清音180756707
第一，纠正生活习惯，肥胖的人一般都不太勤快，喜欢坐着不爱运动，所以第一步要调整好生活习惯，早睡早起保持良好精神状态！第二，调节饮食，多吃青菜水果，少吃高热量的食物，每餐七分饱，不能不吃！第三，做体育运动，跑步 动感单车 羽毛球等等都可以，每天要达到一定的量，重在坚持。第四，如果脾胃不好，要调节好脾胃，可以让好的中医看看。最后也要说明一点，减肥需要坚持，要循序渐进，暴力极端的减肥虽然一月减几十斤，但是对身体也是不健康的，所以减肥习惯很重要，一些习惯不改，减下来也还是会再胖起来的！希望能帮助你！
清格风郎
我这一个月已经成功瘦了十五斤了，肚子明显感觉平了，小了，以前的肚子感觉像怀孕四五个月似的，我觉得这个月主要肚子瘦的明显，还有就是全身都跟着瘦了一些，那我是怎么做到一个月瘦15斤的呢，下面我来分享给大家。
我主要还是运动和饮食两方面来做的。
我运动方面是这样做的。
在运动方面我一个礼拜坚持六天跑步，每天早晨起床慢跑四十分钟和晚上饭后一小时后慢跑四十分钟，一个礼拜有一天不运动，在跑步的时候不要求快，适合自己身体强度就可以了，每次十五分钟以后就会微微出汗，一直到跑完结束。每天如此坚持，平常每次跑完步还要做波比跳上午和晚上各五十个，也是微微出汗就可以。平常每天步数一般在两万左右，每天消耗卡路里在1400左右的热量。
我饮食方面是这样做的。
在饮食上主要就是控制每天的摄入量，我不节食，每天三顿饭，都是家常便饭，没有刻意的做减肥餐，只是每天三顿饭都要查热量表，看看每样食物加起来总热量是多少，少吃主食，多吃菜，我每天主食主要是粗粮，菜主要是植物油素炒，每天菜吃的挺多的，因为我以前的饮食习惯就是吃主食太多，吃菜特别少，我觉得才是导致肥胖的，所以调整饮食习惯，控制饮食热量是我的减肥方案。
我主要是做到了运动和饮食这两点，就一个月真实的瘦了十五斤，但前提是我有点小胖，但不是大胖子哈，减肥要想瘦，还是要找到自己肥胖的原因，才能够减的更快，更健康，希望我的分享可以帮助到你。
大家一起聊健康
一个月瘦15斤，自己是如何实现的。
一招:每天晚上跑步🏃5公里。
一个月瘦下来整整15斤，每天晚上在一张Excel打印的白纸上写几月几日，体重多少。刺激自己要跑步减肥。
跑步的好处:
1.把零食时间变成运动
晚上本来一个小时时间在沙发上要么嗑瓜子，要么找水果或饮料喝。反正嘴巴根本停不下来，无论吃什么或喝什么，对减肥完全没帮助。减肥不仅仅要运动，管住嘴巴非常重要。
2.消耗脂肪
人体的多巴胺可以从各个途径来获得。 最好的途径，莫过于通过运动来产生。 如果你不是通过运动、工作、阅读或好习惯来获得多巴胺，那么你只能通过打麻将、抽烟喝酒、暴饮暴食、吸食毒品等来获得了。跑出来的多巴胺，有助身体健康。
3.崇拜的眼光
一个人如果能够每天5点起床，那他就已经秒杀了这个世界上80%的人； 一个人如果能够每天5点起床，并且跑步或阅读，那他就已经秒杀了这个世界上90%的人； 一个人如果能够每天5点起床，并且长年坚持跑步或阅读的话，那他就已经秒杀了这个世界上99%的人。
如果自己坚持2个月每天5km，无论同事或家人都会给你充分的鼓励，甚至崇拜。自律的人是很容易获得尊重的。
4.精力充沛
坚持一段时间后，无论打球，上班，工作都会出现充分自信。而且每天充实，对减肥身心健康有极大的帮助。
6.减肥效果好
自己的实际证明，一个月减肥15斤。
加油！任何事情只要坚持，都会有意想不到的成绩。
钟青峰
肥胖的人想要减肥不能要求快速瘦下来，减肥一定要健康，加强锻炼，例如早晨晨跑，晚饭之后散步，吃饭方面忌大鱼大肉食油腻食物。
说个我自己的事，从小就属于瘦小型的，也不容易胖，体重维持在80斤这样，去年怀孕到生体重达到110，是我最胖的时候生完孩子后也就98这样，后来慢慢恢复到86，就一直是这个体重了，没想到上个月去了一趟珠海，一直不舒服，肠胃炎没有胃口，五天的时间瘦了6斤，现在又是孕前体重的，感觉女孩子胖一点好，狗才喜欢骨头呢，我一直就很喜欢胖胖的女孩子，只是自己不容易胖，所以胖点没关系，接受吧。世界上还有拼命增肥的人呢，只要没有胖到威胁健康就好。
玲珑姐姐饿了
针对这个问题我个人觉得一个月瘦这么多不太现实，就算有这种可能的，也是属于过急减肥，这样并不会很健康，很容易导致皮肤松弛。一个月瘦最多不要10斤为宜，拿我讲，在以往减肥阶段，三个月瘦了20斤，我感觉这是很健康的一种方式。
下面说说具体的减肥方式：
（如果你是上班族的话这个也很适合的！）
早：作息规律，早上七点起床，洗漱完，做热身运动，出门做有氧跑步四十分钟，回来简单吃早餐（燕麦片牛奶，全麦面包和鸡蛋等）
午：正常饮食，碳水不要过多
晚：下班回来，做一个小时的无氧器械锻炼后补充能量，水煮青菜，水煮鸡胸肉，鸡蛋，紫薯等少油少盐食物，饭后一个小时左右出门夜跑半个小时！回去洗澡🛁😄
美好的一天过去了，记住坚持比什么都重要 ，自制力加油💪
爱生活谈健身
一个月瘦15到20斤，首先必须要保证减的是脂肪，不减水分，不减蛋白质。人体55%是水，20%是脂肪，20%是蛋白质，5%是无机盐，有很多减脂鼓吹一个月瘦15到20斤，特别要注意，不要被体重下降的数据给迷惑了，这个15斤的体重如果减的是10斤水，2斤蛋白质，3斤脂肪，那么这种减脂是失败的，蛋白质减了，皮肤松弛，抵抗力下降，人很容易老化，一旦恢复正常饮食，马上弹回去，所以说，减脂要减脂肪，减皮下脂肪，内脏脂肪，还有血管脂肪，三种脂肪一个都不能少。想一个月减15到20斤纯脂肪，就要吃我们的营养代餐饼干哟，一天三块，配合低热量食谱，饼干健康的种的酶和辅酶可以分解脂肪，不节食，不伤身，一个月轻轻松松就可以减脂肪，还你一个健康的身体，远离高血压，高血脂，高尿酸的危险！如果你想正在被肥胖问题困扰，如果你在减肥
路上屡屡失败，那么，你的福音到了，马上关注，还你一个健康的自己！
营养代餐饼干健康减脂
怎么样可以一个月瘦15~20斤？
健康苦行僧，开讲啦！
这个问题得看人，如果身体发胖严重，从来没有想过节食的人群，一个月适当节食，进行简单的体育锻炼，就能够达成这个目标了，但是如果是身材微胖的人群就很难了，更难达成的就是体重正常追求更加骨感的目标了，其实减肥针对正常人群，一个月瘦5斤左右的速度就不错了，在体重缓慢下降的时候注意巩固效果，防止反弹，那么如题的快速减肥会有哪些坏处呢？
快速减肥的坏处有哪些？
1：心脏造成极大的负担
快速减肥意味着什么？意味着体重反弹，意味着反反复复，高低起伏的体重变化，因为快速减肥的过分运动或者节食是难以长期坚持的，只要恢复日常饮食就会发胖，在这样的过程中，人体内的胆固醇下降过快，增大了心脏的负担和患病风险
2：皮肤受损
皮肤并不是橡皮筋，瘦下来就会跟着紧绷，快速瘦身的话，皮肤不会自然收缩，皮肤弹性会变差，皱纹就会产生，这会对身体皮肤产生很大的伤害，慢速减肥，就能够解决这些问题
3：不易坚持，太伤身体了
快速减肥，通常要求长时间的节食，人饿得前胸贴后背，精神状态会变差，并且恢复正常饮食后一定会反弹，这太让人难过了，有些朋友为了发泄，就会暴饮暴食这样会更加伤害身体
如何正确减肥呢？
1：不吃减肥药
2：每天保证足够的睡眠
3：每天进行一些体育锻炼
4：低碳水化合物，低油脂，低糖分，多蔬果，适量优质蛋白摄入
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
其实一个月瘦15-20斤，是可以的，但不建议这么做。
根绝数据和统计我们知道一个结论：比较科学比较安全的减肥速度是每周减脂肪重大概该是1斤左右（视每个人情况不同而不同，但平均值就是1斤左右）。那么，就是说每个月减去身上4斤的脂肪，当然有部分人是属于那种过于肥胖，希望能多减一点的，我们建议每个月不能超过10斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。
那实际上怎么做到月减15-20斤呢？
这个先看你决定减肥时的身体状况和饮食习惯是怎样的，如果是体重基数非常大并且饮食习惯非常差的，开始减得确实快。我们就为一个朋友做过专业指导减肥，她平时都是暴饮暴食，体重136，身高160左右。通过我们帮她指导7天，减了5斤2。肯定会有人会问，那不是每周减重大概该是1斤左右吗？请看清楚，是脂肪1斤，而且1斤也只是说平均值。
那么，我们的这位朋友是怎么减的呢？
一，吃得饱，吃得好。
减肥不是说节食就能瘦，很多人还坚信节食是能减肥。当然，你节食的时候是减下去了，但你开始正常饮食后，就立刻会反弹，胖回去。你不可能一辈子节食吧？所以我们要学会怎么吃得饱，吃得好。学会了就会瘦。
戒掉冷饮和高糖食物，早起饮一杯热水或热姜茶（女生推荐热姜茶），激活苏醒肠胃，热水有利于肠道清洁，排宿便，同时可以稀释血液，保持代谢。
同时每天保持多样均衡的饮食习惯，蔬果搭配，少油少盐可以减少身体水肿的现象，粗粮中的粗纤维有利于肠道蠕动和排便，蔬果中的膳食纤维可以吸附肠道中的有害物质排出体外，同时优质的蛋白质可以提高皮肤光泽和细腻度，也是提供优美线条的重要物质之一
二，充足的睡眠
充足合理的睡眠也是影响女生减肥的重要因素，晚睡会让女生皮肤变差，积累在身体里一天的劳累无法缓解，会让脸上多出很多细纹，所以最好保持一天7.5小时的睡眠，中午小憩半小时，延缓过度消耗，延缓衰老的速度。
三，适当的运动（配合适当运动，减的速度更快，更健康，体态更美）
现在生活压力大，很多人都缺乏运动。我所指的运动不是一定要去健身房，或者到户外跑步。其实在家里也可以运动的，做TABAT或者HIIT这种高强度的间歇有氧运动也可以的（一般只需要12分钟到30分钟）。如果体重过大者，不建议一开始就做这种高强度运动，我建议去楼下散散步就好了，等BMI值回复到正常水准再做其他高强度运动。
四，坚持
坚持！！！！！！！！这是一个非常重要的因素，要摆正观念，不是有了效果才坚持，而是因为你坚持才会有效果。所以，大家必定要坚持下去。
最后给大家看一下，我朋友7天里的随机几餐的照片吧。希望能帮到大家，如果有社呢们想咨询的，可以M我或者评论区讨论喔。
Yoo瘦健康瘦身管家
国庆回老家了一趟，短短几天吃到了72公斤。
其实是我回老家前就已经68公斤了。
回到学校，上楼常常喘不过气，寻思着该减肥了。经过两个月（2018年10月12日到今天）的锻炼和控制饮食，我现在的体重是61.4公斤。减了21斤。没有达到题目一个月20斤其实是因为我的自重小，减肥比较困难。如果我体重比较大的话一个月减40斤我觉得我没问题。
凸出来的小肚腩也平了下去，向来是软塌塌的乃子现在胸肌也有了。我觉得我可以来说几点。
1、毅力与决心，一个好习惯！
舍友从去年说要减肥，现在254斤了，不但没减还胖了。坐在凳子上如同肉山，现在决心要做死肥宅。
没有毅力与决心是绝对不可能减肥的，想没理由暴瘦吃减肥药抽脂打减肥针不努力的人就做梦去吧。这篇回答你不配看！
好好想想为什么要减肥？好的形象？因为胖被抛弃？被什么事情刺激到了？要有减肥的动力。
我减肥的动力就是想好看（脸有些痴肥）
养成一个好的习惯，每天早睡早起不熬夜，多喝水
2、减肥原理
热量差定理（我杜撰的）
只有当
每天摄入的热量＜每天消耗的热量
才能减肥
但我绝对不赞同节食减肥，我们减肥是为了健康的身体，或者好看一些。但是节食减肥绝对不可能让我们变好看变健康！
3、电子秤，记录。
要减肥，就得先知道自己瘦没瘦。所以电子秤是必须的。同时应该做一个记录，也用不了太多时间。用笔写用手机备忘录都可以。
像我就比较懒，就记12月10日，61.4公斤，吃：瓦罐汤，红糖馒头，红薯一个。很简单，花不了多少时间，没有记录，就没有减肥的欲望。
4、控制饮食
控制饮食不是节食！很重要！我绝对不赞同节食减肥。
控制饮食是指不吃一些高油高热高淀粉的食物，比如说米饭，土豆，炸鸡。
同时也拒绝奶茶，维他柠檬茶，可乐（肥皂快乐水），汉堡，披萨等高糖高油高盐垃圾食品。
我的菜单是周一：水果拼盘加蔬菜沙拉。周二：肉汤（高油脂）。周三：牛奶燕麦。周四：鸡胸肉沙拉（高蛋白）。周五：八宝粥。周六：牛肉饭（一定会吃一份牛肉，饭倒无所谓）。周日看情况定。
这样一周我个人所需的基本能量就满足了，有维生素，有盐份，有蛋白质。
但是！我是食量小的男生，所以我的食谱不适用于大部分男生！我吃八宝粥都只吃半碗！可以把我当女孩子看（笑）
吃饭吃得差不多就可以了，至于怎么叫差不多，不撑，也不感觉肚子胀，有点饱了，差不多就可以了。别饿着，少说来个8分饱。
再给四个建议：食量大的可以选着一些很烫的食物逼迫自己减慢饮食速度来增加饱食度。
感觉嘴淡想吃东西的原因一般都是盐份摄入过多，所以要控制盐份摄入但是也不能太少因为我们运动流汗会损失盐份。
多喝水，便于排便，人的最多能携带10斤的大便。很多减肥药的原理就是让你排便。
肉类蛋白不能少，减肥必须要锻炼身体，所以必须摄入足量肉类蛋白。
5、锻炼，重量训练
锻炼是必须的，是减肥的主干。
但是锻炼必须因人而异。
体重过大的人不介意进行跑步减肥，容易损失膝盖。
一开始进行锻炼也不建议使用哑铃。
我用到的工具不过是一个充单瑜伽垫的凉席。
我的锻炼计划你们可以参考，但最终还是要看自己的实际情况，我的好友减肥时候，就完全做不了我能做的两个动作。（他的自重大）
每天3公里跑步（10分钟以内，一个月后负重3公斤跑）
每天2公里走（我每天完成锻炼后华为手机步数显示一般都在18000步）
周二：胸部
双脚并拢，两臂伸直与肩同宽，双手平放在墙上。吸气，同时弯曲肘部，直到前额轻触墙面。停顿1秒，呼气，然后以稍快的速度，把胸部推离。一组做10个，一共做4组。
背部：
双脚分开，膝盖微弯，上半身微微向前倾。拿一条较长的毛巾（也可用浴巾对着替代），双手握在毛巾两端，用力把毛巾向两侧拉直（从头到尾都要保持这样），双手向前伸直，呼气，同时把毛巾拉向胸口位置，此时你会感觉到背部肌肉紧绷（如果没感觉请缩短毛巾长度，肘部不要朝向两侧），直到快要触碰到胸部，保持对毛巾拉紧，1秒后，吸气，同时慢慢回到初始位置，注意始终保持对毛巾的施力。一组10个，一共4组。
周四：手部
手掌放在身后椅子上撑起身体，手臂不要伸直。大腿与地面平行，膝盖成直角，就像正坐在椅子上的姿势。Hu呼气，同时弯曲手臂，身体缓缓下降，在最低点保持1秒，Xi吸气，慢慢用手臂的力量抬起身体，回到初始位置，手臂保持一点弯曲。 找个高一点的椅子哦，椅子越低，难度越高。一组10个，一共四组。
腹部
仰卧起坐：卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。一组十个，一共四组。
周六：臀部
躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，如图和小腿成90度，双脚略分开，与髋关节同宽。手臂向两侧45度张开，掌心向上，全程手臂不要用力。Hu呼气，同时抬起臀部，让身体从肩膀到膝盖成一条直线，注意以脚跟为支点，此时你的脚趾应该可以活动，你也可以把脚尖抬起，会更容易感受到臀部的紧绷。（一样是10个为一组，做四组，只不过每一次要在高点支撑5秒）
腰腹部
平板支撑
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
大家可以看到我的训练项目都是在周二，周四，周六进行，因为这几天我会吃一些高蛋白的，方便锻炼时候身体吸收。
同时我有经常跑步的习惯，大小腿都很结实所以我的锻炼项目里面没有大小腿的重训项目。
在很多视频网站，华为运动上都可以找到一些锻炼方法，希望大家找到合适自己的方法并且持之以恒。
另外我每次重训前，都会吃一块小的巧克力或者士力架。然后半个小时后进行跑步，跑步完成，重训。
糖分能调动脂肪燃烧，可以在锻炼前吃点水果或者巧克力，当然，别吃太多。
6、最后
说一下减肥药：很多减肥药的原理就是在减肥原理中将摄入的能量完全消灭。或者讲人身体里的大便全部排空。
吃减肥药不但容易反弹而且很容易吃伤身体！
只有长久的坚持锻炼减肥才是正道！
吃减肥药、打减肥针、抽脂手术、不吃含糖分的食物甚至节食都是异端！
祝愿所有愿意改变自己并且，能够为此付出努力坚持下去的人都能得到让自己满意的结果。
看在我大半夜写这么多的份上还不点赞？
剑与酒与歌
这个太简单【懂就容易不懂就难】
[中国羽联组织过全国业余羽毛球大赛。结果有一次，男子单打冠军是一个个子不高体型不魁梧而且戴一副近视眼镜的小伙子。记者问他，你经常打羽毛球？不经常打，偶尔打。把记者给急坏了，那你喜欢打羽毛球吗？不怎么喜欢]【记者采访林丹，你觉得获得世界冠军很难吗？林丹：太容易了，一点都不难】[鲁豫采访王健林：怎么才可能富有？王健林：先定一个小目标，赚一个亿]
一个月30天，一天瘦一斤，也是小意思【先定一个小目标，一天瘦一斤】想办法呗
只是你不懂而已。懂了就是小意思，不懂就比登天还难。比如飞机。现代的人为什么可以飞天？不过，绝大部分的人都是坐飞机上天，开飞机的人也不一定懂为什么飞机可以升天。可是，你为什么可以升天？还很安全啊？你不一定懂吧？
减肥也是一样的道理
如果你懂如何打开第二营养系统燃烧脂肪，一天减肥一斤，小意思。[一个月减肥30斤，两个月60斤，三个月90，八个月你就减没了]
不过，你得懂另外一件事，记得关闭燃烧脂肪的第二营养系统。不然，你就会跟鲁豫一样
