗？当然问题中提到了已经开始脚不舒服，那就建议换一换其它的适合自己的运动。建议有氧结合着力量一起做。
坚持运动体重没啥变化还有一个可能就是没有管住嘴！
虽然运动会带来一天的能量缺口，但是要想瘦，一定是七分吃，三分练。本身管不住嘴，就算是超级费力的运动，最多来个不增不减。因为吃的热量太高了，就算是费劲运动也消耗不了多少！所以吃对，再结合运动才是瘦身的核心。
总结一下就是运动对于瘦身一定是大有裨益的。但是前提是要找到适合自己的运动，如果自己选择的运动已经造成了运动损伤，要做即时的调整。当然瘦身过程中要关注自己的围度，不要死磕体重称。时刻谨记瘦身的核心是：管住嘴，迈开腿。
钱多多营养师
跳绳这项运动是属于有氧运动，按理说是可以起到减脂作用。根据您的描述来看，半小时跳3000下，相当于每秒跳1.6下左右，这个频率比较适中。但为什么您说没效果呢？
第一个原因很可能是，这个强度的跳绳已经满足不了您的消耗了，说明您的体质和体能已经适应了这个强度的运动，所以减脂的效果不明显。另外，您已经出现了脚痛的症状，我个人觉得不建议您再使用跳绳的方法减肥。
再有就是建议您使用其他方法试下，比如慢跑、健步走。如果脚痛怕受影响的话，可以采取游泳的方法减脂，因为游泳也属于有氧运动，而且消耗较大。因为水中的阻力是空气中的800倍，也避免了硬地面对关节的冲击，降低运动损伤。还有就是，尽快到医院做一下检查，看看脚疼是什么原因引起的，等恢复以后再进行运动也不迟。毕竟运动是需要坚持的，从长远考虑应该用一个健康的身体来迎接运动的到来。运动时常建议延长到40分钟以上，因为脂肪与氧气结合消耗出去的过程是30分钟，适当延长运动时间更有助于消耗。
茄子营养师
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
您的问题在于训练方法的制定上出现了失误，导致选择的训练和自己的训练目标不一致，所以效果和想象的不一样，即使这样，相信您也有了身体上的相应变化，比如心肺功能有所提高，以前3000次明显辛苦，现在可能已经习惯了，体重没有下降不等于体型上没有变化，当然还有一点就是您的饮食，日常的饮食习惯和体重变化密切相关，比如5串羊肉串的热量就可以为您提供半个小时左右的运动消耗，如果我们选择的食物是能量密度较高的，那么你会发现并没有吃掉太多食物，热量已经是过剩的了，如果体重要下降，一定要达到能量负平衡（摄入热量小于消耗热量）的状态持续才会有效果的，当然这样大家会有比较大的压力，觉得难以达成。
其实很多人真的把自己的目标定得太远了，因为长时间的不运动，身体中的肌肉含量较低，这使得我们身体每天内在消耗的热量处于低下的状态，每天身体所需的热量很少，吃的习惯不好，就会导致能量过剩，体重就会呈上升趋势，而这时大家关注的是体重上升，而直接选择了高强度的训练方式，但是大家忽略了身体的感受，一个运动能力不强的身体每天要完成不适合运动能力的训练强度，这样的训练会使得身体处于疲劳的状态，所以很容易恶性循环，身体压力过大运动能力下降疲劳，精神压力也会增大，训练效果不明显等，所以在开始的时候我们应该先关注提高身体的运动机能。
比如：心脏、骨骼肌力量、耐力、关节灵活性、身体稳定性、灵活性、协调性的加强，当身体提高了，基础代谢加快了，每天的能量消耗基数增加了，注意优化每天的饮食食物选择，使每天摄入的能量小于每天消耗的能量，体重就会呈下降的趋势了，当然关于训练计划的安排还有很多要注意的环节，都可能影响我们的训练效果。个人建议您先观察一下脚踝是否有关节的损伤了，建议训练时间带护具并注意运动的动作轨迹，保持精神集中，减少损伤，尽量选择多种类的运动方式，一来减少某些关节集中磨损，二来减少身体的适应性，能量消耗会更加明显一些。如果您还有很多的疑虑，可以找个专业的教练咨询一下
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马上停止，然后去骨科确认脚的状态，千万不要出现过劳损伤，那就得不偿失了。
运动要会”动”
不管是冲着健身还是减肥，运动都要制定一个合理的方案，除了游泳和得快走之外，其他所有的运动都应该是组合来做的（健身操就是很好的选择），否则很容易造成运动损伤。。
3000下跳绳，长达半小时全身重量集中在脚踝关节，明显超过正常人承受能力，长期这么干绝大多数人都会受伤，体重越重的人越明显。
不会吃全白搭
不要看你遭了这么多的罪，其实你每天只是通过跳绳消耗了四百千卡的热量。而四百千卡能量，喝两瓶可乐就超了，或者来二两杂鸡排李超了。想要健康减肥，合理饮食是关键。
吃动以外的因素
有很多的高体重，原因除了吃和运动之外，还有疾病的因素。如果你是甲减患者，如果你是肠胃病患者，尤其是在病症很轻的情况下，你会在不知不觉变成胖子。这种情况下，不管你怎么吃，怎么动都减不下来。这种情况下找专业的减肥营养师或者是医生，对你的饮食习惯，生活习惯进行全面的评估，会起到事半功倍的效果。
营养海贼团船长～肖云涛
国家二级公共营养师
营养学会会员
衡膳营养讲师、营养大使
擅长上班族营养、癌症营养
想了解靠谱营养，欢迎关注我们，上贼船
营养海贼团
最后说，题主能够坚持半年时间每天跳绳半小时，应该说是已经具备了“减肥”所需的足够的意志力。因此只要能够合理地改变方法，一定能够取得成功。
李岩祺
我也是一个努力减肥的人，减掉过30斤。但是由于某些原因又胖了。正在减肥，减了十多斤。
我也曽用跳绳的方法减过肥，其实跳绳的效果很好，而且强度高，相对跑步等其他运动花费的时间很少，就能起到不错的效果。
但是我由于妇科方面的原因不再跳了。现在一周至少三次45分钟左右的跑步。当然跑步的话最好每周5次。
我觉得你的之所以一个斤没减，要看看你是不是每天摄入的能量太多了，控制一下饮食。一定可以减肥的。
然后你说脚疼，其实我觉得你不需要每天都跳的，那样身体得不不到休息，肌肉得不到放松，又是高强度运动，身体的重量都落在脚上，长此以往有伤痛，恐怕是难免的了。
如果，还是觉得不舒服，不如换一种运动方式，减肥的方法有很多。跑步、羽毛球呀，游泳，健步走，总之，一定要饮食与运动结合，只运动不控制饮食也是很难减肥的。
建议每周不超过5天，不少于3天。可以适当增加次数，循序渐进，逐渐增加到5000左右。
不要恢心，不要急于事成，保持良好的心态。你想就算1个月减掉2斤，一年还瘦20多斤呢，重要的是坚持。然而时间过得是很快的，你会慢慢爱上运动。
大家觉得呢？
喵喵是你
每天晚上跳绳半小时3000下，均每分钟100下，这个频率控制的还是蛮好的，但是坚持了半年没瘦，而且脚痛，说明你可能存在两个大的问题：
1.没有保持合理的膳食
如果你认为晚上跳了半小时，然后就可以随便吃喝的话，那么恭喜你，你的肉肉估计还会继续陪伴着你。因为即使你进行了大量运动之后，体能消耗了很多，无形之中会增加你的食欲，你吃饭的时候就会不自觉地吃得更多。
日常食物大体分为粮食类、肉类、豆类、蔬菜类、水果类。粮食类为主食； 肉、豆、蔬菜类为副食；水果为佐食。主食富含糖类和蛋白质，也有少量维生 素，主食要注意粗粮与细粮的搭配。副食富含蛋白质和脂肪，也有一定量的维 生素，是人体蛋白质的主要来源。豆类脂肪优于肉类脂肪。副食注意荤菜与素 菜相搭配，避免同一类食品的重复搭配。营养学家推荐下列五组食品，即粮食 类、肉蛋类、奶制品、豆制品、蔬菜水果类。
所以，相信楼主保持科学的膳食习惯，至少身体不会乱长肉。
2.跳绳的动作不规范
1）合适的绳长
绳子的实际使用长度，就是从左手握绳的手指末端到右手握绳的手指末端的距离。通常情况下以一脚踩住绳子中间，绳子被拉直绳柄末端到腋下位置即为适合的长度。
2）跳绳方法
用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，身体不要前倾、后仰，成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
3）摇绳方法
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，小臂自然下垂，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。
我相信楼主的毅力，只要搭配好合理的膳食，同时每次保持好规范的跳绳动作，一定会使自己身形越来越好。
所以，跳绳减肥一定要和饮食搭配在一起，才能发挥更好的减肥功效！控制每日摄入的热量，再辅以适量的跳绳运动，这种饮食+跳绳的方式才是最健康的减肥方式哦~
Benjamin.H
据题主所说的半小时3000下跳绳我觉得这是不可能的。因为跳绳的强度也挺高，可以算是高强度了，那么假设一分钟跳150下（算很快了，一般人做不到），然后休息一分钟，那么就相当于2分钟跳150下，而且之后肯定还会更累，不可能回回都是150下。
那么30÷2=15分钟，15×15=2250下，这跟3000相差750下！如果题主真的做到了那么多，那么脚痛也很可能源自于这样的训练。做这么多下，谁都吃不消，所以题主不要太拼命，还是看一下脚该怎么处理一下，短期内不要再训练了。
题主说坚持了一年可是却半斤没瘦，但是按照题主这种魔鬼式训练，早就应该减肥成功了。那么导致这种原因出现的可能只有一个，那就是饮食没有把控好。“三分练，七分吃”，如果没吃好，即使是跟题主一样的魔鬼式训练，最终也会无果而终。
在饮食上我们不要吃太多油腻富含太多脂肪的食物，碳水化合物也有控制，不要吃加工过的糖，很多零食和饮料都有这种糖。其他营养元素也要均衡，比如膳食纤维，它有助于排便，可以减少自身的重量。
希望题主不要再盲目健身了，这样的健身方式不但没有好处，最终带给身体的可能还是伤害。题主在短期内不要再运动了，要找医生看一下自己的脚怎么样了，避免出现比较大的症状，不要留下后遗症。
竹竹健身
以减肥为目的，半年也没瘦1斤。那么很显然，这种减肥方法已经被你证明是错误的，没有任何必要为了感动自己而坚持下去。
另外作为普通人，任何减肥运动，如果已经影响身体，比如你说的脚痛，那就更没必要坚持下去，你要做的首先是休息，严重了还要看医生。不过1800秒跳绳3000次？是不是太快了点，真能坚持吗？顺便提一句，跳绳这样的运动，对于女性来说，需要在内衣方面有所选择。
减肥是自己的事，身体怎么样只有自己知道；别人的成功，有他自己的道理，未必能够在你身上复制。
跳绳这样的运动，实际减肥效果并不算好。
每天跳绳半小时，大约能消耗能量224千卡。但是需要注意的是，哪怕看电视半小时，也需要消耗能量36千卡。
这么一算，辛辛苦苦半小时，只多消耗了热量188千卡。
188千卡的热量差，也别和各种高热量食品比了，一个看上去很健康的苹果，或者是很不起眼的两根香蕉，已经能把这部分热量给补充完毕。
若是更高热量的蛋糕、巧克力等，想都不敢想……
回头来讲，不管哪种运动，坚持了这么长时间没有减下1斤，肯定有没管住嘴的原因。
减肥，三分靠练，七分靠吃。如果没能管住嘴，那减肥成功也很困难。
看看各种常见食物的热量与跑量之间的关系，真的会让你大吃一惊。
一个汉堡的热量，需要跑4.05公里。
一份薯条的热量，更是需要跑5.97公里才能消耗。
再回头想想，是不是觉得自己跳绳已经很累，已经消耗了不少能量，可以奖励一下自己了？
那么，为了减肥，你该怎么做？
1、适当减少饮食。
不能管住嘴，减肥是不可能成功的。当然我从不推荐不吃晚饭等极端减肥方法。
我只是建议尽量不吃零食，最好就是不要把零食买回家。各种高热量零食只会考虑口味，这样能卖得更多；商家根本不会考虑健康和减肥的问题。
2、多种运动相结合，可以减少伤害、减轻疲劳感。
单纯一种运动，比如跳绳主要损伤踝关节，跑步主要损伤膝关节。年复一年、日复一日，这样的伤害会累加起来。
而多种运动组合，不仅多个肌群得到锻炼的机会，也能减轻单个肌群的疲劳感。进而够提高运动表现，消耗更多热量。
因为跳绳半年，其实你有了一定的运动基础，现在已经可以挑战更高难度的复合动作。
更高难度的动作，不但消耗能量更多、减肥效果更好；还有大礼包送你——运动后过量氧耗（EPOC）：不仅在运动时候减脂，运动后还能继续燃烧脂肪24小时。
以下6个动作，根本个人能力不同，以时间为单位进行锻炼。建议选择15~30秒运动，20~30秒休息，依次循环。
开合跳，我一般当作热身
选手深蹲
小燕飞
伏地登山
卷腹
也可以有你最喜欢的跳绳。个人小建议，如果以减脂为目的，直接徒手跳绳——零失误，效率自然更高。
最后，祝您减肥成功。
关注我，有更多更好的减肥方法。
健身有干货
我给你的减肥方式绝对是这么多个答案里面最轻松也最容易实现的。每晚跳绳3000下还把脚跳出毛病就没有必要坚持了，肯定出了问题。哪有一斤不瘦的？不是你吃得多就是身体某方面出了问题，例如内分泌紊乱失调，湿气重等。我刚减肥一个月就瘦了快十斤，我知道瘦太快不好，可是就是瘦了你有什么办法？本来计划一个月瘦5斤，看了大s的减肥成功就很激励，于是就顺其自然，管它瘦多少，没想到一个月瘦了快10斤，我没什么秘方，就是吃中药调理身体，调理好后身体各方面机能开始平衡运作，然后是重点，每天三餐吃五谷杂粮，红豆绿豆燕麦(要生的，不要买压熟的)小米黑米五谷杂粮随便你搭配，电饭锅或高压锅每次煮两天的量，每餐吃一碗，饿了就吃，不饿不吃，有时候晚上8-9点我饿了也吃一两口，不要太压抑自己，早上有时候也吃鸡蛋白菜面条，也就一小碗，就这样瘦了。运动方面两天一次散步1-1.5小时，能每天走最好。没那么难的。不过，还是要有心理准备，抵制美食诱惑。如果不是一星期我给自己开个小灶，吃一顿好的，不然还要瘦的快。
